Bu Basit Uygulamalar ve Araçlarla Kalkıp Gitmeyi Kendinize Hatırlatın

Uygulamalar, yazılımlar ve size kalkmanızı ve hareket etmenizi hatırlatan diğer cihazların yardımıyla uzun süre hareketsiz kaldığınız oturumları sonlandırmalısınız. Gün boyunca küçük egzersiz patlamaları yapmanın basit ve eğlenceli bir yolu. Ayrıca, daha fazla hareket etmek stresi azaltmanıza, biraz sinirlerinizi çalıştırmanıza ve biraz daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir.

Hareket Neden Bu Kadar Önemli?

İşe veya eğitime odaklandığınızda saatlerce hareketsiz kalmak çok kolay. Ancak uzun süre hareketsiz kalırsanız ne olur?

Anında sonuçlar söz konusu olduğunda, vücudunuz ağrıyabilir. Bir seferde saatlerce hareket etmeden oturmak, sıkı hamstring ve kalça fleksör kaslarına yol açabilir ve potansiyel olarak vücudun diğer bölgelerinde ağrıya katkıda bulunabilir. Harvard Sağlık Yayıncılığı.

Ve zihinsel olarak da elinizden gelenin en iyisini hissetmeyebilirsiniz. Görünüşe göre, uzun süre hareketsiz oturma ile artan anksiyete ve depresyon insidansı arasında bir ilişki olabilir. Daha iyi sağlık.

Daha fazla hareket etmek için genel tavsiye yararlı olsa da, bunu uygulamaya koymak bazen yapmaktan daha kolaydır. Bu hareket hatırlatma araçlarının kullanışlı olduğu yer burasıdır.

1. Hatırlatma Uygulamalarını İndirin

Size sık sık ayağa kalkmanızı ve sallamanızı hatırlatan bazı uygulamalar indirin. Ayrıca, mini egzersizlerin çoğu eğlenceli ve keyifli.

Ayağa kalk!

Bu özelleştirilebilir mola planlayıcı, kalkmak için hızlı, basit hatırlatıcılar sunar. Artı, Ayağa Kalk! kullanmak eğlencelidir.

Stand-up hatırlatıcılarının gününü, saatini ve sıklığını siz belirlersiniz. Hatta ne zaman ayağa kalkıp oturmanız gerektiğini söyleyen kişiselleştirilmiş mesajlar bile ayarlayabilirsiniz. Alarm sadece hızlı bir ping'dir, bu yüzden çok müdahaleci değildir.

İndirmek: Ayağa kalk! için iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

uyanış

Wakeout uygulamasıyla programınıza planlanmış hareket seansları ekleyin. Uygulama, rutininizi hareket ettirmek ve sarsmak için 1.900'den fazla farklı yol sunar.

Bir seans seçin ve talimat verilen hareketleri takip ederken müziğin keyfini çıkarın. Sırada ne olacağını bilmiyorsunuz, bu da eğlencenin bir parçası. Rutininize biraz hareket (ve belki biraz aptallık) eklemenin keyifli bir yolu.

Uygulama bir abonelik gerektirir, ancak denemek için bir hafta ücretsiz alırsınız.

İndirmek: için uyanma iOS (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme sürümü mevcuttur)

StretchMinder

StrechMinder'ın her yerde yapabileceğiniz hızlı egzersiz rutinleri, düzenli hareket molalarını rutininizin önemli bir parçası haline getirmenizi sağlar.

Haftalık programınızı ayarlayın, ardından gün içinde ne sıklıkta bir aktivite molası vermek istediğinizi ayarlayın. Uygulama ayrıca iş günü boyunca size hatırlatıcılar gönderebilir. Hareket seansları basit ve takip etmesi kolaydır. Ayrıca, boyun ve bilek egzersizleri gibi otururken yapabileceğiniz bir dizi hareket var.

Yıllık veya aylık abonelik gerektirir ve yıllık abonelik, bir haftalık ücretsiz deneme sürümünü içerir.

İndirmek: StretchMinder: Egzersiz Atıştırmalıkları iOS (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme sürümü mevcuttur)

2. Bilgisayarınızda Hareket Yazılımını Kurun

Odaklanmaya çalışırken telefonunuzla veya diğer cihazlarla uğraşmak istemiyorsanız, doğrudan bilgisayarınıza hareket hatırlatıcıları yüklemeyi düşünün. Hepsinin indirilmesi ve kurulması kolaydır ve yüzünüzün hemen önünde bir mola hatırlatıcısını görmezden gelmek oldukça zordur.

