Migren inanılmaz derecede zayıflatıcı olabilir. Bazı insanlar için ağrı o kadar şiddetlidir ki, saldırı geçene kadar karanlık bir odada yatmaktan başka bir şey yapmak zorlaşır.
Birkaç faktör migren ataklarını tetikleyebilir veya kötüleştirebilir, ancak akıllı telefonunuzu uzun süre kullanmanın genellikle migren nöbetlerine yol açtığını fark ettiyseniz, bazı değişiklikler yapmayı düşünebilirsiniz.
Peki, akıllı telefonlar ve migren arasındaki bağlantı nedir ve bu konuda ne yapabilirsiniz?
Cep Telefonları Migrene Nasıl Neden Olabilir?
Birkaç çalışma, cep telefonu kullanımı (veya genel olarak uzun süreli ekran süresine maruz kalma) ile bunun gibi migrenler arasında bağlantılar buldu. Cephalalgia'da eğitim. Ancak, jüri bunun neden böyle olabileceği konusunda hala kararsız.
Bununla birlikte, bazı açıklamalar sunan birkaç teori var:
- Akıllı telefon ekranlarından yayılan mavi ışık, yaygın bir migren tetikleyicisi olan uykunuzu bölebilir.
- Uzun süreli akıllı telefon kullanımı, iyi bilinen bir migren tetikleyicisi olan göz yorgunluğuna neden olabilir.
- Akıllı telefonların uzun süre kullanımı, başka bir yaygın migren tetikleyicisi olan "metin boynuna" (başınızı aşağı eğme ve ekranınıza bakmak için sırtınızı eğme) de yol açabilir.
Ayrıca, bu Amerikan Nöroloji Akademisi'nden araştırma Telefonlarını uzun süre kullanan birincil baş ağrısı hastalarının daha fazla ilaç alma olasılıklarının daha yüksek olduğunu ancak daha az rahatlama yaşadıklarını gösteriyor.
Araştırma hala sonuçsuz olsa da, akıllı telefon kullanımı ile migren arasında bir bağlantı olduğu açık görünüyor. Telefonunuzu uzun süre kullandıktan sonra migreninizin kötüleştiğini fark ederseniz, bazı değişikliklerin zamanı gelmiş olabilir.
Migren Riskinizi Azaltmak İçin Yapabileceğiniz 5 Değişiklik
Sevgili elde taşınan arkadaşınız migren ataklarını tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. İşte riski azaltmaya yardımcı olacak bazı ipuçları.
1. Ekranınızın Parlaklığını Ayarlayın
Akıllı telefonunuzdan ve çevrenizden gelen ışık, gözleriniz karardığında oluşan göz yorgunluğuna neden olabilir. özellikle uzun süre bir şeye odaklanmanızı gerektiren faaliyetlerde bulunduktan sonra aşırı kullanımdan yorulmak dönemler. Bu, migreni kötüleştirebilir veya bir atağı tetikleyebilir.
İle ekranlardan göz yorgunluğunu önlemek, ekranınızın parlaklığını çevrenizdekilerle dengelemek isteyeceksiniz. Örneğin, karanlık bir odadaysanız, telefonunuzun parlaklığını azaltmak isteyebilirsiniz. En rahat izleme deneyimini elde etmek ve gözlerinizin fazla yorulmamasını sağlamak için gün boyunca telefonunuzun parlaklığını ayarlamayı alışkanlık haline getirin.
Buna ek olarak uzun süre ekrana bakmamak için 20-20-20 kuralını kullanın. Kural şudur: Bir ekrana 20 dakika baktığınız her seferde, 20 fit uzaktaki başka bir şey seçin ve 20 saniye boyunca ona bakın.
2. Mavi Işık Filtrelerini Etkinleştir
Uykuya dalmadan önce telefonunuzu yatakta kullanmanın çok çekici bir yanı var. Ve ekranlarınızdan yayılan mavi ışığın uykuyu bozabileceğini bilseniz bile, yine de yapmaya devam edersiniz. Bu, migrenlerinize önemli bir katkıda bulunan faktör olabilir.
Yatmadan önceki akıllı telefon alışkanlığınızdan vazgeçmemeyi seçtiğinizi varsayarsak (anlıyoruz, bu zor), mavi ışığın uykunuz üzerindeki etkisini en aza indirmek için oynayabileceğiniz bazı ayarlar var.
