Meditasyon ve farkındalık, genel refahı iyileştirmenin harika yollarıdır ve denemeye değer belirli bir form nefes çalışmasıdır - bilinçli olarak nefes alma düzeninizi değiştirmek. One Deep Breath, bu nefes alma teknikleri ve kalıpları konusunda size rehberlik eden bir uygulamadır. Stresle mücadele etmek ve günlük farkındalık dozunuzu almak için uygulamanın araştırma destekli nefes alma kalıplarını ve üç dakikalık seanslarını nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Nefes Çalışması Nedir?
Nefes çalışması, farklı nefes alma teknikleri ve kalıpları içerir. Çoğu duygusal veya fiziksel stres türü nefes almayı daha sığ hale getirir, bu nedenle odaklanmış derin nefes alma stresin etkilerini yönetmenize yardımcı olabilir. A Frontiers in Human Neuroscience'da yayınlanan 2018 araştırması yavaş nefes alma tekniklerinin uyanıklığı iyileştirdiğini, zihinsel stresi azalttığını ve kaygı, depresyon ve öfke semptomlarını azalttığını buldu.
bu Derin Bir Nefes uygulama size, ABD Donanması tarafından kullanılan popüler bir teknik olan kutu nefes alma gibi çeşitli nefes alma kalıplarını öğretir. SEAL'ler. Aboneliğe değip değmeyeceğine karar verirken uygulamanın daha fazla özelliğini ve avantajlarını keşfedin.
İndirmek: için bir Derin Nefes Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Daha İyi Sağlık İçin Tek Bir Derin Nefes Kullanmak
One Deep Breath, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza yardımcı olabilecek çeşitli araçlara sahiptir. Giriş yaptığınızda, pano, başlamanıza yardımcı olmak için nefes çalışmasının temellerini görüntüler. Nefes çalışması temel egzersizleri dört ana alana odaklanır: gevşeme, odaklanmayı geliştirme, enerji ve uyku.
Gösterge tablosunda serilerinizi ve diğer nefes alma testlerinizi görüntüleyebilirsiniz. Uygulamanın bir başka kullanışlı özelliği de Nefes Sağlığı testidir. Bu test Buteyko nefes tekniğine dayanmaktadır. Bu test sayesinde, vücudunuzun stresle ne kadar iyi başa çıktığını belirlemeye yardımcı olan karbon dioksit (CO2) toleransınızın yaklaşık bir ölçüsünü alabilirsiniz.
Teste başlamak için şuraya gidin: Nefes Sağlığı kontrol panelinden veya profil ayarlarınızdan sekmesine gidin. dokunduğunuzda Başlama, bir zamanlayıcı görünecektir. Yavaşça nefes verin, zamanlayıcıyı başlatın ve nefesinizi tutun. dokunmalısın Durmak tekrar nefes almak için ilk belirgin dürtüyü fark ettiğiniz anda. Sonuç, kontrollü duraklama sürenizdir. Örneğin, duraklama süreniz 0 ila 15 saniye arasındaysa bu, sağlıksız nefes alma alışkanlıkları, uyku apnesi, astım veya panik bozuklukları gibi sorunlara işaret edebilir.
İlerleme takvimindeki önceki sonuçlarınızı, kişisel en iyilerinizi ve puanınızın temel bir analizini görmek için Nefes Sağlığı sekmesini ziyaret edebilirsiniz. Aşağı kaydırdığınızda, uygulama test puanınızı daha iyi anlamak için öğrenme kaynakları ve onu iyileştirmenin yollarını sağlar. Sık testler ilerlemenizi haritalandırmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, en uzun tutuşunuzu ve serilerinizi kaydetmek istiyorsanız, giriş yapmanız gerekir.
Farklı Nefes Modellerini Keşfedin
Farklı nefes kalıpları, nefes çalışması egzersizlerinin temelidir. Temel odaklanmış nefes almanın yanı sıra, belirli konular için farklı kalıpları deneyebilirsiniz. Uygulamanın yaklaşık 28 nefes alma şekli vardır. Kutu nefes, sakin, taktik ve dayanıklılık gibi serbest kalıplar, güçlü stres kırıcılardır.
Herhangi bir egzersizi denemeden önce, belirli bir nefes alma düzeninin ne yaptığını, bunu yapmanın en iyi yolunu ve herhangi bir güvenlik yönergesini anlamak için onu okuyabilirsiniz. One Deep Breath, özelleştirilebilir animasyonlu zamanlayıcılar ve sakinleştirici ortam sesleri ile egzersizleri takip etmeyi kolaylaştırır.
