Uzaktan Çalışma Stresinin 6 Yaygın Nedeni ve Bunlardan Nasıl Kaçınılır?

Çoğunlukla, uzaktan çalışmak, yoğun trafikten, gürültülü iş arkadaşlarından, kıyafet kurallarından, patronun boynundan nefes alması ya da masana zincirlenmiş gibi hissetme, bunların hepsi önemli artılar. Peki neden stresli hissediyorsun?

Uzaktan çalışmaya alışmak, yeniliklerin etkisi azaldıkça bazı hoş olmayan gerçeklerin ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu makale, uzaktan işle ilgili stresin bazı belirtilerini, nedenlerini ve çözümlerini inceleyecektir.

Uzaktan Çalışma Stresi ve Tükenmişlik Belirtileri

Bunlar kişiden kişiye değişebilse de, dikkat edilmesi gereken birkaç önemli WFH stres belirtisi vardır:

• Odaklanma ve motivasyonla mücadele etmek.
• Yüksek düzeyde kaygı veya sinirlilik yaşamak.
• Uyumakta zorluk çekmek veya sürekli bitkin hissetmek.
• Düşük iş performansı ve azalan üretkenlik.
• Tükenmiş enerji, hazımsızlık, baş ağrısı ve kalp çarpıntısı gibi bir dizi fiziksel semptom.

Gerçek şu ki, ofisten çalışırken bu belirtilerden bazılarını yaşamış olabilirsiniz. Bununla birlikte, meslektaşlarınız yanınızda olmadıkları için bu semptomları erken fark etmeyebileceklerinden, şimdi bunların farkında olmak her zamankinden daha önemlidir. Bu nedenle, uzaktan çalışırken sağlığınız ve esenliğiniz konusunda proaktif olmak çok önemlidir.

Uzaktan çalışma stresinin bazı yaygın tetikleyicilerini ve çözümlerini öğrenerek başlayabilirsiniz.

Evden Çalışma Stresinin 6 Nedeni ve Çözümleri

1. Sosyal Etkileşim Eksikliği

Hepimiz, özellikle bütün gün evde sıkışıp kaldığımızda, sosyal etkileşim için can atıyoruz. Su soğutucu sohbetlerini veya ara sıra ofis şakalarını kaçırıyor olabilirsiniz.

Bu etkileşimlere sahip olmamak yalnızlık ve izolasyon duygularına yol açabilir. Yoğun ve teşvik edici bir ortamda çalışmayı tercih eden dışa dönük biriyseniz, bu daha da kötü olabilir. yapabileceğiniz birkaç şey var uzaktan çalışma yalnızlığının üstesinden gelmek, dahil olmak üzere:

• Ekibinizle düzenli kontroller planlayın.
• İşiniz veya hobilerinizle ilgili çevrimiçi bir foruma veya sanal gruba katılın.
• İş arkadaşlarınızla yüz yüze görüşmeler yapmak için Zoom, Skype veya Google Hangouts gibi görüntülü sohbet araçlarını kullanın.
• Düzenlemek sanal kahve molaları uzaktaki iş arkadaşlarınızla
• İşle ilgili olmayan konuları tartışmak için sanal su soğutucu sohbet grupları oluşturun.
• Kahve dükkanları veya ortak çalışma alanları gibi sosyalleşebileceğiniz yerlerden çalışma esnekliğinizden yararlanın.

Yalnızlıkla mücadele etmek için gerekli adımları atmak, yalnızlığın ruh sağlığınız ve üretkenliğiniz üzerindeki zararlı etkilerini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

2. E-posta Aşırı Yüklemesi

Birinin masasına yürümek, telefonu açmak, toplantılar ve sunumlar dahil olmak üzere geleneksel bir ofis ortamında iletişim kurmanın birkaç yolu vardır.

Ancak, uzaktan çalışmaya geçtiğinizde, yalnızca iş arkadaşlarınızla iletişim kurmak için e-posta kullanmaya başlayabilirsiniz. Bu, ezici ve stresli olabilen bir mesaj akışına yol açabilir. birkaç yolu var e-posta aşırı yüklenmesini azaltın:

• E-postaları kontrol etmek ve yanıtlamak için gün içinde belirli süreler ayırın.
• Mesajlarınızı düzenlemenize yardımcı olacak e-posta filtreleri ve kuralları ayarlayın.
• Diğerini kullan iç iletişim araçları gibi e-postaları desteklemek için Google Meet, Büküm, ve Trello.
• İlgilenmediğiniz e-posta listelerinden veya haber bültenlerinden aboneliğinizi iptal edin.
• gibi e-posta araçlarını kullanın Kıvılcım veya başak gelen kutunuzu yönetmenize, önemli mesajlara öncelik vermenize, bildirimleri özelleştirmenize, takip hatırlatıcıları almanıza ve daha pek çok şeye yardımcı olmak için.

Buna ek olarak, genel olarak aşırı bilgi yükünü de yönetmek isteyebilirsiniz. Bu, tükettiğiniz bilgiler konusunda seçici olmak, sosyal medyadaki zamanınıza dikkat etmek ve ekran sürenizi sınırlamak.

3. Daha Uzun Çalışma Saatleri

Uzaktan çalışmanın popüler olmayan bir seçenek olmasının nedenlerinden biri, işverenlerin çalışanlarının denetim olmadan gevşeyeceklerine inanmalarıdır. Bu inancın müteakip bir sonucu, amirinizin sizden daha fazla iş beklemeye veya sizi daha sık kontrol etmeye meyilli olabileceğidir.

