Kabul edelim, ruh sağlığı hizmetleri pahalı olabilir. Yüz yüze terapi, ek bir erişilebilirlik engeli ile birlikte gelir. Akıl sağlığı uygulamaları bu açığı kapatmayı amaçlıyor. Ancak, uygulama pazarı bu tür uygulamalarla dolu. Ve çoğu zaman ödeme duvarlarının ve primlerin arkasında birkaç özellik kilitlenir. 29k, destek ve yardım bulmayı kolaylaştıran, kar amacı gütmeyen ve ücretsiz bir ruh sağlığı uygulamasıdır. Bu uygulama ve özelliklerinin kişisel bakımınıza öncelik vermenize nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
29k nedir?
29k amacı ruh sağlığı kaynaklarını ücretsiz olarak herkesin kullanımına sunmak olan kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. Kar amacı gütmeyen bir kuruluş olarak 29k'nin birincil amacı size yardımcı olmaktır ve 29k uygulamasında psikologlar tarafından geliştirilen bilgilendirici kurslar vardır. Farklı diğer akıl sağlığı uygulamaları, tüm kurslar, testler ve özellikler herkes tarafından kullanılabilir. Ve kullanıcı etkinliği ve verileri üçüncü şahıslara satılmaz.
29k, çeşitli ruh sağlığı konularını ele alan içerik sağlamanın yanı sıra, gruplar aracılığıyla farklı insanlarla bağlantı kurmanıza da olanak tanır. Akıl sağlığınızla ilgilenmek aşamalı bir süreçtir ve uygulama buna çok yönlü bir yaklaşım sunar. Ayrıca, onu son derece etkileşimli ve ilgi çekici bir araç haline getiren bir içerik kütüphanesi ve günlük uygulama oturumlarına sahiptir. İndirmek: 29k için Android | iOS (Özgür)
Kanıta Dayalı Kurslar Kitaplığından Seçim Yapın
29k uygulamasının temellerinden biri, belirli sorunlara ilişkin kapsamlı kurs kitaplığıdır. Bu kurslar, psikologlar tarafından araştırma destekli bir yaklaşım ve öğrenmeyi eğlenceli hale getiren ilişkilendirilebilir hikayeler kullanılarak geliştirilmiştir.
Her kurs, birden fazla dersle benzersiz bir şekilde tasarlanmıştır. Örneğin, Krizle Başa Çıkma kursu, Stockholm'deki Karolinska Enstitüsü'nden psikologlar ve araştırmacılar tarafından oluşturulmuştur. Kurs, 20 dakikalık üç derste Kabul ve Taahhüt Terapisini (ACT) kullanır. Bu kurs size zor duygularla nasıl başa çıkacağınızı ve daha esnek olmayı öğretecek.
Belirli bir kurs istiyorsanız, bunu da talep edebilirsiniz. Yeni içerik sık sık eklenir. ALIVE adlı deneysel bir kurs, genel sağlık için başka bir harika kaynaktır. Bu kurs, sizi öğrenmeye ve harekete geçmeye teşvik eden dersler yerine haftalık görevlere sahiptir.
Komple Alıştırmalar ve Zorluklar
İçinde Egzersizler sekmesinde, çeşitli benzersiz egzersiz türleri bulacaksınız. Bu alıştırmalar kaygı, mutluluk, ilişkiler, uyku, stres ve çok daha fazlası gibi konuları kapsar. Örneğin, 90. Doğum Günü başlıklı alıştırma 11 dakika sürer. Temel değerleriniz üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak sesli bir görselleştirme alıştırmasıdır.
Bu nedenle, günde en az bir egzersizi tamamlamak, yavaş yavaş bir öz bakım alışkanlığı oluşturmaya yardımcı olabilir. Uygulamada ayrıca, her biri belirli bir sorunu hedeflemek için bir grup alıştırmayı birleştiren dört zorluk vardır. Birkaç gün boyunca takip ederek bir meydan okumayı tamamlayabilirsiniz. Zorluklar, gününüze birden fazla zihinsel sağlık egzersizini dahil etmenin harika bir yoludur.
