Nabzınızı Arttıracak 6 Tabata Egzersiz Videosu ve Uygulaması

Tabata, sizi düzenli ve düzenli bir şekilde egzersiz yapmaya ve dinlenmeye teşvik eden bir tür interval antrenmandır. Genel olarak, yaklaşık 20 saniye egzersiz yapacak, 10 saniye dinlenecek ve ardından birkaç tur için tekrar edeceksiniz. Fitness için eğlenceli, verimli bir yaklaşım ve sürekli değişen egzersiz akışı sizi meşgul ediyor. Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) egzersizlerinin hayranları Tabata ile kendilerini evlerinde hissedecekler.

İşte bu yoğun (ama hızlı!) egzersiz yöntemine başlamanıza yardımcı olacak birkaç video ve uygulama.

Hızlı Başlangıç ​​için Tabata Egzersiz Videoları

Bir Tabata egzersiz videosunu takip etmek, bu tür bir antrenman için fikir edinmenin en hızlı yollarından biridir. Bu samimi ve ilgi çekici eğitmenlerin yardımıyla, Tabata'nın temellerini hemen edineceksiniz.

Büyüyen annanalardan elde edilen Yoğun Tabata Karışımı, sadece 12 dakikada sizi terletecek ve sınırlarınızı zorlayacak. Bu ekipmansız antrenman, bu kısa süreye 24 egzersizi bir araya getiriyor. Şınavlardan çömelme atlamalarına ve bisiklet egzersizlerine kadar hızla zıplamaya hazır olun.

Yeni başlayanlar için doğrudan Tabata'ya atlamanın harika bir yolu, ancak deneyimli Tabata kullanıcıları bile buradaki egzersiz çeşitliliğini takdir edecek. Growannanas'ın çok çeşitli fitness içeriği içeren YouTube kanalında daha birçok Tabata ve diğer HIIT antrenmanlarını bulun.

Tabata Songs'un 20 Dakikalık Tam Vücut Tabata videosunu takip edin, bu videoda zıplamadan dağcılara kadar her şeyi anında yapmanızı sağlar. Eğitmen Ash Crawford size nasıl yapıldığını gösterecek.

Antrenman boyunca "Wake Me Up" ve "Doin It Right" gibi şarkılar çalınır. Müzik, Tabata antrenmanınızın zamanlamasına uyduğundan, yerleşik bir motive edicidir. Müzik veya dans geçmişi olan herkes muhtemelen kısa sürede ritmi yakalayacaktır. Harika müzikle senkronize edilmiş daha birçok egzersiz için Tabata Songs YouTube kanalının geri kalanına göz atın.

Yeni başlayanlar için The Fitologistlerin hazırladığı 4 Minute Cardio Blaster Tabata videosuyla bu tür bir antrenman hakkında fikir edinin. Başlamak için bazı çekiç krikolarını deneyin, ardından dağcılara, yüksek dizlere ve daha fazlasına ilerleyin.

Bu video sadece Tabata egzersizlerine eğlenceli bir giriş değil, aynı zamanda kalp atış hızınızı birkaç dakika içinde artırmanın harika bir yolu. (Hızlı tempolu müzik de yardımcı olur.) Bir dahaki sefere öğleden sonra çöküşünü hissettiğinizde bu antrenmanı deneyin ve büyük ihtimalle hemen uyanacaksınız.

The Fitologistlerin kanalında çok daha fazla Tabata ve HIIT içeriğine göz atın. Ve yüksek yoğunluklu interval antrenman antrenmanları size hitap ediyorsa, o zaman şunları göz önünde bulundurun: hızlı bir egzersiz için en iyi HIIT uygulamaları istediğin zaman.

Koboko Fitness'ın 12 Dakikalık Fullbody Tabata Home Workout'u, sadece birkaç dakika içinde yoğun bir antrenmana ihtiyacınız olduğunda harika bir seçimdir. Köprü tutuşları, ters tahta ve zıplama krikoları rutinin bir parçasıdır.