Bu, hafta içi daha uzun çalışma saatlerine ve bazı durumlarda hafta sonları çalışma saatlerinin artmasına neden olabilir. “her zaman açık” çalışma kültürü. Ancak, daha uzun saatler çalışmak, mutlaka daha iyi çalışma ile sonuçlanmaz. Ancak, sağlığınıza zarar verebilir ve tükenmişliğe yol açabilir. Uzun çalışma saatlerini yönetmek için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Yöneticinizle gerçekçi beklentiler belirleyin.
• Gençleşmek ve yakıt ikmali yapmak için kısa bile olsa molalar verin.
• İş-yaşam sınırlarını belirleyin ve bunlara bağlı kalın.
• Takviminizde ve iletişim uygulamanızda müsaitlik durumunuzu ayarlayın, böylece insanlar ne zaman müsait olduğunuzu bilsin.
• Oluşturmak özelleştirilmiş evden çalışma programı kullanılabilirliğinizi ve ihtiyaçlarınızı eşleştirmek için.
• Yeterli kalitede uyku alarak, dengeli beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak sağlığınızı artırın.

4. Uzun ve Gereksiz Toplantılar

Muhtemelen, uzaktan çalışmaya başladığınızdan beri durum güncelleme toplantılarından beyin fırtınası oturumlarından stand-up toplantılarına kadar sınırsız sayıda toplantıya davet edildiniz.

Bazı toplantılar gerekli olsa da, zamandan tasarruf etmek ve bunlardan kaçınmak için çoğundan kaçınabilirsiniz. Yakınlaştırma yorgunluğu. Bunu yapmanın birkaç yolu var:

• Toplantı gündemlerini önceden göndererek, zaman sınırları belirleyerek ve yalnızca doğru kişileri davet ederek mutlaka yapılması gereken toplantılarınızın olabildiğince verimli olmasını sağlayarak başlayabilirsiniz.
• Yeni fikirler sunmak, güncellemeleri paylaşmak, projeler üzerinde işbirliği yapmak ve görevleri açıklamak için proje yönetimi ve eşzamansız iletişim araçlarını kullanın.
• Acil olmayan video konferans toplantılarını, toplantılarınıza ekleyebileceğiniz kısa ve öz yazılı güncellemelerle değiştirin. dahili wiki.

5. Daha Az Fiziksel Aktivite

Uzaktan çalışmanın genellikle gözden kaçan bir dezavantajı, bir ofis ortamında yapacağınız kadar fiziksel aktivite alamayabileceğinizdir; artık otobüs durağına yürümek, öğle yemeği yemek için caddeden aşağı, fotokopi odasına ya da iş arkadaşınızın masasına giden merdivenlerden inip çıkmak yok.

Birçoğu gibi, günlük hareketleriniz aynı odada olabilecek yatağınızdan ofis koltuğunuza yürümekten ibaretse, kendinizi çeşitli sağlık risklerine maruz bırakıyor olabilirsiniz.

Evden çalışmak tipik olarak uzun süreler boyunca bir yerde mahsur kalmayı içerir, bu da daha az fiziksel aktiviteye ve obezite, kalp hastalığı ve depresyon gibi durumlar için artan riske yol açar. ile ilişkili sağlık risklerini dengelemek için sedanter yaşam tarzı, yapabilirsin:

• Düzenli olarak kalkmaya ve hareket etmeye çalışın.
• Sadece bloğun etrafında olsa bile yürümek için bir mola verin.
• Ayakta duran veya koşu bandı masasına yatırım yapın.
• Gibi bir fitness uygulaması indirin FitOnve aktivite seviyenizi artırmak için hedefler belirleyin.

Fiziksel aktivite seviyenizi yükseltmenizi sağlamak, refahınızı ve üretkenliğinizi artıracaktır.

6. Teknik Arızalar

Evden çalışırken teknoloji kurulumunuzdan ve sorun giderme işlemlerinden siz sorumlu olabilirsiniz. Koridorun sonundaki o kullanışlı teknik destek meslektaşınıza bilgisayarınızla ilgili yardım etmesi için artık güvenebilirsiniz. sorunlar.

Bu, özellikle teknoloji konusunda bilgili değilseniz, zayıf internet bağlantısı, bilgisayar çökmeleri, yazılım sorunları ve kayıp dosyalar gibi sorunlara yol açabilir. Teknik arıza olasılığını azaltmak için şunları yapabilirsiniz:

• Mobil erişim noktası gibi internetiniz kesildiğinde yedeğiniz olduğundan emin olun.
• Cihazlarınızın gerekli tüm yazılım güncellemelerine sahip olduğundan emin olun.
• Veri ihlallerini önlemek için bağlantınızı bir VPN ile koruyun.
• Sisteminizi onarmanız gerekirse, bilgisayarınızda bir sistem geri yükleme noktası oluşturun.
• Dosyalarınızı düzenli olarak harici bir sabit sürücüye veya buluta yedeklediğinizden emin olun.

Teknik arızaları önlemek için proaktif adımlar atmak, üretken kalmanıza ve stresli durumlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Daha İyi Üretkenlik için Yaygın WFH Stressörlerini geride bırakın

Evden çalışmak harika bir deneyim olabilir, ancak aynı zamanda kendi zorlukları da vardır. En yaygın evden çalışma streslerini geride bırakarak, refahınızı artırabilirsiniz. Stressiz ve üretken bir uzaktan çalışma deneyiminin keyfini çıkarmak için yukarıda bahsettiğimiz ipuçlarını uygulamayı deneyin.

Uzaktan Çalışmaktan Nefret Etmenizin 5 Nedeni ve Nasıl Daha İyi Yapılır?

Sonrakini Oku

Yazar hakkında