Hamileyken, muhtemelen en çok yapmak isteyeceğiniz aktivite rahatlamaktır. Bununla birlikte, harekete geçmek için herhangi bir motivasyonunuz olmasa da, hamileliğiniz sırasında egzersiz yapmanın birçok faydası olabilir.
Hamilelik sırasında neden egzersiz yapmalısınız? Düzenli fiziksel aktivite, kısa bir yürüyüş bile olsa ruh halinizi iyileştirebilir, sırt ağrınızı hafifletebilir ve hatta vücudunuzu doğum için hazırlayabilir. Aktif olmak için biraz cesaretlendirmeye ihtiyacınız varsa, aşağıda anne adayları için tasarlanmış bazı egzersiz uygulamaları bulunmaktadır.
1. Yumruğunuzu Hareket Ettirin
Move Your Bump, anneler ve anne adayları için en kapsamlı egzersiz uygulamalarından biridir! Geniş egzersiz yelpazesi üç aylık döneme göre düzenlenir ve türler arasında yoga, Pilates, kardiyo, barre egzersiz sınıfları, ve dahası.
Uygulama, hamile kalmaya çalışan insanlar için koreografisi yapılmış egzersizler içeriyor. Bu egzersizler, en iyi beslenme ipuçlarını ve fitness seanslarını kullanarak gebe kalmaya hazırlanmanıza yardımcı olur.
Ayrıca Move Your Bump, 14-Day Bumpcamp Challenge ve 28-Day Before Your Bump Challenge gibi çeşitli egzersiz zorlukları içerir. Fitness yolculuğunuz boyunca kendinizi ve bebeğinizi beslemek için indirebileceğiniz nefis haftalık yemek planları da var.
İndirmek: Yumruğunuzu Taşıyın iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. aşağı köpek
Yoga sadece hamileyken güvenli olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok sağlık yararına da sahiptir. Hindawi üzerinde mevcut araştırma Yoganın emeği iyileştirebileceği ve stres seviyelerini azaltabileceği için faydalı olabileceğini belirtiyor. Yogada yeniyseniz ve yapmak istiyorsanız temel yoga pozlarını öğrenin, bu uygulama mükemmel.
Yeni başlayanlar deneyim seviyelerini seçebilir ve uygun yoga uygulamalarını sağlar. Down Dog ayrıca, 10'dan fazla farklı seçenek arasından en sevdiğiniz yoga rehberi sesini seçmenize olanak tanıyan benzersiz bir özelliğe sahiptir.
Rehberinizi seçmenin yanı sıra, temposunu, uygulama alanını ve akustik, ortam ve ruhani gibi müzik tarzını da seçebilirsiniz. Yoga deneyiminizin özelliklerini kolayca değiştirebilirsiniz. Örneğin, pelvik kaslarınızı güçlendirmek ve gevşetmek için egzersizler yapmak istiyorsanız, odaklandığınız vücut bölümünü pelvik tabana çevirebilirsiniz.
İndirmek: Aşağı Köpek için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Hamilelik Egzersizleri
Hamileliğiniz sırasında egzersiz yapmak, bir spor salonu aboneliğine kaydolmanız veya süslü ekipman satın almanız gerektiği anlamına gelmez. Anne adayları, evinizin rahatlığında basit egzersizleri güvenle gerçekleştirmek için Hamilelik Egzersizleri uygulamasını kullanabilirsiniz. Topuk kaydırma, öne doğru yuvarlanma ve kişiye özel oturma, uygulamada mevcut olan egzersizlerden yalnızca birkaçıdır.
Bu uygulama basit ve kullanımı kolaydır ve tüm egzersizler tüm üç aylık dönemleriniz boyunca yapmak güvenlidir. Bununla birlikte, başlamadan önce, herhangi bir egzersiz uyarı işaretini görebilmeniz için ne zaman duracağınızı bilmekle ilgili uygulamadaki bilgileri okumak en iyisidir.
İndirmek: Hamilelik Egzersizleri Android (Özgür)
4. Baby2Body
Baby2Body tamamen sizin zindeliğiniz, beslenmeniz ve sağlığınızla ilgilidir. Buna göre uygulama üç bölüme ayrılmıştır: Mutfak, Zen Den ve Fitness Stüdyosu.
- öğesine dokunun. Mutfak lezzetli ve besleyici yemek planlarını ve tariflerini keşfetmek için sekme. Burada ev yapımı granola ve smoothie kaseleri için tarifler bulabilirsiniz.
