Bütün gün bir ekranın önünde oturmak zorunda kaldığınızda aktif kalmak bir mücadeledir. Uzun saatler boyunca oturmak motivasyon eksikliğine, yavaş performansa ve üretkenlikte düşüşe neden olur. Sonuç olarak, basit görevlerin tamamlanması saatler alır ve bol miktarda kafein bile yardımcı olmaz.
Bu makalede, hareketliliğinizi geliştirmenize yardımcı olacak bazı Chrome uzantılarını keşfedeceğiz. Bu nedenle, her zaman bir kurbağa gibi tembelseniz, bu uzantıları faydalı bulacaksınız.
1. MasaSporcu
DeskAthlete, bir masa üzerinde uzun süre çalışırken hareket kabiliyetinizi geliştirmenize yardımcı olacak mükemmel tek duraklı çözümdür. Uzantı, formda kalmanıza yardımcı olacak 40'tan fazla egzersiz içerir. Çoğu alıştırmayı veya talimatı takip etmek basit olsa da, daha zor olanları bir eğitim videosu ile birlikte gelir. Bu nedenle, dik bir öğrenme eğrisi yoktur.
Uzantının ayarlarında, uzantıyı tercihlerinize göre özelleştirebilirsiniz. Her hatırlatıcı arasındaki zaman aralığını ayarlamanın yanı sıra, yanıp sönen uyarıyı açabilirsiniz, böylece uzantı her aralıktan sonra yanıp sönerek sizi açmaya ve egzersizi yapmaya zorlar.
Ek olarak, birden çok egzersiz türü vardır: temel hatırlatıcılar, kuvvet egzersizleri, hareketlilik faaliyetleri ve esnemeler. Bu egzersiz türlerinden herhangi birinin hatırlatıcıda görünmesini etkinleştirebilir veya devre dışı bırakabilirsiniz. DeskAthlete ayrıca kullanıcıların hatırlatıcılarda görünen özel egzersizler eklemesine izin verir, bu hoş bir dokunuş.
İndirmek: DeskAthlete için Krom
2. esnek
Limber'i, omurga sağlığınızı korumak için doğru duruşu korumanıza yardımcı olan dijital ortopedistiniz olarak düşünün. Ne olursa olsun, uzun saatler boyunca statik kalmak ergonomik masa sandalyeleri kullandığınızda, eklemlerin, kasların ve tendon ve bağ yaralanmalarının ilerleyici dejenerasyonu riski vardır. İşte burada Limber devreye giriyor.
İki kutuyu etkinleştirerek, Bana gevşek kalmamı hatırlat ve Bir mola vermemi hatırlat, duruşunuzu değiştirmeniz ve bir mola vermeniz hatırlatılacaktır. Her iki seçenek için de zaman aralıkları sırasıyla 10 ve 30 dakikadır. Omurga sağlığınızı en iyi durumda tutmak için her iki kutuyu da işaretlemelisiniz.
Olumsuz tarafı, uzantı, mola hatırlatma aralığını ayarlamak için özelleştirme seçenekleri sunmuyor. İstediğiniz hatırlatıcı türünü etkinleştirmek için arayüzünde iki seçeneğiniz vardır ve başka ince ayar seçeneği yoktur.
İndirmek: için esnek Krom
3. Somutlaştırmak
Esnemek, yürümek veya meditasyon yapmak için düzenli molalar fiziksel ve zihinsel sağlığınıza fayda sağlayabilir ve Embody bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Embody, seçtiğiniz aralıklarla size ara hatırlatıcıları sağlayarak vücudunuzla yeniden bağlantı kurmanızı teşvik eder. Hatırlatma uyarılarına gelince, Embody onları hem web sayfası hem de masaüstü aracılığıyla gönderir. Bu nedenle, hatırlatıcıları kaçırma şansınız yoktur.
Her hatırlatıcıya ne kadar çok uyarsanız, gözlerinizin altındaki koyu halkaları ve sırtınızdaki ağrıyı azaltmaya veya önlemeye o kadar çok yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca vücudunuzla ve işinizle daha iyi bir duygusal bağ kurabilirsiniz. Uzantının arayüzü de süper sezgiseldir. Hatırlatıcılar arasındaki aralığı değiştirebilir, hatırlatıcıları kapatabilir veya almak istediğiniz uyarı türlerini değiştirebilirsiniz.
