Aktif ve sağlıklı kalmak son derece önemlidir, ancak birçok erkek işi dengelemek için mücadele eder, çocuklar, evlilik ve diğer sorumluluklar, egzersiz yapmak ve nelere dikkat etmek için hala zaman bulurken yerler. Ancak formda kalmak mümkündür ve bu mobil uygulamalar yol boyunca size yardımcı olabilir!
Şu anda bir kanepe patatesi olsanız bile, doğru şekle girmek için hala değişiklikler yapabilirsiniz. Bunlar, sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek uygulamalardır.
1. Erkekler İçin Kilo Verme Uygulaması
Göre Premier HealthNet, çoğu erkek göbek yağı olarak orta bölümünde kilo alır. Erkekler için Kilo Verme Uygulaması, tümü vücudunuzdaki ana sorunlu bölgelere odaklanan, beş haftalık günlük yağ yakma egzersizleri içerir. Antrenmanlar, aerobik ve anaerobik egzersizlerin bir karışımını içerir. Bu egzersiz kombinasyonu, yaktığınız kalori miktarını artırabilir ve yağ kaybetmenize, belinizi küçültmenize ve daha güçlü bir göğüs oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Antrenmanların uzunluğu, başlangıç, orta veya ileri düzeyde fitness deneyimine sahip olmanıza bağlıdır. Yine de, her egzersiz vücut ağırlığınıza bağlıdır, bu nedenle herhangi bir süslü spor salonu ekipmanına ihtiyacınız yoktur. Takip etmesi kolay animasyonlar, ayakta bisiklet egzersizi, çarpıntı vuruşları ve topuk dokunuşları gibi egzersizleri yapmayı kolaylaştırır.
Bu özel egzersizler karın kaslarınızı çalıştırır ve sizi mükemmel bir altılı paket yapmaya yaklaştırır. Yanmayı istediğiniz kadar hissetmiyor musunuz? Antrenmanı baştan yapma seçeneğiniz var!
İndirmek: Erkekler için Kilo Verme Uygulaması iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
2. Kaslı adam
MuscleMan uygulaması, kelimenin tam anlamıyla, sizi kas inşa etmeye teşvik etmek için cebinizde kişisel bir antrenöre sahip olmak gibidir. Bu en iyi örnek bir kas kütlesi kazanmak için uygulama ve hızla kabarıyor.
Hedefinizi, odak alanınızı ve fitness seviyenizi seçin, uygulama evde antrenman için mükemmel olan basit bir antrenman planı oluşturacaktır. Örneğin, pazılarınız üzerinde çalışmak istiyorsanız, tek yapmanız gereken uygun bir egzersiz seçmek ve uygulama bunun nasıl yapıldığını açıklıyor, gösteriyor ve anatomik bir görünüm gösteriyor.
Kabarmak sadece egzersiz planınızla ilgili değildir. A SpringerLink'te mevcut çalışma Erkeklerin genellikle daha fazla enerji gerektiren yağsız kas kütlesine sahip olduğunu söylüyor, bu da kas yapmanız gerekenden kasıtlı olarak daha fazla kalori almanızın önemli olduğu anlamına geliyor. Sağlıklı, şişirme tarifleri yumurta, sığır eti, fasulye ve avokado gibi protein açısından zengin bileşenler içermelidir. MuscleMan uygulaması, avokadoda pişmiş yumurta ve fasulye enchiladas gibi denenecek çeşitli tarifler içerir.
İndirmek: Kas Adam için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. FitErkekYemek
Sağlıklı yemek pişirmek ve yemek yemek sıkıcı olmak zorunda değil, özellikle de kilo vermek veya kilo vermek gibi bir hedefiniz varsa. Ulusal Tıp Kütüphanesinde bulunan araştırmalar obez erkeklerin genellikle daha fazla iç organ yağına sahip olduklarını ve bu da onları birçok kronik hastalık için daha büyük bir risk altına sokabileceğini belirtiyor. FitMenCook, sizin için de iyi olan lezzetli yemekler yemeye devam etmenize yardımcı olabilir.
Uygulama, 900'den fazla ağız sulandıran tarif içeriyor. Tüm tarifler uygun şekilde kategorize edildiğinden, fazla yağdan kurtulmak için az yağlı ve düşük karbonhidratlı tarifler gibi aradığınızı bulmak kolaydır. Ek olarak, kas kütlesini artırmak için yüksek protein ve zor kazanç kategorileri altında tonlarca tarif var.
Her tarif, yemeğin güzel bir resmi, alışveriş listenize ekleyebileceğiniz bir içerik listesi, beslenme bilgileri ve basit talimatlar ile birlikte gelir. Bu bir yemek planlamayı kolaylaştıran uygulama, ve çoğu tarifin eğitici bir videosu bile var.
İndirmek: FitMenYemek için iOS ($3.99) | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
4. yağ kaybetmek
Lose Fat uygulaması hem erkekler hem de kadınlar için uygundur; Ancak, aşırı göbek yağından bıkmış bir erkekseniz, ihtiyacınız olan uygulama bu! Lose Fat, bu göbek yağını tamamen ortadan kaldırmak için size uygun bir egzersiz planı sunar. Başlamak için, hedef ağırlığınızı ve hedefinize ulaşana kadar çalışmak istediğiniz gün sayısını doldurmanız yeterlidir.