Bu indirmeleri şununla eşleştirin: odağı artıran uygulamalar Dinlenme sürelerinize de öncelik veren, dikkat dağıtmayan bir çalışma alanı yaratmak için.

Big Stretch Reminder yardımcı programı, hareket etmek ve biraz uzatmak için programa göre düzenli molalar vermenizi ister.

Bu ücretsiz indirme, ister açılır pencere ister balon olsun, hatırlatıcıların nasıl görüneceğini seçmenize ve molalar arasındaki süreyi seçmenize olanak tanır. Özel ihtiyaçlarınıza göre ayarlamalar yapmak kolaydır.

Daha alçakgönüllü bir hatırlatma için, Windows için Farkındalık indirmesi, kesintisiz bilgisayar kullanımının her saati için bir şarkı söyleyen kasenin sesini çalar. Ayrıca bilgisayarı ne kadar süredir kullandığınızı gösterir, böylece ekrandan ne zaman geri adım atmanız gerektiğini bilirsiniz.

Şaşırtıcı bir alarm yerine çalışmayı durdurmak için daha fazla dürtmeyi tercih eden herkes için mükemmel bir indirme.

Bir çapraz platform uygulaması olan Stretchly, düzenli aralıklarla mola vermenizi hatırlatır. Arka planda çalışır, böylece çalışma sürenizin geri kalanında odaklanabilirsiniz.

Stretchly, düzenli aralıklarla hafif hareket önerileri sunar. Örneğin, başınızı birkaç saniyeliğine biraz hareket ettirebilirsiniz.

Hepsinden iyisi, Stretchly özelleştirilebilir. Hem mini molaların hem de daha uzun molaların süresini ve sıklığını ayarlayabilirsiniz. Ayrıca gün boyunca molaları atlamanıza izin vermeyen bir Katı Mod da vardır.

3. Saatinizden Hatırlatma Alın

Birçok akıllı saat ve diğer fitness odaklı saatler, hareket hatırlatma işlevine sahiptir. Bunun bir yolu fitness takipçinizden en iyi şekilde yararlanın ve mevcut tüm özellikleri kullanın.

Örneğin, Fitbit'in hareket etmek için hatırlatıcıları vardır, Apple Watch ayakta hatırlatıcıları sunar ve Garmin saatlerinde bir hareket uyarısı vardır. Çoğu özelleştirilebilir: Fitbit ile bu hatırlatıcıların başlangıç ​​ve bitiş zamanlarını ve ayrıca bunları almak istediğiniz günleri ayarlayabilirsiniz.

Benzer bir işlev için kendi akıllı saatinizi kontrol edin ve hareket hatırlatıcılarını doğrudan bileğinize alın.

4. Bir Zamanlayıcı Ayarla

Belki de en basit yöntem, telefonunuzda yinelenen alarmlar ayarlamak veya Pomfokus zamanlayıcı bilgisayarda. Her molada (veya diğer her molada) kalkın ve rutininize biraz hareket katmak için hareket edin.

Zaten bir Pomodoro zamanlayıcı hayranıysanız, beş dakikalık molalar sandalyenizden kalkıp silkelenmek için mükemmel bir zamandır. Bir sürü var beş dakika veya daha kısa sürede yapabileceğiniz sağlıklı alışkanlıklar, bu yüzden bu molaları yaşa.

Gününüze Hareket Katın ve Daha Hızlı Hissedin

Gün boyunca küçük hareketli mikro patlamaların gücünü hafife almayın. Yorgunlukla savaşmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve süreçte bazı sinirleri çalıştırmaya yardımcı olabilirsiniz. Uygulamalar, yazılımlar ve diğer araçlar, hareket etmeyi ve hareketsiz zamanı ayırmayı hatırlamanıza yardımcı olabilir. Daha fazla günlük hareket molasına öncelik vererek, en yoğun zamanlarda bile kendi sağlığınıza odaklanırsınız.

Fitness Hedeflerinizi Takip Etmek İçin Oculus Move Nasıl Kullanılır?

Sonrakini Oku

Yazar hakkında