Birçok telefon, akıllı telefonunuzdan mavi ışık emisyonunu azaltmaya yardımcı olmak için etkinleştirebileceğiniz bir mavi ışık filtresi seçeneğiyle gelir. Örneğin, bir iPhone kullanıyorsanız, şunları yapabilirsiniz: mavi ışığı azaltmak için Night Shift'ten yararlanın. iPhone'unuzda Night Shift'i etkinleştirmek için şuraya gidin: Ayarlar > Ekran ve Parlaklık > Night Shift. Night Shift'in ne zaman başlayıp ne zaman duracağını seçebilir ve ayrıca renk sıcaklığını ayarlayabilirsiniz.
Android telefon kullanıyorsanız, adı cihazınıza göre değişebilse de, ekran ayarlarınızda etkinleştirebileceğiniz yerleşik bir mavi ışık filtresi de vardır. Örneğin, Samsung diyor Göz Konfor Kalkanı.
Alternatif olarak, satın alabilirsiniz mavi ışık engelleyen gözlükler, herhangi bir ekrandan mavi ışığı filtrelemeye yardımcı olabilir.
3. Metin Boyutunu Artır
Telefonunuzdaki metni okumak için gözlerinizi kıstığınızı mı düşünüyorsunuz? Metin boyutunu artırmanın zamanı gelmiş olabilir. Bir araştırmaya göre, bir bilgisayar ekranına gözlerini kısmak göz yorgunluğuna neden olabilir. Optometri ve Görme Biliminde Çalışmak. Ve göz yorgunluğu migreni kötüleştirebilir.
iPhone'unuzdaki metin boyutunu artırmak için şuraya gidin: Ayarlar > Ekran ve Parlaklık > Metin Boyutu. Burada, metni büyütmek için kaydırıcıyı sağa sürükleyebilirsiniz.
Android telefonlarda şuraya gidin: Ayarlar > Ekranve ardından yazı tipi boyutu seçeneğini arayın. Ayrıca, ekranınızdaki metne bakmak için harcadığınız süreyi azaltmak için sesli arama ve metin okuma özelliklerinden yararlanabilirsiniz.
4. Migren Yönetim Uygulamalarını Kullanın
Migrenlerinizi takip etmek ve bazen olası tetikleyicileri belirlemek sizin için zor olabilir. Neyse ki, belirtilerinizi, sürenizi, ağrı düzeyinizi ve diğer ilgili bilgileri kaydetmenize yardımcı olması için migren izleme uygulamalarını kullanabilirsiniz.
Migren Buddy, durumunuzu anlamanıza ve daha iyi yönetmenize yardımcı olan bir migren ve baş ağrısı izleme uygulamasıdır. Uygulama, semptomlarınızı, ağrınızın şiddetini, konumunuzu ve olası tetikleyicileri girmenizi sağlar. Ayrıca verilerinize dayalı olarak değerli bilgiler sağlar ve bilgilerinizi doktorunuzla paylaşmanıza olanak tanır.
İndirmek: Migren Dostu Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Ekran Sürenizi Sınırlayın
Migreni hafifletmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri ekran sürenizi azaltmaktır. Bu, özellikle iş veya okul için ekranlara güveniyorsanız zor olabilir, ancak sağlığınızı korumak önemlidir.
Ekran başında geçirdiğiniz süreyi sınırlamanıza yardımcı olması için telefonunuzda ne kadar zaman harcadığınızı öğrenerek başlayabilirsiniz. iPhone kullanıyorsanız, telefonunuzda geçirdiğiniz süreyi azaltmak için Ekran Süresi özelliklerini kullanabilirsiniz.
Bunu yapmak için şuraya gidin: Ayarlar > Ekran Süresi ve kullanım istatistiklerinizi keşfedin. En çok kullandığınız uygulamaları öğrendikten sonra kendinize sınırlar belirleyebilirsiniz.
Android'de ekran süresini kontrol etmek için şuraya gidin: Ayarlar > Dijital Denge ve ebeveyn kontrolleri. Ek olarak, ayrıca düşünmek isteyebilirsiniz ekran kullanmadan ekran sürenizi sınırlamak. Örneğin, sabah ilk iş telefonunuzda vakit geçirmekten kaçınmak için telefonunuzun dahili alarmı yerine analog bir çalar saat kullanın.
Telefonunuzun Migrenleriniz Üzerindeki Etkisini Azaltmak İçin Adımlar Atın
Migreni önlemenin kesin bir yolu olmasa da, migren ataklarınızın sıklığını veya şiddetini azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Telefonunuzun migren üzerindeki etkisini azaltmak için adımlar atmak, durumunuzu yönetmek ve sağlığınızı korumak için çok önemli olabilir.
