Protein, sağlıklı kemikleri korumaktan ve vücut dokusunu onarmaktan sorumlu olan önemli bir diyet bileşenidir. Bununla birlikte, vegansanız, diyetinizde bu temel besin maddesini yeterince almakta zorlanabilirsiniz. Ne kadar protein yediğinizi takip etmek de zor olabilir, özellikle farklı gıda kaynaklarındaki protein miktarlarını bilmiyorsanız.
Bu kılavuz, vegan diyetinize daha fazla protein eklemek için farklı stratejileri ana hatlarıyla açıklayacaktır. Dengeli ve sağlıklı bir yaşam tarzının tadını çıkarabilmeniz için genel diyetinizin daha net bir resmini veren, protein alımınızı takip etmenin etkili yollarını da keşfedeceksiniz.
1. Yüksek Proteinli Bitki Bazlı Tarifleri Keşfedin
Bitki bazlı bir diyette, birçok besleyici tarif için çok çeşitli faydalı gıdalara erişebilirsiniz. Ancak hangi tariflerin en fazla proteini içerdiğini bilmek zor olabilir.
Pancarınız, çeşitli kişiselleştirilmiş bitki bazlı tarifler sunan bir uygulamadır ve protein alımınızı artırmak için ideal bir seçimdir. Kaydolduktan sonra, kişiselleştirilmiş bir tarif akışına erişmeden önce beslenme tercihlerinizi ayarlayabilirsiniz.
Beslemede çeşitli sağlıklı yiyecekler bulacaksınız bitki bazlı tarifler Birlikte Kibrit tercihlerinizi karşılamak için derecelendirin. Öne çıkan bir özellik, en önemli olanı da dahil olmak üzere çok çeşitli filtreleme seçenekleridir: Protein Zengini. Bu, tariflere bakarak ve hangilerinin en fazla proteini içerdiğini araştırırken size zaman kazandırır. Ayrıca tarifleri favorilerinize ekleyebilir ve bunları Kütüphane sekme. Bu, pişirdiğiniz tüm tariflerin geçmişini bulacağınız yerdir.
İndirmek: Pancarınız Android | iOS (Özgür)
2. Günlük Protein Alımınızı Hesaplayın
İhtiyacınız olan protein miktarı yaşınıza, kilonuza ve cinsiyetinize göre değişir. My Protein Tracker, ideal protein alımınızı hesaplamanıza ve tükettiğiniz miktarı takip etmenize olanak tanır.
Ana sayfanın sol üst köşesindeki hamburger menüsüne dokunarak önerilen alımınızı hesaplayabilirsiniz. Hesaplamak düğme. Ardından, kişiselleştirilmiş bir günlük protein hedefi elde etmek için kilonuzu, cinsiyetinizi ve yaptığınız fiziksel aktivite oranını girebilirsiniz. Bu, sizi çevrimiçi ortamda kafa karıştıran bilgiler arasında arama yapmaktan kurtarır.
Her gün, simgesine dokunarak protein kaynakları ekleyebilirsiniz. artı (+) düğmesine basın. Daha hızlı erişim için yiyecek kaynaklarını bir listeye kaydetme seçeneği de vardır. Ardından, şu anda ne kadar protein tükettiğiniz ve günlük hedefinize ulaşmak için ne kadar kaldığını gösteren bir ekran sunulur.
bu İstatistik sekmesi, protein yeme alışkanlıklarınız hakkında size daha fazla bilgi verir. Burada tükettiğiniz ortalama günlük protein miktarını ve proteinden tükettiğiniz toplam kaloriyi göreceksiniz.
İndirmek: Şunun için Protein İzleyicim Android (Özgür)
3. Et İçin En İyi Vegan Alternatiflerini Bulun
Vegansanız kısıtlandığınız bariz bir protein kaynağı var: et. İyi haber şu ki, bu sonraki uygulamanın yardımıyla bulunabilecek çok sayıda etsiz alternatif var.
Gonutss, ortak protein kaynakları için alternatiflerin bir listesini sağlayan bir "vegan-tercüman" uygulamasıdır. Uygulamanın wiki benzeri yapısında gezinmek için arama çubuğunda ürün arayabilir veya etiketleri kullanabilirsiniz. bu et sekmesi, et benzeri ürünler ve lezzetli yemekler için temel malzemeleri bulmak için en iyisidir.
Her besin kaynağı, onu vegan yemek pişirmede nasıl kullanabileceğinize dair önerilerin yer aldığı bir açıklamayla birlikte gelir. Uygulama, et içermeyen bir sözlük olmanın yanı sıra, çevrimiçi olarak satın alabileceğiniz ürünlere bağlantılar da sağlar. Ayrıca, evde deneyebileceğiniz bir dizi doyurucu vegan tarifler sunar.
