Zorlukların heyecanını sevenler için fitness takipçileri, hedeflerinize ulaşmanız için harika bir yoldur. Fitness izleyicileri, yalnızca ilerlemeniz için ölçütler vermekle kalmaz, aynı zamanda hareket, içme suyu ve daha fazlası gibi şeyler için size düzenli hatırlatıcılar verir.
Bununla birlikte, fitness takipçileri, fitness yolculuğunuz için değerli bir araç olabilirken, aynı zamanda sorunlu da olabilirler. Fitness takipçilerinin hayranıysanız ancak bunları kullanmanın bazı olumsuz etkilerini görmeye başladıysanız, bu cihazlarla daha iyi bir ilişki kurmaya yönelik bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
1. Vücudunu Dinle
Fitness tutkunları için sayıların arttığını görmenin heyecanı bağımlılık yapabilir. Yakılan kalori sayısı, bölgedeki dakikalar veya günlük adımlar olsun, artan sayı size acele edebilir.
Daha fazlasını yapma yeteneğinizi geliştirmek her zaman iyi olsa da, vücudunuzu dinlemek ve durma zamanının geldiğini fark etmek de önemlidir. Örneğin, ailenizle tatildeyseniz veya işte alışılmadık derecede stresli bir zaman geçiriyorsanız, ertesi gün yorgun olmanız ve fitness hedeflerinize ulaşmamanız sorun değil. Apple Watch takıyorsanız, aşağıdakiler için daha fazla ipucuna göz atın:
Tatilde Activity Rings'i yönetme.Ne de olsa, uzun zamandır görüşmediğiniz arkadaşlarınızla bir gece geçirdikten sonra kendinizi yorgun hissettiğiniz için her zamanki adım sayınızı kaçırmaya değer olabilir. Kendinizi belirli sayıda adıma ulaşmaya zorlayabilmenize rağmen, vücudunuza dinlenmesi ve iyileşmesi için yeterli zaman vermeniz önemlidir.
Tutarlılık yardımcı olsa da, işler olağan dışı olduğunda vücudunuzu dinlemeyi öğrenmek, sürdürülebilir bir fitness yolculuğu için çok önemlidir.
2. Bir Fitness Arasından Sonra Profesyonellerle Konuşun
Sağlık veya kişisel nedenlerden dolayı uzun bir aradan sonra antrenmana dönüyorsanız, fitness hedeflerinizi belirlemeden önce bir profesyonele danışmanız önerilir. Örneğin, bir sakatlık nedeniyle spor salonuna uzun bir ara verdiyseniz, spor salonunuzdan izin alın. geri dönmeden ve zindeliğinizle ilgili gerçekçi olmayan hedefler belirlemeden önce fizyoterapist veya doktor giyilebilir.
Bir aradan dönen sporcular, yetenekleri değişmiş olabileceğinden, çeşitli yaralanmalara eğilimli olabilir. Bu risk, onlara istemeden ara vermeden önce ne kadar güçlü olduklarını hatırlatan fitness takipçileri tarafından daha da kötüleşebilir.
Bir aradan sonra gücünüzü, dayanıklılığınızı ve çevikliğinizi geliştirmek haftalar, aylar ve hatta yıllar alabilir. Sinir bozucu bir deneyim olsa da, vücudunuzu aşırı çalıştırarak şok etmemelisiniz. Sağlıklı bir fitness alışkanlığına geri dönebilmeniz için sürdürülebilir bir rutin oluşturmaya odaklanın ve gereksiz yaralanma risklerinden kaçının.
3. Her Vücudun Nasıl Farklı Olduğunu Anlayın
Instagram gövdelerine ve gerçekçi olmayan standartlara sürekli maruz kalarak bunalmak kolaydır. Bu sonsuz medya tüketimi dünyasında, filtreler, ışıklandırma ve diğer düzenleme hileleriyle kolayca manipüle edilebilirsiniz. Sizinki de dahil olmak üzere her vücudun farklı olduğunu hatırlamak önemlidir.
Ek olarak, yorgunluk veya kas zayıflığı gibi sorunlara neden olan tıbbi durumlardan şikayetçiyseniz, tamamen sağlıklı biriyle aynı fitness takipçisi hedeflerine sahip olmayı bekleyemezsiniz.
