Akılsız Kaydırma Alışkanlığınızın Üstesinden Gelmenin 6 Yolu

Muhtemelen telefonunuzun sesiyle uyanırsınız ve 30 dakikadır bunu yaptığınızı fark etmeden önce Instagram veya Twitter'da gezinirsiniz.

Toplantılar sırasında haber makalelerine tıkladıkça ofiste akılsız parşömenler devam ediyor ve farkına varmadan iş gününüz bitti ve neredeyse hiçbir şey başaramadınız. Bu günlerde dikkatinizi kontrol etme yeteneğiniz bir süper güçtür. İşte üretkenliğinizi nasıl geri kazanacağınız.

1. Akıllı Telefon Alışkanlıklarınızı Anlayın

Bu davranışa dikkat etmek, kaydırma alışkanlığınızı engellemenin ilk adımıdır. Kaydırma dürtüsünü ne zaman ve neden hissettiğinize dikkat edin. Telefonunuzu her gördüğünüzde kullanma ihtiyacı duyuyor musunuz, yoksa bir bildirim veya gelen bir metin mesajı gibi harici ipuçları tarafından mı tetikleniyor? Genellikle hangi siteleri ziyaret ediyorsunuz ve ne kadar süreyle?

Buna ek olarak, adlı bir uygulamayı kullanabilirsiniz. Uzay sana yardım etmek için ekran sürenizi azaltın ve akıllı telefon alışkanlıklarınızı anlayın. Bu aracı ekran başında geçirdiğiniz süreyi takip etmek, hedefler belirlemek, ilerlemenizi takip etmek ve sevdiklerinizle paylaşmak için kullanabilirsiniz.

Space ayrıca telefonunuzu neden bu şekilde kullandığınızı anlamanıza ve zamanınızın kontrolünü elinize almanıza olanak sağlayacak değişiklikleri benimsemenize yardımcı olmak için 8 günlük bir telefon/yaşam dengesi kursu sunar.

2. Tetikleyicileri Tanıyın ve Kaldırın

Peki, akılsız kaydırma alışkanlığınızı ne tetikliyor? Twitter'ın kutuplaşan içeriği mi, Instagram'da olup bitenleri kaçırma korkusu mu, telefon bildirimleri veya uygulama simgelerinizdeki okunmamış bilgileri size sürekli hatırlatan kırmızı rozetler mesajlar?

Sizi telefonunuza ulaşmaya iten şeyi analiz etmek için bir adım geri atın. Sizi neyin içine çektiğini öğrendikten sonra, bu tetikleyicileri susturmak ve kaydırma dürtüsünü aç bırakmak daha kolay olacaktır. İşte bu alışkanlığı evcilleştirmek için akıllı telefonunuzda yapabileceğiniz bazı ayarlamalar:

• Telefonunuzda, özellikle çalışma saatlerinde gerekli olmayan uygulamalardan gelen uyarıları ve bildirim rozetlerini devre dışı bırakın. Bu bildirimleri almazsanız, uygulamaları açma ve içine çekilme olasılığınız azalır.
• Bir süredir kullanmadığınız uygulamaları silin. Bir uygulama bir amaca hizmet etmiyorsa, onu telefonunuzda tutmanıza gerek yoktur.
• Birçokları için sabahın erken saatleri ve gecenin geç saatleri, dikkatsizce kaydırma için en savunmasız zamanlardır. Sizin için durum böyleyse, “Rahatsız Etmeyin” modunu yatmadan bir veya iki saat önce ve uyandıktan sonra ayarlayın.
• Ana ekranınızın ilk sayfasındaki tüm uygulamaları kaldırın ve bunları düz duvar kağıdı veya ilham verici alıntılarla değiştirin. Bu şekilde, telefonunuzun kilidini her açtığınızda, dikkatinizi çekmek için yarışan bir sürü renkli uygulamayla hemen karşılaşmazsınız.
• Akıllı telefon kullanıyorsanız, telefonunuzdaki parlak renklerden kurtulmak için gri tonlama modunu etkinleştirebilir, böylece görsel çekiciliği sınırlayabilir ve telefonunuzu kullanma isteğinizi azaltabilirsiniz.
• Son olarak, tüm uygulamalarınızı ana ekranınızın sonraki sayfalarında klasörler halinde gruplayabilirsiniz. Bu, önce klasörü açmanız gerekeceğinden, hangi uygulamayı kullanmak istediğiniz konusunda daha bilinçli olmanızı sağlar.

