Fitness takipçileri, konu sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek olduğunda başlamak için harika bir yerdir. Bu cihazların çoğu bize sağlıklı bir fitness bilgisi ve içgörü dozu sunar.
Ancak, bu ölçütlerin tümü eşit derecede önemli olmayabilir. Ve bu kadar çok veri noktası varken, hangilerinin sağlığınızı iyileştirmenize gerçekten yardımcı olacağını bilmek zor olabilir. Bunlar, fitness takipçinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için izlemeniz gereken temel sağlık veri noktalarıdır.
1. Nabız
Kalp atış hızınız (KH) veya nabzınız, kalbinizin dakikadaki atış sayısını (BPM) gösteren hayati bir ölçümdür. İyi bir fitness takipçisi, kalp atış hızınız belirli bir eşiğin üstüne veya altına düştüğünde sizi uyarmalıdır.
Yetişkinler için, dakikada 60-100 vuruşluk bir dinlenme kalp atış hızı (RHR) genellikle normal kabul edilir. Amerikan kalp derneği (AHA). AHA, önerilen maksimum kalp atış hızının üzerine çıkmamanın da önemli olduğunu tavsiye eder, çünkü bu gereksiz efora yol açabilir ve hatta kalp rahatsızlıklarına neden olabilir.
Yüksek yoğunluklu antrenman veya antrenmanlar sırasında nabzınızı aktif olarak izlemelisiniz; bu size kendinizi daha fazla zorlamanız mı yoksa yavaşlamanız mı gerektiğini söyler. Bu, egzersiz rutinlerinizi ve enerji seviyenizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Çoğu kalp atış hızınızı izleyen fitness izleyicileri Yerleşik ivmeölçerler veya optik sensörler ile uygun izleme yetenekleriyle birlikte gelir veya şu bilinen bir teknolojiyi kullanır: PPG (Fotopletismografi)—ancak yalnızca kendiniz için uygun bir profil oluşturduysanız etkili bir şekilde çalışabilirler. ilk.
2. Uyku kalitesi
Uyku kalitesi çeşitli faktörlere bağlıdır ve depresyon, uykusuzluk veya diğer koşullardan daha fazla etkilenebilir. Bu ölçüm, genel uyku düzenini iyileştirmek isteyenler ve bunu yapmak isteyenler için kritik öneme sahiptir. horlama, ışık düzenleri ve kalp gibi bireysel faktörlere dayalı olarak uykularının kalitesini takip edin oran.
Apple, Samsung ve Fitbit tarafından sunulan gelişmiş uyku kalitesi ve horlama algılama özellikleriyle cihazlarda, genel uyku süresinin yanı sıra REM'de gerçekten harcanan süreyi de takip edebilirsiniz. uyumak. Bu ölçüm, daha uzun süreler boyunca kullanıldığında daha doğru bilgiler sağlayabilir.
3. Vücut kompozisyonu
Vücut kompozisyonunuz sadece kilonuzla ilgili değildir; yağsız kas veya vücut kütlesine göre yağ yüzdesini belirlemenize yardımcı olan önemli bir ölçümdür.
Samsung Galaxy Watch 4 gibi akıllı saatler bunu biyo-empedans teknolojisi (BIA) ile ölçebilir. Bu, vücudunuza küçük bir elektrik akımı gönderir ve karşılaştığı direnci ölçer. Kilo vermeye veya kas yapmaya çalışıyorsanız özellikle önemlidir.
bu Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), erkekler için yüzde 2-5 ve kadınlar için yüzde 10-13 arasında esansiyel yağ seviyeleri önermektedir. Çok fazla vücut yağı kalp hastalığı, diyabet ve diğer sağlık sorunları için bir risk faktörü olabilirken, çok az yağ da bir sorun olabilir. Ayrıca, bu aynı zamanda diyetinizdeki protein eksikliğini de gösterebilir ve bu da vücudunuzun egzersiz sonrası kendini onarmasını ve yeniden inşa etmesini zorlaştırır.
4. Aktif Dakika
Bu, gün içindeki herhangi bir fiziksel aktiviteyi hesaba katan biraz belirsiz bir ölçümdür. Bununla birlikte, egzersiz yapmadan oturarak harcanan zamana kıyasla, dahil olduğunuz fiziksel aktivite düzeyini anlamanıza izin verdiği için yine de yararlıdır.
Yeterli aktivite almıyorsanız, vücudunuz halsiz ve sıra dışı hissetmeye başlayabilir. Her gün yaptığınız orta yoğunluktaki aktiviteyi (yürüme gibi) veya yoğun aktiviteyi (koşma gibi) takip etmenize yardımcı olması için kondisyon takipçinizi kullanabilirsiniz.
