Plank egzersizleri, sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirmenin en etkili yollarından biridir. Antrenman programınıza plank eklediğinizde, hemen altılı bir paket alamazsınız. Ancak yine de çekirdeğinizi güçlendirmek, odağınızı geliştirmek, metabolizmanızı hızlandırmak ve duruşunuzu iyileştirmek gibi birçok fayda var.
Plank yapmak kolaydır: Sırtınız tamamen düz olacak şekilde vücudunuzu yukarı kaldırmanız yeterlidir. Ancak bir plank yapmak kadar kolay, düz ve sabit kalmak için tüm çekirdek kaslarınızı çalıştırdığınız için pozisyonu tutmak çok daha zordur. Neden hayalinizdeki bedeni oluşturmaya başlamanıza yardımcı olacak bir plank mücadelesi denemiyorsunuz?
1. Kalas yarışması
Büyük sonuçlar için egzersiz yapmak için az miktarda zaman ayırmaya istekli misiniz? Beceri seviyenize bağlı olarak, plank egzersizlerini gününüze sığdırmak için birkaç dakika yeterlidir. Plank Challenge uygulaması, hem erkekler hem de kadınlar için başlangıç, orta ve ileri düzey olmak üzere üç farklı düzeyde 30 günlük plank egzersiz planları sunar.
Plank'a yeni başlayanlar için bu mobil uygulamada başlamak için en iyi yer, Meydan okumak sekme. Burada, hangi planın sizin için en iyi başlangıç noktası olduğunu bulmak için bir tahtayı ne kadar süre tutabileceğinizi ölçebilirsiniz. Örneğin, yeni başlayan biriyseniz, plank tutuşları yalnızca 20 saniyedir ve ilerledikçe daha uzun ve daha zor hale gelir.
İndirmek: Plank Mücadelesi iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Plank Egzersizi Uygulaması
Plank egzersizleri, çekirdek kaslarınızı çalıştırmanın en iyi yollarından biridir. Ne yazık ki, bütün gün sadece plank egzersizleri yapıp harika bir şekle girmeyi bekleyemezsiniz. En iyi sonuçları elde etmek için, aşağıdaki gibi araçları kullanarak diğer egzersizlerin bir kombinasyonu ile birlikte plank yapmalısınız. HIIT egzersiz uygulamaları veya aerobik egzersiz uygulamaları.
Plank Workout App, ters planklar, dirsek tahtaları ve alternatif yan tahtalar gibi farklı plank seçenekleriyle 30 günlük ücretsiz bir plan sunar. Premium kullanıcılar, çeşitli tam vücut plank antrenmanları da dahil olmak üzere uygulamadaki tüm antrenmanlara erişebilir. Ek olarak, premium aboneliğe kaydolursanız, egzersiz planlarınızı ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde özelleştirebilirsiniz.
İndirmek: Plank Egzersiz Uygulaması Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Plank Zamanlayıcı
Plank Zamanlayıcı idealdir egzersiz zamanlayıcı uygulaması Tüm gereksiz ekstralar olmadan basit bir egzersiz yapmak istiyorsanız. Uygulama, kendi kişiselleştirilmiş plank egzersiz seansınızı oluşturma yeteneği ile basit ancak etkilidir.
Başlamak için artı düğmesine dokunun ve egzersiz kombinasyonunuza bir ad verin. Buradan süreyi ve dinlenme süresini seçebilir ve birbirinin yerine geçen bacak tahtaları ve yan tahtalar dahil olmak üzere istediğiniz plank hareketlerini ekleyebilirsiniz. Önceden planlanmış bir egzersiz seansını tercih edenler için, sekiz hareketten oluşan ve mükemmel bir hızlı egzersiz seansı sağlayan 5 dakikalık bir kombinasyon var.
İndirmek: Plank Zamanlayıcı Android (Özgür)
4. Plank Egzersizi
Plank Workout uygulaması, yavaş yavaş vücutlarını daha güçlü olmak için eğitmek isteyenler için harika. Uygulamada, 1. seviyeden başlayıp 15. seviyeye kadar artan bir dizi seviye vardır.
İlk birkaç seviyedeki plank mücadeleleri bir dakikadan yaklaşık üç dakikaya kadar uzanır. Oradan, daha aşırı hale gelirler. Son birkaç seviyenin uzunluğu neredeyse 12 dakikaya kadar çıkıyor. Ayrıca seviyenize göre (başlangıç, orta veya profesyonel) 30 günlük bir plank egzersiz planı seçebilirsiniz.
