Anne adayları için 8 Ücretsiz Online Egzersiz Sınıfı

Bazı kadınlar, doğmamış çocuklarının nasıl hissedeceğinden endişe duydukları için egzersiz yapma konusunda gergindirler. Bununla birlikte, hamileyken düzenli egzersiz yapmak sağlıklıdır. Egzersiz yapmak, vücudunuzu doğum yapmaya hazırlamaya, enerji seviyenizi yükseltmeye, ağrıları ve sızıları azaltmaya ve duygusal sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Doktorunuza danıştıktan sonra, fırında bir topuz varken formda kalmak için evinizin rahatlığında yapabileceğiniz bu harika doğum öncesi egzersiz derslerini deneyin.

Harika doğum öncesi egzersiz dersleri arıyorsanız, Amy'nin YouTube kanalı mükemmel. O kadar çok doğum öncesi video var ki nereden başlayacağınızı bilemeyebilirsiniz! Ancak iyi bir başlangıç ​​noktası, Amy'nin tüm üç aylık dönemler için mükemmel olan HIIT egzersiz videosudur. Antrenman kısa bir ısınma ile başlar, ardından squat, jump jack ve yan diz gibi egzersizler yapılır.

bu BodyFit By Amy YouTube kanalı 80'den fazla video arasından seçim yapabileceğiniz hoş, hamilelik için güvenli bir egzersiz oynatma listesi sunar. Hafif bir egzersiz yaparak kendinizi daha rahat hissediyorsanız, Amy'nin 10 dakikalık oturarak yoga esnemesi ile başlayabilirsiniz (

Youtube). Ama her zaman vücudunu dinlemeyi unutma ve kendini yorma.

Doğum öncesi ve doğum sonrası fitness videoları arıyorsanız, Jessica nihai rehberiniz. O Hamilelik ve Doğum Sonrası TV YouTube kanalı HIIT, yoga ve Pilates egzersizlerinden oluşur.

Hamilelik Pilates videosu tüm üç aylık dönemler için güvenlidir ve egzersiz için ihtiyacınız olan tek şey bir egzersiz matı ve biraz sudur. Oradan egzersizlere ilerleyeceksiniz. Ders nazik hareketlerden oluşur, ancak kesinlikle yanmayı hissedeceksiniz.

Jessica'nın web sitesi ayrıca doğum kılavuzları, gestasyonel diyabet hakkında bilgiler ve kilo verme kursu gibi faydalı hamilelik kaynaklarıyla dolu harika bir kaynaktır.

bu PopSugar Fitness YouTube kanalı ikinci trimester tonlama antrenmanı gibi birkaç doğum öncesi antrenman videosu sunar (Youtube) ve değişen bedeninize adanmış bir çalma listesi.

Bu derste, 20 dakikalık tam vücut antrenmanı için Anna'ya katılacaksınız. Direnç bandı veya ağırlık gibi bazı hafif ekipmanlardan yararlanacaksınız, ancak antrenmana ekipmansız da katılabilirsiniz.

Anna'nın bir doğum öncesi egzersiz serisi var. seksi kendine güvenen anne. Katılmak için tek yapmanız gereken küçük bir aylık ücret ödemek ve hamileliğiniz boyunca sağlıklı ve güçlü hissetmenizi sağlayacak güvenli doğum öncesi egzersiz videolarına erişebileceksiniz.

Her kadın hamileliği boyunca farklı hisseder. Bazıları daha fazla enerjiye sahipken, diğerleri hasta ve halsiz hissediyor. Bazen sadece 10 dakikalık hızlı bir antrenman için enerjiniz olabilir.

Nourish Move Love'dan Lindsey tarafından yönetilen bu egzersiz, tüm üç aylık dönemler için uygundur ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Ders, sekiz karın egzersizine geçmeden önce biraz karın nefesi ile başlar.

bu Besle Move Love YouTube kanalı 70'in üzerinde doğum öncesi ve hamilelik antrenmanı içeren bir çalma listesi sunar. Buna ek olarak, anlamak için yardıma ihtiyacınız varsa, bir dizi doğum sonrası egzersiz programı vardır. bebek kilosu nasıl verilir sonrasında. Lindsey'nin 30 günlük bir süresi bile var. hamilelik egzersizi YouTube oynatma listesi ki takip edebilirsiniz.

bu Boho Güzel Yoga YouTube kanalı Daha güçlü ve zihninize, bedeninize ve bebeğinize daha iyi bağlanmanızı sağlayacak hafif, hafif doğum öncesi yoga egzersizleri sunar.