Bir dereceye kadar, akılsız kaydırma alışkanlığınızın üstesinden gelmek, zamanınızın kontrolünü yeniden kazanmakla ilgilidir. Kontrolü yeniden kazanmanın büyük bir kısmı, şu anda zamanınızı telefonunuzda nasıl geçirdiğinizi anlamaktır.

adlı bir uygulamayı kullanabilirsiniz. Kurtarma Süresi bu göreve yardımcı olmak için. Bu uygulama arka planda çalışır ve farklı uygulamalarda ve web sitelerinde ne kadar zaman harcadığınızı otomatik olarak izler. Ardından, zamanınızı nerede harcadığınızı gösteren kapsamlı raporlar üreterek size ayarlamalar yapmanız için gereken bilgileri verir.

Suçluları öğrendikten sonra, her bir uygulamada ne kadar zaman harcamak istediğinize ilişkin günlük sınırlar belirleyebilirsiniz. Buna ek olarak, kullanabilirsiniz unpluq Bu uygulamaları engellemek için Bu araç bu amaç için mükemmeldir çünkü eklediğiniz uygulamalara erişmeden önce sizi telefonunuzu sallamaktan düğmelere dokunmaya kadar belirli dikkat dağıtıcı engelleri aşmaya zorlar.

Zamanla, bu, bu uygulamaları kullanma konusunda daha bilinçli olmanıza yardımcı olabilir, böylece akılsız kaydırma alışkanlığınızla mücadele edebilirsiniz.

4. Uygulamaları Birden Çok Cihazda İndirmekten Kaçının

Kişisel ve işle ilgili cihazlarınız varsa, gereksinimleri karşılamak için kişisel akıllı telefonunuza Slack gibi iş uygulamalarını indirmek isteyebilirsiniz. modern işyerinin “her zaman açık” beklentileri. Alternatif olarak, molalarda zaman kazanmak veya arkadaşlarınızın önemli güncellemelerini kaçırmamak için iş cihazınıza Instagram gibi sosyal medya uygulamalarını indirebilirsiniz.

Ancak bu, hızla daha fazla dikkat dağınıklığına yol açabilecek kaygan bir eğimdir. Anahtar, her bir cihaza hangi uygulamaları indirdiğiniz konusunda bilinçli olmaktır. Örneğin, kişisel cihazınızı boş zaman etkinlikleri için kullanmak istiyorsanız, yalnızca bu hedefi destekleyen uygulamaları indirin ve bu cihazda e-postalara yanıt vermek gibi işle ilgili görevler yapmaktan kaçının.

5. Kullanımı Kısıtlayan Telefon Özelliklerinden Yararlanın

Akıllı telefon bağımlılığınızla mücadele etmenize yardımcı olabilecek birçok telefon özelliği vardır. Örneğin, Apple'ın Ekran Süresi ve Google'ın Dijital Refahı uygulama kullanımınızla ilgili ayrıntılı bilgiler sağlayarak telefonunuzda ne kadar zaman harcadığınızı ve en çok hangi uygulamaları kullandığınızı görmenize olanak tanır.

Ayrıca uygulama kullanımına sınır koyabilir ve bu sınırlara ulaştığınızda bildirim alabilirsiniz. Bu özellikler, uygulama kullanımınızdan daha fazla haberdar olmanıza ve telefonunuzda harcadığınız süreyi azaltmak için adımlar atmanıza yardımcı olabilir.

6. Telefonunuzu Gözden Uzak Tutun ve Başka Hobiler Bulun

yapabileceğiniz en basit şeylerden biri dijital yaşamınızı basitleştirin ve akıllı telefon kullanımınızı azaltmak, onu gözden uzak tutmaktır. Örneğin, uyumak üzereyken telefonunuzu başucunuzda şarj etmek, genellikle gece geç saatlerde gezinme oturumlarına neden olabilir.

Bunun yerine, ayartmayı önlemek için başka bir odada şarj edin. Telefonunuzu gözden uzak tutmanın bir başka yolu, başkalarının yanındayken çantanıza veya çantanıza koymaktır.

Son olarak, eğlence için tamamen bu cihaza güvenmek zorunda değilsiniz. Okumak, yemek pişirmek, dans etmek veya yürüyüş yapmak gibi yapmaktan keyif aldığınız diğer hobileri ve aktiviteleri bulun. Bu sayede sıkıldığınızda sürekli telefonunuza uzanmanıza gerek kalmayacak.

Zamanınızı ve Cihazlarınız Üzerindeki Kontrolünüzü Yeniden Kazanın

Dikkatsizce kaydırma, hızla önemli miktarda zaman alan ve üretkenliğinizi azaltan bir alışkanlık haline gelebilir. Yukarıdaki ipuçlarını takip ederek, akılsız kaydırma alışkanlığınızla mücadele edebilir ve zamanınızın kontrolünü geri alabilirsiniz.

Bu değişiklikleri birer birer uygulayın ve kısa süre sonra kendinizi telefonunuzu daha bilinçli bir şekilde kullanırken bulacaksınız.

İş Yerinde Zaman Harcamalarının Üstesinden Gelmek İçin En İyi 6 Araç

Sonrakini Oku

Yazar hakkında