İndirmek: Plank Egzersizi Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Plank 21
Motivasyonla mücadele ediyor musunuz? Plank 21 uygulaması, en uzun plank rekorunuzu takip ederek sizi cesaretlendirir. Eğitim programı 21 gün sürer ve her gün yavaş yavaş zorlaşır. Bu nedenle, eğitiminizin sonunda, orijinal plank rekorunuzu kolaylıkla geçebilmelisiniz!
Daha fazla gün tamamladığınızda ve planladığınız saniye sayısını artırdıkça, daha fazla başarıyı işaretlersiniz. Seri günleri ve toplam planking saniyeleri gibi başarılarınızı ve kayıtlarınızı görüntülemek için kupa simgesine dokunun. Ayrıca, kimin en yüksek planking puanına sahip olduğunu bulmak için dünyanın dört bir yanından insanlarla bile rekabet edebilirsiniz. Genel olarak, her gün kendinize meydan okumaya devam etmek istiyorsanız Plank 21 harika bir uygulama.
İndirmek: Plank 21 için Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
6. 5 Dakika Plank
Six-pack yapmak veya sadece çekirdeğinizi güçlendirmek istiyorsanız, plank yapmak en iyi egzersizlerden biridir. Plank egzersizleri yapmak için herhangi bir egzersiz ekipmanına, spor salonu üyeliğine veya özel becerilere ihtiyacınız yok - tek ihtiyacınız olan birkaç dakika.
5 Minute Plank, haftalık antrenman istatistiklerinizi takip edebileceğiniz ve hatta kendi antrenman programınızı özelleştirebileceğiniz bir plank egzersiz uygulamasıdır. Musluk Antrenmanlar göz atmak ve yapmak istediğiniz programı seçmek için Burada egzersizler, döngüler ve mola süreleri ekleyerek bunları özelleştirebilirsiniz. Ayrıca, uygulamada her plank antrenmanından önce ve sonra iyi çalışan hızlı bir ısınma seansı var.
İndirmek: 5 Dakikalık Plank iOS | Android (Özgür)
7. 30 Gün Plank Egzersizi
Plank Workout 30 Days uygulamasıyla karın kaslarınızın yüzde 100'ünü harekete geçirmeye hazır olun. Bu uygulamanın eğitim programları, başlangıç, orta ve ileri düzey olmak üzere üç düzeyde mevcuttur ve kendi evinizin rahatlığında yapılabilir.
Tabii ki, plank yapmaya aşina değilseniz başlangıç seviyesinden başlamalısınız. Ancak daha fazla tecrübeniz ve eğitiminiz varsa ileri eğitim programına geçebilirsiniz. İlerlemenizi takip etmek için üzerine dokunun. İstatistik. İstatistikler sekmesinden yaktığınız kalorileri kaydedebilir, antrenman sürelerini ve günlerini görebilir ve hatta kilonuzun grafiğini görüntüleyebilirsiniz.
İndirmek: 30 Günlük Plank Egzersizi Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
8. 5 Dakika Plank Egzersizi
Basit ve anlaşılır bir yaklaşıma sahip bir planking uygulaması istiyorsanız, 5 Minute Plank Workout uygulaması tam size göre olabilir. Uygulama, uzunluğuna göre bir antrenman seçme olanağı verir, böylece bir antrenmanı, boş 5 dakikanız mı yoksa 12 dakikanız mı var, sıkıştırabilirsiniz. Bu uygulamanın kullanışlı bir özelliği, kurulumu sadece birkaç saniye süren kendi antrenmanınızı oluşturma yeteneğidir.
Hızlı egzersiz rutinlerinin yanı sıra, uygulama size plankingin sağlık yararları hakkında ilginç okuma materyalleri sağlar. Ardından, RFit Apps'teki diğer egzersiz uygulamalarından bir veya ikisini denemeyi düşünün. Bu uygulamalar farklı egzersizlere odaklanır ve size kuvvet antrenmanı ve etkili başlangıç egzersizleri.
İndirmek: 5 Dakika Plank Egzersizi Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Bu Faydalı Uygulamalarla Her Gün Plank Yapmaya Başlayın
Planklar, hareket etme ve egzersiz yapma yeteneğinizi geliştirmek istiyorsanız inanılmaz derecede önemli olan çekirdek gücünüzü geliştirebilir. Buna ek olarak, çekirdek kaslarınız omurganızı destekler, bu nedenle onları güçlendirmek yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
Artık vücudunuz için plank egzersizleri yapmanın ne kadar önemli olduğunu bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? Düzenli olarak plank yapmaya başlamak için bu mobil uygulamaları kullanın ve çok yakında olumlu sonuçlar göreceksiniz.
