Akıl Sağlığınızı İyileştirecek En İyi 7 CBT Uygulaması

Ruh sağlığınıza dikkat etmek, fiziksel sağlığınız kadar önemlidir. Bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmek ideal olsa da, çoğu zaman bunun için zamanınız veya erişilebilirliğiniz olmayabilir. Akıl sağlığı uygulamalarının size yardımcı olabileceği yer burasıdır. Birkaç uygulama, temel işlevleri olarak bilişsel davranışçı terapi (CBT) tekniklerini kullanır.

BDT'nin bir dizi zihinsel bozukluğa karşı etkili olduğu kanıtlanmıştır. Çok sayıda klinik çalışma ile desteklenen psikolojik bir tedavidir. Bu nedenle ruh sağlığı uygulamalarının CBT ile tümleşik oturumları ve araçları vardır.

En iyi CBT uygulamalarından bazılarına bir göz atalım.

1. TCMB Arkadaşı

CBT arkadaşı uygulaması, son derece ilgi çekici egzersizlerle dolu bir zihinsel sağlık uygulamasıdır. Alıştırmalar ve dersler zihinsel kalıpları tanımaya yardımcı olur ve uygulama bunları düzeltmenin yollarını önerir. Depresyon için standart bir öz değerlendirme olan bir PHQ-9 depresyon testi yapabilirsiniz.

Uygulamada şunları yapabilirsiniz:

bir ruh hali izleyicisi kullan düzinelerce duygu arasından seçim yaparak ve gününüz hakkında günlük tutarak. Deneyebileceğiniz birkaç CBT alıştırması da vardır. Örneğin, Farzedelim egzersiz, yıkıcı düşünceyi tanımlamaya yardımcı olur. Alıştırma, korkularınızı listeleyerek ve ardından bu korkuların ayrıntılı bir analizini yaparak başlar.

Benzer şekilde, yönlendirilmiş imgeleme ve zorlu varsayımlar gibi diğer birkaç alıştırma, farklı olumsuz zihinsel kalıpları yönetmeye yardımcı olur. Bu arada, dersler sekmesi BDT, bilişsel çarpıtmalar ve çeşitli problem çözme stratejileri hakkında bilgilendirici içerikle doludur.

İndirmek: TCMB Arkadaşı Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

2. Akıl

bu Intellect uygulaması zihinsel sağlığınıza yardımcı olur Kendiniz hakkında sahip olabileceğiniz çarpıtma ve olumsuz algıları değiştirmek için BDT'yi kullanarak. Akıl sağlığı uzmanları, uygulamadaki egzersizleri ve kendi kendine yönlendirilen BDT seanslarını doğruladı.

Akıl, karmaşık sorunları kolayca anlaşılabilir parçalara böler Öğrenme Yolları. 25 öğrenme yolu arasından seçim yapabilir ve yavaş yavaş semptomlarınızı daha iyi anlayabilirsiniz. Check-in'ler ve alıştırmalar, öğrendiğiniz her şeyi gerçek hayata uygulamanıza yardımcı olur. Ek olarak, kurtarma seansları, rehberli günlükler ve günlük egzersizler gibi özellikler olumlu alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olabilir.

Basitleştirilmiş içerik sunumu ve oyunlaştırılmış yaklaşımı sayesinde Intellect'te öğrenme yollarını takip etmek kolaydır. Ayrıca haftalar boyunca ruh halinizi ve zihinsel sağlık ilerlemenizi takip edebilirsiniz.

İndirmek: için akıl Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

3. Sanvello

Sanvello, kaygı ve depresyonun üstesinden gelmek için harika bir uygulama. Şartlarınızda daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca, değerlendirmenize göre ruh sağlığı araçlarını kişiselleştirir. Uygulamayı ilk kullanmaya başladığınızda, arayüz beğenilerinize ve hedeflerinize göre özelleştirilir. Kendi kendine rehberli seanslarının yanı sıra Sanvello, acil durumlarda sizi profesyonellere bağlama seçeneğine de sahiptir.

Uygulamada blog gönderileri, alıntılar ve meditasyonlar bulunur. Ek olarak, diğer kullanıcıları okuyabileceğiniz ve onlarla etkileşime geçebileceğiniz bir topluluk sayfası vardır. Her gün ruh halinizi takip edin ve premium abonelikle daha fazlasının kilidini açın. Uygulama, düşünce kalıplarını değiştirmek için bazı ücretsiz CBT araçlarını kullanıyor olsa da, tüm CBT kitaplığının kilidini premium ile açabilirsiniz.

Son olarak, Sanvello sigorta kapsamını da destekler. Bu nedenle, uygunsanız, uygulamanın premium özelliklerinin kilidini açmak için sigorta kapsamınızı kullanabilirsiniz.