Bu uygulamanın sağladığı kapsamlı et alternatifleri listesi, vegan yemek pişirmenizi zahmetsiz hale getirir. Vegan olmayan diyetlerdeki en önemli protein kaynaklarından birini nasıl değiştirebileceğiniz konusunda iki kez düşünmenize gerek kalmayacak.
İndirmek: Gonuts için Android | iOS (Özgür)
4. Yiyecek Bileşenlerini Parçalayın ve İzleyin
Yediğiniz yemekte ne kadar protein olduğu her zaman net değildir. MyPlate Calorie Tracker, genel tariflerde ve mağazadan satın alınan ürünlerde görülen protein miktarlarını analiz etmenizi ve izlemenizi sağlayan bir uygulamadır.
Uygulamada yiyecek aramak basittir. Bir gıda maddesinin adını yazabilir ve doğrulanmış seçenekler listesinden seçim yapabilirsiniz. ek olarak uygulama, gıda ürünlerini taramanızı sağlar Mağazadan satın alınan ürünleri takip etmek için. Her gıda maddesi, üç temel makro besin maddesi olan protein, yağ ve karbonhidratların toplam dağılımını gösteren bir pasta grafiği görüntüler.
Ana sayfada ayrıca, diğer diyet bileşenleriyle orantılı olarak ne kadar protein tükettiğinizi görmenize yardımcı olan makro besin öğelerinizin günlük miktarları da gösterilir. Her öğün ayrıca ana sayfada listelenir ve ayrıca bir Özeti görüntüle seçenek. Burada günlük protein hedefinizin yüzde kaçını tamamladığınızı görebilirsiniz.
İndirmek: MyPlate Kalori Takibi Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Ek Protein Artışı için Vegan Protein Shake'leri için
Diyetinizde yeterince protein alma konusunda endişeleriniz varsa, protein shake'ler ve protein barlar, sizi yediğiniz yemeği yönetmekten kurtaran mantıklı seçimlerdir.
Protein İşleri diyetiniz için mükemmel takviyeler olarak işlev görebilecek bir dizi yüksek proteinli vegan shake ve snack bar sunun. Bu sitenin büyük bir bonusu, bazı shake'lerin bezelye proteini, kenevir proteini ve kahverengi pirinç proteini dahil olmak üzere birden fazla protein karışımı sunmasıdır, bu nedenle tek bir protein kaynağıyla sınırlı kalmazsınız.
Shake kategorisinde, tümü düşük şekerli elmalı tarçınlı girdap ve muz gibi çeşitli lezzetli tatlar bulacaksınız. Bu sayede sağlığınızdan ödün vermeden tatlı bir ikramın tadını çıkarırsınız. Site ayrıca, 15 gram protein içeren bazı seçeneklerle birlikte çeşitli protein barları ve vegan atıştırmalıkları sunmaktadır. Ve bunun gibi atıştırmalıklarla protein alımınızı artırırken, barlar 200 kalorinin altında olduğu için kalori alımınız konusunda endişelenmenize gerek yok.
6. Başkalarından Öğrenin ve Bilginizi Paylaşın
Bazen, vegan diyetinizle ilgili sorulara doğru cevapları bulmak kendi başınıza zordur. Vegan Amino diğer veganlarla tartışabileceğiniz ve etkileşimde bulunabileceğiniz çevrimiçi bir platformdur. İnsanların gönderilerine yorum yapabilir veya kendi gönderilerinizi oluşturabilirsiniz. Bu, diyetinizdeki protein hakkında sahip olabileceğiniz soruları sormak için harika bir fırsat sağlar.
Platform ayrıca bir wiki içeren bir bölüm Vegan Sağlık Kaynakları daha fazla öğrenmenize yardımcı olacak kategori. Ve hareket halindeyken soru sormak için mobil uygulamayı indirebilirsiniz.
İndirmek: için amino Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Bu İpuçlarını Kullanarak Protein Alımınızı Kolayca Artırın
Yeterli vegan proteini almak ilk başta bir meydan okuma gibi görünebilir. Ancak bu ipuçlarıyla, yeme rutininize daha fazla protein katmanın yaratıcı ve kolay yollarını öğreneceksiniz. Ne kadar protein aldığınızı hesaplamak için artık varsayımlara güvenmek zorunda kalmayacaksınız. Çok yönlü, sağlıklı bir vegan diyeti için bu ipuçlarını deneyin.