Köpük silindirler dünyasında yeniyseniz, birçok sporcunun ve fitness insanının bu dev köpük kütüklere takıntılı olması garip görünebilir. Ancak birçok web sitesi ve YouTube videosunun gösterdiği gibi, köpük rulolar iyileşmeye, esnemeye ve hatta ağrının giderilmesine yardımcı olabilecek vazgeçilmez bir ekipman parçasıdır.
İşte bu basit ama inanılmaz derecede kullanışlı donanımdan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınız.
Sağlık Profesyonelleri Köpük Silindirler Hakkında Ne Diyor?
Birçok sağlık ve fitness uzmanının onayladığı gibi, köpük silindirler birçok potansiyel faydası olan yardımcı bir araçtır. Örneğin, bir parça Harvard Sağlık Yayıncılığı köpük silindirlerin sunduğu miyofasyal gevşetme tekniğini inceler. Miyofasiyal dokuları ve kasları masajla (veya bir köpük ruloyla) çalıştırarak, gergin kasların gevşemesine yardımcı olabilir, potansiyel olarak ağrı ve ağrıyı azaltabilir ve aynı zamanda iyileşmeye yardımcı olabilirsiniz.
Antrenmanın sonunda köpük rulo kullanmak toparlanmanızı hızlandırmanın bir yoludur.
Houston Metodist. Bu egzersiz sırasında kullanılan kasları ve yakındaki kas gruplarını hedeflerseniz özellikle faydalıdır.Köpük haddeleme hakkında bazı uyarılar da vardır. Sürekli basınçla yavaş hareket etmek, miyofasyal gevşemeyi sağlamanın anahtarıdır. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi (NASM). Aksi takdirde, aşağıdaki kasa ulaşmadan sadece deri üzerinde otlayabilirsiniz. Son olarak, birçok sağlık uzmanı, aslında mekanik durumu kötüleştirebilecek köpüğün beli sarmasına karşı tavsiyede bulunur. tarafından daha ayrıntılı olarak açıklandığı gibi, vücudun o kısmına çok fazla baskı uygulayarak sorunlar veya diğer koşullar NASM.
YouTube'dan Köpük Yuvarlama Demoları ve Daha Fazla Tavsiye Alın
Önde gelen sağlık YouTuber'larından bol miktarda egzersiz rutini, ipucu ve diğer tavsiyelerle köpük rulonuzdan en iyi şekilde yararlanın. Her hareketin eksiksiz bir gösterimini gösteren videolarla, bu rutinleri kısa sürede alt edeceksiniz.
Fiziksel terapistler Bob Schrupp ve Brad Heineck, sırt ağrısından tendinite kadar vücuttaki hemen hemen her şeyi kapsayan bir YouTube kanalı yönetiyor. Onların gerçekçi, şakacı tarzları, sağlık içeriklerinden hoşlanan milyonlarca takipçiyi kendine çekti. Videolarının çoğu, köpük silindirlere birkaç bakış da dahil olmak üzere, germe ve egzersizleri de kapsar.
Bob ve Brad'in açıkladığı gibi, alt sırtı yuvarlayan köpük bu eklemleri oldukça agresif bir şekilde birbirine itebilir, bu nedenle bu noktayı yuvarlamaktan kaçınmak genellikle iyi bir fikirdir. Bununla birlikte, nazik bacak hareketlerini kullanarak orta sırtı döndürmenin yollarını gösterirler. Ayrıca, gösteri için bir iskelet modeli kullanarak bile, köpük yuvarlanma hareketlerinin omurgayı nasıl etkilediğini tam olarak açıklarlar.
Duruşunuzu iyileştirmenize ve hatta ağrıyı önlemenize yardımcı olmak için tasarlanan bu rutin, orta sırt, kalça fleksörleri ve hamstringleri hedefler. Bob ve Brad, her bir kası nasıl açacağını tam olarak açıklıyor ve yol boyunca harika bir mizah paylaşıyorlar.
Bir Fizik Tedavi Doktoru olan Dr. Jen Esquer, ayak parmaklarınıza dokunmaktan duruşunuzu iyileştirmeye kadar her konuda tavsiyeler sunan popüler bir YouTube kanalını yönetiyor. Ayrıca fizik tedavi konularını kapsayan Optimal Body Podcast'inin bir parçasıdır.