İndirmek: Sanvello için Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

4. TCMB Düşünce Günlüğü

CBT Düşünce Günlüğü, yüz yüze CBT ile birlikte çalışan ücretsiz bir ruh hali günlüğü ve düşünce kaydıdır. Uygulama, birden fazla günlük türü kullanarak duygularınızı haritalandırmanıza yardımcı olur. Ruh halinizi takip edebilir ve düşüncelerinizi analiz edebilir veya şükran günlüğünü kullanabilirsiniz.

Düzenli check-in'ler ve günlük uygulama içi bildirimler, günlük tutma alışkanlığı oluşturmanıza yardımcı olur. Altında Keşfetmek sekmesinde, olumsuz düşünme kalıpları ve bunların üstesinden nasıl gelineceği hakkında her şeyi öğrenebilirsiniz. Bilgi, onu çok okunabilir hale getiren yoğun bir şekilde sunulur. Dört gün boyunca günlük tuttuktan sonra, uygulamanın ruh hali içgörülerini de açacaksınız.

İndirmek: TCMB Düşünce Günlüğü Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

5. MindShift TCMB

MindShift, kaygıyı yönetmek için bir CBT aracıdır. Bunalmış hissettiğinizde sizi hızla sakinleştirmeye yardımcı olabilecek bir dizi hızlı araç içerir. Örneğin, Nefes al seans, stresi azaltan iki dakikalık hızlı bir nefes egzersizidir. Ayrıca, profesyonel yardıma ihtiyacınız varsa, uygulama içinde bulunan bir yardım hattıyla iletişime geçebilirsiniz.

MindShift, bilişsel çarpıtmalarınızı kırmak için çeşitli yöntemler kullanır. Düşünce dergileri ve günlük kontrollerin yanı sıra, Başa Çıkma Kartları— istediğiniz zaman okuyabileceğiniz olumlu pekiştireçlere sahip bir dizi kart. Endişe, kaygı veya mükemmeliyetçilik gibi bir sorun seçin ve uygulama yeni bir kart seti oluşturacaktır.

Son olarak, uygulamanın içinde yerleşik meditasyon oturumları vardır, böylece dikkatli ses kayıtlarına şu anda erişebilirsiniz. Soğuk Bölge daha rahat hissetmek için.

İndirmek: MindShift CBT için Android | iOS (Özgür)

6. MindDoc

MindDoc verimli bir ruh hali izleyicisidir. Kaydolduğunuzda, on soruyu yanıtlamanız gerekir. Uygulama daha sonra yanıtlarınıza dayalı bir ruh hali bilgisi oluşturur. Ruh hali içgörüsü size eksiklikleri ve bunlar üzerinde nasıl çalışabileceğinizi söyler. Günün farklı saatlerinde duygusal durumunuzu kaydetmek için bu değerlendirmeye günde üç kez girebilirsiniz.

Kendi kendine yönlendirilen CBT oturumlarının yanı sıra MindDoc, aynı zamanda telesağlık hizmetleri önde gelen telesağlık platformlarından biri olan Betterhelp ile bir ortaklık yoluyla. Haftalık bir plan için ödeme yaparak uzaktan terapi alabilirsiniz. Ayrıca MindDoc'un kendi kendine rehberli sesli oturumlardan oluşan geniş kitaplığına erişmek için premium aboneliğe ihtiyacınız olacak.

İndirmek: MindDoc için Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

7. Evolve: Günlük Kişisel Bakım Koçu

Evolve, en iyi kişisel gelişim uygulamalarından biridir. Yatıştırıcı bir arayüze ve rahatlatıcı arka plan sesine sahiptir. Arka planda çalmak istediğiniz ortam sesi türünü seçebilirsiniz. Her gün, başlamanıza yardımcı olacak bir dizi motivasyon kartı alacaksınız. Bunu takiben Evolve, tamamlamanız için bir dizi görevi düzenler.

CBT koçları, Evolve'da kursları oluşturmuştur. Bu kurslar belirli durumlara pratik bir yaklaşım getiriyor. Örneğin, zihinsel esenlik üzerine bir seans, duygusal durumunuzu anlamaya odaklanarak başlar. Bunu takiben, uygulama size sağlıklı bir duygusal temel oluşturmanız için stratejiler verir. Evolve, meditasyonlar, terapi seansları, uyku seansları ve daha fazlası gibi çeşitli etkileşimli araçlara sahiptir.

Evolve'un premium sürümüyle, uygulama içindeki tüm yolculukların ve meditasyonların kilidini açabilirsiniz.

İndirmek: için gelişmek Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

TCMB Sizi Zihinsel Olarak Zinde Tutabilir

Bilişsel davranışçı terapi, tekrarlayan olumsuz düşünce kalıplarına odaklanır. BDT sayesinde farklı durumlara yeni bakış açıları benimsemeyi öğrenebilirsiniz. Yüz yüze terapiden yararlanamıyorsanız, CBT uygulamaları başlamak için iyi bir yerdir.

Akıl Sağlığı Yardımı için En İyi 10 Terapi ve Danışmanlık Uygulaması

Sonrakini Oku

Yazar hakkında