Bunu bilmiyor olabilirsiniz, ancak bağırsak sağlığınız genel sağlığınızda önemli bir rol oynar. Çoğu zaman, sindirim sisteminizi nasıl etkileyebileceğini düşünmeden vücudunuza yiyecek koyabilirsiniz.
O sosisli ruloyu veya sırlı çörekleri almadan önce, işlenmiş gıdaların sağlığınızı olumsuz etkileyip etkilemediğini düşünün. Neyse ki, mobil uygulamalar sindirim sisteminizin kontrolünü nasıl ele alacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir.
1. FODMAP A'dan Z'ye
FODMAP'ler sindirilemeyen karbonhidratlardır ve IBS'nize katkıda bulunabileceklerinden düşük FODMAP diyeti sizin için faydalı olabilir. Diyet, bu potansiyel tetikleyici gıdaları ortadan kaldırmaya çalışır, böylece sonunda hangilerinin sindirim sorunlarına neden olduğunu anlayabilirsiniz.
FODMAP A'dan Z'ye kesinlikle değil gıda alerjileri için bir uygulama ama bu bir Düşük FODMAP diyetini sürdürmek için uygulama. Her yiyecek için net derecelendirmeler vardır: kırmızı, kehribar ve yeşil. Derecelendirmeler, hangi gıdalardan kaçınacağınızı ve hangilerini tüketmenin güvenli olduğunu görmenize yardımcı olur.
Açık ve basit bir yiyecek veri tabanı arıyorsanız, bu uygulama tam olarak budur. Uygulama, arama çubuğuna bir tür yiyecek yazarak renk kodlamasını, kategoriyi ve porsiyon boyutunu bilmenizi sağlar.
İndirmek: FODMAP A'dan Z'ye iOS | Android (Özgür)
2. Cara Bakımı
Diyetinizin, ruh halinizin, stres seviyenizin, ilaçlarınızın, semptomlarınızın ve hatta banyo alışkanlıklarınızın günlük kaydını tutabilmek, sindirim gereksinimlerinizin üstünde kalmanıza yardımcı olabilir. Cara Care, IBS ile hayatınızı kolaylaştırmayı amaçlayan kapsamlı bir uygulamadır.
En iyi ve en kötü semptom günlerinizde yediğiniz yiyeceklerin ayrıntılı bir günlüğünü tutabilir ve kendi tariflerinizi ayrı malzemelerle birlikte kaydedebilirsiniz. Kilonuzu da takip edebilmek faydalı olsa da, Cara Care uygulaması harika.
İndirmek: Cara Bakımı iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. sinir
Altı haftalık bir program boyunca Nerva, bağırsakları iyileştiren bir yolculuğa çıkmanıza yardımcı olmak için hipnoterapinin gücünü kullanır. Uygulama, hipnoterapi seansları, farklı okuma materyalleri ve derin nefes egzersizlerinin bir kombinasyonunu kullanarak bağırsak-beyin bağlantınızı düzeltmenize yardımcı olabilir.
Nerva, IBS problemleriyle başa çıkmanın en geleneksel yolu olmayabilir, ancak sizin için işe yarayan yöntem olabilir. IBS'yi yönetmek için hipnoterapi kullanmak, özellikle diyetinizi tamamen değiştirmekle veya tüm semptomlarınızı kaydetmekle uğraşmak istemiyorsanız yardımcı olabilir.
İndirmek: için sinir iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. mySemptomlar Yemek Günlüğü
mySymptoms Food Diary uygulamasıyla sağlığınızı kolayca kaydedin, izleyin ve analiz edin. IBS semptomlarınız, bağırsak hareketleriniz, egzersiz, enerji, uyku kalitesi ve yemek sırasında ne yediğiniz gibi günlük hayatınızdaki her şeyi kaydedin.
Yiyecek barkodlarını zahmetsizce tarayın veya belirli malzemelerle ayrıntılı tariflerinizi ekleyin ve ardından sonuçlarınızı ve olaylarınızı günlüğünüzde görüntüleyin. Uygulamayı ücretsiz olarak indirdiyseniz, semptom eğilimlerinizle ilgili ayrıntılı çizelgelere ve sonuçlara erişmek için premium plana yükseltmeniz gerekir. Hatta yazdırıp doktorunuza göstermek için bir PDF raporu kaydedebilirsiniz!
