Aynı antrenmanları tekrar tekrar yapmak gerçekten sıkıcı olabilir. Çeşitlilik önemlidir, bu nedenle zihin uyuşturan bir egzersiz rutininden kaçınmak için yaptığınız egzersiz türlerini karıştırmanız gerekir. Çeşitlilik sadece can sıkıntısına son vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzdaki tüm kas gruplarını etkili bir şekilde çalıştırır.
Tek bir egzersiz türüne odaklanmayı bırakmanın zamanı geldi. Sadece yoga yapmak veya koşmak yerine dengeli bir egzersiz programına sahip olmak en iyisidir. Fitness yazılımı şirketi Down Dog'un bu mobil uygulamaları koleksiyonu, en üst düzeyde çeşitli haftalık egzersiz planını oluşturmanıza yardımcı olabilir.
1. Yoga
Yoga, zihinsel sağlığınızı, esnekliğinizi ve gücünüzü artırabilen eski bir zihin-beden uygulamasıdır. bir göre Ulusal Tıp Kütüphanesi'ndeki makale, kadınlarda stres, kaygı ve depresyonu da azaltır. Bunun yanı sıra yoga, egzersiz haftasında kendinizi rahatlatmanın iyi bir yoludur.
Down Dog Yoga uygulaması, çoğunlukla antrenmanınızın her bölümünü ihtiyaçlarınıza göre kolayca özelleştirebildiğiniz için etkileyicidir. Seviyeyi, hızı, sesi, müziği, uygulama alanını, Savasana zamanını ve yoga türünü belirleme yeteneğine sahipsiniz. Örneğin hareketliliğinizi geliştirmek istiyorsanız, Esneklik Akışı Vinyasa uygulamasını tercih etmelisiniz. Esneklik Akışı, daha çok nazik sözlü talimatlar ve seçtiğiniz müzik eşliğinde ayakta esneme hareketlerine odaklanır.
İndirmek: Aşağı Köpek Yogası iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. HIIT
Antrenmanlarınızı bir çentik ile bir üst seviyeye çıkarmak her zaman harika bir fikirdir. kalp pompalayan HIIT egzersiz seansı! Basit bir ifadeyle, HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman), kısa bir dinlenme periyodu ile yoğun egzersiz patlamalarından oluşur. Tamamen özelleştirilebilir en iyi HIIT egzersiz seansları için Down Dog HIIT uygulamasını deneyin.
Uygulamanın kullanımı çocuk oyuncağıdır ve o kadar çok çeşitlilik sağlar ki, zevk alacağınız bir şey bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Başlamak için gün için bir egzersiz karışımı seçin. Antrenman seçeneklerinden birkaçı Total Body Shred, Six Pack Abs ve Leg Day'i içerir. Elinizde varsa, antrenmanınıza dambıl ekleme seçeneğiniz de vardır. Ardından, çılgına dönün ve egzersiz türünü, müziği, sesi, video modelini ve bir ısınma veya bekleme süresi eklemek isteyip istemediğinizi seçin.
İndirmek: Aşağı Köpek için HIIT iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Koşma
Koşmak, birçok sağlık yararına sahip popüler bir kardiyo egzersizi şeklidir. Ciddi kaloriler yakabilir, güçlü kemikler oluşturabilir ve tamamen ücretsizdir. Bir Ulusal Tıp Kütüphanesi'ndeki makale koşmak gibi bir egzersiz yapmanın bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğini gösterir.
Çeşitli var koşmayı daha keyifli hale getiren uygulamalar, en iyilerinden biri Down Dog Running uygulaması. Uygulamadaki seçeneklerin sayısı nedeniyle her gün benzersiz bir koşu antrenmanı oluşturabilirsiniz. Ne tür bir antrenman yapmak istediğiniz size kalmış. Neye odaklanmak istediğinize, hatta koşmanın çeşitliliğine dayandırabilirsiniz. Böylece, bu tembel günlerde, Doğa Ana'da bol molalar ile iddiasız bir koşu için başlangıç seviyesinde Açık Hava Yürüyüşü ve Jog'u seçebilirsiniz.
