Nefes Alın: Rahatlama ve Farkındalık için Nefes Egzersizleri İçeren 4 Uygulama

Stresten kurtulma söz konusu olduğunda, en güçlü araçlardan birini gözden kaçırmak kolaydır: nefesiniz. Nefes egzersizleri, kaygıyı yönetmek, stresi azaltmak ve kendinizi topraklamak için harika bir araç olabilir. Enerjinizi artırmak veya zihninizi sakinleştirmek istiyorsanız, bu uygulamaların yardımıyla bazı temel nefes egzersizlerini öğrenin.

Nefes Egzersizleri Neden Faydalıdır?

Zaten otomatik olarak yaptığın bir şeyi uygulamakla neden uğraşasın ki? Nefes egzersizleri, nefes alma alışkanlıklarınızın daha fazla farkında olmanızı ve zamanla daha derin nefes almayı öğrenmenizi teşvik edebilir.

Nefesinizin derinliği anahtardır. Görünüşe göre, birçok insan kendi başına tam, diyafram nefesi almıyor. Harvard Sağlık Yayıncılığı. Sadece göğüsten geçen sığ nefesler almak yaygındır. Bu, vücutta gerginlik ve endişe duygularına yol açabilirken, daha derin nefes alma, gevşeme ve sakinlik duygularını artırabilir.

Pratik yaparak zamanla daha derin nefes almayı öğrenebilirsiniz. ve beğen meditasyon ve rahatlama uygulamaları

, derin nefes alma alıştırması, bedeninize ve zihninize fayda sağlama potansiyeline sahiptir.

1. nefes nefese

Daha hızlı uykuya dalmanıza, kolaylıkla uyanmanıza ve kaygıyı yatıştırmanıza yardımcı olmak için tasarlanan Breathwrk'ün nefes egzersizleri çok şey kaplar. 1 milyondan fazla nefes alan bir toplulukla, tonlarca içerikle dolu popüler bir uygulama.

Uygulamada bir nefes egzersizi seçin ve nefes alıp vermek için ipuçlarını izleyin. Ayrıca egzersizin bölümleri için nefesinizi tutabilirsiniz. Ardından, bir daire, bir dalga ve sevimli bir nefes alan maymun gibi farklı animasyonlar arasından seçim yaparak uygulamayı kişiselleştirin.

Ayrıca farklı amaçlara hizmet eden nefes egzersizlerini de seçebilirsiniz. Altında Sağlık kategori, örneğin, nefes egzersizleri migren ağrısı, astım, alerjiler ve daha birçok durumu ele alır. bu Rol yapmak kategori, dayanıklılığı, akciğer kapasitesini ve toparlanmayı geliştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmış egzersizleri içerir.

Ek egzersizler, rahatlamanıza, uykuya hazırlanmanıza veya enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olmayı amaçlar. Amacını daha iyi anlamak için her alıştırmanın bir özetini ve amacını okuyabilirsiniz.

Breathwrk uygulaması, nefes egzersizlerini gününüzün rutin bir parçası haline getirmek için tasarlanmış daha da fazla içerik sunar. Örneğin, Alışkanlıklar bölümü nefes egzersizlerinin günlük programınıza uymasına yardımcı olur. Derin Uyku alışkanlığı, yatmadan önce nefes egzersizleriyle gevşemenizi isterken, Yüksek Enerji alışkanlığı, günün erken saatlerinde üç set nefes egzersizi yapmanızı sağlar.

Ardından, bir dizi sınıflar nefes egzersizlerini hayatınızın daha da fazla alanına dahil etmeyi hedefleyin. Bir egzersiz seansına hazırlanmanıza yardımcı olacak bir Egzersiz Öncesi Nefes dersi varken, Morning Boost dersi sabahları enerjinizi yükseltmekle ilgilidir. Ek olarak, nefes yoluyla kaygı ve stresi hafifletmeye yardımcı olmak için tasarlanmış sınıflar vardır.

Bu uygulama aynı zamanda alışkanlığa bağlı kalmanıza yardımcı olacak çok günlü meydan okumalar da içeriyor. Maksimum nefes verme ve nefes tutma yeteneğiniz gibi bireysel istatistikleri takip ederek kendinizi motive edebilirsiniz. Genel olarak, Breathwrk, yararlı içerikle dolu bir güç merkezi nefes alma uygulamasıdır.

İndirmek: için iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

2. nefes alıyorum

Rehberli nefes alıştırması yapın, kendi aralıklarınızı ayarlayın ve iBreathe uygulamasıyla minimum dikkat dağınıklığının tadını çıkarın. Uygulamanın ön ayarları (kutu solunumu gibi), kaygı ve stresi ele almak içindir; bu, bunun hedeflerinizden biri olup olmadığını anlamanıza yardımcı olur.

Basit, sade bir uygulama olan iBreathe, sizi çeşitli aralıklarla nefes almaya ve nefes vermeye davet ediyor. Sakinleştirici bir mavi ekranda görünen ipuçları minimaldir ve takip edilmesi kolaydır. Ayrıca her egzersizde kaç nefes döngüsü kaldığını da görebilirsiniz.

