Dikkatli Yemek Yapmak için 4 Mobil Uygulama

Çoğu zaman, diyetler başarısız olur. İster yeni bir diyet tarzı deniyor olun, ister sadece bir diyet için daha kısıtlayıcı olmaya çalışıyor olun. özel bir etkinliğe birkaç hafta kala, muhtemelen önceki yönteminize geri dönersiniz. yemek yiyor.

Beyniniz diyetleri kısa vadeli düşünmeye meyillidir ve bu nedenle diyetler uzun vadede her zaman başarılı olmaz. Dikkatli yeme ise sezgisel olarak yemek yemenin bir yoludur.

Acıktığınızda yersiniz, doyduğunuzda durursunuz, kendinizi garip veya rastgele isteklerinizi inkar etmeyin ve genel olarak, sadece vücudunuzu dinleyin. Şanslısınız ki, dikkatli yeme yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olabilecek bazı harika uygulamalar var.

1. kepek ısırığı

Shutterbite'ı ilk açtığınızda, mevcut rutinlerinize bir bakış, günlük özetleri görebilirsiniz. önceki gün (ve yeterli bilgi varsa haftalık özetler) ve mevcut günün hızlı bir şekilde girilmesi için bir nokta yemekler. Yeni bir rutin eklemek, kendiniz kontrol etmek veya bir yemek girmek için sağ alt köşedeki artı işaretine dokunabilirsiniz.

Sonra, bir günlük tüm geçmiş girişlerinizi görebileceğiniz sekme. Buradan, girdiğiniz geçmiş öğünleri görebilir ve zaman kazanmak için bunları kopyalayabilir, check-in'lerinizin zaman çizelgesini görüntüleyebilir veya belirli günler için etkinliklerinizde gezinebilirsiniz. Shutterbite'ın ücretsiz sürümü size 50 check-in imkanı sunar, ancak daha fazlasını istiyorsanız premium plana abone olmanız gerekir.

Shutterbite'daki mevcut son sekme, haftanıza ilişkin daha ayrıntılı bir genel bakış sunar. Açlık seviyeniz, neden yediğiniz, kaç öğün yemek yediğiniz, tokluk seviyeniz ve genel olarak nasıl hissettiğiniz ile ilgili verileri görebilirsiniz.

İndirmek: için panzehir Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

2. Dikkatli Yeme Koçu

Sezgisel olarak yemek yemeye uyum sağlamak için yardıma ihtiyacınız varsa, Mindful Eating Coach uygulamasını deneyin. Uygulama, yemek yemeden önce dürtülere direnmek, az önce ne yediğinizi düşünmek, bir bütün olarak gün hakkında düşünmek ve bir sonraki gün için plan yapmak için kendinize koçluk yapmanıza yardımcı olur.

Gün boyunca atıştırmayı seven insanlar için, bu uygulamadaki koçluk bölümü, gerçekten aç değilseniz sizi arayacaktır. Uygulama, aç hissetmekle ilgili ne fark ettiğinizi, son iki saat içinde ne kadar yemek yediğinizi ve neden yemek yemek istediğinizi sorar. Bu check-in, gerçekten aç olup olmadığınızı veya sadece canınız sıkıldığı için mi, üzgün olduğunuz için mi, heyecanlı olduğunuz için mi yoksa başka bir duygu hissettiğiniz için mi yemek yediğinizi anlamanıza yardımcı olur.

Bu dikkatli yeme uygulaması tüm cevaplarınızı kaydeder ve verileri Gözden geçirmek sekme. Burada, uygulamanın izlediği altı farklı hedefi görebilirsiniz: yeme olaylarının türleri, yemekten sonra dikkat, "Buna Değer" puanları, yemek yedikten sonra, yemek yedikten sonra tokluk hissi, yemek istediğiniz nedenler ve sahip olabileceğiniz nedenler arasında iyileşti aşırı yemek

bir de harika var dersler İnsanların yemek yeme nedenleri, öz-şefkat zihniyeti ve diğer dikkatli yeme ipuçları ve püf noktaları hakkında süper yararlı bilgiler bulabileceğiniz sekme.

