Tüm gün bilgisayar başında çalışırken sağlıksız alışkanlıklar edinmek kolaydır. Uzun süre oturmak, ara vermeden ekrana bakmak, sıvı almayı unutmak - sağlığınızı ihmal etmenin birçok yolu vardır.
Neyse ki, bu yaygın hatalardan kaçınmanıza yardımcı olabilecek pek çok mükemmel araç var. İş için bir Mac kullanıyorsanız, masa başındayken sağlıklı alışkanlıklar edinmenize yardımcı olmak için indirebileceğiniz bazı ücretsiz araçları burada bulabilirsiniz.
İş gününüz ne kadar yoğun olursa olsun, düzenli olarak kalkmak ve hareket etmek çok önemlidir. Hareketsiz bir yaşam tarzı sağlığınız için iyi değildir. Apple Watch gibi bir akıllı saatiniz varsa ayağa kalkmanız için düzenli olarak hatırlatıcılar alacaksınız ve bazı harika iPhone'unuz için hatırlatıcı uygulamaları sonlandırın. Alternatif olarak, Mac'iniz için mola zamanı geldiğinde doğrudan ekranınızda bir bildirim görüntüleyecek bir mola hatırlatma uygulaması indirebilirsiniz.
1. Mola - Mola Hatırlatıcıları
Zaman Aşımının ayarlanması sadece bir dakikanızı alır. İki tür moladan yararlanabilirsiniz: her saat başı yaklaşık 10 dakikalık "normal" bir mola ve genellikle yalnızca bir dakikalık "mikro" bir mola Her 15 dakikada bir 15 saniye, ekrandan başka bir yere bakmanıza, gerinmenize ve duruşunuzun buna neden olup olmadığını kontrol etmenize olanak tanır. rahatsızlık.
Uygulamanın kullanımı kolaydır ve mola sürelerinizi ve molalar arasındaki süreyi yapılandırmanıza olanak tanır. Çok sayıda özelleştirilebilir mola teması vardır ve bir ilerleme çubuğu, bir molanın ne kadar sürdüğünü görmenizi sağlar.
İndirmek:Mola – Mola Hatırlatıcıları (Özgür)
2. Farkındalık Zamanlayıcısı
Bir zaman farkındalığı aracı kadar mola zamanlayıcısı olmayan Awareness Timer, Mac'inizin menü çubuğuna yerleşen ve sıfıra kadar geri sayan (veya isterseniz geçen süreyi gösteren) minimalist bir zamanlayıcı uygulamasıdır.
Farkındalık Zamanlayıcısı ayrılan sürenin sonuna geldiğinde hafif bir dürtme alırsınız. Bunu size uyacak şekilde özelleştirebilir veya o anda rahatsız edilemeyecekseniz görmezden gelebilirsiniz. Bu, geçen zamanın ve ayakta durup ara verme ihtiyacının harika, sağduyulu bir hatırlatıcısıdır.
İndirmek:Farkındalık Zamanlayıcısı (Özgür)
Uzun süre bilgisayar başında çalışırken, en az 20 dakikada bir gözlerinizi ekrandan ayırmanız ve görüşünüzü farklı bir odak uzaklığına odaklamanız önemlidir. Bu, göz yorgunluğu riskini azaltır ve bir mola hatırlatma uygulaması indirmek için başka bir nedendir.
Ayrıca bilgisayar monitörünüzün çok karanlık veya çok parlak olup olmadığını kontrol etmeniz önerilir. Yerleşik ayarları düzenlemeye ek olarak, bunun için bir uygulama indirmek yardımcı olabilir.
3. Ekran Renkleri Filtresi
Ekran Renkleri Filtresi, yüksek enerjili görünür ışığı (HEV ışığı), güneşin yanı sıra bilgisayarınız, tabletiniz ve telefonunuz tarafından yayılan mavi ışığı engeller. Bu nedenle göz yorgunluğunu azaltacaktır.
Bu ücretsiz uygulama, monitörünüz için 16 renkli önceden ayarlanmış filtre sağlayarak ortamınızdaki ortam ışığına yanıt vermenize ve düşük ışıkta daha verimli çalışmanıza olanak tanır. Karartma kaydırma çubuğunu kullanarak renklerde ince ayar yapabilir ve bir düğmeye dokunarak renk paletini tamamen tersine çevirebilirsiniz. Bu sadece göz yorgunluğunu önlemek için mükemmel bir araç değil, aynı zamanda disleksisi olan çalışanlar için ekran renkli görüntüsünü ayarlamak için de yardımcı olabilir.
İndirmek:Ekran Renkleri Filtresi (Özgür)
Duruşunuzu Kontrol Etmeyi ve Ayarlamayı Hatırlamak İçin Araçlar
Sırt, omuz ve boyun ağrılarından kaçınmak için masa başında iyi bir duruş benimsemenin ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. çok sayıda var duruşunuzu nasıl iyileştireceğinizi öğrenmek için web siteleri. Ancak kendinizi bir göreve kaptırdığınızda doğru şekilde oturmayı unutmanız kolaydır. Bu sorunun üstesinden gelmek için, çalışırken duruşunuzu analiz etmek ve düzeltmek için bir uygulama indirebilirsiniz.
