Düzenli egzersiz, genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Fiziksel olarak aktif kalarak kilonuzu kontrol etmeye, kaslarınızı güçlendirmeye, enerjinizi artırmaya, beyin sağlığınızı iyileştirmeye ve hatta daha iyi uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilirsiniz. Ancak, egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, nereden başlayacağınızı bilemeyebilirsiniz.
Yoga gibi düşük etkili bir şey yapmak mı yoksa dışarı çıkıp koşmaya başlamak mı istiyorsunuz? Neyse ki, hem yeni başlayanlar hem de spor salonundan uzun bir aradan sonra geri dönenler için ücretsiz egzersizler sunan mobil uygulamalar var.
1. 7 Dakika Antrenman
Yeni başlayan biri olarak, kısa ve tatlı egzersizlere bağlı kalmak en iyisidir. Fitness yolculuğunuza başlamak için muhtemelen heyecanlısınız, ancak kendinizi aşırı zorlamak yaralanmalara neden olabilir. 7 dakikalık seanslarda hızlı ve etkili egzersizler sağlayan 7 Minute Workout gibi bir uygulamayla başlayın.
Sadeliği ve kullanıcı dostu tasarımı nedeniyle 7 Minute Workout uygulaması yeni başlayanlar için idealdir. Egzersizler, seçtiğiniz egzersiz planı seviyesine bağlı olarak zorluk bakımından farklılık gösterir. Örneğin klasik antrenman, zıplama, ağız kavgası ve akciğerler gibi temel egzersizleri içerir.
İndirmek: 7 Dakikalık Egzersiz iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
2. Yeni Başlayanlar için Yoga
Egzersiz yapmayı düşünüyor ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, yogaya bir şans vermelisiniz. Yoga, düşük etkili ve güvenli bir fiziksel aktivite şeklidir. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi.
Yeni Başlayanlar için Yoga uygulaması yaşınıza, kilonuza, boyunuza ve fitness seviyenize göre size en uygun egzersiz planını oluşturur. 30 günlük başlangıç planı, size yardımcı olacağı için başlamak için en iyi yerdir. yoganın temellerini öğrenin. Ancak ilerledikçe orta ve ileri planlara geçebilirsiniz.
İndirmek: Yeni Başlayanlar İçin Yoga iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Yeni Başlayanlar Spor Salonu Egzersizi
Yeni Başlayanlar Spor Salonu Egzersizi uygulaması, yeni başlayan ağırlık eğitmenleri veya spor salonuna gidenler için işlerin hızına geri dönmek için mükemmeldir. Bu ağırlık kaldırma uygulaması gücünüzü artırmak için kolay ama etkili dört günlük bir egzersiz planından oluşur.
Her gün, birinci gün göğüs ve trisepslerden dördüncü gün omuzlara kadar bir veya birkaç bölgeyi hedefler. Ayrıca, her antrenmandan sonra günlük olarak yapabileceğiniz ekstra bir karın antrenmanı seansı vardır. Tek istediğiniz hafta için karmaşık olmayan bir egzersiz planıysa, bu uygulama tam size göre.
İndirmek: Yeni Başlayanlar için Spor Salonu Egzersizi Android (Özgür)
4. 5 Dakika Pilates
Egzersizi günün düzenli bir parçası yapmak korkutucu gelebilir, bu nedenle başlamak konusunda gerginseniz, hızlı, basit ve konuya uygun bir şey seçmek en iyisidir. Pilates, aradığınız aktivitedir ve 5 Minute Pilates, kullanımı ağrısız ve size temel bilgileri öğretecek ücretsiz egzersiz uygulamasıdır.
Günlük Pilates seansı sadece beş dakika uzunluğundadır ve beş Pilates hareketinden oluşur. Her harekette net talimatlar ve görsel bir gösteri bulunur. Yeni başlayan biri olarak bile, bir hafta kadar bir Pilates seansı yaptıktan sonra, birkaç tane daha eklemeye hazır hissedebilirsiniz.
İndirmek: 5 Dakika Pilates iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Yeni Başlayanlar İçin Koşmaya Başlayın
Belki de koşmaya başlamak istiyorsunuz, bu da ciddi kalori yakmak istiyorsanız harikadır. Elbette yürümek bir etkili başlangıç egzersizi, ancak bir koşuda belirtildiği gibi, koşunun hızını artırmak kilo kaybınızı artırabilir. Ulusal Tıp Kütüphanesi'ndeki makale.