İndirmek: Dikkatli Yeme Koçu Android | iOS (Özgür)

3. Zihninizi Diyetten Çıkarın

UnDiet Zihniniz harika beslenme uygulaması Sürekli diyetle mücadele edip etmediğinizi denemek ve hiçbir şeyin sizin için işe yaramadığını bulmak için. Ne yazık ki, uygulamanın çoğunu kullanmak için premium aboneliğe ihtiyacınız var.

Ücretsiz sürümle, bir sürü faydalı makaleyi okuyabilir ve uygulamanın buna değip değmeyeceği konusunda bir fikir edinebilirsiniz. Ancak abone olarak, günlük istemler ve eylem adımları, topluluğa erişim, haftada iki kez canlı koçluk seansları ve aylık bonuslar kazanacaksınız. Ardından, yumuşak egzersizi günlük rutininize dahil etmek için meditasyonlara ve hareket derslerine de erişebilirsiniz.

İndirmek: Zihninizi Diyetten Çıkarın Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

4. Hemen Yiyin

Eat Right Now, başka bir harika dikkatli yeme uygulamasıdır ve daha sağlıklı ve zinde olma rehberi etraflı. Uygulama, dikkatli beslenme ve bunun neden bu kadar önemli olduğu konusunda sizi eğitmek için çok şey yapıyor. Altında dersler sekmesinde, tamamlanması yaklaşık 10 dakika süren günde bir öğrenme modülü yapabilirsiniz. 1. Haftadan birkaç modül, Yeme Bilimi, Duygusal Yeme ve Vücut Taramasını içerir.

Ardından, altında Aletler sekmesinde, nefes egzersizleri, rehberli bir vücut taraması ve birkaç önceden kaydedilmiş ses klibi bulacaksınız. Aksi takdirde, düzenli olarak ihtiyacınız olan her şey ana ekrandadır. Ana ekranın üstünde, şu anda bulunduğunuz öğrenme modülünü göreceksiniz ve altında seçebileceğiniz dört seçenek göreceksiniz: Giriş, Özlem Aracı, Stres testi, ve İstiyorum-O-Metre.

Özlem Aracı, belirli bir yiyecek için canınız ya da sağlıksız miktarda belirli bir yiyecek için can atıyor olsanız da, aşermelerinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Stres Testi, gerçekten aç olup olmadığınızı, yeme alışkanlığınız dışında mı yoksa stresli mi hissettiğinizi belirlemenize yardımcı olur. The Craving Tool'a benzer şekilde, Want-O-Meter, şu anda kötü bir arzunuz olduğunda kullanılır; Uygulama, özlemi durdurmak için yapılması gereken bazı yararlı zihinsel egzersizler önerecektir.

Uygulamayı seviyorsanız ve daha fazlasını istiyorsanız, premium abonelik için ödeme yapabilirsiniz. Bunu yapmak, Topluluk Dikkatli yeme uygulamaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için günlük girişlerini tutabileceğiniz ve doktorlar ve diğer gıda uzmanlarıyla haftalık görüntülü sohbetlere katılabileceğiniz sekmesi.

İndirmek: Hemen Şimdi Yiyin Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Yemekle Mutlu Bir İlişkiniz Olsun

Kısa kilo verme planları ve diğer diyet heveslerini takip etmek ve bunlara bağlı kalmak herkesin bildiği gibi zordur ve sonunda kendinizi başarısız hissetmenize neden olur. Süper kısıtlayıcı olan her şey sonunda vazgeçtiğiniz şeyi daha da çok istemenize neden olur, ancak dikkatli yemek vücudunuzu zihninize bağlar ve sizin için en akıllı kararları vermenize yardımcı olur.

Dikkatli yeme alıştırması yaparak, aralıklı oruç gibi belirli bir diyet veya taktiğe çekildiğinizi fark edebilirsiniz. Dikkatli yeme pratiği yaparken kısıtlayıcı olmamanın, istediğiniz zaman şekerli atıştırmalıklar yemek anlamına gelmediğini de belirtmekte fayda var. Bunun yerine, sezgisel yeme, doğal vücut ipuçlarınızı dinlemek ve esas olarak bütün gıdaları ve ara sıra atıştırmalıkları yemektir.

Diyet Kısıtlamaları Olmadan Kilo Vermek için 5 Aralıklı Oruç Uygulaması ve Rehberi

Sonrakini Oku

Yazar hakkında