Teknoloji, dünyaya birçok iyi değişiklik getirdi. Ancak bağımlılığının artması da arttı, bu da dikkatli olmazsanız zihinsel sağlığınızı etkileyebilir.
Sizi daha az etkilediğinden emin olmak için öncelikle bu etkilerin ne olduğunu ve bunlar hakkında neler yapabileceğinizi anlamanız gerekir. O halde lafı fazla uzatmadan konuya girelim.
1. davranış değişikliği
Bir NCBI 2018 raporu, teknolojinin çocuklarda ve ergenlik çağındaki gençlerde davranış değişikliğine neden olduğunu ve onların işini zorlaştırdığını söyledi. arkadaş edinme ve sürdürme, öfke ve duygusal patlama sorunlarına neden olma, dikkat eksikliği ve antisosyal.
Bu sadece çocuklarla ilgili bir sorun değil; tarafından bir anket yorumlar.org ABD'deki insanların günde ortalama 344 kez telefonlarını kontrol ettiğini gösteriyor.
İnsanların telefonlarını kırmızı sinyalde, partilerde veya başka herhangi bir sosyal toplantıda kullandığını fark etmişsinizdir. Bazen insanlar o an yapılması gerekenleri bile ihmal edip akıllı telefonlarını kullanmaya devam ediyor,
en sevdikleri programları aşırı derecede izlemekveya video oyunları oynamak, zamanlarını ve enerjilerini boşa harcamak. Bu ortak eylemler, uzun vadede anların kaybolmasına, sosyal bağların zayıflamasına, düşük üretkenliğe ve kaygıya neden olur.Bu Konuda Ne Yapabilirsiniz?
Yapmanız gereken ilk şey, temel ihtiyaçlara öncelik vermektir. Gününüzün çoğunu ekran başında geçiriyorsanız, eve döndüğünüzde başka şeylere öncelik verin. Örneğin doğada, ailenizle birlikte vakit geçirmeyi, kitap okumayı ya da başka bir şey yapmayı düşünebilirsiniz. beynini besler daha iyi ve aileniz ve arkadaşlarınızla bağınızı güçlendirir.
2. Bağımlılık
İnternet bugün çalışma şeklimizi kolaylaştırdı ve bize sayamayacağımız kadar çok konuda yardımcı oldu. Ancak aynı zamanda birçok insan bağımlı hale geldi.
bu NCBI 2011 yılında internet bağımlılığının psikiyatrik semptomlara yol açtığını bildirmiştir. obsesif-kompulsif bozukluk—kişinin kontrol edilemeyen bir şeyi tekrar etme dürtüsüne sahip olduğu uzun süreli bir durum. benzer davranış.
Bu Konuda Ne Yapabilirsiniz?
İnternet bağımlılığını önlemenin ilk adımı, bunun farkında olmanızdır. İnternet bağımlılığının depresyona neden olduğu sonucuna varan aynı çalışma, internetin kullanımını kendiniz için izleyip kontrol etmenin ve bunu gençlerinize öğretmenin çok yardımcı olabileceğini söylüyor.
Teknolojiyi teknoloji ile de yenebilirsiniz. Çok fazla yazılım var ve odaklanmanıza yardımcı olacak araçlarve cihazlarınızın erişim kullanımını engelleyin. Bunları genel internet kullanımınızı azaltmak için kullanabilirsiniz.
3. Depresyon
İnternet dışında bir İngiliz çalışması sosyal medyanın da bağımlılık yapacak şekilde tasarlandığını ve depresyon, hafıza kaybı ve düşük akademik performansla doğrudan ilişkili olan uyku yoksunluğuna neden olduğunu gösteriyor.
Ayrıca, bir NCBI çalışması sosyal medyada sürekli karşılaştırma ve kişisel katılımın da depresyona yol açtığını gösteriyor.
Bu Konuda Ne Yapabilirsiniz?
Depresyonu anlamak karmaşıktır, ancak potansiyel olarak kendinizi kontrol altında tutmanın bir yolu, sosyal medya kullanımınızı kendi kendinize düzenlemektir. Bir uygulamaya geçmeden önce kendinize nedenini sorun. Oradayken, tam olarak amaçladığınız şeye gidin ve tekrar kapatın.
