Telefon Ayrılık Kaygısını Anlamak: Belirtileri ve Üstesinden Gelmek İçin İpuçları

Telefonunuzun pili bittiğinde veya bir süre telefonunuza erişemediğinizde o korkuyu hiç yaşadınız mı? Bu size benziyorsa, telefon ayrılık kaygısından muzdarip olabilirsiniz.

Akıllı telefonlar ve akıllı cihazlar günlük hayatın o kadar büyük bir parçası haline geldi ki, onlarsız bir hayat hayal etmek zor olabilir. Telefonunuzdan her uzaklaşmaya zorlandığınızda düşüncelerinizin yarıştığını fark ederseniz, bu bir Sağlıklı sınırlar koymanın ve akıllınızla aranıza biraz mesafe koymanın zamanının geldiğinin bir işaretidir. cihazlar.

Telefon Ayrılık Kaygısı Nedir?

Nomofobi olarak da bilinen telefondan ayrılma kaygısı, akıllı telefonunuza erişememe korkusudur. Akıllı telefon bağımlılığı ile yakından bağlantılı bir durumdur. Nomofobi, “cep telefonu olmaması fobisi”nin kısaltılmış halidir. Terim, Birleşik Devletler tarafından 2008 yılında yapılan bir anketten sonra popülerlik kazandı. Kingdom Post Office, tüm kadınların neredeyse yarısının ve tüm erkeklerin yarısından fazlasının cep telefonlarından ayrıldıklarında endişeli olduklarını tespit etti telefonlar.

2016 yılında yayınlanan bir araştırma İnsan Davranışında Bilgisayarlar Telefon ayrılık kaygısının fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde bazı ciddi etkileri olabileceğini buldu. Telefondan ayrılma kaygısının etkileri, kötü uyku kalitesinden işte veya okulda düşük performansa kadar değişebilir ve hatta depresyona katkıda bulunabilir.

Yeni bir fenomen olmasına rağmen, nomofobi gerçektir ve üstesinden gelinmesi zor olabilir. Peki, bu konuda ne yapabilirsiniz?

Telefon Ayrılık Kaygısına Ne Sebep Oluyor?

Akıllı telefonlar insanları atalarının hayal edebileceğinden daha fazla birbirine bağlamış olsa da, fişten çekmek de her zamankinden daha zor hale geldi.

Birkaç yıl önce akıllı telefonlar lüks bir ürün olarak görülüyordu; bugün, uyandığınız andan uykuya daldığınız ana kadar gelen bildirimler ve uyarılar ile günlük yaşam için neredeyse bir zorunluluktur. Akıllı telefonlar, iş ve özel hayatın o kadar önemli bir parçası haline geldi ki, onlarsız bir hayat hayal etmek zor.

Kullanımınızı sınırlamaya nasıl başlayabilirsiniz? Farklı sigarayı bırakmak için bir uygulama kullanmak, başka bir akıllı telefon uygulaması muhtemelen telefondan ayrılma kaygısını aşmanın en iyi yolu değil.

Akıllı bir cihaza erişim olmadan yaşamak neredeyse imkansız görünebilir. Akıllı telefonları sosyal hayatınızdan çıkarmak isteseniz bile, çoğu iş, e-postalara ve bildirimlere hareket halindeyken erişim gerektirir.

Ve özellikle sevdikleriniz söz konusu olduğunda bağlantıda olmak önemlidir. İnsanların telefondan ayrılma kaygısından etkilenmelerinin en büyük nedenlerinden biri, iletişim kuramadıklarını veya yakın aile üyelerinden önemli güncellemeleri kaçırdıklarını hissetmeleridir.

Telefon Ayrılık Kaygısının Belirtileri Nelerdir?

Telefonda ayrılık kaygısı yaşıyor olabileceğinizi düşünüyorsanız, kendinize aşağıdaki soruları sorarak başlayabilirsiniz:

• Kısa süreliğine bile olsa telefonunuzdan uzakta olduğunuzda odaklanmakta zorlanıyor musunuz?
• Akıllı telefonunuzu araba kullanırken olduğu gibi kullanmamanız gereken yerlerde mi kullanıyorsunuz?
• Aklınız sürekli telefonunuzda olduğu için işte veya okulda zorlanıyor musunuz?
• Dijital iletişim adına yüz yüze temastan kaçınıyor musunuz?

