Stres Farkındalık Ayı için 5 Pratik Teknik İpuçları

Nisan, Stres Farkındalık Ayını işaretler. 1992'den beri her yıl düzenlenmesine rağmen, son birkaç yılın stresinden sonra, stresin insanların refahını nasıl etkileyebileceği konusunda farkındalık için daha önce hiç bu kadar büyük bir ihtiyaç olmamıştı.

Stres Yönetimi Derneği (SMS), insanları fiziksel, zihinsel veya duygusal refahları için her gün gerçekleştirecekleri olumlu bir eylemi seçmeye teşvik eden 30 günlük bir meydan okuma hazırladı.

Bunu göz önünde bulundurarak, zihninizi pozitif tutmaya yardımcı olmak için teknolojinizi kullanabileceğiniz bazı yolları bir araya getirdik.

1. Meditasyon

Negatif düşüncelerin zihninizi çalkalamasına izin vermek yerine, neden bir anlığına dünyayı kapatıp kısa bir meditasyon yapmayı denemiyorsunuz? Size rehberlik etmesi için Headspace gibi bir uygulama kullanabilirsiniz.

Headspace, meditasyon için en popüler uygulamalardan biridir.. Ücretsiz içerik içerdiğinden, meditasyonun size uygun olup olmadığını görmek için bazı kısa egzersizleri deneyebilirsiniz.

Daha fazlasını öğrenmek isterseniz, rehberli meditasyonlar ve farkındalık etkinliklerinin geniş kataloğuna erişmek için bir abonelik seçeneği vardır. Egzersiz, uyku ve odaklanma araçlarının da dahil olduğu kapsamlı bir uygulamadır.

İndirmek: için boşluk iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

2. günlük kaydı

Mutluluk günlüğü tutmak, zihinsel durumunuzu olumlu tutmanın popüler bir yoludur. Sizi mutlu eden ve minnettar olduğunuz şeyleri yazarak, öz saygınızı ve öz değer duygunuzu geliştireceksiniz.

Süreci kolaylaştıracak bir uygulamaya sahip olmak, günlük tutmayı günlük kişisel bakım rutininizin bir parçası haline getirmenize yardımcı olacaktır.

Günlük kaydı için birçok mükemmel uygulama var, ancak neden ücretsiz ve kullanımı kolay olan Delightful ile başlamıyorsunuz? Size ilham verici bir alıntı sunar ve her gün için minnettar olduğunuz üç şeyi yazmanızı ister. Alışkanlığı sürdürmeye yardımcı olması için bir hatırlatıcı bile ayarlayabilirsiniz ve geçmiş girişleri kolayca tekrar ziyaret etmek için bir takvim vardır. Sizi bu olumlu alışkanlığa sokmak için güzel tasarlanmış, basit bir uygulama.

İndirmek: için keyifli iOS (Ücretsiz, premium sürüm mevcut) | Android (Özgür)

3. nefes

iBreathe gibi bir uygulamayla yeni bir nefes alma tekniği öğrenin. Bu güzel tasarlanmış uygulama ücretsizdir ve basit arayüzü, yoğun bir günün bir anını hızlı bir şekilde geçirmenizi sağlar. Rahatlatıcı mavi ekranı açıp ekrandaki talimatları izleyerek endişe duygularınıza karşı koyabilirsiniz.

Uygulama, 4-7-8, kutu nefes ve ujjayi gibi nefes alma teknikleri konusunda size yol gösterecek veya sizin için neyin işe yaradığını öğrendikten sonra kendi özel kalıbınızı oluşturacaktır. Unutma ihtimaliniz varsa zaman aşımını planlamak için push hatırlatıcıları ayarlayabilir ve ayrıca arkadaşlarınıza egzersizler gönderebilirsiniz.

İndirmek: iBreathe için iOS (Özgür)

4. Boyama

Stresinizi azaltacak hızlı bir aktivite için neden biraz renklendirmeyi denemiyorsunuz? Renklendirme eyleminin hem yetişkinleri hem de çocukları stresi azalttığı ve sakinleştirdiği görülmüştür.

Stres giderme boyama kitabını şuradan indirebilirsiniz: Stres Yönetimi Derneği.

Veya Colorfy gibi bir dijital boyama uygulamasını deneyin. Bu, nerede olursanız olun sizi rahatlatmak için tasarlanmış, kullanımı kolay bir boyama kitabıdır. Çok çeşitli resimlerden birini indirin, bir renk paleti seçin ve renklendirmek için hafifçe vurun veya fırçalayın. Resimlerinizi indirebilir ve paylaşabilirsiniz.

İndirmek: Colorfy için iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

5. Uyku

Uyku, iyi bir zihinsel sağlık ve stresi azaltmak için hayati önem taşır. Yatmadan hemen önce ekran süresini en aza indirmeniz gerekirken, sayısız uykusuzlukla savaşmanıza ve uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak uygulamalar.

Bazıları uyku döngünüzü izlemek ve izlemek için tasarlanmıştır. Bettersleep gibi diğerleri, tropik kuşlardan bir kafenin koşuşturmacasına kadar çok çeşitli ses ve müzikle rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olur. Kendi benzersiz uyku getirici film müziğinizi oluşturmak için bunları bir araya bile getirebilirsiniz.

Kapsamlı bir uyku meditasyonları kataloğu, yatma zamanı hikayeleri ve sizi iyi bir gece uykusuna hazırlamak için tasarlanmış bir dizi rahatlatıcı beden-zihin egzersizi olan Sleepmoves adlı bir şey var.

İndirmek: Daha iyi uyu iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Mevcut bu kadar çok uygulamayla, stres seviyelerinizden daha fazla haberdar olmanızı sağlamak ve stresin günlük yaşamınız üzerindeki etkilerine karşı koymak için stratejiler geliştirmek için teknolojinizi kullanmanın sayısız yolu vardır.

Stresli veya bunalmış hissettiğinizde başkalarına ulaşmak da önemlidir. Kendi zihninizi sağlıklı tutmak için profesyonel tavsiye aldığınızdan ve başkalarının deneyimlerinden öğrendiğinizden emin olun.

Akıl Sağlığınız Hakkında Konuşabileceğiniz En İyi 9 Web Sitesi

Sonrakini Oku

Yazar hakkında