Ek olarak, uygulamanın başka eyleme geçirilebilir görevleri de vardır. Meditasyonlar ve testler, kendini geliştirmenin iki yöntemidir. Rahatlarken ve içgörü kazanırken uzun bir rehberli meditasyon listesinden seçim yapın. Testler, mevcut stres seviyenizi, uyku düzeninizi veya içsel gelişim hedeflerinizi ölçmenin harika bir yoludur. Bu testler, nerede olduğunuzu daha iyi anlamak için çoktan seçmeli anketleri içerir.
Son olarak, check-in'ler, hızlı bir şekilde atlamak ve düşüncelerinizi analiz etmek için başka bir harika yoldur. Bunlar, gününüzün nasıl geçtiğini ölçen bir ila iki dakikalık kısa egzersizlerdir. Günün herhangi bir saatinde check-in yapabilirsiniz. Uygulama, yanıtlarınıza göre ilgili oturumları özelleştirir. Örneğin, kötü bir günde derin nefes almak ve rahatlamak için rehberli bir meditasyon önerebilir.
Toplu olarak, tüm bu araçlar zihinsel sağlığınızı yönetmenin değerli bir parçası olabilir. Kısa süreleri, bu araçları günlük programınıza entegre edebilmenizi sağlar. Ek olarak, bu oturumların çoğu ses tabanlı olduğundan, bunları çalışırken veya başka bir aktivite gerçekleştirirken bile yapabilirsiniz.
Bir Destek Grubuna Katılın
Gruplar, 29k uygulamasının temel özelliklerinden biridir. Burası, topluluk üyeleriyle paylaşımda bulunabileceğiniz ve etkileşimde bulunabileceğiniz yerdir. Grup, üyelerin birbirini paylaştığı ve desteklediği iki veya daha fazla üyeden oluşan bir alandır.
Her grubun bir teması ve bir dizi kuralı vardır. Uygulamada, çok dilli gruplar da bulacaksınız. Ve ihtiyaçlarınıza uygun bir grup bulamıyorsanız, onun yerine bir tane oluşturun. Bu zihinsel sağlık uygulaması, görüntülü sohbet yoluyla grup paylaşım oturumlarına olanak sağlaması bakımından benzersizdir. Sorunlarınızı benzer düşünen insanlarla paylaşmak, iyileşme yolunda önemli bir adımdır.
Bir destek grubuna katılmak, kendinizi sorumlu hissetmenize yardımcı olacaktır. Olumsuz duygular hakkında özgürce konuşabileceğiniz için düzenli olarak grup toplantılarına katılmak harika bir fırsattır. Destek grupları, terapi veya profesyonel yardımın yerini tutmasa da, arkadaşlığın faydalarını sunarlar.
29k Etkili mi?
Uygulamadaki kursların tümü psikolojik tedaviler kullanılarak tasarlanmıştır: ACT, Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) ve Bağlamsal Davranış Bilimi. 29k'nin materyali, bu ünlü terapilerin yönergelerini takip eder. Diğerlerini de keşfedebilirsiniz CBT tekniklerini kullanan uygulamalar onların içeriğinde.
Ayrıca, uygulamadaki her kurs, onu destekleyecek uygun bilimsel literatüre sahiptir. Bir kursun her alanı, kendi özel konusunu kapsayan araştırmalara atıfta bulunur. Ek olarak, zihinsel sağlık uygulamalarının stres için kullanımı hakkında daha genel bilimsel araştırmaları keşfedebilirsiniz. 29k araştırma sayfası.
29k ile işbirliği yapan ve destekleyen araştırmacılar Harvard Üniversitesi, Karolinska Enstitüsü ve Londra Goldsmiths Üniversitesi'nden geliyor. Uygulamada yalnızca bilim destekli yöntemler kullanılır, böylece içeriğine ve tekniklerine güvenebilirsiniz.
29k'yı Düşünmeli misiniz?
Akıl sağlığı kapsamlı bir konudur ve bunun farklı yönlerini anlamak zor olabilir. 29k, onu ısırık büyüklüğünde oturumlara ve ilişkilendirilebilir hikayelere böler. En önemlisi, bu uygulama akıl hastalıklarını tedavi etmek için tasarlanmamıştır; daha ziyade, önleyici bakım ve genel iyileştirme içindir.
Klinik yardıma ihtiyacınız varsa, her zaman bir sağlık uzmanına başvurmalısınız. Bununla birlikte, 29k ile, en yaygın olarak yaşanan zihinsel sağlık sorunlarının bazılarının semptomlarını tamamen ücretsiz olarak önleyebilir ve hafifletebilirsiniz.