Fitness takipçinizdeki sayılara çok fazla ağırlık vermemek en iyisidir, özellikle bir zorluk katmanı ekleyen temel koşullarınız varsa. Sonuçta, fitness takipçileri değerli olsa da, fitness denkleminin yalnızca küçük bir bölümünü anlatırlar.
4. Egzersizin Sınırlarını Bilin
Fitness takipçisi kullanan çoğu insan için odak noktası genellikle hareketi artırmaktır. Egzersiz ve hareket genel sağlık için gerekli bileşenler olsa da, her şey değildir.
Tek başına egzersiz yaparak elde edebilecekleriniz için beklentilerinizi yönetmek önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyen birçok insan için beslenme, daha fazla değilse de aynı derecede önemlidir. Çok şükür çok var daha sağlıklı beslenmek için kullanabileceğiniz uygulamalar.
Mümkünse, belirli besin eksikliklerinizi göz önünde bulundurarak daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçmenize yardımcı olması için profesyonel bir beslenme uzmanına veya doktora danışın.
5. Yararsız Topluluklardan Kaçının
Gerçekte, sizinle aynı tür antrenmanları aynı yoğunlukta yapan başka bir kişi tamamen farklı sonuçlar görebilir. Bu nedenle, yalnızca kişisel deneyime dayanarak liderlik eden insanları körü körüne takip etmemelisiniz.
Vücudunuz ve sınırlamalarınız genellikle spor salonunun dışındaki yağ dağılımını etkileyen genetik, kas geliştirme kapasitesi ve vücut şekli gibi şeylerden etkilenir. Kas inşa ederek ve yağ yakarak vücudunuzu şekillendirmek tipik olarak bir dereceye kadar mümkün olsa da, bu mümkün değildir. Influencer'lar veya ünlüler ne derse desin sorunlu yağ bölgelerini spesifik olarak hedeflemek mümkün sen. Bu alanda yapılan bilimsel araştırmalar—2011 Journal of Strength and Conditioning Research çalışması gibi (PubMed)—belirli bölgelere yağ kaybını hedeflemenin pratik olmadığını bulmuştur.
Uygulamalarda veya sosyal medyada takip ettiğiniz fitness toplulukları ve fitness takipçi grupları hakkında çok dikkatli olun. Bazı topluluklar yararlı görünse de, hepsine tavsiyeleri bilim tarafından desteklenen eğitimli profesyoneller tarafından liderlik edilmez.
6. Yaşam Tarzı Değişiklikleri Sırasında Kendinize Nazik Olun
Ne yazık ki, fitness kalıcı bir durum değildir; bu bir yaşam tarzı. Bu nedenle, insanlar sonsuza kadar en yüksek fitness seviyelerinde kalamazlar. Doğal olarak fitness seviyelerinin dalgalandığı dönemlere sahip olacaksınız ve bunda bir sorun yok.
Yeni bir ülkeye taşınmak, yeni bir işe başlamak gibi büyük yaşam değişiklikleri yaşıyorsanız veya ebeveyn olmak, iyi bir ilişki kurana kadar zindeliği arka koltuğa koymanız normaldir. rutin.
Hamilelik geçirmiş veya yakın zamanda hamile kalmış olanlar için, yaralanma riskini azaltmak için doğum öncesi ve sonrası faaliyetler konusunda uzmanlaşmış eğitmenlerle çalışmanız önerilir. Bunun gibi durumlarda, fitness takipçileri yüzeyin altında gerçekleşen ilerlemenin çoğunu ölçecek donanıma sahip olmayabilir. Alternatif olarak, birkaç tane var hamile anneler için özel olarak tasarlanmış egzersiz uygulamaları.
Fitness Takipçinizle Sağlığınıza Bütünsel Bir Bakış Açın
Vurmadığınız için kendinizi aşırı zorlamak veya hayal kırıklığına uğramak için baskı altında bulduysanız fitness takipçisi hedeflerinize ulaşmak için bir adım geri atın ve bu izleyicinin neden ilk başta bileğinizde olduğunu hatırlayın. yer. Fitness takipçinizle sağlıklı bir ilişki kurmak için ne kadar hareketin sizin için güvenli ve sürdürülebilir olduğu konusunda kararlı olmalısınız.
Sağlıkla ilgili bütünsel bir bakış açısıyla, fitness takipçinizin tam tersi değil sizin için çalışmasını sağlamak mümkündür. Fitness takipçileri araçlardır ve onlarla ne yapacağınıza siz karar verirsiniz.