Lose Fat'i diğer uygulamalardan farklı kılan şey, puan kazanıp biriktirebilmenizdir. Puanlar belirli antrenmanların kilidini açar ve tamamladığınız daha fazla görev için daha fazla puan alırsınız. Herhangi bir atlama yapmadan bir egzersizi tamamlayın ve 50 puan alacaksınız. Veya arka arkaya 30 gün boyunca çalışın ve 500 puan alacaksınız!
İndirmek: için yağ kaybetmek iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Protein Zengin Gıda Kaynak Kılavuzu
Zinde ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak istiyorsanız, her zaman sağlıklı, besleyici öğünler eklemelisiniz. tarafından belirtildiği gibi Ulusal Tıp Kütüphanesi'nde araştırma, protein açısından zengin besinler, özellikle hacim kazanmak ve daha fazla kas kütlesi kazanmak isteyen erkekler için önemlidir. Protein Zengin Gıda Kaynak Rehberi, mükemmel bir rehber görevi gören bir uygulamadır.
Protein hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacak tonlarca kaynakla proteinin sağlığa faydaları, farklı vegan protein kaynakları ve günlük ne kadar protein tüketmeniz gerektiğini öğrenebilirsiniz. Ayrıca, bu uygulamanın kapsadığı tek konu protein değildir.
Ayrıca diyet yağları ve amino asitler gibi erkek sağlığı için gerekli olan elementler hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olur. Protein Zengin Gıda Kaynak Rehberi, güçlü bir vücuda ve sağlıklı bir yaşama sahip olmak isteyen bir erkekseniz, esasen nihai rehberinizdir.
İndirmek: Protein Zengin Gıda Kaynak Kılavuzu Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
6. Kilo Verme - Erkekler İçin Egzersiz
Egzersiz yapmanın avantajları sonsuzdur, ancak çoğu erkek inatçı kilo vermek veya kas inşa etmek için çalışır. Birkaç kilo vermek isteyen biriyseniz, bu uygulamayı deneyin. Kilo Kaybı - Erkekler için Egzersiz, 30 günlük bir süre boyunca kısa ve etkili egzersizler sağlar.
Bu uygulama, inatçı karın yağlarını hızlı bir şekilde yakmaya yardımcı olabilecek kısa ve basit egzersiz seansları içerir. Bu nedenle, egzersiz yapmak veya spor salonuna gitmek için asla zaman bulamıyorsanız strese girmeyin. Egzersiz yapmaya yeni başlayan erkekler için egzersiz, zıplama ve ağız kavgası gibi temel egzersizlerle başlayabilirsiniz.
Weight Loss - Workout for Men'deki tüm antrenmanların kilidini açmak için premium plana geçmek en iyisidir. Kilidini açabileceğiniz antrenmanlardan biri, size daha güçlü, daha tanımlanmış abs için bir yol haritası verecek olan altılı antrenmandır.
İndirmek: Kilo Kaybı - Erkekler İçin Egzersiz iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
7. Adam Akış Yogası
Yoga, zihinsel sağlığınızı ve kaygınızı iyileştirmekten kas ve esneklik oluşturmaya kadar birçok şaşırtıcı faydaya sahiptir ve erkekler arasında çok daha popüler hale gelmiştir. yayınlanan bir çalışma Apunts Spor Hekimliği erkeklerin tipik olarak kadınlardan daha az esnek olduğunu bulmuşlardır. Man Flow Yoga uygulaması, gücünüzü ve hareketliliğinizi bir sonraki seviyeye taşımak için erkeklere uygun yoga hareketlerinin bir kombinasyonunu kullanır.
Çoğu zaman, erkeklerin fitness hedefleri daha çok kas geliştirmeye ve güçlenmeye odaklanır. Bununla birlikte, yoğun bir egzersiz rutinini dengelemek için yoga gibi bir zihin-beden pratiğini dahil etmeyi düşünmelisiniz. İnsan Akış Yogası en iyi yoga uygulaması sizin için, zihniniz ve bedeninizle daha uyumlu olmak isteyen bir erkekseniz.
İster yogaya yeni başlayan ister profesyonel olun, Man Flow Yoga uygulamasının 450'den fazla isteğe bağlı antrenmanını keşfedin ve kişisel hedeflerinize ve fitness seviyenize göre sizin için en iyilerini bulun.
İndirmek: Man Flow Yoga için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Uygulamalar Erkeklerin Fiziklerini Geliştirmelerine ve Sağlıklarını Güçlendirmelerine Yardımcı Olabilir
Düzenli olarak aktif kalan erkekler stresi azaltabilir, beyin güçlerini artırabilir ve enerji seviyelerini iyileştirebilir. Dahası, dengeli ve sağlıklı bir diyet yemek, kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi durumlar geliştirme şansınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
Neyse ki, sağlık ve fitness yolculuğunuz sırasında size yardımcı olacak birçok uygulama var! Bazı ihtiyaçlar cinsiyete göre farklılık gösterse de hem erkekler hem de kadınlar bu uygulamaları sağlık ve fitness hedeflerine ulaşmak için kullanabilir.
