Dinlenme Günlerinizden En İyi Şekilde Yararlanmak için 9 Aktif Dinlenme Seçeneği

Yaralanmalardan ve aşırı antrenmandan kaçınmak istiyorsanız, bir dinlenme günü geçirmek ve iyileşmek çok önemlidir. Ancak dinlenmek, hareketsiz oturmanız gerektiği anlamına gelmez; yine de yoga, germe, köpük yuvarlama ve daha fazlasını içeren düşük etkili, kolay etkinliklere katılabilirsiniz.

Nasıl gevşeyeceğinizi öğrenmenin ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu yeterli iyileşmeyi sağlamanın zamanı geldi. Aşağıda, aktif iyileşme günlerinizin keyfini çıkarmanıza yardımcı olabilecek bazı çevrimiçi sınıflar, uygulamalar ve ekipmanlar bulunmaktadır.

1. Tai Chi

Tai chi, hafif ve yumuşak olan aktif bir toparlanma egzersizinin mükemmel bir örneğidir. Dövüş sanatının bir türü olabilir, ancak tai chi'de yer alan eylemler, yavaş ve rahat hareketlere odaklanır.

Düzenli olarak tai chi uygulayanlar esnekliğe, strese ve kas gücüne yardımcı olabileceğini söylüyorlar. abone olabilirsiniz Dr. Paul Lam'ın çevrimiçi tai chi dersleri Gösteri videoları, tai chi uzmanlarıyla röportajlar ve Dr. Lam'a soru sorma fırsatları ile tai chi hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenmek istiyorsanız, aylık bir ücret karşılığında.

Abone olduktan sonra çok çeşitli tai chi kurslarına erişebilirsiniz. Örneğin; rehabilitasyon için tai chi yapabilirsiniz, bu da iyileşmeye yardımcı olmayı öğrenmenin harika bir yoludur.

2. köpük haddeleme

Yoğun bir egzersiz seansından sonra kaslarınız bazen ağrıyabilir. Kanepede Netflix izleyerek vakit geçirmek yerine birkaç dakika köpüklü aktif bir toparlanma seansı yapın.

Köpük silindirler mağazada nispeten ucuzdur; fakat; kullanarak köpüğünüzü bir sonraki seviyeye taşıyabilirsiniz. akıllı fitness ürünleri, akıllı köpük rulo gibi.

Örneğin, Therabody Dalga Silindiri normal bir köpük rulonun size sağlayamayacağı geliştirmeler sunar. Bu özel akıllı köpük rulo, Bluetooth aracılığıyla akıllı telefonunuza bağlanabilir ve size ideal, tam vücut kurtarma sağlamak için titreşim frekanslarını kullanır.

3. Yoga

Yoga da tıpkı tai chi gibi çok fazla hareket etmeden hareket etmenizi sağlayan hafif bir aktif iyileşme yöntemidir. Oldukça yoğun olabilen birçok yoga pozu vardır, bu yüzden bunlardan kaçınmak ve bildiğiniz temel pozlara bağlı kalmak en iyisidir.

Nasıl yapacağınızdan emin değilseniz yeni başlayan yoga pozları, denemek Nourishmorelove'un aktif kurtarma yoga YouTube videosu. Yoga dersi sadece 10 dakika sürer ve ağrılardan kurtulmak için sekiz basit yoga esnemesinden oluşur. Unutmayın, yoga aynı zamanda antrenmanlarınızdan sonra etkili bir soğuma seansı olarak veya başlı başına bir egzersiz olarak da hizmet edebilir.

4. Yürüme

Yürüyüş, iyileşmeye yardımcı olmanın en kolay ve en etkili yollarından biridir. Mahallede yavaş bir yürüyüş veya hafif bir koşu bile kan akışını iyileştirebilir ve vücuttaki gerginliği giderebilir.

Çevrimiçi yürüyüş egzersiz videoları hiçbir şekilde yeni değiller, ancak kendi evinizin rahatlığında ne kadar kolay yapılabildikleri için son zamanlarda popülerlik kazandılar. Başlangıç ​​seviyesinden kısa bir yürüyüşe katılarak yoğunluk seviyesini düşük tutabilirsiniz. Evde Yürü YouTube kanalı. Bahsi biraz yükseltmek istiyorsanız, orta seviye bir yürüyüş egzersizi deneyin. Growwithjo'nun YouTube kanalı.

5. germe

İyi bir dinlenme günü, sadece fazladan uyku ve iyi bir yemek yemekten ibaret olmamalıdır. Aktif iyileşme, spor salonuna sert bir şekilde vurduktan sonra iyileşmek için yapmanız gereken şeydir, çünkü sonuçta daha iyi iyileşmenize yardımcı olacaktır.

Aktif iyileşmenin en iyi biçimlerinden biri germedir. Germe, sıkıcı veya tekrarlayan olmak zorunda değildir. bazı harikalar var germe uygulamaları germe rutininizi ilginç hale getirmeniz için orada.

