Günlük yaşamda teknolojiden kaçınmak imkansızdır ve hayatın çoğunu daha yönetilebilir hale getirdiğine şüphe yoktur. Yine de, bazı yönleri vücudunuzu potansiyel olarak olumsuz şekillerde etkileyebilir. Onları tedavi etmek için, onlara nasıl sebep olduğunu öğrenmek çok önemlidir.
Bunlar teknolojinin fiziksel sağlığınız üzerindeki etkileri ve onlar hakkında yapabilecekleriniz.
1. Kötü duruş
bir göre Rothman Ortopedi tarafından makale, 65 milyon Amerikalı, 2019'da bilgisayarlarda çalışırken kötü duruşları nedeniyle sırt ağrısı atakları bildirdi. Bu arada, Amerikan Kayropraktik Derneği İnsanların %80'inin hayatlarının bir noktasında sırt ağrısı yaşayacağını bildiriyor.
İnsanlar günlerinin çoğunu ofislerdeki bilgisayarlarda çalışarak, akıllı telefonlarında gezinerek veya en sevdikleri programları aşırı derecede izleyerek geçirdiğinde bu şaşırtıcı olmamalı. Bu tür aktiviteleri gerçekleştirmek için ergonomik bir kurulumunuz yoksa -ki bu nadiren ofislerde bile olur- duruş problemleriyle karşılaşabilirsiniz.
Telefonunuzu kullanırken veya bilgisayarınızda çalışırken, başınız genellikle omuzlarla aşağı doğru açılıdır. kambur, dirsekler vücudunuzun ön kısmıyla keskin veya geniş açı yapıyor ve bilekler bükülü veya aşağı. Kendinizi uzun saatler veya günlük aralıklarla bu pozisyonda tuttuğunuzda, kas ağrılarına yol açan duruş problemlerine neden olur.
Duruşunuzu Nasıl İyileştirirsiniz?
Ekran sürenizi azaltın akıllı telefon kullanımınızı azaltmak, tabletler, oyun ve daha fazlası. Ayrıca kullanmayı deneyebilirsiniz duruşunuzu iyileştirecek uygulamalar sırt ve boyun ağrısını azaltmaya yardımcı olmak için. Son olarak, YouTube'da konuyla ilgili bazı harika videolar var:
- Duruşunuzu Nasıl Düzeltirsiniz: Duruşunuzu İyileştirmek için 5 Ev Egzersizi (Youtube)
- 5 Kolay Egzersizle Duruşu İyileştirin (Youtube)
- Duruşunuzu İyileştirmenin En İyi 5 Yolu (Youtube)
Bununla birlikte, daha ağır egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışmayı düşünün.
2. Kas ağrısı
Kötü duruşun kas ağrısına neden olmada büyük rolü vardır. Boynun sürekli ileri veya geri bükülmesi baş ağrısına, omuz sertliğine, boyun ağrısına ve ağrıya neden olabilir - bu semptomlara bazen "teknoloji boynu" denir.
Esas olarak başın ağırlığının farklı açılarda dağılımı nedeniyle olur. Göre Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bilimi, başınız nötr pozisyondayken, 10'dan fazla koymaz.–Boynunuzda 12 kilo stres. Ancak yatırıldığında, kasların 15 derecede 27 pound veya 60 derecede 60 pound desteklemek için daha fazla çalışması gerekir.
Kas Ağrısı İçin Ne Yapmalı?
Doğru duruşu korumak için ergonomik bir ofis kurulumuna yatırım yaparak başlayın. Örneğin ofisinizde çalışırken bilgisayar ekranınız göz hizanızda veya biraz altında olmalıdır. Grand Valley Eyalet Üniversitesi.
Üstelik, Doğru Oturma Duruşu için PhysioMed kılavuzu dirseklerinizin klavye ile yaklaşık 90 derecelik bir açı yapması gerektiğini ve bacaklarınızın ve dizlerinizin de dik açıda olması gerektiğini önerir. Ek olarak, sırtınız için bel desteği olmalı ve ayaklarınız yere ya da ayaklıklara göre düz olmalıdır. Princeton Üniversitesi Bilgisayar İş İstasyonları ve Ergonomi.
Bunun yanında, sık molalar planlamak için uygulamaları kullanın ya da aynı oturma pozisyonunda epey bir zaman geçirdikten sonra mümkün olduğu kadar ayağa kalkın.
3. Göz yorgunluğu
Göre Ulusal Sağlık Araştırmaları Merkezi, üç Amerikalıdan ikisi, artan ekran süresi nedeniyle göz yorgunluğu semptomları yaşamaktan şikayet ediyor. Bu zorlamalar, üretkenliğinizi doğrudan etkileyerek işinizde daha fazla hata yapmanıza ve daha fazla mola vermenize neden olabilir.
Ayrıca, odaklanmaya yarayan kaslara fazladan bir yük bindiren kuru gözler de olabilir. Joshua L. Dunaief anlattı NBC Haberleri, "Göz kırpma yanıtı bastırıldığı için ekranları kullanırken çok fazla göz kırpmıyoruz. Böylece gözlerimize yaş yaymıyoruz ve kuruyorlar."
