Hayat mutlulukla dolu olabilir, ancak bazen kaygı, korku ve üzüntü ruh sağlığınız üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Hayatın karmaşası bunaltıcı olsa da, zihinsel sağlığınıza öncelik vermenize yardımcı olmak için atabileceğiniz bazı günlük adımlar vardır.
Bu temel eylemler daha iyi bir ruh hali, daha iyi ilişkiler ve daha iyi düşünme ile sonuçlanabilir ve bazı etkili uygulamalar ve ipuçlarıyla hemen şimdi başlayabilirsiniz.
1. Pozitiflik Uygulayın ve Gülümseyin | Günlük Olumlamalar
göre SAGE Journals'ta çalışma, gülümsemek, sahte olsanız bile stresi azaltabilir! Daily Olumlamalar uygulamasıyla yüzünüze bir gülümseme koyun ve pozitifliği uygulayın. Beyanlar, tekrarlanan olumlu ifadeler veya ifadelerdir ve uygulamada bunlardan herhangi bir eksiklik yoktur. Günlük Beyanlar, kariyer ve başarıdan aile ve arkadaşlığa kadar 24 farklı onaylama kategorisine sahiptir.
Günlük Beyanlar'ın kullanımı kolaydır: sadece bir kategori seçin, en sevdiğiniz onaylamaları işaretleyin ve uygulama her birini yumuşak bir arka plan müziği ile birlikte görüntüler. Ayrıca, kendi fon müziğinizi seçebilir ve hatta her onaylama için kendi sesinizi kaydedebilirsiniz.
İndirmek: Günlük Olumlamalar Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
2. Egzersize Zaman Ayırın | Nike Antrenman Kulübü
Fiziksel olarak aktif kalmak, vücudunuz ve zihinsel sağlığınız için harikadır. Egzersiz, bir makalede belirtildiği gibi depresyon duygularını bile azaltabilir. Ulusal Tıp Kütüphanesi'ndeki makale. bu Nike Training Club uygulaması Sadece 5 dakikalık hızlı bir egzersiz için vaktiniz olduğunda evde kullanabileceğiniz tamamen ücretsiz bir uygulamadır. Daha da iyisi, gerekli donanıma sahip olduğunuzda spor salonunda kullanabilirsiniz.
Antrenmanlara kas grubuna, antrenman odağına ve ekipmana göre göz atmak için uygulamayı kullanın veya yeni antrenman programlarından birine katılabilirsiniz. Antrenmanınızın yolunda gitmesi için antrenman geçmişinizi kaydedin. Ayrıca, çeşitli kupalar ve ödüller bile kazanabilirsiniz.
İndirmek: Nike Eğitim Kulübü iOS | Android (Özgür)
3. İyi İnsanlarla Bağlantı Kurun | en iyi arkadaş
Kendinizi iyi insanlarla çevrelemek hayatınızı zenginleştirebilir ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Bunu bilmiyor olabilirsiniz, ancak en iyi arkadaş bulmak için popüler flört uygulaması Bumble'ı da kullanabilirsiniz. Yeni arkadaşlarla tanışmak için Bumble modunu BFF olarak ayarlayın, profilinizi oluşturun ve kaydırmaya başlayın. Profilinize birkaç fotoğrafın yanı sıra samimi bir biyografi ve temel bilgilerinizi eklediğinizden emin olun.
Sola kaydırmak, ilgilenmediğiniz anlamına gelir ve sağa kaydırmak, potansiyel olarak arkadaş olmak istediğiniz anlamına gelir. Daha sonra hoşlandığın kişi seni beğenirse onunla sohbet edebilirsin. Bumble BFF şunları yapmanızı sağlar: sosyal hayatınızı canlandırın özellikle yeni arkadaşlar edinmekte zorlanıyorsanız, yeni insanlarla kolayca tanışarak.
İndirmek: Bumble BFF için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Yeni Bir Şey Öğrenin | Beceri paylaşımı
Yeni bir şey öğrenmek her zaman faydalıdır, ancak zihinsel sağlığınızı ve mutluluğunuzu da olumlu yönde etkileyebilir. kullanarak neden yeni bir şey öğrenmiyorsunuz? çevrimiçi öğrenme platformu, gibi Skillshare web sitesi? Skillshare, ister animasyon ister fotoğrafçılıktan etkilenmiş olun, çeşitli konularda binlerce sınıfa sahiptir.
Çok fazla zamanınız olmasa bile Skillshare'in dersleri kısa ve tatlıdır ve istediğiniz zaman, istediğiniz yerde izleyebilirsiniz. Ayrıca, Skillshare uygulamasını indirebilir ve size uygun olup olmadığını görmek için bir aylık ücretsiz deneme sürümünü deneyebilirsiniz.
