Seyahat etmek heyecan verici ve genişleyicidir, ancak olağan rutininizin ve çevrenizin dışına çıkmak da stresli olabilir. Birkaç uygulama, video ve diğer cihazları kullanarak, hareket halindeyken ortaya çıkabilecek birçok rahatsızlıktan ve endişeden kaçınabilirsiniz. Tatilinizin her dakikasının tadını çıkarırken, seyahat sırasında stresi yenmek için bazı sağlıklı alışkanlıkları nasıl sürdüreceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Fitness İçin Biraz Zaman Ayırın
Birçok insan için birkaç dakika esnemek veya kalp atış hızını artırmak, tüm günü daha rahatlatıcı ve keyifli hale getirebilir. Sonuçta, egzersiz stresi yönetmeye yardımcı olmanın harika bir yoludur. İşte yolda fitness için zaman ayırmanın bazı yolları.
Başlamak için, bazılarını izleyin ekipman gerektirmeyen ev içi egzersizler. Örneğin, MadFit'in bu tam vücut HIIT antrenmanı herhangi bir ekipman veya zıplama gerektirmez, bu nedenle bir apartman dairesinde veya otelde de takip etmek iyidir. Sadece telefonunuzu veya tabletinizi çalıştırın ve harekete geçin.
Ardından, bir uygulamanın yardımıyla yerel bir sınıfa veya spor salonuna gidebilirsiniz. Örneğin ClassPass, tüm dünyadaki fitness derslerine ve spor salonlarına erişim sağlar. Bisiklet derslerinden kaya tırmanışına ve Pilates'e kadar her şey uygulamadadır, bu nedenle yakınlarda sevdiğiniz bir aktivite bulmanız olasıdır. Ayrıca, yeni bir spor salonunu keşfetmenin veya farklı bir eğitmenden öğrenmenin eğlenceli bir yolu.
İndirmek: için ClassPass iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
Seyahat ederken Uzanın
Bir arabada veya uçakta birkaç saat oturduktan sonra sıkışık ve rahatsız hissetmek kolaydır. Neyse ki, bazı basit hareketler bu yaygın rahatsızlıkları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu küçük uzantılar, hareket halindeyken, hareket etmek için çok fazla alanınız olmadığında bile daha rahat ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Daily Burn'deki bu video, sıranızdaki diğer insanları rahatsız etmeden uçakta yapabileceğiniz bazı esneme hareketlerini gösteriyor. Boynunuzu açın, ayak bileklerinizi döndürün ve omurganızı biraz uzatın. Aynı zamanda, bir süre oturduğunuzda da harika esneme hareketleridir, bu yüzden bu, yer imlerine eklemek için iyi bir video.
Uçakta tamamen aşağı bakan bir köpeğe gidemeseniz bile, Yoga ile Adriene'den gelen bu rutin, uçak koltukları için çok uygundur. Göze çarpmayan ama yardımcı olan bu egzersizler boynunuza, omuzlarınıza ve sırtınızın üst kısmına hareket getirecektir. Nefes egzersizleri daha da rahatlamanıza yardımcı olur.
Uzun araba yolculukları için mükemmel bir panzehir olan bazı üst vücut uzantılarını öğrenmek için Rachel'ı takip edin. Boynunuz, sırtınızın orta kısmı ve omuzlarınız için hafif esneme hareketleri rahatlama sağlar.
Uzun araba yolculukları sırasında yolcular, bu Pilates tabanlı esneme serisini takdir edeceklerdir. Neredeyse her yerde yapabileceğiniz bu basit egzersizlerle omurga ve kalçaları açmaya yardımcı olun. Uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra kas gerginliği ile uğraşırsanız harikadırlar.
Jet Gecikmesini Yönet
Birden fazla zaman diliminde seyahat etmek sizi yorgun ve sersemlemiş hissetmenize neden olabilir. Bununla birlikte, susuz kalarak ve uçakta uyuyarak jet lag semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz. Mayo Kliniği. Özellikle uzun bir uçuşta olsanız bile, bu görevlerin her ikisini de nasıl biraz daha kolaylaştıracağınız aşağıda açıklanmıştır.
