Stresi Azaltmak, Kaygıyı Yenmek ve Olumsuz Düşüncelerle Savaşmak için 5 Anında Sakinleştirici Uygulama

Bazen neden düşük olduğunu bilemezsin. Stres mi? Endişe? Kızgınlık? Depresyon? Bunlardan herhangi biri veya hepsi olabilir veya tamamen farklı bir şey olabilir. Tek bildiğin, şu anda böyle hissetmeyi bırakmak istediğin. Bu ücretsiz uygulamalar, olumsuz düşünce ve duygulardan anında kurtulma sağlar.

Daha da önemlisi, bu uygulamaların hiçbiri terapinin yerini aldığını iddia etmiyor. Sık sık böyle bir olumsuzluk hissediyorsanız, uygulamalara güvenmek yerine profesyonel tıbbi tavsiye almak en iyisidir. Bu stres gidericileri bir çözüm yerine geçici bir önlem veya geçici bir tedavi olarak düşünün.

1. Bok gibi hissediyorsun (Web): En İyi Yardım Uygulamaları için Kişisel Bakım Kılavuzu

Bir bardak su içmekten etrafta dolaşmayı hatırlamaya kadar, kendinizi kötü hissettiğinizde ruh halinizi değiştirebilecek binlerce küçük ipucu var. Hepsini hatırlamak zor tabii. You Feel Like Shit (YFLS), bu duyguyu hissettiğinizde doğru yararlı hatırlatıcıları sunan web tabanlı ücretsiz bir kılavuzdur.

Web sitesi, kullanıcıya çoktan seçmeli yanıtları olan bir dizi soru sorarak, ruh halinizin rahatlamasını küçük bir oyun gibi ele alıyor. Her cevap, hepsi denenmiş ve test edilmiş akıl sağlığı uygulamalarına dayanan farklı önerilere yol açacaktır.

dikkatli yemek bir atıştırmalığa ihtiyacınız olduğunda.

Kılavuzun sırası her seferinde aynı kalıyor ve birkaç kullanıcı uygulamayı düzenli olarak kullanmaktan caydırıcı olarak eleştirdi. Bununla birlikte, bir korkaksanız ve doğru düşünmüyorsanız, kılavuz, en iyi uygulamaların hızlı bir kontrol listesine ihtiyaç duyan herkes için güven verici bir varlığa sahip olabilir. YFLS tamamen özeldir, kayıt gerektirmez ve ücretsiz ve reklamsız kalır.

2. wuju (Web): Olumsuz Düşünceler veya Duygular için Rehberli Öz Bakım

Kişisel bakım uygulamaları yolunuzdan çekilmeli ve kullanıcının daha iyi hissetmeye odaklanmasına izin vermelidir. Ve hiçbir uygulama bunu Wuju kadar mükemmel şekilde örnekleyemez. Bu ücretsiz ve reklamsız ilerici web uygulaması, ana ekranınıza uygulama olarak ekleyebileceğiniz. Ne zaman olumsuz düşünsen veya moralin bozuksa onu ateşle.

Wuju, kullandığınız her zaman sakinleştirici bir melodi çalar. Kılavuzları iki geniş kategoriye ayrılmıştır: düşünceler (stres, düşük enerji, kaygı, kendini yargılama) ve duygular (yüzeysel duygular, temel duygular, zihniyetler, olumlu duygular, başka bir şey). Bunların her birinde, seçmeniz gereken, düşündüğünüz veya hissettiğiniz birden fazla şey vardır.

Seçiminiz, rehberli bir kişisel bakım egzersizi başlatır, burada Wuju, rahatsızlığınızın seviyesini belirlemenizi ister, sorunun kökenine inmeye çalışır ve sizi nazikçe rahatlamaya doğru iter. Her seçimin rahatlama için farklı mekanizmaları vardır ve zaman zaman düşüncelerinizi veya duygularınızı yazmanız bile istenecektir.

Wuju, yalnızca kullandığınız mevcut tarayıcıda size sunulan tüm oturumlarınızın geçmiş kaydını tutar. Kayıt yoktur ve kişisel verilerinize ihtiyaç duymaz. Kendinizi kötü hissettiğinizde kullanın, yardımcı olmaya çalışacaktır.

3. Zen Bölgesi (Web): Stresi Azaltmak İçin Meditatif Rahatlatıcı Oyunlar

Stresle çeşitli şekillerde başa çıkabilirsiniz. En sağlıklı yol, temel nedeni bulmak, ona nasıl tepki verdiğinizi görmek ve kalıplarınızı değiştirmektir. Ancak bu bazen zorlu bir egzersiz gibi gelebilir ve tek istediğiniz anında stresten kurtulmaktır. İşte o zaman Zen Zone'un meditatif oyunları yardımcı olabilir.

Geliştirici Tim Holman, buna küçük ve garip bir şekilde tatmin edici üç oyun inşa ettiği "minimalist meditasyon alanı" diyor. Bunu denedik ve bunun için kefil olabiliriz. Buradaki fikir, tarayıcıda bir oyun başlatmak, üzerinde ne kadar zaman harcamak istediğinizi seçmek ve ardından oynamaya başlamaktır.

