Couch to 5K, sizi bir kanepe patatesinden beş kilometreyi başarıyla koşabilen birine dönüştürebilecek yeni başlayan bir koşu antrenman planıdır. Couch to 5K'yı daha önce duymuş olanlar, yeni başlayanların bu harika programı sevdiğini bilirler.
Pek çok insanın Couch to 5K'yı sevmesinin nedeni, küçük ama sağlıklı değişiklikler yaparak kilo vermeye, ruh halini iyileştirmeye ve genel dayanıklılığa yardımcı olabilmesidir. Bitiş çizgisini geçmenize yardımcı olması için bu Couch to 5K mobil uygulamalarını kullanın.
1. 5K Koşucusu
5K Runner uygulamasının çalışma şekli tam olarak yavaş ve sabittir. Uygulama, koşma ve yürümeyi birleştiren sekiz haftalık bir eğitim programında size rehberlik eder. Eğitiminiz sırasında, ilerledikçe çok sayıda rozet ve başarı kazanabilirsiniz. Ayrıca, kullanabilirsiniz Tarih Genel eğitim sürenizi ve ilerlemenizi takip etmek için sekmesine tıklayın.
Genel bir kural olarak, her antrenman günü beş dakikalık bir ısınma ile başlar ve beş dakikalık bir soğuma ile biter. Bu, Couch to 5K eğitim yöntemidir ve yeni başlayanlar için en etkili ve en güvenli yoldur. Ayrıca, yavaş günlerde,
Esin Motivasyonel bir teklif almak için düğmesine basın.İndirmek: 5K Koşucusu iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Sadece koş
Just Run uygulaması, haftada üç antrenman gününü ve 30 dakikadan uzun olmayan seansları içeren dokuz haftalık bir antrenman planı sunar. Koşmaya başladığınızda, akıllı telefonunuzu kilitleyebilecek ve ilerleme bildirimleri almaya devam edebileceksiniz. Bu özellik, müzik veya podcast dinlemek istiyorsanız ve telefonunuzu tam olarak şarj etmeyi unuttuysanız önemli olabilecek pil ömründen tasarruf sağlayabilir.
İlk 5K'nızı tamamladıktan sonra Just Run'ın ara programına geçmeye hazır olacaksınız: 5K - 10K. Koşularınız sırasında, antrenör için farklı bir ses seçebilir ve yardımcı bir yarım bildirim alabilirsiniz.
İndirmek: Sadece Koş iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
3. C25K
C25K uygulaması, pek çok yeni başlayanın sekiz haftalık temel antrenman programıyla koşu hedeflerine ulaşmalarına yardımcı oldu. Koşarken eğlenmeye devam edin ve dünya haberlerinden spora, yaşam tarzı ve teknolojiye kadar çeşitli konularda en sevdiğiniz müzikleri veya ücretsiz podcast kliplerini dinleyin.
Toplam millerinizi ve tamamladığınız toplam antrenmanları takip etme yeteneği gibi pek çok harika özellikle birlikte, C25K deneyimsiz koşucular için mükemmel bir uygulamadır. C25K uygulamasında, yeni gelen diğer kişilerle sohbet etmek ve hedeflerinizi ve planlarınızı paylaşmak için katılabileceğiniz bir topluluk forumu bile vardır.
İndirmek: için C25K iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. RunDouble
5K koşuya başlamak, koşmaya yeni başlayan biri için değerli bir hedef olacaktır. RunDouble, bu 5K hedefine ulaşmayı kolaylaştıran basit bir uygulamadır. Uygulamayı kullanarak, hızınız kendiniz için belirlediğiniz minimum sınırın altına düştüğünde çalan bir hız alarmını etkinleştirebilirsiniz. Tempo alarmının yalnızca GPS'inizi etkinleştirirseniz çalıştığını unutmayın.
RunDouble uygulaması, yakılan toplam kalorilerinizi gönderip takip edebilmeniz için doğrudan MyFitnessPal uygulama hesabınıza bağlanır. RunDouble, sıfırdan 10K'ya, 10K etkinlik eğitimi ve yarı maraton etkinlik eğitimi dahil olmak üzere çeşitli koşu planlarına sahiptir. Ayrıca ısınma süresini, toplam koşu mesafesini ve soğuma süresini ayarlayabileceğiniz özel bir eğlenceli koşu oluşturabilirsiniz.
İndirmek: RunDouble için iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
5. Zombiler, Koş! 5K Eğitimi
Bu uygulamanın hikayesi, uygulama ile aynı evrende geçiyor. Zombiler, Koş! mobil uygulama. Ancak Zombiler, Koş! 5K Eğitimi, kondisyonlarını geliştirmek isteyen toplam yeni başlayanlar içindir. Uygulama, sizi çakışan bir zombi hayatta kalma hikayesiyle sekiz haftalık heyecan verici bir eğitim programına götürür.
