Bazı insanlar için kilo almak, vermekten daha zordur. Zayıf bir bağışıklık sistemi ve yetersiz beslenme gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, zayıf olmak aşırı kilolu olmak kadar bir sorundur. Kilo vermenize yardımcı olacak tonlarca harika mobil uygulama var, peki ya kilo almak istiyorsanız? Neyse ki, güvenli ve verimli bir şekilde kilo almak için kullanabileceğiniz birkaç uygulama var.
İster sağlık nedenleriyle kilo almanız gerekse de sadece biraz kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, aşağıda kilo almak için en iyi uygulamalar bulunmaktadır.
1. Kilo Alma Uygulaması
Kas yapmak istiyorsanız, bunu yapmanın en iyi yollarından biri düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Spor salonu üyeliği için ödeme yapmayı unutun; sadece oturma odasında biraz yer açın ve sağlıklı vücut kütlesi oluşturmak için Kilo Alma Uygulamasını kullanın. Uygulama, egzersiz planını ve yemek planını kullanarak 30 gün içinde kilo almanız için size meydan okuyor.
Her dört günde bir dinlenme günü ile bunalmış hissetmeyeceksiniz. Uygulamadaki egzersizler, şınav, akciğer ve ağız kavgası gibi temel hareketlerdir. Bununla birlikte, egzersizler zamanla daha karmaşık hale gelir - ilerledikçe artan tekrarlarla.
İndirmek: Kilo Alma Uygulaması Android (Özgür)
2. Ağırlık Takipçisi
Çoğu zaman kilonuzu ve BMI'nizi (Vücut Kitle İndeksi) takip etmek ve izlemek zor olabilir. Yine de, kilo hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız bu ayrıntıları takip etmek çok önemlidir. Weight Tracker uygulaması, kullanımı kolay bir arayüze ve kilonuzun, kilonuzun, BMI'nizin ve ideal kilonuzun bir dökümüne sahiptir.
Ek olarak, kendinizi daha fazla motive etmek için ilerleme resimleri eklemek için uygulamayı kullanabilirsiniz. Weight Tracker, amacınız kaslarınızı büyütmek, sağlıklı bir kiloyu korumak veya kilo vermek olsun, herkesin kullanması için uygun bir uygulamadır.
İndirmek: Ağırlık İzleyici Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
3. MyFitnessArkadaşım
MyFitnessPal, etrafındaki en iyi hepsi bir arada yemek takip ve fitness uygulamalarından biridir. Harika özellikleri ve muazzam tarif kütüphanesi, neden bu kadar popüler olduğunu açıkça ortaya koyuyor. MyFitnessPal'i indiren çoğu kişi onu kilo vermek için kullanır, ancak kilo almak isteseniz bile hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
MyFitnessPal, ağırlıklı olarak kalori sayımına odaklanır; bu, yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo almak istiyorsanız önemlidir. Ayrıca, bir Ulusal Tıp Kütüphanesinden makale kalorilerin vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olduğunu belirtir.
İndirmek: MyFitnessPal için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. 30 Günde Kilo Alın
Egzersiz yapmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanmanın kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? göre Ulusal Tıp Kütüphanesi'nde çalışma, herhangi bir dış yük olmadan kas inşa edebilirsiniz. Vücut ağırlığı egzersizlerini evinizin rahatlığında yapmak sadece hızlı ve kolay olmakla kalmaz, aynı zamanda hareket kabiliyetinizi ve dengenizi de geliştirebilir.
30 Günde Kilo Almak ücretsiz egzersiz uygulaması herhangi bir egzersiz ekipmanı olmadan kilo almanıza yardımcı olabilir. Uygulama, size bir diyet planı eşliğinde 30 günlük bir eğitim programı sunar. Kişiselleştirilmiş planlarınız cinsiyetinize, yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve takviye kullanıp kullanmadığınıza göre oluşturulur.
İndirmek: 30 Günde Kilo Alın Android (Özgür)
5. Benim tabağım
MyFitnessPal gibi, MyPlate bir faydalı kalori sayma uygulaması yiyecek alımınızı, kilonuzu ve egzersizinizi takip edebileceğiniz yer. Yemek eklemek için tek yapmanız gereken yemeği aramak veya barkodu taramak. Sık yediğiniz yemekleri takip etmek için yeni bir özel yemek oluşturmak bile mümkün.
