Kapalı alan egzersiz bisikletleri, kalorileri terletmenize ve kendi evinizin rahatlığında formda kalmanıza yardımcı olabilecek harika egzersiz ekipmanlarıdır. Akıllı interaktif bisikletler, sürüşlerinizi yönetmek ve hatta sanal bir sürüş deneyimi sağlamak için fitness uygulamalarıyla entegre olabilir. Ancak, bu egzersiz bisikletlerinin, satın almadan önce göz önünde bulundurmanız gereken dezavantajları vardır.
Kapalı alan egzersiz bisikletleri popülerlik kazanmaya devam ederken, şunu sormaya değer: Artıları eksilerini aşıyor mu ve ev fitness kurulumunuza bir tane eklemeli misiniz?
Kapalı Alan Bisikleti Artıları
İç mekanda bisiklete binmek, aktif kalmanın etkili ve inanılmaz derecede uygun bir yolu olduğundan, bir iç mekan egzersiz bisikletine atlamak, fitness yolculuğunuza hızlı bir şekilde başlamak için mükemmel bir yol olabilir. İşte bir iç mekan egzersiz bisikleti satın almanın artıları.
1. Bol Kalori Yakabilirsiniz
Kalorilerden hızlı bir şekilde kurtulmanın ve kilo vermenin bir yolunu arıyorsanız, kapalı alan bisikleti, denemek için mükemmel bir egzersiz şeklidir. Yanık döngüsünü yavaş bir hızda muhtemelen hissetmeyecek olsanız da, metabolizmanızı hızlandırmak için yoğun aralıklı antrenmanı dahil edebilirsiniz.
Harvard Sağlık Yayınları 30 dakikalık orta düzeyde sabit bisikletin 155 kiloluk bir kişi için yaklaşık 252 kalori yakabileceğini söylüyor. Ve güçlü bir şekilde bisiklet süren 185 kiloluk bir kişi sadece 30 dakikada 441 kalori yakabilir.
2. İzleme Performansı Kolaydır
Sıradan bir bisikletten farklı olarak, akıllı bir interaktif iç mekan bisikleti, metriklerinizi kolayca görüntüleyebilmeniz için fitness ilerlemenizi takip edebilir. Yoğunluk, çıktı, kadans ve zaman, izleyebileceğiniz bazı metriklerdir, ancak hepsi bu kadar değil. Ünlü Peloton Bisiklet, bisiklet performansınızı izlemek için Apple Watch'ınızla bile entegre olabilir. Bu metrikler daha ayrıntılıdır ve Strive Score olarak adlandırılan kişisel, rekabetçi olmayan metriğinizi etkileyen gerçek zamanlı kalp atış hızı izlemeyi içerir.
3. Çevrimiçi Bir Topluluğa Katılabilirsiniz
Birçok açık hava bisiklet grubu mevcuttur, ancak hava durumu veya kişisel nedenler gibi faktörler nedeniyle onlara katılmak her zaman mümkün değildir. Zwift gibi bir bisiklet uygulaması eşliğinde iç mekan egzersiz bisikletleri, iç mekanlarda bisiklete binmeyi gerçekten eğlenceli hale getirebilir! Zwift, dünyanın her yerinden bisikletçilerin bir araya gelerek sanal yarışlara, grup gezilerine ve eğitim programlarına katılmalarına olanak sağlayan çevrimiçi bir eğitim ve yarış platformudur. Farklı kontrol ettiğinizden emin olun Zwift ile kurabileceğiniz bisikletler.
4. Bisiklete binme Düşük Etkili Bir Egzersizdir
Kapalı alan egzersiz bisikletleri size yüksek yoğunluklu bir antrenman sağlasa da, antrenmanlar düşük etkiye sahiptir ve vücudunuzda daha az zorlanma ve strese neden olabilir. Göre Daha İyi Sağlık KanalıDüşük etkili bir egzersiz olduğu için bisiklet, osteoartritten muzdarip insanlar için ideal bir egzersiz şeklidir. Ek olarak, etkileşimli iç mekan bisikleti de harika dinlenme gününüzde aktif kurtarma seçeneği.
5. Kapalı Alanda Bisiklete binmek Açık Alandan Daha Güvenli Olabilir
Düşme olasılığı gülünç derecede düşük olduğundan, genellikle bir kapalı egzersiz bisikletinde yaralanmalara daha az eğilimlisiniz. Ayrıca, evde endişelenecek hiçbir engel veya diğer yol kullanıcıları yoktur. Göre Karayolu Güvenliği Sigorta Enstitüsü2020'de motorlu araç kazaları, özellikle 20 yaşın üzerindeki bisikletliler için önemli bir tehdit oluşturuyordu.
Kapalı Bisiklet Eksileri
İç mekan bisikleti size tatmin edici bir egzersiz seansı verebilir. Ancak, bir iç mekan egzersiz bisikletinin alan kısıtlamalarının ve sıkıcı doğasının üstesinden gelebilir misiniz? İşte bu büyük satın alma işlemini yapmadan önce göz önünde bulundurmanız gereken eksiler.