Heyecan verici zombi hikayesinin yanı sıra uygulama, haftalık büyümenizi ve en uzun koşularınızı görebileceğiniz bir ilerleme raporu sunar. Daha da iyisi, dokunabilirsiniz Ayarlar fitness cihazınızı entegre etmek ve antrenmanlarınızı ve istatistiklerinizi bileğinizden kolayca görüntülemek ve kontrol etmek için. Zombiler, Koş! 5K Eğitimi en iyilerden biridir koşmayı ve koşmayı daha keyifli hale getiren uygulamalar oyun benzeri öğeler kullanarak.
İndirmek: Zombiler, Koş! için 5K Eğitimi iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. koşucu
Runkeeper, tüm beceri seviyeleri için tasarlanmış bir uygulamadır, ancak yeni başlayanlar, kişiselleştirilmiş eğitim planlarından ve çeşitli eğlenceli zorluklardan gerçekten yararlanabilir. Genellikle, zorluklar ay bitmeden belirli bir mesafeyi hareket ettirmenizi gerektirir, ancak bunlar aydan aya değişir. Örneğin, Eylül 10K Mücadelesi, tek bir ay boyunca toplam 10K mesafe koşmanız için size meydan okuyor.
Koşunun topluluk yönü ile ilgilenen koşucular, başarılarını paylaşmak, arkadaşlarını takip etmek ve hatta kendi koşu gruplarını oluşturmak için uygulamayı kullanabilir. İlk antrenmanınıza başlamak için simgesine dokunun. rehberliAntrenmanlar ve seçin İlk 5K'm. Bu başlangıç planı, 24 ila 41 dakika arasında değişen seanslarla 18 antrenmandan oluşur.
İndirmek: için koşucu iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
7. Yeni Başlayanlar İçin Koşmaya Başlayın
Yeni Başlayanlar İçin Koşmaya Başlayın en iyi çalışan uygulamalar bu kanepeden kalkmayı çok daha kolay hale getirebilir. Uygulamanın kullanımı acısızdır ve anlaşılması gerçekten kolaydır. Yeni başlayan biriyseniz, hedefin toplam 20 dakika boyunca koşmak olduğu birinci seviyeyi seçin.
Koşularınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için, üzerine dokunun. İstatistik Mesafeniz, hızınız ve temponuz gibi antrenmanınızla ilgili ayrıntıları görüntülemek için sekmesine tıklayın. Ek olarak, uygulamayı rotanızı kolayca takip edecek ve devam etmenizi hatırlatmak için günlük bildirimler gönderecek şekilde ayarlayabilirsiniz. Hatta size kendi özel koşu antrenmanınızı oluşturma seçeneği sunar, ancak bu özellik için bir kerelik ödeme gereklidir.
İndirmek: Yeni Başlayanlar İçin Koşmaya Başlayın iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
8. Hal ile Çalıştır
Hal Higdon, inanılmaz antrenman planları ile ünlü, tanınmış bir koşucu, koç ve yazardır. Run With Hal uygulamasıyla ideal antrenman planınız deneyiminize, hızınıza, hedeflerinize ve programınıza göre özelleştirilir. Her antrenmandan sonra öğesine dokunun. Düzenlemek mesafenizi, sürenizi, genel efor seviyenizi, ne kadar yorgun hissettiğinizi ve ek notlarınızı kaydetmek için.
Run With Hal, cebinizde kişisel bir antrenör bulundurmak gibidir, size antrenman ilerlemeniz, toplam mesafeniz, koşu hızınız, kişisel rekorlarınız ve antrenman durumunuz hakkında derinlemesine istatistikler sağlar. Antrenman durumu, çok az veya çok fazla antrenman yapıp yapmadığınızı ve günlük antrenman seanslarını doğru bir şekilde takip edip etmediğinizi gösterir. Ek olarak, uygulamayı, koşmanız veya millerinizi kaydetmeniz için size günlük bir hatırlatıcı gönderecek şekilde ayarlayabilirsiniz.
İndirmek: Hal ile Çalıştır iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5K Madalyasını Kazanmanıza Yardımcı Olacak 5K Uygulamalarına Kanepe
Pek çok insan Couch to 5K eğitim planlarından hoşlanır çünkü bunlar basit, ulaşılabilir ve sonunda sağlam bir hedefe sahiptir. Çoğu zaman, özellikle yeni koşucular için aşırıya kaçmak kolaydır. Bununla birlikte, Couch to 5K eğitim planı, bunalmış hissetmekten ve hatta kendinize zarar vermekten kaçınmak için yavaş yavaş başlamanızı sağlar. Bu Couch to 5K uygulamaları, fiziksel aktivitenizi artırmanıza, genel kondisyonunuzu ve sağlığınızı iyileştirmenize ve sizi o bitiş çizgisine ulaştırmanıza yardımcı olabilir.
