Apple Fintess+'ı denediyseniz, muhtemelen bazı koçların antrenmanınız bittikten hemen sonra dikkatli bir bekleme süresi yapmanızı önerdiğini duymuşsunuzdur.
İsim ilk başta garip gelebilir, ancak fitness dünyasında soğuma yeni değil. Ayrıca, antrenmanınızı bitirdikten hemen sonra soğumanız her zaman tavsiye edilir.
Dikkatli Cooldownlar Nelerdir?
Apple Fitness+, bir dizi esneme ve rehberli meditasyondan oluşan Dikkatli Beklemeler adlı bir bölüme sahiptir. Her dikkatli soğuma videosu beş ila 10 dakika sürer ve yoğun bir antrenmandan sonra kaslarınızı ve zihninizi gevşetmek için mükemmel bir yoldur.
Apple'ın belirttiği gibi, Mindful Cooldowns "stresi azaltmak ve esnekliği ve odaklanmayı geliştirmek için tasarlanmıştır; bu soğumalar herhangi bir antrenmandan sonra veya kendi başına yapılabilir. Değişiklikleri olan tüm seviyeler."
Dikkatli Beklemeler, hemen hemen herkesin hoşuna gitmeyen esneme hareketleri ve yoga egzersizleridir. Yine de, Dikkatli Bir Cooldown, yoğun bir antrenmandan veya hatta yoğun bir günün ardından vücudunuzun ve zihninizin rahatlamasına yardımcı olmak için mükemmel bir yoldur.
iPhone ve iPad için Apple Fitness+'ta Dikkatli Dolum Sürelerine Nasıl Erişilir
Mindful Cooldowns'ın harika yanı, herhangi bir egzersiz yapmamış olsanız bile bu egzersizleri uygulayabilmenizdir. Tek başına bir sınıf olarak harika çalışırlar ve size ihtiyacınız olan enerjiyi verecek kadar kısadırlar. Ayrıca, bazı harikalar bile bulabilirsin Vücudunuz ve zihniniz için ilham verici egzersizler.
Apple Fitness+ üzerinde Mindful Cooldowns'a şu şekilde erişebilirsiniz:
- iPhone veya iPad'inizde Fitness uygulamasını açın.
- öğesine dokunun. Fitness+ sekmesine tıklayın.
- Ekranınızın üst kısmında, hemen altında Fitness+, mevcut antrenmanlara göz atmak için sola kaydırın.
- Musluk Dikkatli Bekleme Süresi.
Denemeniz için onlarca Dikkatli Bekleme Süresi var. öğesine dokunabilirsiniz. filtre düğmesi Vücudunuzun alt kısmına mı üst kısmına mı odaklanmak istediğinizi veya tüm vücudunuzu çalıştırmak isteyip istemediğinizi seçmek için.
Aynı şekilde, egzersizlerinizden sonra yalnızca Dikkatli Bekleme Süresi uygulamak istiyorsanız, Apple Fitness+ size ayrıca bir Dikkatli Bekleme düğmesi Herhangi bir antrenmanı bitirdikten hemen sonra. İstediğiniz videoyu seçebileceğiniz Mindful Cooldown sayfasına yönlendirileceksiniz. Apple, antrenmanınıza bağlı olarak belirli bir bekleme süresi önermez, bu nedenle hepsinin sizin için çalışacağından emin olabilirsiniz.
Soğumak Neden Önemlidir?
Cooldown'lar yeni veya Apple Fitness+'a özel değil, ancak herhangi bir antrenmandan hemen sonra soğuma alışkanlığı edinmelisiniz.
Soğuma, yaralanma olasılığını azaltmaya yardımcı olur ve hatta bazıları vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabileceğine inanır. Daha da önemlisi, soğuma, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olur. Ayrıca nefesinizi sakinleştirmenize ve fiziksel ve hatta zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacağından bahsetmiyorum bile.
Her zaman yüzüklerinizi doldurmanın yollarını arıyorsanız, Dikkatli Beklemeler egzersiz yüzüğünüz için sayılır ve onu günlük hedeflerinize ulaşmanın rahatlatıcı bir yolu haline getirir. Ayrıca, size yardımcı olacak Apple Watch aktif veya toplam kaloriyi kaydeder senin yanık.
Apple Fitness+ Mindful Cooldowns'u denemek istemeseniz bile, herhangi bir antrenmandan sonra soğumanız önemlidir. Kendi başınıza biraz esneme yapmayı deneyebilir veya yürüyor veya koşu yapıyorsanız birkaç dakika yavaş yürümeyi deneyebilirsiniz.
Genel kural, birdenbire tamamen durmamaktır. Bunun yerine, sakinleşmenize ve kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olacak rahatlatıcı egzersizler ve esneme hareketleri yapın.
Mindful Cooldown'ları Kullanmaya Başlayın
Yoğun bir antrenmandan sonra soğuma sıkıcı ve hatta gereksiz görünebilir, ancak bu gerçeklerden daha uzak olamaz. Soğuma, tıpkı ısınma gibi, antrenmanınızın mükemmel bir tamamlayıcısıdır ve vücudunuzun daha iyi hissetmesine yardımcı olur.