4. Uyku düzensizliği
Gece geç saatlerde ekran başında kalma süresi, yattıktan sonra uykunun ne kadar sürdüğünü artırır. Cihazlarınız, uykunuzu düzenleyen hormon olan melatonini etkileyen mavi ışık yayar. Bu nedenle, kaliteli bir kapalı göz elde etmek daha zor olabilir.
Geceleri uykusuzluktan sorumlu diğer faktörler video oyunları oynamak, arkadaşlarınıza mesaj atmak veya YouTube videolarını izlemek ve haberler.
Yukarıdakiler uyku kalitenizi düşürebilir ve ertesi gün dikkatinizi etkileyebilir, bu da iş ve okul performansının düşmesine ve kaza riskinin artmasına neden olabilir.
Bu Konuda Ne Yapabilirsiniz?
Bunun olmasını önlemenin bazı açık yolları, elektronik cihazlarınızı gece geç saatlerde kullanmaktan kaçınmaktır; Yatmadan en az bir saat önce ışıkları kısın ve kendinizi kontrol edin. Örneğin, telefonunuzun alarmı yerine bir çalar saat kullanabilir ve akıllı telefonunuzu farklı bir odaya koyabilirsiniz.
Birçok kişi, cihazlarınızı gerçekten gece geç saatlerde kullanmanız gerekiyorsa, gece vardiyası modunu kullanmanızı önerir. Ancak araştırmacılar onları inceledi ve onların melatonin baskılanmasını azaltmada yetersiz. Bununla birlikte, mavi ışığın gözlerinize girmesini önlemek için yapılan mavi ışığı engelleyen gözlüklerin, aşağıdaki durumlarda etkili olduğu kanıtlanmıştır. uyku bozukluklarını düzeltme.
5. Azalan Empati
Birine karşı empati geliştirmek için, çevrimiçi iletişim sırasında elde edilmesi zor olan gerçek durumunu ve bakış açısını anlamanız gerekir. Dolayısıyla, teknoloji empatide de bir azalmaya yol açıyor. Bir kişiye yüz yüze bir şey söylerseniz ve aynı ifadeyi ona mesaj olarak gönderirseniz, tepkisindeki farkı anlayabilirsiniz. Esas olarak, sosyal ipuçlarını okuyamadığınızda olur.
Çevrimiçi olarak geçirilen uzun süre, insanların zihinlerinin dağılmasına, odaklanma yeteneklerinden ödün verilmesine ve empatik yeteneklerinin azalmasına da katkıda bulunur.
Bu Konuda Ne Yapabilirsiniz?
Göre CGD araştırması, teknolojinin kullanımının azalması, insanların ilişkilerinde daha dikkatli ve dikkatli olmalarına yardımcı oluyor.
Ayrıca empati geliştirmenin temel yolu, birbirinin gerçek durumunu ve bakış açısını anlamak olduğundan, teknoloji yardımıyla da empati geliştirilebilir.
Örneğin, mesajlaşmak yerine görüntülü aramaları düşünün; iş yerinde, projenizin ilerleyişi hakkında ekip arkadaşlarınızı bilgilendirmek için proje yönetimi araçlarını kullanın ve gerektiğinde her adımda onlara izin verin. Geri bildirimde bulunun ve geri bildirim alın ve telefonunuzu onların yanında kullanmak yerine etrafınızdayken insanlara dikkat edin.
Ayrıca farkındalık pratiği ve sonuçları kendiniz görün.
Teknoloji Siz İzin Verdiğiniz Gibi Sizi Etkiler
Teknolojinin etkilerini ayrıntılı olarak tartıştıktan sonra, çoğunun nihayetinde birbiriyle ilişkili olduğunu söyleyebiliriz. Bu nedenle, kullanımını bir şekilde izlerseniz, diğer birçok alanda da kendinize fayda sağlayabilirsiniz.
Ekran başında geçirdiğiniz süreyi azaltmak veya daha üretken amaçlar için optimize etmek, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir ve başka birçok faydası vardır. Öyleyse neden bunu kendin için yapmayı denemiyorsun?
