Egzersiz rutininizi planlamak önemlidir, ancak yaptığınız egzersizleri ve bunları ne kadar iyi yaptığınızı kaydetmek de bir o kadar önemlidir. Bu harika ücretsiz egzersiz izleyicileri, fitness ilerlemenizi kaydetmenize yardımcı olacak.
Herhangi bir fitness yolculuğunda, hedefler belirlemek ve onlara doğru yavaşça ilerlemek çok önemlidir. Ancak çok fazla insan, yürütme yerine planlama yönüne zaman harcıyor. Antrenmanlarınızı takip etmezseniz, şu ana kadarki ilerlemenizin gerçekçi bir resmine sahip olamazsınız (ki bu harika bir motive edicidir) ve gerçekçi hedefler belirleyemezsiniz. Ancak tüm egzersizlerinizi ve geliştirmelerinizi kaydederek, fitness yolculuğunuzda nerede olduğunuz konusunda net bir fikir edineceksiniz.
1. Güçlü (Android, iOS): Basit, Güçlü, Ücretsiz Egzersiz Takibi
Strong, onu en iyi egzersiz günlüklerinden biri yapan birçok özellik sunarken, kullanımı en basit egzersiz izleyicilerinden biridir. Kaydolduktan sonra, Strong'un önerdiği egzersizler arasından seçim yaparak veya kendinizinkini oluşturarak herhangi bir yeni antrenman ekleyebilirsiniz.
Her antrenman için Strong'un kitaplığından her biri eğitici videolar ve ipuçları içeren birden fazla egzersiz seçebilirsiniz. Her egzersizin setler, tekrarlar, ağırlık, süre ve bunların bir kombinasyonu gibi sayabileceğiniz farklı parametreleri vardır. Alıştırmalarınızı tamamlarken kutuları doldurun ve Strong onları sizin için kurtarsın. İlerlemenizi görmek için antrenman geçmişinizi tekrar ziyaret edebilirsiniz.
Strong'un ücretsiz sürümü aynı zamanda kilonuzu, vücut yağ yüzdenizi ve kalori alımınızı takip etmenize ve bunların hepsini faydalı bir çizelge üzerinde göstermenize izin verir. Strong Pro'nun ücretli sürümü ayrıca bireysel vücut bölümlerinin verilerini kaydeder ve egzersizleriniz için çizelgeler ve analizler görüntüler.
İndirmek: için güçlü Android | iOS (Özgür)
2. Devam Eden Çalışmam (Web, Android, iOS): Ücretsiz Grafiklerle Ayrıntılı Antrenman İzleyicisi
Devam Eden Çalışmam (MWIP), bir tarayıcı ve uygulamalar aracılığıyla çalışan ayrıntılı bir antrenman izleyicisidir. Tarayıcı bölümü, önce egzersiz rutinlerinizi ayarlamak için mükemmeldir, telefon uygulaması ise egzersizlerinizi günlüğe kaydetmek için muhtemelen kullanacağınız şeydir.
Uygulama, fitness ilerlemenizi kaydettikten sonra şaşırtıcı miktarda istatistik ve grafik verir. Örneğin, birkaç aylık takipten sonra, belirli bir egzersiz için ortalama tekrarlarınız, kişisel en iyi ağırlıklarınız veya hacimleriniz vb. gibi istatistikleri hızla bulabilirsiniz. Herhangi birini tıkladığınızda, o gün için tüm antrenmanı da görürsünüz.
MWIP ayrıca ilerlemenizin ayrıntılı çizelgelerini ve grafiklerini görüntüler. Yine, bu bireysel bir egzersiz veya genel iyileştirme için olabilir ve zamana göre de özelleştirilebilir. Bunlar, çoğu uygulamanın sizden ödeme yapmanızı istediği özelliklerdir, ancak MWIP bunu tamamen ücretsiz kılar.
Uygulama ayrıca entegre bir hedef oluşturucu içerir. Buna, herhangi bir egzersiz için belirli setleri, tekrarları veya ağırlıkları vurmak ve buna ne zaman ulaşmayı planladığınız gibi fitness yolculuğunuz için belirli hedefler ekleyebilirsiniz. Ve hepsi aynı antrenman takipçisinin parçası olduğu için, hedeflerinize ulaşıp ulaşmadığınızı bileceksiniz.
İndirmek: için Devam Eden Çalışmam Android | iOS (Özgür)
3. jefit (Web, Android, iOS): Egzersiz Takibi Sosyal Ağı
Jefit'ten biri en iyi egzersiz uygulamaları fitness yolculuğunuzu takip etmek ve arkadaşlarınızla paylaşmak için. Uygulamada önceden hazırlanmış antrenman planları, egzersiz kılavuzları ve hatta ücretli koçluk olsa da, en iyi kısım antrenman takipçisi olmaya devam ediyor.
Her egzersizi ve genel antrenmanı ayrı ayrı kaydedebilir ve bu kayıtları ücretsiz planda istediğiniz kadar tutabilirsiniz. Jefit ayrıca günlüklerinizde birkaç otomatik hesaplama yaparak size bir antrenmanda birkaç egzersiz, set ve tekrar üzerinden kaldırdığınız toplam ağırlık miktarı gibi ekstra veriler verir. Ayrıca, fitness hedeflerinizde daha verimli olabilmeniz için egzersiz süresini, dinlenme süresini ve boşa harcanan zamanı hesaplar.