Birkaç solunum modeline yalnızca premium kullanıcılar erişebilir. Ancak, bu modeller belirli sorunların ele alınmasına yardımcı olur. Örneğin, premium modeller öfke, tahriş, endişe ve denge ile başa çıkmanıza yardımcı olur. Hatta özel bir desen oluşturma seçeneğiniz de var.
Rehberli Alıştırmaları Deneyin
bu Egzersizler Uygulamadaki sekmesi, rehberli nefes çalışması meditasyonlarının uzun bir listesini sağlar. Bunlar, rehberli meditasyon ile birlikte nefes egzersizlerinin bir kombinasyonudur. Nefes alma kalıplarından farklı olarak, bu egzersizler güçlü bir şekilde meditasyona eğilimlidir. Bu nedenle, bunlar uzanmanızı veya rahat bir şekilde oturmanızı gerektirir.
Örneğin, Vücut Tarama egzersizi, vücudun her kısmındaki gerilimi gidermeye yardımcı olur. Nefes çalışmasının yanı sıra rehberli meditasyon, gerilimi görselleştirmenize yardımcı olur. Nazik nefes alma ile birleştiğinde, bu gerilimi yayar ve sizi daha da rahatlatır. Benzer şekilde, uyku, rahatsız edici düşünceler, pozitiflik ve odaklanma için egzersizleri deneyebilirsiniz.
Uygulamanın birçok kaynak içeren bir öğrenme bölümü vardır. Burada nefes çalışmasının faydaları, doğru duruş ve önemli ipuçları hakkında bilgi edinebilirsiniz. Bu bölümdeki tüm içerikler detaylı videolar şeklindedir. Bilgiler iyi sunulmuş ve net bir şekilde açıklanmıştır. Ayrıca kütüphaneye düzenli olarak yeni içerikler eklenmektedir.
Sleep Studio ile Daha İyi Uyuyun
One Deep Breath adlı bir bölüm var Uyku Stüdyosu uyumak için bir farkındalık rutini oluşturabileceğiniz yer. bu en iyi uyku izleyicileri uyku düzeninizi izlemenin harika bir yoludur. Ancak stres ve kaygı uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Spotify'da uykuyu teşvik eden içerik Bu konuda yardımcı olabilir, ancak One Deep Breath's Sleep Studio, en rahatlatıcı deneyim için rehberli meditasyon, nefes çalışması ve müziği birleştiren kişiselleştirilmiş bir gece rutini oluşturmanıza olanak tanır.
Yoga Nidra gibi rehberli bir uyku meditasyonu seçin. Bu rehberli meditasyonda, yogadan alınan nefes teknikleri rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olur. Alternatif olarak, uyku sesleri çalabilir ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış egzersizleri ve nefes kalıplarını deneyebilirsiniz. Bu bölüm aslında tüm uyku merkezli egzersizlerin, meditasyonların ve müziğin bir küratörlüğüdür.
Güvenli Bir Şekilde Nefes Çalışması Nasıl Yapılır?
Nasıl nefes aldığınız, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı etkiler. Bu tekniğin faydaları çok olmakla birlikte, önlemleri de aklınızda bulundurmanız gerekir.
Solunumunuzu bilinçli olarak değiştirmek, hiperventilasyon, parmaklarınızda veya ayak parmaklarınızda karıncalanma ve baş dönmesi gibi sorunlara neden olabilir. Genel bir güvenlik kuralı, bu egzersizleri aşırıya kaçmamak ve kademeli olarak ilerlemektir. Uygulamadaki her egzersiz, güvenli bir şekilde pratik yapmanıza yardımcı olacak bir dizi talimat ve yönergeye sahiptir.
İdeal olarak, dikkatinizin dağılmadığı bir ortamda nefes çalışması yapmalısınız. Nefes çalışması akıl hastalığı için bir tedavi değildir. Profesyonel yardım arıyorsanız ancak yüz yüze terapi mümkün değilse, telesağlık zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
One Deep Breath Premium Buna Değer mi?
One Deep Breath'ın premium versiyonu 50'den fazla yeni nefes egzersizi sunuyor. Her egzersiz farklı bir sorunu yönetmenize yardımcı olur. Baş ağrılarını azaltmak, otonom sinir sistemini harekete geçirmek ve özel seanslar için nefes alma, ücretli bir abonelik gerektirir. Ek olarak, abone olmak daha fazla dersin ve tüm doğa sesleri kitaplığının kilidini açar.
Farklı nefes tekniklerini keşfetmek istiyorsanız ücretsiz sürümü yeterli. Ayrıca ücretsiz deneme ile yedi gün boyunca primi deneyebilirsiniz. Abone olsanız da olmasanız da, One Deep Breath günlük stresi yenmenin harika bir yoludur.
