Evde egzersizler, formda kalmanın uygun bir yolunu sunar. Bununla birlikte, çok sayıda zıplama içeren egzersiz rutinleri, başkalarına yakın yaşayan veya diz ve diğer eklem ağrıları çeken kişiler için her zaman en iyi seçenek değildir. Komşularınızı rahatsız etmeden formda kalmak için, bu apartman dostu düşük etkili egzersizler yine de sizi oldukça terletecek.
Fitness eğitmeni Jibby, popüler kanalında çok sayıda evde ve spor salonu antrenmanı paylaşıyor. Jibby'nin hareketli müzikleri ve ayrıntılı talimatlarıyla bir araya getirdiği faydalı gösterileri, bu kanalı YouTube'da harika bir fitness merkezi haline getiriyor.
30 Dakika Başlangıç HIIT Antrenmanı Düşük Etki Zıplama Yok
Zıplama olmadan veya tekrarlanan egzersizler olmadan yapılan bir egzersiz, kalp atış hızınızı artırmanın hala harika bir yoludur. Isınmadan sonra bol bol kol egzersizleri, yarım plank kol hareketleri, yan hamleler ve daha birçok hızlı egzersiz yapacaksınız. Jibby, her egzersizi net bir şekilde gösteriyor ve video boyunca faydalı tavsiyeler veriyor.
30 Dakika Kardiyo HIIT Egzersizi
Can-can gibi eğlenceli hareketler, burpe ve lunges gibi klasiklerle birlikte bu antrenmanı ilginç kılıyor. Daha yoğun hareketler ayrıca atlama içermeyen modifikasyonları da içerir, böylece düşük etkili bir antrenmanın keyfini çıkarabilirsiniz. Jibby, sizi motive etmek için yol boyunca cesaret veriyor.
Kişisel antrenör deneyimini YouTube'a getiren Koç Kozak ve Claudia'yı takip edin. Güçlü video kitaplıkları, hemen hemen herkesin fitness hedefleri için bir şeyler sunar.
20 Dakika Başlangıç Düşük Etkili Kardiyo HIIT Evde Zıplamak Yok
Antrenör Kozak standart hareketleri gösteriyor ve Claudia bu enerjik antrenman için düşük etkili modifikasyonları yapıyor, bu da herhangi bir zamanda nasıl yapılacağını görmeyi kolaylaştırıyor. Yumruklar, hamleler, bukleler ve tekmeler bu rutinin bir parçası. Ayrıca her egzersizi ayrıntılı olarak açıklarlar, böylece hareketleri mükemmele nasıl gerçekleştireceğinizi bileceksiniz.
Yeni Başlayanlar İçin Evde Düşük Etkili Toplam Vücut Kardiyo Egzersizi
Bu 30 dakikalık egzersiz ekipman gerektirmez. Yerinde yürüyecek, bölünmüş ağız kavgası yapacak ve hatta bazı balistik şınav çekeceksiniz. Yine, birçok değişiklik, antrenmanı hemen hemen herkes için uyarlanabilir hale getirir. Ayrıca Koç Kozak ve Claudia'nın samimi sohbeti, antrenmanın sonuna kadar gitmeniz için sizi motive ediyor.
Bu rutinlerden hoşlanıyorsanız, en iyi aerobik egzersiz uygulamaları senin de yolun başında olacak. Bunlarla, istediğiniz zaman harika bir kardiyo egzersizi yapabilirsiniz.
TIFF x DAN'ın YouTube kanalında HIIT antrenmanları, ab rutinleri ve hemen hemen tüm diğer antrenman türleri bulunur. Etkisi de düşük olan ciddi bir fitness içeriği arıyorsanız, bu kanala göz atmaya değer.
30 Dakika SWEATY Düşük Etkili HIIT Egzersizi
Alt vücut, üst vücut, karın ve tüm vücut egzersizlerini içeren bu apartman dostu antrenman, sadece birkaç hareketle ter atmanızı sağlayacak. Düşük etkili egzersizlerin sizi hala çalıştırabileceğini kanıtlayan bir rutin için her zamanlı egzersizi takip edin.
Ağırlıklarla Düşük Etkili HIIT Egzersizi
Dan'in "acımasız" dediği düşük etkili bir antrenman için rutininize birkaç dambıl seti ekleyin. Bu kısa ama etkili rutinde squat press, lunge hareketi ve daha fazlasını yapacaksınız.
Daha da fazla kuvvet antrenmanı içeriği için şuraya göz atın: en iyi halter uygulamalarıStrong ve FitOn dahil. Bunlar, halter hedeflerinizi desteklemek için birçok yol sunar.