1. Kapalı Alan Bisikletleri Pahalıdır
Bir iç mekan bisikleti, özellikle Peloton Bisiklet gibi akıllı bir interaktif egzersiz bisikleti satın almak oldukça maliyetlidir. Yüksek kaliteli tasarım, ek teknoloji ve rahatlık, neden bu kadar pahalı olduklarını açıklıyor, ancak gerçekten yüksek fiyata değer mi? Kapalı alan bisikletleri, yalnızca her gün bisiklet sürmek istiyorsanız idealdir, ancak çok yönlü bir tam vücut antremanı sağlamazlar. Bunun yerine, zaten normal bir yol bisikletiniz varsa, interaktif akıllı eğitmen bu daha ucuz bir alternatiftir ve aynı şekilde çalışır.
2. Sabit Bisiklete binme Tekrarlayan ve Sıkıcı Olabilir
olmadan heyecan verici bisiklet uygulaması Zwift veya TrainerRoad gibi, iç mekan bisikleti de çeşitlilikten yoksun olabilir ve bir süre sonra biraz sıkıcı olabilir. Elbette, egzersiz bisikletinizin kadansını ve direncini ayarlayabilirsiniz, ancak yine de oturma odanızın hiçbir yerinde ata binmek zorunda kalacaksınız. İç mekan bisikleti, manzarayı veya manzarayı değiştirmenin bir yolu olmadığı anlamına gelir, bu yüzden bir yol bulmak önemlidir. eğlenin yoksa paranızı hiçbir amaca hizmet etmeyen yüksek fiyatlı bir ürüne harcamış olursunuz.
3. Temiz Dış Hava Yok
Kapalı mekanlarda bisiklet sürmek uygun, güvenli ve iklim kontrollüdür, ancak bu, açık havada temiz havada bisiklete binmenin heyecanı ve koşuşturmacasından daha ağır basar mı? Doğada açık havada vakit geçirmek, genel ruh halinizi artırmanın sihirli bir yoludur ve ayrıca vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olmak için hayati önem taşıyan temel D vitamini sağlar.
4. Bir İç Mekan Bisikleti Yer Alanını Kaplıyor
Bir iç mekan egzersiz bisikletine sahip olmak evde kullanmak için uygundur, ancak herkes bunun için yeterli alana sahip değildir. Her şeyi kurmanız ve bisikletinize her atlamak istediğinizde taşımanız gerektiğinde, muhtemelen daha az motive olursunuz. Bu nedenle, ekipmanınızın kullanıma hazır olduğu özel bir alana sahip olmak da önemlidir.
Bu, özellikle daha küçük bir dairede yaşıyorsanız ve büyük bir egzersiz ekipmanı depolamak için sınırlı alana sahipseniz, sizin için uygun olmayabilir. Ayrıca, normal bir yol bisikleti gibi doğru koşullara sahip olmayan bir akıllı kondisyon bisikletini dışarıda veya bir garajda muhafaza edemezsiniz.
5. Bisiklete binmek Tüm Vücut Egzersizi Değildir
Kapalı alan egzersiz bisikletinde bisiklete binmek, kalorileri hızlı yakan harika, düşük etkili bir egzersizdir, ancak tam vücut egzersizi yapmak için ideal bir yol değildir. İç mekan bisikleti, temel olarak dörtlü, kalça kaslarınız ve hamstringleriniz gibi alt vücut kaslarınızı çalıştırır. Elbette, kendinizi desteklemek için kol kaslarınızı kullanıyorsunuz, ancak üst vücut kaslarınızı düzgün bir şekilde çalıştırmak için ekstra egzersizler eklemeniz gerekecek.
Genel olarak bisiklet, bacaklarınıza ciddi bir egzersiz yapmak için mükemmel bir egzersizdir. Bundan daha fazlasını arıyorsanız, farklı bir egzersiz ekipmanı parçası düşünmek isteyebilirsiniz.
Etkileşimli Bir Kapalı Alan Egzersiz Bisikleti Size Uygun mu?
İç mekan bisikleti, kalp atış hızınızı artırabilen, dolaşımı iyileştirebilen ve genel olarak daha iyi sağlığa yol açabilen etkili bir kardiyo egzersizidir. Bir egzersiz bisikletine yatırım yapıp yapmamaya karar vermek için, size en uygun olanı bulmanız gerekir.
Evde kalori yakma fikrini seviyorsanız, fiyat ve çeşitlilik eksikliği gibi olumsuzluklara rağmen bir iç mekan egzersiz bisikleti sizin için mükemmel bir seçim olabilir. Öte yandan, harika açık havayı ve bir grupla şahsen bisiklete binmeyi tercih eden biriyseniz, o zaman normal bir yol bisikletine bağlı kalmak en iyisidir.