MyPlate, cesaret verici bir topluluk ve ilerlemenizi takip etmek için bir grafik de dahil olmak üzere birçok harika özelliğe sahiptir. Toplulukta, aynı zamanda kilo hedeflerine de ulaşmaya çalışan benzer düşünen insanlar bulacaksınız. Burada tarifleri, desteği ve motivasyonu, ipuçlarını ve püf noktalarını ve hatta fitness tavsiyelerini paylaşabilirsiniz.
İndirmek: için MyPlate iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. Evde Dambıl Egzersizi
Yapabilsen de kas kazançlarınızı artırın Sadece vücut ağırlığınızı kullanarak, antrenmanlarınıza basit bir dambıl seti ekleyerek süreci hızlandırabilirsiniz. Dumbbell Workout at Home, hem dambıl egzersizlerini hem de vücut ağırlığı egzersizlerini içeren mükemmel bir uygulamadır. Tüm antrenmanlar, özellikle yeni başlayanlar için hızlı, etkili ve takip etmesi kolaydır.
Beceri seviyenize bağlı olarak, başlangıç, orta veya ileri 30 günlük egzersiz planları arasından seçim yapabilirsiniz. Alternatif olarak, sırtınız, göğsünüz veya absiniz gibi odaklanmak istediğiniz alana göre bir egzersiz rutini seçebilirsiniz.
İndirmek: Evde Dambıl Egzersizi Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
7. yemek danışmanı
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek söz konusu olduğunda, doğru beslenmeyi yemek çok önemlidir. En fazla besin değeri çok az olan abur cubur yemeye yardımcı olmaz; optimal miktarda protein, yağ, karbonhidrat ve lif tüketmeniz gerekir. Ayrıca, günlük olarak fiziksel olarak aktif olmanız da gerekir. Foodvisor uygulaması size özel bir beslenme programı vererek ideal kilonuza ulaşmanızı sağlar. Kendiniz ve hedefleriniz hakkında birkaç soruyu yanıtlayın ve uygulama sizin için kişiselleştirilmiş bir plan oluşturur.
Foodvisor, 300'den fazla yemek içeren geniş bir tarif koleksiyonuna sahiptir ve bunların tümü, yemeğin sizin için ne kadar iyi olduğunu gösteren bir derecelendirmeye sahiptir. Ayrıca, üzerine dokunun günlük değerlendirme Tüketilen kalorileriniz, yiyecek önerileriniz ve makro besinler hakkında genel bir bilgi almak için.
İndirmek: için yemek vizörü iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
8. FitErkekYemek
Fitness fenomeni Kevin Curry tarafından oluşturulan FitMenCook, çok satan bir yiyecek ve içecek uygulamasıdır. FitMenCook uygulaması, tüm ailenin tadını çıkarabileceği sağlıklı, pratik ve bütçeye uygun yemeklerle ilgilidir. Her tarif, alışveriş listenize ekleyebileceğiniz bir malzeme listesi ile birlikte gelir. Buradan alışveriş listenizi market reyonuna veya tarife göre kategorilere ayırabilirsiniz. Bu, FitMenCook'u acemi veya meşgul bir ebeveyn için mükemmel bir uygulama yapar.
Harika kas geliştirici yemekler için üzerine dokunun. hırslı veya yüksek protein. Diyet, makrolar ve pişirme yöntemleri gibi filtrelerle kilo almanıza yardımcı olacak tarifler burada listelenmiştir. En iyi parça? Mobil uygulamayı indiremiyorsanız web sitesinde yüzlerce tarif bulabilirsiniz. FitMenCook web sitesi.
İndirmek: FitMenYemek için iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Pound'u Toplayın ve Sağlığınızı Koruyun
Kilo alımı anlık değildir; Sonuçları görmek için doğru yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz ve etkili bir egzersiz rutinine bağlı kalmanız gerekir. Sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacak bu harika mobil uygulamalardan yararlanın.