Teknolojinin ne zaman hayatımızı kolaylaştıran bir araç olmaktan çıkıp stresimizi artıran bir faktör haline geldiğinin farkında olmak önemlidir. Zihninizin önemli günlük işler yerine sürekli telefonunuzda olduğunu fark ederseniz, bir adım geri atıp akıllı telefonunuzun hayatınız üzerindeki etkisini düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.

Telefon ayrılık kaygısının doğru teşhisi ancak bir ruh sağlığı uzmanı tarafından yapılabilirken, Akıllı telefonların ve akıllı teknolojinin hayatınızı nasıl etkilediği konusunda kendinize karşı dürüst olmak, başarılı olmanın ilk adımıdır. Yardım.

Telefon Ayrılık Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Telefondan ayrılma kaygısı çok yeni bir fenomen olduğu için doktorlar hala onu tedavi etmenin en iyi yollarını öğreniyorlar. Bazı tıp uzmanları, kullanıcıların akıllı cihazlarıyla aralarına çok fazla ihtiyaç duydukları alanı koymayı öğrenmelerine yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapi veya CBT kullanmayı önermektedir.

CBT, eylemlerimizin altında yatan nedenleri bulmaya çalışan bir tür konuşma terapisidir. Telefondan ayrılma kaygısına yol açan düşünceleri hedefleyerek ve ardından bunları daha olumlu, üretken düşüncelere dönüştürmeye çalışarak telefondan ayrılma kaygısını tedavi etmek için kullanılır.

Telefondan ayrılma kaygısının üstesinden gelmenin en önemli adımlarından biri, evde kullanımı sınırlamak ve akıllı cihazlarınız arasında sağlıklı sınırlar koymaktır. çalışırken telefondan uzak durmak.

Telefonunuzu kullanmadan en son ne zaman bir aile yemeği yediğinizi hatırlamakta zorlanıyor musunuz? Sosyal ağlarınızı son bir kez kontrol etmeden uykuya dalmayalı ne kadar oldu? Hayatınızın bazı kısımlarını akıllı telefonunuzun tutuşundan yavaşça geri almak, telefonunuzu kullanamadığınızda daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir. Ve doğruyu bulmak ekran sürenizi azaltmak için stratejiler akıllı cihazlarınızla daha sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir.

Tek başına telefondan ayrılma kaygısının hikayenin sonu olmayabileceğini bilmek önemlidir. Telefonunuzdan ayrıldığınızda artan endişe veya endişe duygularına sahip olmak, daha büyük ve daha karmaşık bir kaygı bozukluğunun parçası olabilir. Daha ciddi telefon ayrılık kaygısı vakaları için doktorunuz ilaçlar veya diğer tedavi yöntemlerini reçete edebilir.

Telefon Ayrılık Kaygısını Yenebilirsiniz

Cep telefonları bir süredir ortalıkta olsa da, akıllı telefonlar hala çoğu insanın hayatına nispeten yeni eklemeler. Akıllı telefonlar ve mobil teknoloji günlük yaşamla giderek daha fazla iç içe geçmeye devam ederken, telefon ayrılık kaygısının veya nomofobinin üstesinden gelmenin zorluğu burada kalıcı olabilir.

İlk başta imkansız gibi görünse de, telefon ayrılık kaygısını yenebilirsiniz. Dijital yaşamınız ile gerçek yaşamınız arasına sağlıklı sınırlar koymayı öğrenmek, telefonunuza ulaşamadığınız bu zamanlarda daha fazla iç huzuru kazanmak anlamına gelir.

Telefondan ayrılma kaygısından veya teknolojiyle ilgili başka bir stres bozukluğundan muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün.

Pandemi Sonrası Bir Dünyada Dijital Kaygıyı Aşmak

Sonrakini Oku

Yazar hakkında