- bu Zen Yuvası sekmesinde nefes egzersizleri, rehberli meditasyon, bilgilendirici makaleler ve sık sorulan sorular bulunur.
- Son olarak, Fitness Stüdyosu özel olarak tercihlerinize göre ayarlanmış bir egzersiz planı hazırlar. bu doğum öncesi egzersiz dersleri üst vücut ve çekirdek egzersizlerinden yoga ve hareketliliğe kadar uzanır.
İndirmek: Baby2Body için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Hamilelikte Egzersiz
Hamilelikte Egzersiz uygulaması, anne adayları için harikalar yaratabilir. Uygulamadaki tüm egzersizler anne adaylarının yapması için tamamen güvenlidir. Birkaçı bir veya iki parça egzersiz ekipmanına ihtiyaç duyarken, çoğu vücut ağırlığı egzersizleridir.
Uygulama sizi harekete geçirir ve denge topu kullanarak egzersiz yapmak, halter ve bazen her ikisi de. Göre Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji, ağırlık çalışması güvenlidir ve hamilelik sırasında yapılması arzu edilir. Kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir, bu harika çünkü yakında her gün bir bebek kaldıracaksınız.
İndirmek: Hamilelikte Egzersiz Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
6. Kegel Eğitmeni
Daha önce kegel egzersizlerini duydunuz mu? Değilse, pelvik bölgenizdeki kasları sıktığınız ve serbest bıraktığınız egzersizlerdir. Bu egzersizler özellikle hamilelik sırasında ve sonrasında önemlidir çünkü mesane kontrolünü iyileştirebilir ve pelvik kaslarınızı güçlendirebilirler.
Kegel Trainer, kegel egzersizlerinizde size yardımcı olan temel bir uygulamadır. Günde en az iki ila üç kegel egzersizi yapmayı hedeflemelisiniz, ancak hedefi değiştirebilir ve tamamlamak istediğiniz egzersiz sayısını kendiniz belirleyebilirsiniz. İlerledikçe ve güçlendikçe uygulama, egzersizlerin zorluğunu artırıyor.
İndirmek: Kegel Eğitmeni iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
7. Doğum Öncesi Yoga Pozları
Prenatal Yoga Poses uygulaması karmaşık değildir ve tonlarca egzersiz seçeneğine sahip değildir, ancak sahip olduğu programlar mükemmeldir.
Bel ağrısı, hamile kadınların sahip olduğu en popüler şikayetlerden biridir. Sırt Ağrısını Giderme programı 30 gün sürer ve sizi sürekli bel ağrısından kurtarmayı amaçlar. Her antrenmandan önce, kendinizi rahat hissettiğiniz zorluk seviyesini ve her egzersiz arasında istediğiniz dinlenme süresini seçebilirsiniz.
İndirmek: Doğum Öncesi Yoga Pozları Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
8. PregNur
PregNur, hamileliğiniz boyunca egzersiz yapmak için kendinizi motive etmek için kullanımı kolay ve kullanışlı bir uygulamadır. Hangi trimesterde olduğunuza bağlı olarak değişen haftalık egzersiz planlarını takip edin.
Her hareketi güvenli bir şekilde gerçekleştirebilmeniz için her egzersiz için yararlı animasyonlu gösteriler vardır. Her hafta boyunca, antrenmanlar her şeyi taze tutmak için değişir. Genellikle çeşitli İsviçre top egzersizleri, ağırlık çalışması ve esneme hareketlerinden oluşurlar. Ek olarak, PregNur ayrıca ne kadar uzakta olduğunuzu takip etmek ve doğum tarihinizi tahmin etmek için kullanışlı bir hamilelik hesaplayıcı içerir.
İndirmek: için PregNur Android (Özgür)
Uygulamalar Annelerin Güçlü ve Aktif Kalmasını Beklemeye Yardımcı Olabilir
Hamilelik sırasında, vücudunuzda pek çok değişiklik olur. Egzersiz yapmak için enerjiniz veya motivasyonunuz yokmuş gibi hissetseniz de, ilk üç aylık döneminizden üçüncü üç aylık döneminize kadar fiziksel olarak aktif kalmanız için birçok neden var!
Egzersiz yapmak, vücudunuzu doğuma ve doğuma hazırladığı için hem sizin hem de bebeğiniz için faydalıdır. Nereden başlayacağınız konusunda kararsızsanız, anne adaylarına yönelik bu mobil egzersiz uygulamalarından en az birine göz atın.