Sizi 25 dakikalık bir yoga dersinde nazikçe yönlendirirken, anne adayı Juliana'ya katılın. İkinci veya üçüncü üç aylık döneminizdeyseniz, Juliana tutunacak bir şeye ihtiyacınız olması ihtimaline karşı, yakınınızda bir duvar veya sandalye olmasını önerir.

Sınıf, Child's Pose ve Downward-Facing Dog gibi yumuşak yoga hareketlerinden oluşur. Yoga pozlarının yanı sıra alt bedeninizi çalıştıracak bazı güçlendirme egzersizlerini içerir.

Yoga ölçeğinin diğer ucunda, bazı anne adayları için oldukça zorlayıcı olabilecek bir güç ve kondisyon antrenmanımız var.

bu Larie YouTube kanalından FIT güzel bir dizi ücretsiz egzersiz var doğum öncesi egzersiz programı YouTube oynatma listesi. Tüm beceri seviyeleri için çeşitli sınıflar mevcuttur. bir etkili başlangıç ​​antrenmanı, 20 dakikalık düşük etkili kardiyo sınıfına gidin (Youtube).

Tam bir ter arayanlar için, dambıllarınızı alın ve bu 45 dakikalık egzersiz videosu için Larie'ye katılın. Antrenman sınıfı, squat yan shuffles, ters lunges ve kalça itme gibi egzersizler de dahil olmak üzere alternatif güç blokları ve kardiyo bloklarından oluşur.

Fırında çörek de olan Jenessa'ya 14 dakikalık aktif bir şekilde katılın. çevrimiçi kickboks dersi! Çok fazla hareket içerdiğinden, çaylaklardan ziyade ileri düzey insanlara yönelik bir antrenmandır.

Yapacağınız hareketlerden birkaçı, süpürme yumrukları, aparkatlar ve yüksek vuruşları içerir. Sadece vücudunuzu dinlemeyi ve sizin ve bebeğiniz için en rahat olanı yapmayı unutmayın.

Jenessa'nın üzerinde daha fazla doğum öncesi egzersiz dersi var Fitnessa YouTube kanalı. Mutlaka denenmesi gereken birkaç hamilelik antrenmanı arasında şunlar var: 30 dakikalık yürüyüş YouTube antrenmanı ve 20 dakikalık ganimet ve bacaklar YouTube antrenmanı.

Bir ter atmak ve bir yanık hissetmek ister misiniz? Eğer öyleyse, GlowBodyPT YouTube kanalı tam size göre 30 dakikalık zorlu bir kardiyo antrenmanı var. Kardiyo antrenmanı hızlı bir ısınma ile başlar ve soğuma esnemesi ile biter. Arada, tek bacaklı sprinterler, geniş ağız kavgası ve kat ağız kavgası gibi kuvvetli, yağ yakıcı egzersizler yapacaksınız.

Ashley'e bir göz atın doğum öncesi egzersizler YouTube oynatma listesi neredeyse 50 doğum öncesi antrenmanı var, hepsi ücretsiz ve eğlenceli. Ek olarak, doğum öncesi üst vücut antrenmanlarının yanı sıra birinci, ikinci ve üçüncü üç aylık dönem için antrenmanlara ayrılmış birkaç oynatma listesi vardır.

Bekleyen Anneler Bu Doğum Öncesi Egzersiz Dersleriyle Aktif Kalabilirler

Hamileyken fiziksel aktivite söz konusu olduğunda, her gün kalkıp spor salonuna gitmek için enerjiye sahip olmak zor olabilir. Bu yüzden evden çalışabilmek harika, tek ihtiyacınız olan bir internet bağlantısı ve YouTube.

Zihinsel sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmek, ayrıca hamileyken formda ve enerjik kalmak istiyorsanız, bu çevrimiçi egzersiz dersleri kesinlikle size yardımcı olacaktır!

Gençlerin Zinde ve Sağlıklı Kalmaları İçin 6 Harika Çevrimiçi Egzersiz Sınıfı

Sonrakini Oku

Yazar hakkında