Eğlenceli ve hareketli egzersiz rutinleriyle dolu Tiffany Rothe'nin kanalı, 10 dakikalık çok çeşitli egzersiz programları ve çok daha fazla fitness içeriği sunuyor. Boks rutinleri, HIIT ve kol antrenmanları burada bulacağınız rutinlerden sadece birkaçı.
Tiffany Rothe ile 10 Dakika Düşük Etkili Yağ Yakıcı
Bu video, düşük etkili bir antrenmanın hala yüksek enerji olabileceğini kanıtlıyor. Bu ilgi çekici ve güçlü rutinde bazı karın ve kol egzersizleri yapmanıza yardımcı olması için bir yoga matı kullanın. Rothe'nin pozitif, teşvik edici enerjisi, hemen ilerlemenizi sağlayacak.
Tiffany Rothe ile Düşük Etkili Popo Şekillendirme Egzersizi!
Bu heykel rutini biraz daha yavaştır, ancak kesinlikle biraz karın çalışması ve esneme yapacaksınız. Rothe'nin liderliğini takip ederek ve darbe seviyesini düşük tutarak kaslarınızı uyandırabilirsiniz.
Oliver Sjostrom'un kanalını egzersiz rutinleri, zorluklar ve çok daha fazla fitness içeriği oluşturuyor. İp atlama egzersizlerinden dambıl rutinlerine kadar her şeyi ve bir bütünü içerir. düşük etkili antrenmanların çalma listesi.
25 Dakika Düşük Etkili Tüm Vücut HIIT Antrenmanı
Sjostrom, bu rutinle düşük etkili bir antrenmanın nasıl hala yüksek yoğunluklu olabileceğini gösteriyor. Video boyunca 22 farklı egzersizden geçerek, egzersizden hamle vuruşlarına kadar her şeyi yapacaksınız.
Zıplamasız 30 Dakika Tüm Vücut HIIT Egzersizi
Herhangi bir atlama veya tekrar olmadan, bu antrenman hemen ilerlemenizi sağlayacaktır. Squat, Superman şınav ve bacak kaldırmalı tahtalar bu enerjik rutindeki birçok egzersizden sadece birkaçı.
Uzun süredir fitness eğitmeni Kayla Itsines, her egzersiz için çok sayıda açıklama ve gösteri sunan ilgi çekici videolar oluşturuyor. İster profesyonel ister yeni başlayan biri olun, Itsines'in video kitaplığından bazı yararlı tavsiyeler alma şansınız var.
Hızlı Düşük Etkili Kardiyo Egzersizi
10 dakikadan kısa bir sürede bol bol ağız kavgası, mekik, dağcı, akciğer hareketi ve daha birçok egzersizi tamamlayacaksınız. Itsines'in teşviki ve iyi mizahı, antrenmanın uçup gitmesine yardımcı olur.
Beş Düşük Etkili Kardiyo Egzersizi
Bu videoda yanal hamleler ve ayı sürünme gibi bazı yararlı egzersizlere hızlı bir genel bakış edinin. Repertuarınıza birkaç düşük etkili hamle daha eklemenin hızlı bir yolu.
Sertifikalı bir kişisel antrenör olan Heather Robertson, ücretsiz tam uzunlukta antrenmanlarla dolu son derece popüler bir YouTube kanalını da yönetiyor. Fitness hedefleriniz ne olursa olsun, Robertson'ın video yarışmaları, programları ve planları oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Düşük Darbe Tekrar Yok Toplam Vücut HIIT
Bu 43 dakikalık antrenmanda dambıl hareketi de dahil olmak üzere tüm vücut antrenmanına başlayın. Egzersizlerin hiçbiri tekrarlanmadığından, tüm rutin boyunca çeşitli hareketlerin tadını çıkaracaksınız.
Düşük Etkili HIIT Antrenmanı (Ağırlıklı)
Mevcut ağırlıklarınız varsa, bu dinamik egzersiz rutininde iki düşük etkili HIIT devresini çalıştırabilirsiniz. Hızlı bir ısınmadan sonra, kafatası kırma egzersizlerine, çapraz yumruklara, ölü kaldırmalara ve daha birçok egzersize ulaşacaksınız. Bu dambıl seti, her sete biraz ekstra direnç katıyor.
YouTube'un Fitness Uzmanlarından Düşük Etkili Egzersiz Rutinlerini Deneyin
YouTube'daki bu düşük etkili antrenmanlarla komşularınızı mutlu ederken kondisyonunuz üzerinde çalışın. Sitenin en iyi fitness içerik oluşturucularından bazılarının ilgi çekici ve zorlu rutinlerini içeren bu videolar, antrenman hedeflerinize kısa sürede bir adım daha yaklaşmanızı sağlayacak.