Bunun başlıca nedeni, uzun süre bilgisayar ekranlarına bakmak, sosyal medyada gezinmek, dizileri aşırı izlemek ve daha fazlası gibi etkinliklerdir.
Göz Yorgunluğu Nasıl Azaltılır
bir göre WebMD tarafından yazılan makale, ekranınızı kendinizden yaklaşık 20-30 inç uzakta tutun ve 20-20-20 kuralına uyun: Bilgisayarınızda her 20 dakikada bir 20 fit uzaktaki bir nesneye 20 saniye boyunca bakın. Ardından, odanızın aydınlatmasının çok parlak veya loş olmadığından emin olun. Bu önlemler göz yorgunluğunuzu azaltmanıza yardımcı olabilir.
4. Uyku eksikliği
Göre Uyku Sağlığı Vakfı, teknolojinin fiziksel sağlığınız üzerindeki bir başka etkisi de uyku yoksunluğudur. Bu, düşük üretkenlik, depresyon, enerji eksikliği ve işteki düşük performans gibi diğer sorunlarla ilişkilidir.
Uykuya dalmakta güçlük çekmenin yanı sıra, genel uyku kaliteniz de uyku kalitenizi bozabilir. gece telefonla arama, dikkat gerektiren bir şey izleme veya ses nedeniyle uyanma bildirimler.
Daha İyi Uyku Nasıl Alınır
Teknolojinin dikkatinizi dağıtmasına gerek kalmadan geceleri kaliteli bir uyku uyumak için yapabileceğiniz çeşitli şeyler var. Örneğin, yatmadan en az bir saat önce ışıklarınızı kısın. Telefonunuzun farklı bir odada olduğundan emin olun, böylece, onu kullanma isteği duyduğunuzda, ona ulaşmaya daha az meyilli olursunuz.
Ancak, herhangi bir nedenle telefonunuzu gerçekten yanınızda bulundurmanız gerekiyorsa, rahatsız etmeyin moduna alın ve Android'in Dijital Denge Panosunu kullanın veya dikkat dağıtıcıları sınırlamak için iOS'ta Uyku Modu. Veya şöyle bir uygulama indirin Odaklanmış Kalın, bildirimleri engellemenize ve belirli uygulamaların kullanımını azaltmanıza yardımcı olabilir. Diğeri hakkında okumayı da düşünebilirsiniz. iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak araçlar.
5. Azaltılmış Fiziksel Aktivite
Göre Mayo Kliniği, yetişkinler haftada 150 dakika orta derecede fiziksel aktivite veya 75 dakika şiddetli egzersiz yapmayı hedeflemelidir. Ancak, bir Tıbbi İnternet Araştırmaları Dergisi'nde çalışma sosyal medya kullanımının ve artan hareketsiz davranışların insanların yaptığı günlük egzersiz miktarını büyük ölçüde azalttığını buldu.
Ayrıca, göre Sağlıkta Araştırma (Basel)Çocuklarda teknolojinin kullanımı, fiziksel aktivitenin azalması, obezite ve diğer sağlık sorunları ile ilişkilidir.
Sağlık Sorunlarından Kaçınmak İçin Fiziksel Aktivite Nasıl Artırılır
Teknoloji, hareketsiz davranışınızın ve fiziksel aktivitelerinizin azalmasının nedeni olabilir, ancak bunları düzeltmek için de kullanılabilir. ikna edici teknoloji— size egzersiz yapmanızı veya belirli cihazlarınızın kullanımını engellemenizi hatırlatan araçlar veya uygulamalar — ve aktif video oyunları oynamak, bir araştırmaya göre fiziksel aktiviteyi artırmanıza yardımcı olabilir. Ömür boyu rapor.
Aktiviteyi teşvik etmek ve gün boyunca attığınız adım sayısını saymak mükemmel akıllı saat almanız için nedenler. Tipik bir gününüzde şu anda ne kadar az hareket ediyor olabileceğinizi göreceğiniz için, bu cihazlar sizi sizden daha fazla hareket etmeye motive edebilir.
Bunun dışında, sanal egzersiz ortaklarını veya grup egzersizlerini deneyebilir veya günlük egzersizlerinizden kendinizi sorumlu tutmak için sosyal medyayı kullanabilirsiniz.
Fiziksel Sağlık Sorunlarına Neden Olmaktan Gerçekten Teknoloji mi Sorumlu?
İnsanlar hayatı kolaylaştıracak şeylere çok fazla bağımlı hale geldiklerinde, yan etkiler görmeye mecbur kalırlar. Aynı şey kişisel cihazlar için de geçerlidir. Bu nedenle, cihazlarınızı yalnızca ihtiyaç duyulduğunda kullandığınızdan emin olun ve onları nasıl doğru bir şekilde kullanacağınızı öğrenin, böylece yalnızca size fayda sağlarlar, size zarar vermezler.
