Aşırı sosyal medya kullanımı, çevremiz ve uzun çalışma saatleri gibi modern yaşam tarzı faktörleri strese katkıda bulunabilir. Kontrolsüz bırakılırsa, stres karmaşık fiziksel ve zihinsel sağlık koşullarına kartopu yapabilir. Ancak, günlük cihazları ve uygulamaları kullanarak yönetebilirsiniz.
Bazı teknoloji türleri strese katkıda bulunurken, diğerleri onu ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Kaygı veya stresle mücadele ediyorsanız, deneyebileceğiniz en iyi hizmet ve araçlardan bazıları burada.
1. elma izle
Akıllı saatler stresle baş etmenin en iyi yollarından biridir. Sürekli bildirimlerden nefret ediyorsanız ve akıllı telefon kullanımını sınırlamaya çalışıyorsanız, bir akıllı saat almak harika bir fikirdir. Bildirimleri sınırlayabilir, arama yapabilir ve alabilir ve diğer görevlere odaklanabilirsiniz. Apple Watch bu amaç için harika bir seçimdir.
eklenen Apple Watch'ın sağlık özellikleri mükemmel bir stres atıcıdır. Stres seviyenizi kontrol altında tutmak için bazı özellikleri şu şekilde kullanabilirsiniz:
Nabız Bildirimleri: Kalp atış hızı, yüksek stres seviyelerinin birincil göstergelerinden biridir. Yüksek bir kalp hızı, kalp hastalığı gibi üst üste binen koşulları da kötüleştirir. Bu nedenle, bir kalp atış hızı eşiği ayarlayabilir ve bu eşiği aştığında bildirim alabilirsiniz.
Nefes egzersizleri: Yüksek kalp atış hızı nefesinizi etkiler. Sığ nefesler, uygun oksijenlenme eksikliğinden dolayı endişeyi artırır. Apple Watch'taki Breathe uygulaması, bir dakikalık hızlı rahatlama sağlar. Derin nefes egzersizleri kalp atış hızınızı, ruh halinizi ve konsantrasyonunuzu olumlu yönde etkiler. Breathe uygulaması, egzersizler sırasında kalp sağlığınızı takip eder.
Hareketlilik: Uzun saatler boyunca oturmak veya hareket kabiliyeti düşük olmak, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar verir. Apple Watch'taki mobilite ve kardiyo fitness takibi, etkinliğinize göre size bir mobilite puanı verir. Hareketlilik puanınız düşükse hatırlatıcılar veya alarmlar ayarlayın. Genel refahınızı iyileştirmek için altı dakikalık bir yürüyüş molası verin.
2. Sanal Asistan edinin
Küçük görevlerin uzun bir listesi zamanınızı alabilir. Ek olarak, sıradan görevleri takip etmek zihinsel olarak yorucudur. Sanal asistanlar bu sorunların çoğunu çözmeye yardımcı olur. Küçük görevleri delege etmek onları otomatikleştirecektir. Başlangıç olarak, telefonunuzdaki sanal asistana basit komutlar verebilirsiniz. Size zaman kazandıracak en temel üretkenlik komutlarından bazıları şunlardır:
- Alarmları ayarlama
- Hatırlatıcıları ayarlama
- Takvimlere etkinlik ekleme veya silme
- Liste veya program oluşturma
- Birisine mesaj atmak veya aramak
- Dışarı çıkmadan önce hava durumu tahmini almak
- Sinema bileti rezervasyonu, rezervasyon alma, yer arama
- Gerçek zamanlı çeviriler
Amazon Echo veya Google Home gibi bir ev cihazınız varsa, ev işlerini de otomatikleştirebilirsiniz. Örneğin, Alexa'ya robot elektrikli süpürgenizi belirli bir zamanda başlatmasını veya durdurmasını söyleyebilirsiniz. Bir Google Home hoparlörünüz varsa, kaybettiğinizde Google'dan telefonunuzu bulmasını isteyebilirsiniz.
Bu, sessiz modda olsa bile cihazınızı çalacaktır. Sanal asistanı setler için egzersiz zamanlayıcısı veya diğer akıllı cihazlar için kontrol olarak kullanın. Başa çıkmanız gereken daha az işiniz olduğunda, gün boyunca stres noktalarını azaltırsınız.
3. Bir Farkındalık Pratiği Oluşturun
Farkındalık, doğal olarak bir anti-stres ajanı olarak çalışan bir uygulamadır. Derin nefes alma ve meditasyon, rahatlamanın en basit yöntemleridir. Herhangi bir ekipman veya özel alan gerektirmezler. Günlük işe gidip gelirken veya işteyken, farkındalık her yerde mola vermenize yardımcı olur.
Bir meditasyon uygulaması kullanmak, hızlı bir rahatlama seansı için en iyisidir. Meditasyonda yeniyseniz, rehberli seansları mutlaka denemelisiniz. gibi uygulamalar Sakinlik, Atom ve üst boşluk meditasyonu hızlı ve kolay hale getiren özelliklere sahiptir.
Örneğin Sakin, günlük meditasyon özelliğine sahiptir. Burada 3 ila 30 dakika arasında değişen bir meditasyon seçebilirsiniz. Stres, kaygı veya uyku için özel meditasyon seçin. Meditasyon zamanlayıcısı, enerji veren nefes egzersizleri ve ortam sesleri, stresi anında azaltmaya yardımcı olabilir.