İndirmek: Aşağı Köpek Koşusu iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. bar
Hafta boyunca işleri biraz karıştırmak için sıkı bir barre antrenmanı gibisi yoktur. Barre, bale, yoga ve Pilates'in bir birleşimidir, ancak bunu yapmanın kolay olduğunu düşünerek kendinizi kandırmayın. Down Dog Barre uygulaması, uyluklarınız, kalça kaslarınız ve karın bölgeniz gibi belirli vücut bölümlerine odaklanan yeni başlayanlar için uygun barre antrenmanlarına sahiptir.
Koleksiyondaki diğer Down Dog uygulamalarının aksine, bu uygulamada çok fazla özelleştirilebilir seçenek yok. Müziği, vücut kısmını ve egzersiz ve aralık uzunluğunu ayarlayabilirsiniz. Yeni başlayan biriyseniz, her egzersiz için 14 saniyelik çalışma süresiyle beş dakikalık hızlı bir egzersiz seansıyla başlamak en iyisidir. Sizi motive eden müziği seçerek antrenmanı tamamlamak için kendinizi motive edin!
İndirmek: Aşağı Köpek Barre için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. doğum öncesi yoga
Hamile olanlar için, bir bekleyen anneler için tasarlanmış egzersiz uygulaması idealdir. Şimdi, bu Down Dog uygulaması herkes için geçerli değil çünkü herkes hamile değil ama aktif kalmak isteyen anne adayları için yoga mükemmel bir seçenek. Bir araştırmaya göre, doğum sırasında daha yüksek anne konforu seviyeleri de dahil olmak üzere doğum öncesi yogayı denemek için birçok neden var. Ulusal Tıp Kütüphanesi'nde çalışma.
Down Dog Prenatal Yoga uygulamasındaki yoga seansları, tüm gebelik trimesterleri için uygundur. Uygulama, bir antrenmanın zorluk seviyesini, hızını, sesini, müziğini ve hedeflenen vücut bölümünü değiştirmenize olanak tanır. Bu uygulamanın odak noktası doğum öncesi yogadır, bu nedenle uygulamalar anne adaylarının ihtiyaçlarına göre uyarlanmıştır. Bu nedenle, pelvik taban, kasık semptomu, mide ekşimesi ve asit reflüsü ve hatta doğum hazırlığına ayrılmış seanslar vardır.
İndirmek: Down Dog Prenatal Yoga için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. Meditasyon
Düzenli olarak çalışmaya ve antrenman yapmaya devam etmek istiyorsanız, dinlenmeyi unutmamanız çok önemlidir. Egzersiz yaptıktan sonra yavaşlamanın ve farkındalığı uygulamanın en iyi yollarından biri meditasyon yapmaktır. Ek olarak, meditasyon aynı zamanda bir etkili aktif kurtarma seçeneği. bir sürü harika var meditasyon ve rahatlama uygulamaları mevcut, ancak Down Dog Meditasyonu en iyisi için güçlü bir rakip.
Tıpkı diğer Down Dog uygulamaları gibi, kullanımı ve kendi ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirmesi çok kolaydır. Basitçe bir meditasyon türü, tema, sesli rehber, müzik, sessizlik uzunluğu ve rehberlik miktarını seçin. Rüyalar alemine sürüklenmek için yardıma ihtiyacı olanlar için uyku meditasyonu, özellikle rahatlatıcı bir ortam müziği eşliğinde iyi bir seçenektir. Ayrıca, düşünürken hareketli kalmak istiyorsanız yürüyüş meditasyonunu tercih edebilirsiniz.
İndirmek: Aşağı Köpek Meditasyonu iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Çok Yönlü Bir Haftalık Egzersiz Rutini Geliştirin
Hafta boyunca farklı egzersizler yapmak, egzersiz programınızı ilgi çekici ve eğlenceli tutar. Daha da iyisi çeşitlilik, tüm kaslarınızı eşit şekilde hedeflemenizi sağlarken her birine uygun iyileşme süresi tanır.
Down Dog uygulama koleksiyonunun ilginç bir yönü, tüm uygulamalarda toplam uygulamalarınızın ve antrenman geçmişinizin sayısını tutabilmenizdir. Ayrıca, uygulamaları Google Fit ve Apple Health'e bağlayabilirsiniz. Antrenman programınızın bir değişikliğe ihtiyacı var ve Down Dog uygulamaları, kendi evinizin rahatlığında başlamanıza yardımcı olabilir.