4. HLTH Duruş ve Mola Hatırlatıcıları
HLTH, çalışırken oturma pozisyonunuzu izlemek için Mac'inizin yerleşik web kamerasını kullanır. Duruşunuzun canlı bir "puanını" tutar ve çok fazla geriye veya öne eğilirseniz bildirim gönderir. Arka planda sürekli çalışan minimalist bir uygulamadır. Çoğu zaman tek göreceğiniz, menü çubuğunuzda küçük bir "trafik ışığı" simgesi olacaktır.
Uygulama, çekilen görüntüleri saklamayarak veya paylaşmayarak gizliliğinizi korumayı vaat etse de, siz çalışırken web kamerası ışığının sürekli açık olması biraz sinir bozucu. Yine de, bu çekincelerin üstesinden gelebilirseniz, HLTH kesinlikle duruşunuza yardımcı olabilir. Ve çok uzun süre ara vermeden devam ederseniz, hareket etmeniz için bir bildirim alırsınız.
İndirmek:HLTH Duruş ve Mola Hatırlatıcıları (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Konsantre Olmanıza Yardımcı Olmak İçin Arka Plan Seslerini Kullanan Mac Uygulamaları
Gürültülü bir ortamda, konsantre olmanıza ve işinize odaklanmanıza yardımcı olması için arka plan seslerini kullanabilirsiniz. Sözleri olan müzik dikkat dağıtıcı olabilir ama beyaz ve ortam gürültüsü izleri dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirir ve sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
5. Apple Erişilebilirlik Arka Plan Sesleri
Doğrudan Mac'inizde yerleşik bir beyaz gürültü üreteci vardır, bu nedenle harici bir uygulama indirmenize bile gerek yoktur. Erişilebilirlik ayarlarında gömülü olduğu için gözden kaçırması çok kolay. git Sistem ayarları ve seç Erişilebilirlik > Ses > Arka plan sesleri özelliği etkinleştirmek için. Bir dizi ses arasından seçim yapabilirsiniz:
- Dengeli gürültü
- Parlak gürültü
- karanlık gürültü
- Okyanus
- Yağmur
- Aktarım
Çevrimdışı kullanım için her sesi indirebilirsiniz.
6. Beyaz Gürültü Lite
Daha tam özellikli bir uygulamanın peşindeyseniz, White Noise Lite, kişisel tercihlerinize uyacak şekilde karışımlarda birleştirebileceğiniz, ortama ait 50 HD ortam sesi seçeneği sunar. Uygulama, kapak akışı resmiyle birlikte güzel doğa resimlerine sahiptir ve bu da sesler arasında hızlı ve kolay geçiş yapılmasını sağlar. Ve seçimlerinizi Favoriler bölümüne kaydedebilirsiniz.
Zamanlayıcıları ve alarmları da ayarlayabilirsiniz ve sesleriniz yavaşça artırılır veya azaltılır. White Noise Lite, seyahat ediyorsanız ve dinlenmek veya uyumak için yardıma ihtiyacınız varsa harika bir arkadaş olacaktır.
Halihazırda dahil edilmiş harika ses seçenekleri olmasına rağmen, herhangi bir ek efekte ihtiyacınız varsa, şu adresteki kapsamlı kataloğu ziyaret edin: Beyaz Gürültü Pazarı İnternet sitesi.
İndirmek:Beyaz Gürültü Lite (Özgür)
Elbette sağlıklı kalmak için bol su içmek çok önemlidir ve bunu yapmanın birçok yolu vardır. su alımınızı iPhone'unuza kaydedin. Ancak bu, iş istasyonunuzdaki uzun süre boyunca kolayca ihmal edilen başka bir sağlık faktörüdür. Mac'inize bir su izleyici yüklemek, iş günü boyunca düzenli olarak su içmeyi hatırlamanızı sağlayabilir.
7. Su Takibi
Water Tracker, su için bir hedef miktar belirlemenize yardımcı olacak net bir arayüze sahip basit bir uygulamadır. su alımınızı, içtiğiniz her bardağı günlüğe kaydedin ve kalmayı hatırlamanıza yardımcı olacak bildirimler gönderin sulu Bu uygulamanın kurulması birkaç dakikanızı alır ve konsantrasyonunuz ile sağlığınız için sağladığı fayda buna değer.
İndirmek:Su Takibi (Özgür)
Artık duruşunuz, görüşünüz, konsantrasyonunuz ve sıvı alımınız için düzenli molalar verdiğinize göre, zihninizin dinlenmesine izin vermek için sessiz bir andan da yararlanabilirsiniz. bir sürü harika var Dikkatli bir an için duraklamanıza yardımcı olacak uygulamalar giderken.
8. Farkındalık Zili Menü Çubuğu
Bir çözüm, Mac'inizin menü çubuğuna Mindfulness Bell'i yüklemektir. Bu küçük araç, bir zaman aralığı seçmenize ve ayrılan zamanda küçük veya büyük bir zilin çalmasına izin vererek nefes almanız ve dikkatli olmanız için bir dakikanızı ayırmanızı hatırlatır.
İndirmek:Farkındalık Zili Menü Çubuğu (Özgür)
Yoğun bir iş gününde, aklınızda çok şey var ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı ihmal etmek çok kolay. Halihazırda Mac'inizi kullandığınız için, bu ücretsiz uygulamalardan bazılarını yüklemek, sağlık ihtiyaçlarınızı hatırlamanıza yardımcı olacak bir yardım eli uzatmasına izin verecektir. Kendinize daha iyi bakmanız, konsantrasyonunuzu ve üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olur ve umarız, çalışma seansının sonunda biraz daha az yorulursunuz!