Ne kadar aktif olursanız o kadar iyi. Aslında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC) yetişkinler için her hafta 150 dakika orta yoğunlukta aktivite önerir. Bu, günde yaklaşık 21 dakika veya yalnızca hafta içi egzersiz yapıyorsanız 30 dakikadır.
5. Adet Sağlığı
Adet döngünüzü takip etmek, üreme sağlığınızı yönetmek için faydalı olabilir. Fitbit giyilebilir cihazlar gibi cihazlar, semptomları kaydetmenize ve döngülerinizi ve diğer semptomları izlemenize yardımcı olabilecek ilgili bilgileri girmenize yardımcı olur. Diğer fitness takipçileri ile senkronize edilebilir dönem izleme uygulamaları bu amaç için.
Bunu birkaç nedenden dolayı yapmak isteyebilirsiniz; örneğin, düzensiz döngüler uzun vadede stres veya diğer sağlık koşullarının bir göstergesi olabilir.
6. Kadans (Koşucular için)
Bir atlet veya spor meraklısıysanız kadans, VO2 max ve yakılan kalori gibi sporunuz için önemli olan daha spesifik ölçümleri yakından izlemek isteyebilirsiniz. Koşarken, kadansınız dakikada attığınız adım sayısını ifade eder. Daha yüksek bir kadans, daha kısa adımlar atmak ve daha az enerji kullanmak anlamına gelir.
Kadans, tekniklerini, ayak hareketlerini ve verimliliklerini geliştirmek isteyen koşucular ve sporcular için önemlidir. Bunu anlamak, daha fazla kalori yakmalarına ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmelerine yardımcı olabilir. bir çalışma Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim Artan kadansın alt vücut eklemleri üzerindeki etkileri azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
7. VO2 Max (Dayanıklılık Antrenmanı için)
VO2 max, kardiyo-solunum uygunluğunun bir ölçüsüdür ve genel sağlık, dayanıklılık ve aerobik kapasiteyi izlemek için en iyi ölçütlerden biridir. VO2 max testi, belirli bir süre boyunca tükettiğiniz oksijen miktarını ölçmeyi içerir. Maksimum oksijen alımı olarak da bilinen VO2 max, farklı yaş gruplarındaki insanlar için farklı yorumlanabilir ve cinsiyet ve fitness seviyelerinden etkilenir. Garmin'in bir makalesi.
İyi bir puan, daha uzun süreler boyunca daha fazla çalışabileceğiniz anlamına gelir; bu, daha uzun mesafeler koşarken veya zorlu arazilerde bisiklet sürerken yardımcı olur. VO2 Max özelliği, Apple Watch Series 7 GPS Smartwatch veya Garmin Fenix 5 Multisport GPS Smartwatch gibi belirli Apple veya Garmin cihazlarında (ve diğer birkaç cihazda) mevcuttur.
Esasen, bu size vücudunuzun farklı aktivite seviyelerinde ne kadar sıkı çalıştığına dair bir fikir verecektir, böylece fitness hedeflerinizi ayarlayabilir ve web sitelerini kullanarak antrenmanlarınızı özelleştirin veya buna göre diğer araçlar. Dayanıklılık veya güç oluşturmaya çalışıyorsanız, bu ilerlemeyi ölçmek için harika bir yoldur.
8. Genel Fitness için Yakılan Kaloriler
Fitbit giyilebilir cihazlar bir kalori yakma sayacı sunar bu size iyi bir başlangıç noktası sağlayacaktır ve diğer cihazlar da benzer özelliklere sahiptir. Doğruluk, cihazlar arasında biraz farklılık gösterebilir; daha çok, yaktığınız kalori miktarının tekniğe, yoğunluğa ve süreye bağlı olduğu bisiklete binme ve yüzme gibi antrenmanları takip ederken.
Bununla birlikte, kalori yakma tahminleriyle bazal metabolizma hızınızı (BMR) kolayca hesaplayabilirsiniz. Bu, yiyecek alımınız ve egzersiz alışkanlıklarınız hakkında daha bilinçli kararlar vermenize yardımcı olabilir.
Sağlık Verilerinize Göz Atın
Fitness takipçiniz söz konusu olduğunda, sağlıkla ilgili içgörü sıkıntısı yoktur. Sağlığınız üzerinde en büyük etkiye sahip olacak temel ölçütlere odaklanmak için bu kılavuzu kullanın. Fitness bilgilerinizi düzenli olarak izleme alışkanlığınız olduğunda, nerede olduğunuz konusunda çok daha iyi bir fikre sahip olacaksınız. Ardından, daha spesifik sağlık veri noktalarına ve fitness rutinlerine dalmaya başlayabilirsiniz.