İndirmek: mySymptoms Gıda Günlüğü iOS ($4.99) | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Hindiba
Daha önce de belirtildiği gibi, ne yediğinizin ve nasıl hissettiğinizin bir kaydını tutmak, bu yönlerin bağırsak sağlığınızı nasıl etkilediğini takip etmenize yardımcı olabilir. Endive uygulaması, okunması kolay bir görsel grafik sunarak, ne olursa olsun durumunuzu yönetmeyi daha da kolaylaştırır.
Grafik, son birkaç gün, hafta ve ay boyunca nasıl hissettiğinizi açıkça görmenizi sağlar. Örneğin, aşırı derecede şişkinlik ve stres hissediyorsanız, belirtilerinizi beşinci düzeyde derecelendirin ve ardından bu duyguların görsel olarak temsil edilmesini izleyin. Daha sonra, belirli bir günde ne yediğinizi karşılaştırabilir ve semptomlarınızın ne kadar şiddetli olduğunu analiz edebilirsiniz.
İndirmek: Hindiba için iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)=-o90
6. Zemedy
Zemedy, özellikle IBS'den muzdarip insanları hedefleyen bir uygulamadır. Uygulama, bağırsak sağlığınız hakkında faydalı kaynaklar ve makaleler ile birlikte IBS'ye özgü araç ve teknikleri içeren altı haftalık modül içerir.
Başlamak için, sanal IBS koçunuz Mel'den bir ilk değerlendirme, check-in ve karşılama oturumlarını tamamlarsınız. Buradan haftalık visseral duyarlılık indeksinizi, IBS şiddet puanınızı ve IBS yaşam kalitesi ölçümünüzü takip edebilirsiniz. Zemedy uygulamasının tek dezavantajı, altı haftalık programın tamamına erişmek için bir plan için ödeme yapmanız gerektiğidir.
İndirmek: Zemedy için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
7. Tummi FODMAP
Düşük FODMAP diyetine yeni başladıysanız ve en iyi düşük FODMAP kaynakları, bu inanılmaz derecede faydalı bir uygulama. Tummi FODMAP uygulamasının tasarımı, kullanımı basit ve ağrısız olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzda hangi tekli gıdaların kötü IBS semptomlarına yol açtığını hızlı bir şekilde öğrenmenize yardımcı olabilir.
Yemek dizininde arama yapın, günlük yemek girişlerinizi girin ve ardından belirli yiyecekleri yediğinizde hangi IBS semptomlarının oluştuğunu not edin. Alevlenmelerinizi takip ederek, bağırsaklarınızın ihtiyaçlarına uygun bir diyet oluşturabilirsiniz.
İndirmek: Tummi FODMAP için Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
8. IBS Koçu
IBS Coach, istediğiniz tüm temel özelliklere sahip bir uygulamadır: semptom takibi, raporlar ve faydalı bir yiyecek listesi. FODMAP gıda dizini, güvenli içerikler, potansiyel tetikleyiciler ve tamamen kaçınmanız gerekenleri içerir.
Uygulamadaki değerlendirme sırasında verdiğiniz yanıtlara dayanarak, IBS Coach, IBS semptomlarınızdan kurtulmaya başlamanızın ne kadar sürebileceğini tahmin eder. IBS Coach'daki şefin haftalık yemek planınızı planlamasına veya kendi yemek planınızı sıfırdan planlamasına izin verin.
IBS Coach, şişkinlik, kramp, karın ağrısı ve daha fazlası gibi sindirim semptomlarını azaltmanıza yardımcı olacak uygulama olabilir.
İndirmek: IBS Koçu iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Bağırsaklarınızı Sevmenize Yardımcı Olan Mobil Uygulamalar
İnsan sindirim sistemi, genellikle ikinci beyin olarak adlandırılan son derece karmaşık bir ağdır. Yine de, bağırsağınız sağlığınız için bu kadar önemliyse, neden ona uygun şekilde bakmak için gerekli tüm adımları atmıyorsunuz?
Sindirim sağlığınıza daha fazla dikkat etmeniz gerektiğine dair bir his varsa, bazılarını deneyin. Bu harika mobil uygulamalar ve hangi yiyeceklerin yenmesi, hangilerinden kaçınılması ve dikkat edilmesi gereken IBS semptomları hakkında daha fazla bilgi edinin. için.