Ağrı Giderme, Germe ve İyileşme için Köpük Rulo Egzersizleri ile 5 Uygulama

Köpük silindirler, birçok insan için sevilen bir ekipman haline geldi. Bunları ister antrenmandan kurtulmak için ister ağrıyı dindirmek için kullanın, bu basit cihazlar birçok fayda sağlar.

Hedefleriniz ne olursa olsun, köpük rulonuzdan daha fazla yararlanmak için kullanabileceğiniz uygulamalardan oluşan bir koleksiyonu burada bulabilirsiniz. Ayrıca, uygulamalar genellikle birçok YouTube videosundan daha fazla ayrıntıya girer ve bu da onları indirmeye zaman ayırmaya değer hale getirir.

1. köpük haddeleme

Basit Köpük Yuvarlama uygulaması, vücudun farklı bölgelerini hedef alan tam bir yuvarlanma egzersizleri kitaplığı içerir. Akredite bir egzersiz fizyoloğu olan eğitmen Jono Freeman tarafından oluşturulan uygulama, birkaç kas grubunu serbest bırakmak için tasarlanmış egzersizler içeriyor. Bir süre köpük rulo kullanmış olanlar bile burada yepyeni uygulamalar bulabilirler.

Uygulamayı ilk açtığınızda, Egzersizler ekran, kollardan alt bacağa kadar vücudun farklı bölümlerini hedefleyen bir liste görüntüler. Bir bölüm seçtikten sonra, köpük yuvarlamanın bu kaslara neden fayda sağladığının hızlı bir açıklamasını ve ayrıca önerilen egzersizlerin bir seçimini göreceksiniz.

Örneğin kollar için bir pazı gevşetme egzersizini görüntüleyebilirsiniz. Resimli fotoğraflara ek olarak, her egzersizi gösteren hızlı bir video. Ayrıca alıştırma hakkında bilgi sekmesinden de okuyabilirsiniz.

Ayrıca gruplandırılmış egzersizleri de görebilirsiniz. Genel Programlar alt vücut, üst vücut ve daha hedefli antrenmanların göründüğü sekme. Hem başlangıç ​​hem de gelişmiş sürümleri mevcuttur, böylece ihtiyaçlarınıza uygun seti seçebilirsiniz.

ek olarak Spora Özgü programlar, belirli bir sporda en sık kullanılan kaslara fayda sağlayan egzersizler sunar. Örneğin, Koşu programı baldırları, kuadrisepsleri ve hamstringleri (diğer alanların yanı sıra) hedefleyen egzersizler içerirken, Tenis programı kollara odaklanan daha fazla egzersiz içerir.

Köpük rulo egzersizlerine ek olarak, bir dizi tenis topu yayını da vardır. Bu, örneğin omuz ve ayağın bölümlerine ulaşmayı kolaylaştırır.

Sonuç olarak, Foam Rolling uygulaması, kas gerginliğini esnetmek ve serbest bırakmak isteyen herkes için mükemmel olan iyi düşünülmüş egzersizler içerir.

İndirmek: Köpük Haddeleme iOS ($0.99)

2. Köpük Rulo Teknikleri

Bir chiropractor ve kişisel antrenör tarafından oluşturulan Foam Roller Techniques uygulaması, 55'ten fazla kas grubunu kapsayan 190 video sunar.

Uygulamayı açtığınızda, vücudun kaslarının bir görüntüsü belirir. Bu Anatomi sekmesidir ve boyundaki alt oksipitallerden ayağa kadar aşağı kaydırabilirsiniz. Bu alana fayda sağlayabilecek birçok egzersiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için kaslardan birine tıklayın.

Her alanla ilgili uyarılar da sunulmaktadır. Örneğin, trapexius kasını çok fazla yukarı döndürmekten ve boynunuza çok fazla baskı yapmaktan kaçınmak iyi bir fikirdir.

Videolar, her egzersizi tamamlamanın doğru yolunu açıkça gösterir. En çok beğendiklerinizi yıldızlayabilir ve altına kaydedebilirsiniz. Favoriler Her inceleme için sekme.

bu faaliyetler sekmesi sporları ve diğer uğraşları listeler ve uygun egzersizler için öneriler sunar. Curling bölümünde bel ve baldır egzersizleri, boks bölümünde ise omuz bölgesi için çoklu egzersizler bulunur.

Benzer şekilde, yaralanmalar sekmesi, Aşil tendinitinden bir hamstring suşuna kadar her şeye yardımcı olabilecek egzersizler sunar.

Ayrıntılı egzersizlerle dolu bir uygulama arıyorsanız, Foam Roller Techniques kesinlikle bir göz atmaya değer. Bazılarıyla eşleştirin en iyi germe uygulamaları ev egzersizlerinizi gerçekten geliştirmek için.

