Yürütücü İşlev Bozukluğu (EDF), çok çeşitli bilişsel semptomları tanımlar. Diğer şeylerin yanı sıra dikkatinizi, hafızanızı, odaklanmanızı ve organizasyon becerilerinizi bozar. Verimlilik için bir kabus.
EDF'niz olabileceğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşmalısınız. seçenekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinin sağlık hattı. Yine de üretkenlik ipuçları arıyorsanız, sizi ele geçirdik. EDF ile mücadele eden kişiler için hazırlanmış bu yedi ipucuna göz atın.
1. Daha Fazla Uyuyun
Göre Uyku Vakfı, iyi bir gece uykusu, EDF'den etkilenen birçok görevde yardımcı olur. İyi dinlenmiş olduğunuzda odaklanır, dikkatinizi verir ve bilgileri çok daha kolay hatırlarsınız. Her gece yedi ila dokuz saatinizi almak EDF'yi iyileştirmez, ancak yardımcı olabilir.
Yeterince uyumadığınızda, ekstra bir zorluk seviyesi ekler. Akıllı telefon bağımlılığının uyku programınıza zarar verebileceğini biliyoruz, ancak bazı teknolojiler gerçekten uyumanıza yardımcı olabilir. göz atın Hile sayfası uyku ipuçlarıve teknolojiyi kendi yararınıza kullanın.
2. Karar Veren Bir Uygulama Kullanın
EDF, akıl yürütmenizi yavaşlattığında veya zorlaştırdığında, karar vermenizde size rehberlik etmesi için bir uygulama kullanın. Choice Pro—Decision Maker, akıl yürütmenize yardımcı olan bir Android uygulamasıdır.
Sonucun önemli olmadığını biliyorsanız rastgele seçebilirsiniz. Daha ciddi seçimler için Bilimsel yöntemi kullanın. Bilimsel yöntemi kullanarak, tüm seçenekleri listeleyerek başlayacaksınız. Ardından, en iyi seçim için kriterlerinizi verin ve her seçeneği kriterlerinize ne kadar uyduğuna göre sıralayın.
Son olarak, her bir kriteri sıralayın. Choice Pro, sayıları kıracak ve size kendi mantığınıza göre hangi seçeneği seçmeniz gerektiğini söyleyecektir.
İndirmek:Seçim Uzmanı—Karar Verici Android için (Ücretsiz)
3. Hesap Verebilirliği Artırın
Ortak bir bağlılıkla bir grubun parçası olarak çalışmak, işleri halletmek için size fazladan bir itici güç sağlayabilir. Sorumluluk ortaklarınız da hatırlatıcılar konusunda yardımcı olabilir.
Gerçek hayatta bir çalışma alanını paylaşamıyorsanız, çevrimiçi bir topluluğa katılabilirsiniz. gibi paylaşılan çalışma alanları beşlenebilir uzaktan çalışma için çalışma salonları gibidir.
Önce bir görev listesi oluşturun, ardından başkalarını aramaya davet edin veya mevcut bir oturuma katılın. Oturumdaki herkes çalıştığı için doğal bir hesap verebilirlik yaratır. Çevrimiçi çalışma alanınızda da benzer bir topluluk oluşturabilirsiniz. Yakınlaştırma çağrılarını veya Gevşek sohbetleri kullanarak bir grup oluşturmayı deneyin.
4. Uyarı Hatırlatıcıları Ayarla
EDF, zaman yönetimini zorlaştırır ve hafızanızı da etkiler. Ayrıca bir görevden diğerine geçişi daha da zorlaştırabilir. Tek bir hatırlatıcı ile görevleri ve zihniyetleri hemen değiştirmeniz gerekir.
Bunun yerine, üç hatırlatıcı ayarlayın. Görev başlamadan on dakika önce, iki dakika önce ve her seferinde bir tane. Molalarınızı başlatmak ve bitirmek için de hatırlatıcılar kullanın. Bunlar, dikkatinizin dağılmasından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
5. Görev Listenizi Sınırlayın
Uzun bir listeye öncelik vermek, hatırlamak ve düzenlemek zordur. Bunların hepsi EDF'nin etkilediği zihinsel görevlerdir (yürütme işlevleri). Yeterince uyumak gibi, kısa bir görev listesi EDF'yi düzeltmez, ancak fazladan bir zorluk seviyesini ortadan kaldırır.
denemek Ivy Lee verimlilik yöntemi, bu da günde yalnızca beş görevle sınırlıdır. Ayrıca yardımcı olabilir Görevlerinizi adımlara bölün. Bu, bazı akıl yürütme ve problem çözme çalışmalarını ortadan kaldırır.
6. Farkındalık Uygulayın
Dikkat ve hafıza ile mücadeleler, kendi zihninizde kaybolmuş hissetmenize neden olabilir. Düşünceleriniz, net bir süreç dizisinden çok bir sis veya aynalar evi gibi gelebilir.
EDF, duygusal durumunuzu yönetmeyi de zorlaştırabilir. Genellikle neyin başladığını bilmeden bir duyguya sıkışıp kaldığınızı hissedebilirsiniz. Bu duygular çalışmayı zorlaştırabilir.
Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT), düşüncelerinizi kontrol etmek için farkındalık oluşturmanıza yardımcı olur. Düşüncelerinizi ve duygularınızı içinde kaybolmadan nasıl işleyeceğinizi öğretir. Dikkatli meditasyon aynı becerilerin çoğunu oluşturur. Popülaritesi nedeniyle birçok dikkatli CBT uygulamak için kullanabileceğiniz uygulamalar.
7. İş Yerinizi Verimlilik Alanına Dönüştürün
EDF, dikkatin dağılmasını kolaylaştırır ve görevde kalmayı zorlaştırır. Temel ihtiyaçlar dışında her şeyi kaldırmak isteyebilirsiniz. Ancak boş bir masa genellikle cevap değildir.
Hareketsiz oturmakta zorlanıyorsanız, elinizin altında bir kıpır kıpır oyuncağın olması fiziksel enerji için zararsız bir çıkış sağlayabilir. Fiziksel bir gündemin görünür olması, ne yapmanız gerektiğini hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Dikkatinizi dağıtabilecek masa dağınıklığından kaçınmalısınız. Örneğin, en sevdiğiniz oyunlardan veya TV şovlarından hatıralar, aklınızı çalışma modundan çıkarabilir.
Verimliliğinizin Kontrolünü Elinize Alın
EDF ile mücadele ediyorsanız, bu durumun neden olduğu engelleri anlamanız faydalı olacaktır. O zaman onlara karşı koyabilirsiniz. EDF, DEHB'nin yaygın bir yan etkisidir, bu nedenle DEHB dostu üretkenlik ipuçlarımızı da faydalı bulabilirsiniz.