Örneğin StretchIt, eğlenceli ve kullanımı kolay, profesyonelce tasarlanmış bir germe uygulamasıdır. Uygulama, geriye eğilmelerinizi geliştirmenize, bölmelerin nasıl yapıldığını öğrenmenize ve antrenman geçmişinizi takip etmenize olanak tanır. Ek olarak, ücretsiz bir esneme dersini deneyebilirsiniz. StretchIt web sitesi.

İndirmek: StretchIt için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

6. Yüzme

Yüzme, aldığı kadar düşük etkiye sahiptir. Suyun vücudunuzu desteklemesi ve zahmetsizce hareket etmenizi sağlaması nedeniyle inanılmaz derecede hafif bir egzersiz şeklidir. Profesyonel bir yüzücü olmasanız bile, yüzme, etkin bir toparlanma biçimi olarak işe yarayabilir.

Yüzmek için ihtiyacınız olan birkaç önemli şey var: mayo, havlu ve yüzme havuzu. Ancak, başka bir önemli kaynağı kullanabilirsiniz: Yüzme Antrenörü.

Arayüzün kullanımı ne kadar basit olduğu için Swim Coach uygulamasını seveceksiniz. Ayrıca, antrenman günlüğünde yüzdüklerinizi takip edebilir, ilerlemenizi görebilir ve kişiselleştirilmiş yüzme planları oluşturabilirsiniz.

İndirmek: Yüzme Antrenörü iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

7. Bisiklet sürmek

Bisiklete binmeyi aktif bir kurtarma seçeneği olarak kullanırken, yoğunluk seviyesini her zaman düşük tuttuğunuzdan ve yalnızca hafif bir hızda bisiklet sürdüğünüzden emin olun. Bu şekilde bisiklet sürerek kan akışını arttırabilir ve vücudunuzdaki herhangi bir hasarı onarabilirsiniz.

Bisiklet söz konusu olduğunda birkaç seçenek var. Normal bir bisikletle dışarıda veya Peloton Bisiklet gibi sabit bir egzersiz bisikletiyle evinizin içinde bisiklete binebilirsiniz. Alternatif olarak, bir akıllı interaktif eğitmen kapalı bisiklet için. Bu akıllı cihazlar, iç mekan gezintilerinizi çok daha etkileşimli hale getirir ve hızınız ve güç çıkışınız gibi özellikleri ölçebilir.

8. Dans

Daha hafif, eğlenceli bir aktif iyileşme biçimi istiyorsanız, dans etmek en iyi seçeneklerden biridir. Ancak, sadece kolay hareketler yapmanız ve daha yoğun stillerden uzak durmanız önerilir. Latin dansı egzersizleri.

YouTube, uygun bir dans antrenmanı bulabileceğiniz birçok harika YouTube kanalına sahiptir. Kyra Pro'nun YouTube kanalı çeşitli düşük yoğunluklu çevrimiçi dans antrenmanları vardır ve Shawn Mendes, Taylor Swift veya Miley Cyrus'tan hit parçalarla dans edebilirsiniz.

Ek olarak, birkaç düşük etkili ve acemi dostu dans antrenmanı bulabilirsiniz. PopSugar'ın YouTube kanalı.

9. Doğa yürüyüşü

Yürüyüş, dışarı çıkıp doğanın tadını çıkarmanızı sağlar ve aynı zamanda faydalı bir aktif iyileşme şeklidir. Spor salonundan çıkıp parkurlara çıktığınızda, ruh halinizi yükseltecek, kaslarınızı güçlendirecek ve dengenizi geliştireceksiniz.

indirdiğinizden emin olun. yürüyüş uygulaması deneyiminizi geliştirmek için yola çıkmadan önce. Tüm İzler 100.000'den fazla iz haritasına sahip olduğu için harika bir örnek.

Zorluk ve uzunluğa göre bir yürüyüş seçmek için uygulamanın filtresini kullanın ve kolay zorluk seviyesine bağlı kalın. Unutmayın, bu tam bir antrenman değil, aktif bir toparlanma günüdür.

İndirmek: için AllTrails iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Aktif Kurtarma Seçenekleri Geri Dönmenize Yardımcı Olabilir

Aktif iyileşme veya aktif dinlenme, hızlı bir yoga seansından ormanda yavaş bir yürüyüşe kadar her şey olabilir. Aktif iyileşme biçiminiz olarak ne seçerseniz seçin, düzenli olarak yaptığınızdan emin olun.

Dinlenme gününüzde oturup hiçbir şey yapmamak yerine, bir sonraki antrenmanınızda performansınızı artırabilecek hafif bir aktiviteye katılın.

Hemen Katılmanız Gereken 6 Aydınlatıcı Çevrimiçi Tai Chi Dersi

Sonrakini Oku