İndirmek: için somutlaştır Krom
4. Masa Eğitmeni
Dikkat dağıtıcı web sitelerinde çok fazla zaman harcıyorsanız ve web sitesi engelleyiciler Bu alışkanlıkta size yardımcı olamazsa, DeskTrainer sorumlu kalmanıza yardımcı olabilir. Uzantıyı kullanarak, en büyük zamanınız olan dikkat dağıtıcı sitelerin bir listesini ekleyebilirsiniz. Ardından, uzantı sizi başka bir web sitesine yönlendirmeden önce dikkat dağıtıcı sitelerde ne kadar zaman harcamak istediğinizi (dakika olarak) belirleyebilirsiniz.
Bu eşiğe ulaştığınızda, farklı bir web sitesine yönlendirileceksiniz ve sizi bir antrenmana gitmeye zorlayacak. DeskTrainer uzantısı, haftanın aktif günlerini, günlük başlangıç ve bitiş zamanını ve genel antrenman süresini seçmenize olanak tanır.
Dikkat dağıtan bir web sitesinde gezinirken antrenmanlarını geciktiren kişiler için bir ceza olarak DeskTrainer, antrenmanın genel süresine 30 saniye ekler. Bu seçeneği kullanmak istiyorsanız, yanındaki kutuyu işaretleyin. Egzersizi geciktirmek için 30 saniye ceza ekleyin tıklamadan önce Ayarları kaydet. DeskAthlete ile birlikte kullandığınızda, DeskTrainer'ı daha fazla zaman kazandıran ve pratik bulacaksınız.
İndirmek: için DeskTrainer Krom
5. 30'lu Boyun Germe
Boyun sağlığını korumanın önemi göz ardı edilemez. Bilgisayarlarımızın yanında otururken, duruş desteği için boyunlarımıza güvenme eğilimindeyiz, bu yüzden bir boyun gerginliği bizi yavaşlatabilir. 30'lu Boyun Germe'nin devreye girdiği yer burasıdır.
Limber'ın omurganızı nasıl sağlıklı tuttuğuna benzer şekilde, bu uzatma size boynunuzu uzatmanızı hatırlatır. Aralık varsayılan olarak 45 dakikaya ayarlanmıştır, bu nedenle bir saatin dörtte üçünden sonra ilk kez bir hatırlatıcı alırsınız. İlk hatırlatıcıyı aldığınızda, sağ üst köşede bir zamanlayıcı ile bir açılır pencere görünecektir. Basıldığında, 30 saniyelik bir geri sayım başlar.
Aynı pencerede hatırlatma aralığını tıklayarak değiştirebilirsiniz. Seçenekler. Ayrıca, bir Nasıl Sizi boyun germe egzersizleriyle ilgili bir YouTube eğitimine götüren düğme. Boynunuzu düzenli olarak esnetmek, aylarca bir masaj terapisti görmenize gerek kalmayabilir.
İndirmek: 30'lu Boyun Germe Krom
6. Oynat
Dünya genelinde 9.000'den fazla kullanıcı, mobilitelerini geliştirmek için Move It'i kullanıyor. Masanızdaki molanızda kendinizi eğlendirmekte zorlandığınızda Move It size yardımcı olacaktır. Her aralıktan sonra Move It, ekranınızda izlenecek kısa bir alıştırma içeren bir pencere açacaktır. Mola sırasında ofiste dolaşabilir, merdivenleri tırmanabilir veya kendinizi ısıtmak için rastgele bir aktivite yapabilirsiniz.
Egzersizi bitirir bitirmez masanıza geri dönebilir, tıklayın. Tamamlandı, ve başka bir aralık geçene kadar çalışmaya devam edin ve Move It başka bir egzersiz önerir. Taşı Özelleştirilebilir değildir, bu nedenle yalnızca uzantıyı etkinleştirme veya devre dışı bırakma veya zaman aralığını değiştirme seçeneklerine sahipsiniz. Yine de, uzantıdan en iyi şekilde yararlanmak için ihtiyacınız olan tek şey bu.
İndirmek: Şunun için taşıyın Krom
Mobilitenizi Geliştirmek için Uzantıları Kullanın
Yukarıdaki uzantılardan yararlanmak kesinlikle hareketliliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır, bu nedenle hepsini denediğinizden emin olun. Hangi çiftin sizin için en uygun olduğunu bulmak için bunları birbirleriyle birlikte kullanmayı da denemelisiniz.
Hareket kabiliyetini artıran Chrome uzantılarına benzer şekilde, bazı uzantılar saatlerce ekrana bakmanın neden olduğu göz yorgunluğunu azaltır.