İndirmek: Köpük Rulo Teknikleri iOS ($3.99)

3. İyi Hareket Etme - Hareketlilik Rutinleri

Move Well - Mobility Rutinler uygulaması, bir kişinin genel hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmış 10-15 dakikalık rutinlerden oluşan bir koleksiyon içerir. Rutinlerin çoğu, gerçekten esnemenize yardımcı olacak bir köpük rulo içerir.

Uygulamanın ana sayfasından istediğiniz rutini seçin ve dahil edilen tüm egzersizlerin bir listesini alacaksınız. Örneğin Sabah Hareketliliği seti için bacak kaslarını, ayrıca kalça kaslarını ve omurgayı hedefleyeceksiniz.

Kuadriseps, hamstring, baldır ve daha fazlasını 45 ila 60 saniyelik aralıklarla açmak için videoları takip edin. Aynı zamanda, bir araştırmaya göre, omurga stabilitenizde önemli bir rol oynayan kalça fleksörlerini hedef alan esneme hareketleri de içerir. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi.

Tüm rutinlere erişim ücretli bir abonelik gerektirse de, birkaç egzersizi ücretsiz olarak deneyebilirsiniz.

İndirmek: Move Well - Mobilite Rutinleri iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

4. Köpük Rulo

Foam Roller uygulaması, size doğru yolu öğretmek için tasarlanmış bir dizi egzersiz sunar. bu basit ekipmanı kullanınve etkileyici miktarda içerik sunar.

Uygulamayı ilk açtığınızda, her biri boynunuzu, karın bölgenizi, sırtınızı, bacaklarınızı veya tüm vücudunuzu hedefleyen altı farklı kategori göreceksiniz. Bir kategori seçin, sürenizi dakika olarak ayarlayın ve video ve sesli ipuçlarını takip edin. Örneğin, Full Body Rolling kategorisi altında hamstring roll, glute roll ve IT band egzersizlerini tamamlayacaksınız. Bu arada Sırt Yuvarlama seti için, bir alt sırt yuvarlanması ile başlar ve bir torasik omurga yuvarlamasına geçersiniz.

En kullanışlı özelliklerden biri, uygulamanın Egzersiz Listesi, vücut bölgesine göre düzenlenmiş tüm silindir egzersizlerinin bir kütüphanesi. Bu alanı açmanın doğru yolunu gösteren bir videoyu hemen görmek için alıştırmalardan herhangi birine tıklayın. Omuzlarınızdan dörtlülerinize kadar her şey için köpük rulo egzersiz fikirlerine erişmenin inanılmaz derecede kullanışlı bir yolu.

Tüm antrenmanlara erişmek için premium bir aboneliğe ihtiyacınız olsa da, uygulamanın ücretsiz sürümü de denemek için birçok egzersiz sunar. Premium sürümde özel antrenmanlar ve sizin için günlük bir antrenman yapmayı seviyorsanız 30 günlük görevler de mevcuttur.

İndirmek: Köpük Rulo Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

5. Köpük Rulo Egzersizleri

Köpük Rulo Egzersizleri uygulaması, ağrı kesici, güçlendirme ve kondisyon çalışması için 40'tan fazla rulo germe içerir.

Uygulamanın ana ekranı, tamamlanan toplam antrenman sayınızı ve uygulama aracılığıyla antrenman yapmak için harcadığınız süreyi görüntüler. Altında Antrenmanlar bölümünde, toparlanma, karın çalışması veya tüm vücut bakımına yönelik egzersiz setleri bulacaksınız. Egzersizlerin listesini görmek için bir antrenman seçin, ardından fotoğraf istemleriyle birlikte takip etmek için başla düğmesine basın.

Daha sonra, programlar bölüm, kas gerginliğini azaltmanıza veya gücü artırmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış 30 günlük egzersiz rutinlerini içerir. Bunlara erişmek için premium bir indirme gerekir.

Son olarak, Egzersizler sekmesi, uygulamada kullanılan tüm egzersizlerin fotoğraflarını ve açıklamalarını içerir. Boynunuzu, inciklerinizi ve aradaki her şeyi nasıl açacağınızı öğrenebilirsiniz.

İndirmek: Köpük Rulo Egzersizleri Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

Bugün Köpük Rulo Uygulamaları ile Uzatın

İster akıllı köpük rulo kullanın, ister geleneksel bir rulo kullanın, bu uygulamalar, bu kullanışlı ekipmandan en iyi şekilde yararlanmanın yeni ve yararlı yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Köpük rulo uygulamaları, germe, toparlanma ve kuvvet çalışması için bir rulo kullanma hakkında bilmeniz gereken her şeyi size öğretebilir.

Antrenmanlarınızı Geleceğe Taşıyacak 9 Akıllı Fitness Ürünü

Sonrakini Oku