Tüm bu veriler, Jefit arkadaşlarınızın görüntüleyebileceği profil sayfanızda mevcuttur. Ayrıca antrenman günlüklerinizi Facebook'ta paylaşabilir ve istediğiniz zaman geçmiş raporlara ve günlüklere bakabilirsiniz. Grafikleri görüntülemek için premium üyeliğe ihtiyacınız olacak.
Egzersizinizi izlemenin yanı sıra Jefit, vücudunuzun ilerlemesini de izler. Ağırlık, BMI ve tek tek vücut bölümlerinin ölçümleri gibi verileri kaydedebilirsiniz. Jefit ayrıca, vücudunuzun nasıl geliştiğini ve motive edildiğini görmek için ilerleme fotoğrafları çekmenizi ve bunları uygulamada saklamanızı teşvik eder.
İndirmek: için Android | iOS (Özgür)
4. FitNotlar (Android): Android için En İyi Egzersiz İzleme Uygulaması
FitNotes, Play Store'daki en yüksek puanlı egzersiz izleme uygulamalarından biridir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Basit bir arayüze sahiptir, hiçbir gizli maliyet olmadan ücretsizdir ve reklam göstermez.
Her açtığınızda bugünün antrenmanını kaydetmek için bir bölme göreceksiniz. Dünün rutinini görmek veya yarının antrenmanını planlamak için sola ve sağa kaydırın. FitNotes kitaplığından egzersizler ekleyebilir veya özel rutinlerinizi girebilirsiniz. Daha fazla egzersiz rutini ekledikçe, daha kolay giriş için geçmiş rutinleri kopyalayıp yapıştırabileceksiniz.
Egzersizler vücudunuzun farklı kas gruplarına ayrılmıştır ve hepsinin renk kodları vardır. Takvim görünümüne baktığınızda, o gün ne yaptığınızı hatırlamak için her tarihin altında birçok farklı renk göreceksiniz. Takvimi kas gruplarına göre de filtreleyebilirsiniz.
Uygulama ayrıca kilonuzu, boyunuzu, VKİ'nizi ve tek tek parçaların ölçümlerini de takip eder. Fitness ilerlemenizi hızlı bir şekilde görselleştirmek için geçmiş verilerinizin çizelgelerini ve grafiklerini de alırsınız.
İndirmek: FitNotes için Android (Özgür)
Not: FitNotes'un resmi bir iPhone uygulaması yok, ancak fan yapımı bir kopyaya benziyor. Uygun Notlar 2. Hatta mevcut Android FitNote verilerinizi iPhone uygulamasına aktarabilirsiniz. Ancak, Android uygulamasının aksine, FitNotes 2 yalnızca 12 antrenmana kadar tasarruf sağlar ve daha fazlası için ödeme yapmanız gerekir.
Kişisel gelişim ve üretkenlik gurusu James Clear, egzersiz günlüğü tutma yöntemini blogunda paylaştı. Yöntemi fiziksel bir kitapta veya el yazısı girişi olan not defteri uygulaması.
Clear, sisteminin diğerlerinden daha üstün olduğuna dair birkaç yol ortaya koyuyor. Hızlı ve kolaydır; farklı antrenman tarzlarına uyum sağlamak için çok yönlüdür; ve size bir bakışta bilgi verir. Her giriş için tarihi, vücut ağırlığınızı, egzersizi, ağırlıkları, setleri ve tekrarları yazacaksınız. Ardından, antrenmanı yaparken doğru sette veya tekrarda olduğunuzdan emin olmak için çetele işaretleri ekleyebilirsiniz.
Blogger Mayo Oşin birkaç ekleme de dahil olmak üzere benzer bir sistem hakkında yazıyor. Oshin, egzersizler arasına dinlenme süresini, antrenman başlangıç ve bitiş saatinizi eklemenizi ve başarısız olana kadar devam ettiğiniz yerde tekrarlar yapmak gibi ek ayrıntılar eklemenizi önerir. Birkaç yorumcu, antrenmandan sonra nasıl hissettiğinizi kaydetmek için bir ruh hali emojisi eklemeyi de önerdi.
Fit Olmak İçin Egzersiz Dışı Verileri Takip Edin
Bu makaledeki uygulamalar ve yöntemler, antrenmanlarınızı ve egzersiz rutinlerinizi takip etmeyi her zamankinden daha kolay hale getiriyor. Bununla birlikte, fitness yolculuğunuzdaki diğer verileri de izlemeniz gerekecektir. Örneğin, kilo vermeye çalışıyorsanız diyet egzersizden daha önemlidir, bu nedenle kalori alımınızı kaydetmelisiniz. Açık havada egzersiz yapıyorsanız, hava koşullarını ve bunların antrenmanı nasıl etkilediğini de günlüğe kaydetmek isteyebilirsiniz. Verileri mümkün olduğunca günlüğe kaydedin ve zamanla fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak net modeller bulacaksınız.