Üç oyun Swirl, Switch veya Break'tir. Swirl'de, bir spirali silmek için farenizi kullanın, imlecinizi merkezden dışarı veya dışarı doğru düzgün bir şekilde alarak. Switch'te, ayrılan süre içinde çevireceğiniz birkaç anahtardan oluşan bir panel alacaksınız. Ve Break'te bir dizi daire vardır; imlecinizi üzerlerine getirirseniz daha küçük dairelere bölünürler.

Zen Bölgesi, stresinizi sağlıklı bir şekilde dışa vurmanız için size alan sağlayan sanal bir stres topu gibidir. Özellikle ofiste, masanızdan ayrılamadığınız zamanlarda dikkatinizi dağıtan yararlı bir dikkat dağıtıcıdır. iş yerinde stresi azaltmak için en iyi psikolojik ipuçları.

4. Worrydolls (Android, iOS): Endişelerinizi Sanal Bir Bebek'e Anlatın

Birçok insan endişe ve kaygı düşünceleriyle başa çıkmak için ortak bir tavsiyeye yemin eder: onu yazın. Aslında düşüncelerinizi kelimelere dökmek, zihninizi yükten kurtararak katartik olarak bulunur. Worrydolls, bu uygulamayı daha fazla bir şeye dönüştüren sevimli küçük bir uygulamadır.

Uygulamadaki her bebek farklı bir endişeyi temsil ediyor. Endişeli düşünceler hissettiğinizde, yeni bir endişeli oyuncak bebek başlatın, ona neden endişelendiğinizi söyleyin ve sonra oyuncak bebek sizin için endişeleniyor. Aynı konu yeniden endişelenmenize neden olduysa, o Worrydoll'a daha fazla giriş yazabilir ve bunu bir şeyle ilgili endişelerin zaman çizelgesi olarak görebilirsiniz.

Endişe verici bir konu çözüldüğünde, Worrydoll'unuzu sonuçla güncelleyebilir ve ayrıca ne olduğunu yazabilirsiniz. Uygulamanın, endişelerinizin düşündüğünüz kadar kötü olup olmadığı konusunda sizi sorguladığı ve size çok ihtiyaç duyduğunuz bir gerçeklik kontrolünü verdiği yer burası.

Özünde, Worrydolls temelde endişeli düşünceleriniz için bir günlüktür. Ancak sevimli avatarlar ve her konuya kendi zaman çizelgesini verme fikriyle, uygulama onu normal bir dergiden farklı kılmaya yetiyor.

İndirmek: Endişe bebekleri Android | iOS (Özgür)

5. nefes topu (Android, iOS, Windows, macOS): Stresten Kurtulmak için Rehberli Nefes Egzersizleri

Breath Ball, masaüstleri ve cep telefonları için stres atma, uykuya dalma ve diğer rahatlama tekniklerine yardımcı olabilecek rehberli nefes egzersizleri sunan ücretsiz bir uygulamadır. Genişleyen ve büzülen bir topa sahiptir ve zaman ayarlı seslerle ne zaman nefes alıp vermeniz gerektiğini size söyler.

Uygulama, stres atma ve rahatlama için en iyi bilinen nefes egzersizlerinden ikisini içeriyor. Yogada pranayama olarak da bilinen Kardiyak Tutarlılık nefes alma tekniği, beş saniye boyunca karnınızın derinliklerinden nefes almanızı, nefesinizi tutmanızı ve ardından beş saniye boyunca nefes vermenizi ister. Gergin veya endişeli hissettiğinizde kalp atışınızı stabilize ettiği ve daha rahat bir duruma yol açtığı kanıtlanmıştır.

Diğer teknik, dört saniye boyunca nefes aldığınız, ancak altı saniye boyunca nefes verdiğiniz Yavaş Tempolu Nefestir. Stres semptomlarının hızlı bir şekilde giderilmesinde etkili olduğu kanıtlanmış ve hatta artan odaklanma ve konsantrasyon gösteren bir nefes egzersizidir.

Breath Ball ayrıca 4-7-8 solunum ve KOAH solunumu gibi diğer teknikleri de içerir ve bunlar uygulamada daha fazla ayrıntı içerir. Ayrıca kendi özel nefes egzersizinizi de ayarlayabilirsiniz. Varsayılan olarak, Breath Ball ortam seslerini çalmaz, ancak egzersizlerinizi yaparken sakinleştirici arka plan melodileri istiyorsanız bunları uygulama ayarlarından etkinleştirebilirsiniz.

İndirmek: için nefes topu Android | iOS (Özgür)

İndirmek: için nefes topu pencereler | Mac os işletim sistemi (Özgür)

Peki ya Uzun Vadeli Rahatlama?

Nefes egzersizlerinden hızlı oyunlara kadar, bu listedeki uygulamalar stres, kaygı ve olumsuzluklardan anında kurtulmanın çeşitli yollarını sunar. Ancak uzun süreli rahatlama için farklı seçeneklere bakmanız gerekir.

Aklınızdan geçenlere ve nelerden memnun olduğunuza bağlı olarak, profesyonel yardım ve terapiden kaygı giderici uygulamalara ve dergilere kadar seçeneklere bakabilirsiniz. Ancak daha önemli olan nokta, kalıplarınızı fark etmek ve ihtiyacınız olduğunda yardım istemektir.

Endişeli Hissettiğinizde Üretken Kalmanın 5 Yolu

Sonrakini Oku

Yazar hakkında