Dr. Jen Esquer ve Dr. Domenic Fraboni, bir kendi kendine masaj şekli olarak köpük yuvarlamanın temellerini açıklıyor ve bazı yaygın mitleri ortadan kaldırıyor. (Süper sert bir yüzeyde yuvarlanmak zorunda değilsiniz ve yuvarlanmak çok fazla acıya neden olmamalıdır). Ayrıca köpük rulo kullanmanın en iyi zamanlarını da açıklarlar—birini antrenmandan önce kullanabilirsiniz, ancak aynı zamanda harika bir antrenman sonrası toparlanma aracı, özellikle bazı nefes alma teknikleri ile eşleştirildiğinde gevşeme.
Metin boynuyla mı uğraşıyorsunuz? Dr. Esquer, bir köpük rulo üzerinde birkaç basit esneme ile ensedeki gerginliğin nasıl serbest bırakılacağını açıklıyor. Biraz hızlı ekleyin duruşunuzu düzeltmek için egzersizler bazı acıları daha da hafifletmek için.
Bir fizik tedavi doktoru olan Jared Beckstrand, bu YouTube kanalını ağrı ve kas sertliğini giderme konusunda bol miktarda bilgi ile yönetiyor.
Dr. Beckstrand, yuvarlanırken BT grubunuzu nasıl hedef alacağınızı öğretiyor. Videoda gösterilen özel egzersizlerle IT bandının etrafındaki kasları gevşeterek, bu yaygın sorun alanındaki gerilimi azaltabilirsiniz.
Dr. Beckstrand'ın düzenli olarak hastalarıyla paylaştığı bu basit rutinle duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olun. Köpük rulo ve havludan başka bir şey olmadan omuzlarınızı, sırtınızı ve kollarınızı uzatabilir ve genellikle daha rahat hissedebilirsiniz.
Profesyonel bir futbolcu olan Marcus Rios, aynı zamanda keşfedilecek çok sayıda içeriği olan popüler bir fitness YouTuber'ıdır. Isınma egzersizleri, alıştırmalar ve germe rutinlerinin tümü Rios'un kanalını içerir.
Bu ayrıntılı videoda kalça fleksörleri, dörtlüler, BT bandı, baldırlar ve daha fazlasını çalışın. Rios bu rutinden geçerken gerçek zamanlı olarak takip edin. Rios ayrıca vücudun iyileşmenin tüm faydalarından yararlanmasına izin vermek için acele etmeden sabit bir hızda yuvarlanmanızı hatırlatır.
Pek çok insan bacaklarında ve sırtında kullanmak için bir köpük rulo alır, ancak üst vücut için de harika bir alet olabilir. Videonun ikinci yarısında bol miktarda köpük rulo çalışması içeren tam bir üst vücut germe rutini için Rios ile birlikte izleyin. Latlar bile biraz köpük rulo dikkatinden yararlanabilir.
Bir arazi koşucusu ve ultramaratoncu olan profesyonel koşucu Vlad Ixel, bol miktarda ilham verici fitness içeriği sunar. Özellikle Ixel'in toparlanma videoları her sporcu için harika bir saat.
Yoğun bir antrenmanın ardından günler için mükemmel olan bu köpük rulo rutininde Ixel'in liderliğini takip edin. Baldırları, Aşil tendonunu, sırtı, kalça kaslarını ve daha fazlasını yuvarlamak için bazı benzersiz yaklaşımlar elde edeceksiniz. Koşmak için kullanılan kas gruplarına vurarak roller ile harika bir toparlanma elde edebilirsiniz.
Yollara çıkarken biraz desteğe ihtiyacınız varsa, o zaman düşünün Android ve iPhone için en iyi çalışan uygulamalar. Bazen bir sonraki kilometreyi atlatmanız için küçük bir sanal koçluk yeterlidir.
Ixel'in gösterdiği gibi, güç ve stabilite çalışması için bir köpük rulo kullanmak da mümkündür. Squat yaparken bir ayağınızı köpük silindirin üzerine koymak gibi basit değişiklikler bile normal rutininize biraz ekstra boyut katabilir.
YouTube Fitness Videoları ile Köpük Yuvarlama Rutininizi Bir Sonraki Seviyeye Taşıyın
Fitness uzmanlarından bazı rehberlik ve gösteriler, silindiri daha önce hiç olmadığı gibi kullanmanızı sağlayacaktır. YouTube'daki en iyi köpük haddeleme videoları sayesinde, kısa sürede daha fazla iyileşme ve rahatlama yolunda ilerleyeceksiniz.
Bu kanalların her birini evde ve spor salonunda deneyebilirsiniz, böylece hem teknik hem de gerçek anlamda çok fazla esnekliğe sahip olursunuz.
