Bir maraton koşmak, yüksek dayanıklılık, zindelik ve aylarca uygun eğitim gerektirir. Çalışan uygulamaların çoğu, günlük kardiyo dozunuzu almanıza ve formda kalmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, performans iyileştirmeleri profesyonel eğitim gerektirir. V.O2 uygulaması, rekabetçi uzun mesafe koşuları için seviye atlamanıza etkili bir şekilde yardımcı olabilir.
Koşu seviyenizden bağımsız olarak, özelleştirilmiş bir antrenman rejimine sahip olmak faydalıdır. Bu, performansınızı sizin için daha rahat bir hızda artırır. V.O2, otomatik bir AI eğitmeni ve uygulama üzerinde kişisel koçunuzla antrenman yapma seçeneği sunar. Uzun mesafeli koşularda daha iyi olmak için bunu nasıl kullanabileceğinize bakalım.
V.O2 Nedir?
V.O2, antrenörler ve sporcular tarafından kullanılan bir maraton antrenman uygulamasıdır. Çalışan bir temel uygulamanın işlevlerinin ötesine geçer. Uygulama, fitness takipçilerinizden (varsa) ve telefonunuzdan veri çeker. Bu verileri kullanarak, koşunuzla ilgili ayrıntılı istatistikleri hesaplar.
Tüm koşucular için neredeyse olimpik tarzda bir antrenman deneyimi sunar. Ayrıca uygulama, tarafından “Dünyanın En İyi Koçu” seçilen Dr. Jack Daniels'ın eğitim ilkelerine dayanmaktadır. Runner's World dergisi.
V.O2 öncelikle uyarlanabilir eğitim üzerinde çalışır. Bu, antrenman planınızı performansınıza göre değiştirdiği anlamına gelir. Sıcaklık, rakım, tempo, kondisyon seviyesi ve diğer birkaç faktör, en optimum antrenman planını belirlemeye yardımcı olur.
İndirmek: V.O2 için Android | iOS (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
VDOT'unuzu Hesaplama
İlk olarak, V.O2'yi kullanmaya başlamadan önce bir VDOT testi yapmanız gerekir. VDOT, standartlaştırılmış VO2max metriğinin kısaltmasıdır. VO2max, koşarken ne kadar oksijen tüketebileceğinizdir. Bu ölçüm en iyi şekilde bir laboratuvarda koşu bandı testiyle ölçülür. Pratik olmayan doğası nedeniyle, Dr. Daniels bunun yerine VDOT hesap makinesini tasarladı. VDOT, antrenman hızınızı tahmin etmek için önceki yarış sürenizi kullanır.
VDOT değeriniz, farklı maraton türleri için koşu kapasitenizi belirlemenize de yardımcı olabilir. Bu yüzden bu çok kullanışlı bir ölçümdür. VDOT'nuzu hesaplamak için sadece iki değere ihtiyacınız var – yarış tipi ve zaman. Bu iki parametreyi girdiğinizde, bir VDOT değeri ve bunun ne kadar iyi veya kötü olduğunu belirten bir seviye alacaksınız. Bu değere dayanarak, uyarlanabilir eğitmen bir eğitim planı oluşturacaktır.
Uyarlanabilir Eğitmen
Uyarlanabilir eğitmen ile 14 günlük ücretsiz denemenize hemen başlayabilirsiniz. Alternatif olarak, bir koç tarafından tasarlanmış kişiselleştirilmiş bir eğitim planı satın alabilirsiniz. Ardından, hedeflerinizi ve tercihlerinizi seçin. Bu, eğitmenin hedeflerinizle eşleşen oturumlar oluşturmasına yardımcı olacaktır. Yaklaşan bir yarışa hazırlanıyorsanız, onu da ekleyebilirsiniz.
Tüm antrenman tercihlerinizi ekledikten sonra, haftalık koşu programınız gösterge tablosunda gösterilecektir. Planlanmış bir antrenmandan sonra, mevcut VDOT, koşu temponuz, ortalama kalp atış hızı, yükseklik ve daha fazlası gibi veriler istatistikler bölümünde gösterilecektir. Performansınızın kapsamlı bir dökümünü sunduğundan, istatistikleri düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun.
Uygulama tarafından tasarlanan eğitim planının yanı sıra, özel oturumlar ekleme seçeneğiniz de vardır. Böyle bir seçenek Çapraz eğitim. Koşuya ek olarak, egzersiz programınıza yüzme, bisiklete binme, yoga, kürek çekme, kuvvet antrenmanı ve çok daha fazlasını dahil edebilirsiniz.
bu adım sekmesi, her seviyedeki koşucular için harika bir kaynaktır. Tempolar, koşucuların hızlarını ve kat ettikleri mesafeyi ölçmelerine yardımcı olur; Bu sekme, mil/km başına hız zamanlamaları içerir. Mevcut VDOT'nuza bağlı olarak, 15km, 3km, 10km ve çok daha fazlası gibi farklı koşular için eşdeğer performans türlerini bile görüntüler. Bu nedenle, adımları analiz ederek nerede durduğunuzu doğru bir şekilde kontrol edebilirsiniz.