Yeterince su içtiğinizden emin olmak için, bir hidrasyon uygulaması kullanın Bitki Dadı veya Su Hatırlatıcı gibi. Bu hidrasyon hedeflerine ulaşmak için kendinize meydan okumanın eğlenceli bir yolu.
Ardından, bazılarını kullanmayı düşünün uyumak için en iyi kulaklıklar gürültülü yolcuların seslerini ve diğer dikkat dağıtıcı şeyleri engellemek için. Süper konforlu ve dinlenmek için tasarlanmış bu modellerden bazıları (Hearprotek Uyku Kulaklıkları gibi) ayrıca gürültü engelleme özelliklerine sahiptir. Doğru kulaklık çifti ile daha huzurlu bir uçuş için zemin hazırlayabilirsiniz.
Son olarak, bir uyku maskesi gerçekten uçakta uyuma şansınızı artırmak için harikalar yaratabilir. Daha da lüks bir deneyim için bir akıllı uyku maskesi Rahatlamanıza yardımcı olmak için hafifçe kararan ışıklar kullanan Glo to Sleep Gelişmiş Uyku Terapisi Maskesi gibi.
Bir su şişesi, kulaklık ve uyku maskesi ile uçuşunuzda daha rahat dinlenebilir ve jet lag'ın daha sert etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz.
Başarılı Uyku İçin Kendinizi Hazırlayın
Bilmediğiniz bir alanda iyi uyumak için mücadele eden biriyseniz, teknolojinin size yardım etmesine izin verin. Uzun bir seyahat gününden sonra vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için telefonunuzda veya tabletinizde birkaç sakinleştirici YouTube videosu oynatın. Gezi veya diğer seyahat aktivitelerinden sonra gevşemenin yanı sıra otelinizi, pansiyonunuzu veya diğer yeni alanlarınızı eviniz gibi hissettirmenin basit bir yolu.
İlk olarak, yatmadan önce rahatlamak için bazı nefes egzersizleri yapın. Umut Şehri'nden bu videodaki basit talimatlar ve muhteşem doğa manzaraları özellikle sakinleştirici. Günün stresinin eriyip gitmesine izin verirken ve nefesinize odaklanırken yatıştırıcı müziğin ve rehberli görselleştirme egzersizlerinin keyfini çıkarın.
Ardından, Goodful'dan rehberli bir uyku meditasyonu izleyin. Vücudunuzdaki gerginlik ve endişe duygularını serbest bırakmak için nazik talimatları takip edeceksiniz. Sakinleştirici anlatım ve her şeyi akışına bırakma daveti özellikle uzun ve yorucu bir günün ardından çok hoş.
Son olarak, taşınabilir bir beyaz gürültü makinesi getirmeyi veya bazı cihazlardan ses çalmayı deneyin. en iyi beyaz gürültü uygulamaları otel odanız veya Airbnb için rahatlatıcı bir ses ortamı yaratmak için. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda ses seçeneğiyle, aşağıdaki gibi uygulamalar uyku sesleri ve benimGürültüm nerede olursanız olun sürüklenmeyi kolaylaştırın.
Uygulamalar, Videolar ve Gadget'larla Seyahati Daha Az Stresli Hale Getirin
Yeni bölgelerde gezinmek, bir arabada veya uçakta uzun saatler geçirmek ve beklenmedik gecikmeler veya diğer zorluklarla uğraşmak, en rahatlatıcı seyahat planlarını bile biraz stresli hale getirebilir. Neyse ki, birkaç uygulama, video ve diğer gadget'ların yardımıyla seyahatten kaynaklanan birçok yaygın baskının üstesinden gelebilirsiniz. Rahat bir ortam yaratın, nefes almak ve rahatlamak için bir dakikanızı ayırın ve hatta bir antrenman veya esneme seansına gizlice girmenin yollarını bulun. Hiçbir zaman seyahatlerinizin keyfini tam anlamıyla çıkarmak için doğru zihin çerçevesinde olacaksınız.