Yeni Başlayanlar için Koşuya Başlayın, yürüme ve koşma arasında geçiş yaparak koşu sürenizi artırmanız için sizi eğiten harika bir uygulama. Temiz, basit ve güvenilir olan bu çalışan uygulama, çok az deneyimle çalışmaya başlamak için tam olarak ihtiyacınız olan şeydir.
İndirmek: Yeni Başlayanlar İçin Koşmaya Başlayın iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. Ev Egzersizi
Eğer bir fitness acemi iseniz, spor salonuna gitmek kesinlikle göz korkutucu olabilir. Yeni başlayan biri olmasanız bile, kendi evinizin rahatlığında egzersiz yapmayı tercih edebilirsiniz. Home Workout uygulaması, evden çıkmadan yanınızda kişisel bir antrenör varmış gibi hissettirir.
Uygulamada, alt vücut ve üst vücut antrenmanları, karın antrenmanları ve dört haftalık bir mücadele dahil olmak üzere çeşitli antrenman planları mevcuttur. Başlamak için kendinize haftalık bir egzersiz hedefi belirleyin. Üç günlük bir haftalık egzersiz hedefi, özellikle sınırlı zamanınız varsa, yeni başlayanlar için faydalı olabilir. Uygulamada ayrıca 30 günlük sağlıklı yemek planı ve alışveriş listesi özelliği bulunuyor.
İndirmek: Ev Egzersizi Android (Özgür)
7. PunchLab
Hiç şüphe yok ki boks, formda kalmanın ve aynı zamanda sert hissetmenin harika bir yolu. Boks yapmanın güzelliği, sadece birkaç parça ekipmanla temel hareketleri öğrenebilmenizdir. PunchLab uygulaması, Arnie Abs ve Bobbie Jo Davis gibi profesyonel antrenörler tarafından yönetilen yeni başlayanlar için uygun boks antrenmanlarıyla doludur.
Uygulamayı kullanmak için hedefinizi, kondisyon seviyenizi, dövüş stilinizi, cinsiyetinizi, kilonuzu ve kum torbanız olup olmadığını seçin (yoksa sorun değil). Daha sonra PunchLab, özel ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış bir egzersiz planı oluşturur. Kum torbanızın seviyesini yükseltmek için akıllı telefonunuz için hızınızı, hacminizi ve gücünüzü ölçen PunchLab Kayışı satın alabilirsiniz.
İndirmek: için PunchLab iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
8. İp Atlama Eğitimi
Okulda arkadaşlarınızla ip atlama anılarınız olabilir. Bununla birlikte, ip atlama aynı zamanda kalori yakmanın etkili bir yoludur ve egzersiz rutininize uyması için harika bir başlangıç egzersizidir.
İp Atlama Eğitimi, hem yeni başlayanlar hem de profesyonel ip atlamacılar tarafından yapılabilecek kısa, yoğun ip atlama antrenmanlarına sahiptir. Her antrenmanın uzunluğu, dakika cinsinden uzunluğu, egzersiz sayısı, yakılan kalori sayısı ve görsel bir demo. Bu nedenle, incinmekten kaçınmak için her hareketi önceden nasıl yapacağınızı öğrenebilirsiniz.
İndirmek: İp Atlama Eğitimi iOS | Android (Özgür)
9. J&J Resmi 7 Dakika Antrenmanı
J&J Official 7 Minute Workout uygulaması, yeni başlayanlar için hem yoğunluk hem de uzunluk bakımından farklılık gösteren çok çeşitli antrenmanlar sunar. Bununla birlikte, başlangıç antrenmanlarını çok basit bulursanız, sabit bir hızda ilerlemek de mümkündür.
Yeni başlayanlar her zaman bir egzersizin net bir gösteriminden yararlanır ve J&J Official 7 Minute Workout uygulaması tam da bunu yapar. Ek olarak, uygulama, hedeflerinize ve motivasyonunuza bağlı olarak sizin için özel bir egzersiz rutini oluşturan harika bir Akıllı Egzersiz özelliğine sahiptir.
İndirmek: J&J Resmi 7 Dakikalık Antrenman iOS | Android (Özgür)
Kolay, Eğlenceli, Başlangıç Dostu Antrenmanlara Erişim Sağlayan Uygulamalar
Bir fitness acemi olduğunuzda yavaş başlamak ve sakinleşmek akıllıca olacaktır. Bu sadece yaralanmalardan kaçınmak istiyorsanız değil, aynı zamanda birkaç gün sonra enerjinizin bitmesini de istemediğiniz için önemlidir. Deneyimsizseniz ve fitness yolculuğunuza başlamak istiyorsanız, bu başlangıç egzersiz uygulamaları en iyi seçeneğinizdir.