Daha İyi Sonuçlar Nasıl Elde Edilir
Performansın iyileştirilmesi aşamalı bir süreçtir. Bol dinlenme, beslenme ve diğer birkaç faktör, büyümenizi hızlı bir şekilde izlemenize yardımcı olabilir. Ancak, V.O2'den en iyi şekilde yararlanmak için şunları yapabilirsiniz.
1. Fitness Uygulamaları ile Senkronizasyon
V.O2 ile üç fitness uygulamasını bağlayabilirsiniz – Garmin, Strava ve Coros. gibi bir tane satın almayı düşünüyorsanız, Garmin Spor Saati, GPS antrenman verilerinizi V.O2 ile senkronize edebilirsiniz.
Bu fitness uygulamaları aracılığıyla, koşu mesafeniz, süreniz, temponuz, ortalama kalp atış hızınız, pist yüksekliğiniz ve diğer birçok sağlık verisi hakkında bilgi alabilirsiniz. Doğru veriler, sonunda eğitiminizi daha iyi optimize etmenize yardımcı olacaktır. Bir yarışa hazırlanıyorsanız, her saniye önemlidir.
2. Eğitim Günlerinizi Özelleştirin
Daha düşük VDOT'lar için uygulama, haftada üç ardışık eğitim gününden fazlasına izin vermez. Yeni başlayan biri olarak, her antrenman gününün arasına bir dinlenme günü eklediğinizden emin olun. Kaliteli seanslar, koşuya çıkmadan önce ısınmanıza yardımcı olabilir. Bu, yaralanmaları önlemek ve iyileşmek için çok önemlidir.
Çapraz eğitim seansları da oldukça faydalıdır. Çeşitli egzersiz rutinlerini takip etmeye yardımcı olabilirler. Koşmanın yanı sıra, rejiminize yüzme, kuvvet antrenmanı ve yoga dahil etmeyi seçebilirsiniz.
3. VDOT Mücadelesine Katılın
VDOT meydan okuması, uygulamanın en iyi özelliklerinden biridir. İsteğe bağlı olmasına rağmen, güçlü bir motivasyon aracı olarak hizmet eder. VDOT yarışması, her iki haftada bir 3 günlük bloklar halinde düzenlenen sanal bir yarış serisidir. Bu meydan okumanın iyi yanı, mesafe ne olursa olsun herkesin aynı yarışta koşmasıdır.
Bir yarışa katılmaya hak kazanmak için sonuçların GPS verilerinin Garmin veya Strava fitness uygulamaları aracılığıyla senkronize edilmiş olması gerekir. Bazı Zombies gibi çalışan uygulamalar oyunlaştırmayı kullanır koşucuları meşgul tutmak için. V.O2 ise yarış sponsorlarından en iyi performans gösteren sporculara ödüller veriyor. Her zorluktan sonra sonuçlar uygulamada yayınlanır.
Bu nedenle sanal yarış, dünyanın her yerinden insanlarla rekabet etmenin ve performansınızı sürekli iyileştirmenin harika bir yoludur. Az çalışan uygulamalar eğitimi rekabetçi hale getirin ve bunun kadar çok teşvik sağlayın.
4. Jack Daniel'in Eğitim Videoları
Dr. Jack Daniel, VDOT metriğine ve çeşitli antrenman ilkelerine öncülük eden birinci sınıf bir koşu antrenörüdür. Uygulama, Dr. Daniel'in farklı adım türlerini, amaçlarını ve bu adımlarda nasıl daha iyi olunacağını açıklayan videolarından oluşan bir kitaplık sağlar.
Son olarak, ne kadar çok etkileşimde bulunur ve geri bildirim sağlarsanız, eğitim seanslarınız o kadar iyi olur. İyileştikçe, antrenman tercihlerinizi manuel olarak güncelleyebilirsiniz.
V.O2 Sizin İçin mi?
Rekabetçi olmayan bir hedefi olan sıradan bir koşucuysanız, piyasadaki herhangi bir ücretsiz çalışan uygulama yeterli olacaktır. V.O2, performans iyileştirme ve yarış eğitimi için tasarlanmıştır.
Hız hesaplayıcısı, VDOT hesaplayıcısı ve zorluklar, kendinizi sürekli olarak zorlamanıza ve zaman içinde gelişmenize yardımcı olan güçlü araçlardır. Uygulama, antrenman günlerinde size hatırlatmalar gönderir ve kapsamlı performans takibine sahiptir. Uyarlanabilir eğitmen, en iyi otomatik koşu eğitmenlerinden biridir.