Ancak, farkındalığı daha ciddi bir rutin haline getirmek istiyorsanız. Ayrıca şunları deneyebilirsiniz: Kafa bandı. Muse, beyin dalgalarınızı, kalp atış hızınızı ve nefesinizi takip eden bir meditasyon cihazıdır. Nasıl yaptığınızı izlemek için bu verileri kullanır. Ardından, geri bildirim olarak gerçek zamanlı sesli ipuçları sağlar.
4. Fitness Rutini Oluşturun
Fiziksel uygunluk, stresi kontrol altında tutmak için gereklidir. Egzersiz, spor veya herhangi bir fiziksel aktivite vücuttaki kan akışını iyileştirir. Aynı zamanda endorfin salgılar ve zihninizi bazı şeylerden uzaklaştırmaya yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapmak kardiyovasküler sağlığı ve genel zindeliği iyileştirir. Bu nedenle, fiziksel olarak formda olduğunuzda, zihinsel zindeliğiniz üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.
Bununla birlikte, bir fitness rutini ile başlamak veya devam etmek zordur. Antrenman uygulamaları, fitness takipçileri ve yemek planlayıcılar, yol boyunca size yardımcı olacak hazır araçlardır. HIIT Down Dog, Strava ve Nike Run Club gibi uygulamaların hazır egzersiz planları vardır. AI eğitmenleriyle birleştirilmiş egzersiz hatırlatıcıları, evden sorunsuz bir şekilde çalışmayı sağlar.
Fitbits, Garmin ve Apple Watch gibi fitness takipçileri, ayrıntılı analizler almak için harikadır. Bu izleyicilerden gelen sağlık verileri, antrenmanlarınızı haritalandırmanıza ve sonunda iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Benzer şekilde, yemek planlaması zindeliğin önemli bir parçasıdır. Doğru miktarda kalori ve dengeli beslenme, formda kalmanın temel bir ilkesidir. Yemek planlama uygulamaları Mealime, Plan to Eat ve Lifesum gibi, sorumlu olmanıza yardımcı olabilir.
5. Bir Akıl Sağlığı Uygulamasını Deneyin
Stresle başa çıkmak, özellikle akıl hastalığıyla baş ederken zordur. Profesyonel yardım almanız önerilir, ancak kendinize yardımcı olmanın yolları vardır. Anksiyete, OKB ve depresyon üretkenliği engeller ve stres düzeylerini önemli ölçüde artırır. Bu nedenle kişisel bakım son derece önemlidir. Birkaç ücretsiz ve birinci sınıf ruh sağlığı uygulaması, ihtiyacınız olan önleyici bakımı, maliyetin çok altında sağlar.
Ücretsiz ruh sağlığı uygulamalarının çoğu, kaygı, uyku, güven ve erteleme gibi sorunları kontrol altında tutmanın harika bir yoludur. gibi uygulamalar Akıl ve 29K psikologlar tarafından tasarlanan ücretsiz modüller sunar. Günlük check-in'ler ve günlük kaydı, düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olur.
Kişisel bakımın yanı sıra telesağlık uygulamaları, terapistlerle sanal olarak iletişim kurmanıza yardımcı olabilir. Kişisel bakım önleyici ve tamamlayıcı bir araçtır. Gerçek terapinin yerini alamaz. Böylece telesağlık uygulamaları, terapiyi her zamankinden daha uygun fiyatlı ve erişilebilir hale getiriyor.
6. Uykuyu Optimize Etme
Normal beyin fonksiyonu, üretkenliği artırmak ve sağlıklı bir kalp ve vücut için yeterli uyku gereklidir. Ancak stresli çalışma saatleri ve ekranlara uzun süre maruz kalmak uykunuzu kısa kesebilir. Bu nedenle, stresi sınırlamanın ve uyku kalitesini iyileştirmenin birkaç yolu vardır.
Yatmadan önce mavi ışığa maruz kalmayı sınırlamak faydalıdır. Uyumadan en az bir ila iki saat önce, kendinizi akıllı telefonlardan, dizüstü bilgisayarlardan ve diğer elektronik cihazlardan uzaklaştırmaya çalışın. Bu, vücudumuzda doğal sirkadiyen ritmin nasıl çalıştığına bağlıdır. Göre HKM, cihazlardan gelen mavi ışık sirkadiyen ritim üzerinde en güçlü etkiye sahiptir. Bu uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, Calm uygulamasındaki beyaz gürültülü meditasyonlar yardımcı olabilir. Uykunuzu iyileştirmenin bir başka yolu da onu analiz etmektir. Akıllı saatler veya uyku izleme uygulamaları aracılığıyla uyku düzeniniz hakkında detaylı bir rapor alabilirsiniz. Bu, uykunuzun kalitesini ve onu iyileştirmenin yollarını belirlemenize yardımcı olacaktır.
Stresi Yenmek için Birden Fazla Teknolojiyi Birleştirin
Anti-stres önlemlerini rutininizin bir parçası haline getirmek sizi hazırlayabilir ve dirençli hale gelebilir. Örneğin, günlük bir alışkanlık olarak farkındalık, stres seviyenizi düşürecek ve aynı anda hayatınızın diğer yönlerini iyileştirecektir.
Benzer şekilde, fitness rutinlerini, yemek planlamayı ve uyku optimizasyonunu eşleştirmek, pozitif zihinsel esenlikle bağlantılı olan en iyi fiziksel sağlığı sağlar.