Sertifikalı Kişisel Antrenör (CPT) olan Kola Olaosebikan, her bir egzersizi parçalara ayırarak ve uygun olduğunda alternatifler sunarak harika bir iş çıkarıyor. Örneğin, normal atlama krikoları sizin için uygun değilse, adım krikoları daha iyi olabilir. Popüler Koboko Fitness kanalı, istediğiniz zaman takip edebileceğiniz daha birçok evde, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler sunar.

Yoğun Antrenmanları Her Yere Getirmek için Bazı Tabata Uygulamalarını İndirin

Tabata'nın temellerini kavradıktan sonra, ivmeyi sürdürmek için birkaç uygulama deneyin. bir sürü harika var geri sayım sayacı uygulamaları ancak bu uygulamalar özellikle Tabata antrenmanları için tasarlanmıştır.

1. Tabata Zamanlayıcı

Bu ücretsiz uygulama, kendi Tabata antrenmanlarınızı takip etmeyi kolaylaştırır. Aralıklı antrenmanları üzerinde daha yaratıcı bir kontrol sahibi olmaya hazır olan herkes için iyi bir seçimdir.

Robotik bir ses, hazırlanmanızı söyler, ardından 20 saniyelik bir egzersiz zamanlayıcısı çalar. Süre dolduğunda, 10 saniye boyunca yeşil bir dinlenme zamanlayıcısı çalışır. Büyük zamanlayıcıya ek olarak, geçen set ve döngü sayısını da ekranda görebilir ve toplam süreniz altta görünür.

Uygulama, özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanabilir. Her antrenmandaki egzersiz aralıklarından set sayısına kadar her şeyi ayarlamanıza olanak tanır. Akıllı telefonunuzla entegrasyon için uygulamanın sağlık verilerinize erişmesine ve güncellemesine izin verebilirsiniz. Tabata Timer uygulaması, aklında zaten bir dizi egzersiz olan ve hepsini takip etmek için bir zamanlayıcıya ihtiyaç duyan herkes için iyi bir seçimdir.

İndirmek: Tabata Zamanlayıcı iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

2. Tabata HIIT

Video egzersiz gösterileri ve kullanışlı bir zamanlayıcı, bu uygulamayı herhangi bir Tabata hayranı için olmazsa olmaz haline getiriyor. Bir ses, her antrenmanı duyurur ve onu tamamlamak için bir animasyonla birlikte takip edebilirsiniz. Tipik 20 saniyelik Tabata aralığı, bacak kaldırma, egzersizi ve daha birçok egzersizi içerir.

Uygulamanın ücretsiz sürümünde, karın kaslarınızı, poponuzu ve uyluklarınızı, bacaklarınızı ve üst vücudunuzu hedefleyen yağ yakan, kas geliştirici Tabata egzersiz programlarına erişebilirsiniz. Ayrıca, Tabata sırasında her bir egzersizi veya dinlenme periyodunu yapmak için harcadığınız süreyi ayarlamanın yanı sıra antrenmanları planlama seçeneğine de sahipsiniz. kontrol edin Egzersiz rutini Önceden alıştırmaları önizlemek için her Tabata'nın altındaki ekran.

Premium antrenmanlar arasında Süpermen adı verilen bir antrenmanın yanı sıra bir Tabata'nızı Oluşturun seçenek. Premium abonelik ayrıca toplam antrenman istatistiklerinize erişmenizi sağlar. Bol içerik ve özelleştirilebilir özelliklere sahip basit bir uygulama olan Tabata HIIT, bu tarz egzersizlerden hoşlanan herkes için faydalı bir indirmedir.

İndirmek: Tabata HIIT için iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

Tabata Egzersizleri ile Fitness Rutininizi Renklendirin

İster hızlı, verimli bir egzersiz rutini arıyor olun, ister sadece bunu merak ediyorsunuz. fitness için hızlı tempolu yaklaşım, Tabata egzersiz uygulamaları ve videoları, kısa sürede çok fazla aktivite sunar zamanın. Tabata, bir egzersiz düşüşü için mükemmel bir panzehirdir, çünkü burpe'lerden bodur krikolara ve dağcılara atlarken sıkılmaya vaktiniz olmaz.

Vücudunuz ve Zihniniz İçin 7 İlham Verici Apple Fitness+ Egzersizi

Sonrakini Oku

Yazar hakkında