Üzerinde aralıklar 4-7-8, ujjayi ve kutu nefes egzersizleri dahil olmak üzere farklı nefes teknikleri arasından seçim yapabilirsiniz. Ayrıca nefes alma, nefes verme ve tutma aralıklarını kendi beğeninize göre ayarlamanıza izin veren özel bir bölüm de bulunmaktadır.

Uygulama içinde, bazıları atlayamayacağınız videolara sahip reklamlar olduğunu unutmayın. Ancak, reklamları kaldırmak için ödeme yapabilirsiniz.

Çoğunlukla, iBreathe uygulaması, dikkat dağıtıcı birkaç şey olan basit bir nefes alma uygulamasıyla ilgilenen biri için harika bir seçimdir. Birkaç klasik nefes alma yöntemini öğrenmenin kullanışlı bir yolu.

İndirmek: iBreathe için iOS (Özgür)

3. Wim Hof ​​Yöntemi

Bu resmi Wim Hof ​​uygulaması, Hollandalı motivasyon konuşmacısı ve sporcusu tarafından geliştirilen nefes alma teknikleri hakkında bilgi sağlar. Nefes çalışmasına benzersiz ve bazen yoğun bir yaklaşım arıyorsanız, bu uygulama ilginizi çekebilir.

Çoğunlukla, Wim Hof ​​nefes çalışması yöntemi bir seansta 30-40 derin nefes almayı ve ardından birkaç dakika nefesinizi tutmayı içerir. Bu nefes alma tarzı, vücudun en iyi durumda kalmasına yardımcı olmayı amaçlar.

Wim Hof ​​solunum yönteminin birkaç nefes için hiperventilasyondan oluştuğunu ve bazı kişilerde baş dönmesine neden olabileceğini unutmayın. Ayrıca, güvenli bir alandayken nefes egzersizlerini uygulamanız için uygulama boyunca sık sık hatırlatıcılar vardır ve örneğin araba sürerken veya bir su kütlesinin yakınında asla.

Uygulama içinde, egzersizleri beğeninize göre ayarlayabilirsiniz. Nefes seansları sırasında yavaş, normal veya hızlı bir tempo seçeceksiniz. Hof'un sesi size ne zaman nefes alıp vermeniz gerektiğini söyler ve baştan sona tavsiyeler sunar. Nefesinizi tuttuğunuz yer olan tutma moduna geçmek için istediğiniz zaman ekrana dokunabilirsiniz.

Uygulamada nefes egzersizlerinin yanı sıra esneme kursları ve fiziksel egzersizler yer alıyor. Ayrıca Hof'a tam anlamıyla devam etmek istiyorsanız soğuk duş zorlukları hakkında bir bölüm var - uygulamaya göre soğuk duşlar stresi azaltmaya ve uyanıklığı artırmaya yardımcı olabilir - ancak bu size kalmış.

İndirmek: için Wim Hof ​​Yöntemi iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

4. Solunum Uygulaması

Müzisyen Moby ve yazar Deepak Chopra'nın katkılarıyla The Breathing App, daha fazla insan için rezonant nefes almayı günlük yaşamın bir parçası haline getirmeyi amaçlıyor. Bu ücretsiz uygulamanın yardımıyla solunum hızınızı yavaşlatmanın bu yöntemi hakkında daha fazla bilgi edinin.

Basit, temiz grafikler ve kullanımı kolay bir arayüz ile The Breathing App, nefeslerinizi büyüyen bir gümüş kürenin animasyonuyla senkronize etmeye teşvik ediyor. Bir ton nefes almak anlamına gelir ve farklı bir ses nefes vermenizi söyler.

Oranları değiştirerek nefes alırken ve verirken harcadığınız süreyi ayarlayabilirsiniz. Daha uzun bir nefes vermenin keyfini çıkarabilirsiniz (2:3 oranı gibi). Veya nefes alma ve nefes verme uzunluklarını eşleştirmeyi tercih edebilirsiniz (4:4 oranı gibi). Nefesinize en uygun olanı bulmak için deney yapın.

YouTuber olarak Mrs. The Moore Physed Experience'tan Bush'un açıkladığı gibi, The Breathing App, meditasyon ve farkındalık uygulamak ve aynı zamanda kaygıyı azaltmak için kullanışlı bir kaynaktır. Bu çekiciyse, o zaman birçok şeyi düşünün Meditasyon araçları çevrimiçi olarak mevcutture-kitaplar, podcast'ler ve uygulamalar dahil.

İndirmek: için Nefes Uygulaması iOS | Android (Özgür)

Stresi Azaltmak ve Sakinleşmek için Nefes Alma Uygulamalarını Deneyin

Zaten orada bulunan birçok meditasyon uygulamasının hayranıysanız, nefes uygulamaları da bir göz atmaya değer. Kendinizi odaklamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olmak söz konusu olduğunda, nefes egzersizleri içeren uygulamalar harika birer arkadaştır.

Stresi Azaltmak, Kaygıyı Yenmek ve Olumsuz Düşüncelerle Savaşmak için 5 Anında Sakinleştirici Uygulama

Sonrakini Oku

Yazar hakkında