İndirmek: için beceri paylaşımı iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Derin ve Yavaş Nefes Alın | nefes nefese
bir göre Harvard Health Publishing'de makale, nefes egzersizleri kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve olumlu duyguları teşvik edebilir. Breathwrk uygulaması, hedeflerinize, yatma saatinize ve uyanma saatinize göre sizin için kişiselleştirilmiş bir nefes alma programı oluşturur.
Üzerinde Ev sayfasında, önerilen günlüklerinizi görüntüleyebilirsiniz. nefes egzersizleri, yeni sınıflar, pick-me-up'lar ve nefes alma zorlukları. Biraz motivasyon ve teşvik için bir arkadaşınızla bir meydan okumayı paylaşın. Veya ciğerlerinizin ne kadar iyi çalıştığını ve nefesinizi ne kadar süre tutabileceğinizi belirlemek için solunum testleri deneyin.
İndirmek: için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. Dengeli Bir Yemek Yiyin | pankek ısırması
Basit bir ifadeyle, dikkatli yemek, yavaşlamak ve yediğiniz ve içtiğiniz her şeye tam olarak dikkat etmek anlamına gelir. Shutterbite, yemeklerinizi ve hedeflerinizi takip etmenize yardımcı olabilecek kapsamlı bir dikkatli yeme uygulamasıdır. öğesine dokunun. artı Fotoğraflardan yemek için harcadığınız zamana kadar yemek yeme deneyiminizin her yönü hakkında ayrıntılar eklemek için düğmesine basın.
Uygulama size yemek günlüğünüzü düzenleme ve aşerme, ruh hali, yemek grupları vb. gibi izlediklerinizi değiştirme seçeneği sunar. Shutterbite ayrıca günlük yeme hedeflerini de destekler. Örneğin, 10 dakika boyunca yavaş yemek için günlük bir hedef belirlemeyi düşünün.
İndirmek: için deklanşör iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
7. Bir Şey İçin Minnettar Ol | Şükran
Minnettarlık göstermek, iyileştirilmiş ruh hali ve hayata daha olumlu bir bakış açısı da dahil olmak üzere birçok zihinsel sağlık yararına sahip olabilir. Minnettarlık, kendinizi daha mutlu hissetmenizi, olumlu düşünmenizi ve daha minnettar olmanızı sağlayan nihai kişisel bakım aracıdır.
Uygulamanın günlük hatırlatıcısı, minnettar olduğunuz şeyleri sürekli olarak günlüğe kaydetmenizi teşvik eder ve eklenen bahisleri tercih ederseniz, rehberli şükran mücadelelerine katılabilirsiniz. Bir girdi eklerken, günlük girdinizin rengini ruh halinize uyacak şekilde özelleştirebilirsiniz. Ayrıca, ilgili kişisel fotoğraflar veya ilham verici görüntüler ekleyebilirsiniz. Günlüğünüze ne hakkında yazacağınızdan emin değil misiniz? Musluk Fikirler ve Gratitude uygulaması, günlük girişinizi doldurmanıza yardımcı olmak için rastgele fikir istemleri oluşturur.
İndirmek: için şükran iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
8. İhtiyacınız Varsa Yardım İsteyin | 7 Bardak
İhtiyacınız olursa yardım istemek sorun değil ve bunu yapmaktan asla korkmamalısınız. Ne yazık ki, birçok insan konuşmaktan korkuyor. Burası 7 Kupa web sitesi yardım edebilir. 7 Kupa bunlardan biridir. en iyi çevrimiçi terapi platformları güvenli bir alana girip gerçekten umursayan dinleyiciler bulabileceğiniz bir yer.
7 Cups basit ve anlaşılması kolaydır. Bardağınızı doldurmak ve bardağınızı dolu tutmak için büyüme yolunuzdaki farklı adımları tamamlamanız yeterlidir. Ayrıca çeşitli büyüme noktaları, şefkat kalpleri ve rozetler de toplayabilirsiniz. 7 Cups uygulamasını hareket halindeyken indirebilirsiniz, ancak çevrimiçi terapi platformundan tam olarak yararlanmak için bir web tarayıcısı kullanmak en iyisidir.
İndirmek: için 7 Bardak iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Ruh Sağlığınızı Yeniden Dengelemek İçin Bu Kolay Eylemleri Deneyin
Hayat meşgul ve zorluklarla doludur, bu nedenle zihinsel sağlığınızın zirvesinde kalmak genellikle sonuncu olur. Ancak, birkaç basit şey yapmak için zaman ayırmak, daha iyi hissetmenize, düşünmenize ve davranmanıza yardımcı olabilir.
Dikkatli yeme ve nefes çalışmasından düzenli fiziksel aktiviteye kadar, bu uygulamalar hayattan biraz daha keyif almanıza yardımcı olabilir. Bu adımlardan birini veya hepsini günlük hayatınıza ekleseniz de, her zaman zihinsel sağlığınıza odaklanmayı unutmayın çünkü bu çok önemli!
