Duruşunuzu Geliştirmenize Yardımcı Olan En İyi 5 Uygulama

İyi bir duruşu sürdürmek vücuttaki ağrı ve gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir, ancak kambur durma alışkanlığına kapılmak çok kolaydır. Bu nedenle, teknolojinin gün boyunca dik oturmayı (veya ayakta durmayı) hatırlamanıza ve egzersizlerle duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olmasına izin verin.

Burada, duruşunuzu iyileştirmeyi günlük rutininizin kolay bir parçası haline getirmek için tasarlanmış beş uygulamayı inceleyeceğiz.

1. duruş arkadaşı

Posture Pal uygulaması, duruşunuzu algılamak ve baş ile boyun pozisyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için AirPod'larınızdaki hareket sensörlerini kullanır. Sevimli animasyonlu bir zürafa, bir tarafa eğilmeye veya eğilmeye başlarsanız daha sağlıklı bir duruş sürdürmenizi hatırlatır. Sonuç olarak, bu indirme ile kambur durmayı tamamen bırakmayı öğrenebilirsiniz.

Ayrıca kulaklığınızdaki telefon titreşimleri veya yumuşak sesler, duruşunuzun düzeltilmesi gerektiğinde sizi uyarır. Arka planda da çalışabilir ve gün boyunca dikkat çekmeden harika duruşu teşvik edebilir.

Yine de çalışması için doğru donanıma ihtiyacınız olacak. Posture Pal şu ​​anda şunları desteklemektedir: AirPods Pro, AirPods (3. nesil), AirPods Max, ve Beats Fit Pro. Ayrıca, kulaklığınız hareketi algılayıp bilgileri telefonunuza gönderebiliyorsa, işe yarayabilir.

Uygulamanın premium sürümü, daha fazla duruş izleme oturumu ve daha fazla özelleştirme özelliği sağlar. Telefonunuzu canlandırmak için daha fazla uygulama simgesi bile alabilirsiniz.

Genel olarak, birinin size "Dik oturun!" diye bağırmasından çok daha iyi olan çekici ama basit bir uygulama. her sallandığında.

İndirmek: için duruş arkadaşı iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

2. Duruş Hatırlatıcı

Duruş Hatırlatıcı uygulaması, gün boyunca dalgın bir şekilde kambur durmadığınızdan emin olmak için düzenli olarak duruşunuzu kontrol etmenizi ister.

Her 30 dakikada bir uygulama, duruşunuzu kontrol etmenizi ve dik oturmanızı hatırlatır. Hatırlatıcılar ekranında aralık sürelerini ayarlayabilir ve bir başlangıç ​​ve bitiş saati belirleyebilirsiniz.

Kontrol ekranı, ister ayakta ister otururken, gün boyunca mükemmel duruşu korumak için bir dizi ipucu sunar. Zaman zaman ayakta duruşunuzu kontrol etmek için yapabileceğiniz bir duvar testi hakkında da bilgi var.

Bütün gün bir ofisten çalışıyorsanız, bu, sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için arka planda çalışmaya devam etmek için harika bir uygulama. Bu satırlar boyunca, kontrol edin masanızdayken formda kalmanızı sağlayacak egzersiz uygulamaları iş günü boyunca.

İndirmek: Duruş Hatırlatıcı iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

3. Metin Boyun - Duruş Düzeltme

Metin Boyun uygulamasıyla İleri Baş Duruşunu, AKA "metin boynunu" nasıl düzelteceğinizi öğrenin.

Bir antrenör seçin, hedefler belirleyin (duruş düzeltme dahil) ve uygulamaya başlamak için genel aktivite seviyenizi girin. Uygulama, başlamak için istediğiniz yoğunluk seviyesini seçebilmeniz için üç program eğitimi seviyesi içerir.

Basitçe vur Antrenmana başla Egzersiz eğitimlerinin hemen başlaması için ana ekrandaki düğmesine basın. İlk egzersiz, boyunda uzunluk oluşturmak için bir duvara karşı durmanızı sağlarken, bir sonraki egzersiz, duvara karşı dururken dirseklerinizi kaldırmaya ve indirmeye teşvik eder. Her hareket için net sözlü talimatlar alırsınız.

Ek olarak, her bir esneme için kendi başına talimatlar almak için Özel Egzersizler bölümünü görüntüleyebilirsiniz. Ayrıca, esnemeleri ve tam adımlarını daha iyi anlamak için Egzersiz Önizleme bölümüne başvurabilirsiniz.

Ücretsiz sürümün makul miktarda reklam içerdiğini unutmayın. Ancak, premium sürümü satın alarak bunlardan kurtulabilirsiniz.

Ayrıca istatistikleri takip edebilirsiniz ve uygulamanın üst kısmında çizgiler belirerek zaman içinde ilerleme kaydetmenizi teşvik eder.

İndirmek: Metin Boyun - Duruş Düzeltme iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

4. Duruş Düzeltme Egzersizleri - Mükemmel Duruş

Duruş Düzeltme Egzersizleri - Mükemmel Duruş uygulaması, esnekliği artırmaya ve kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olmak için 300'den fazla germe rutini içerir. Sizi uzun süre esnemeyle meşgul edecek ağır bir uygulama ve duruş düzeltmeye ayrılmış bütün bir bölüme sahip.

Duruş bölümünde belirli alanlara odaklanan birkaç video seçimi bulacaksınız. Örneğin, boyun ve sırt ağrısının giderilmesi, bel ağrısının giderilmesi ve sağlıklı bir omurga için ayrılmış bölümler vardır.

Bir listedeki her egzersiz bir video demosu içerir, böylece bunları tam olarak nasıl gerçekleştireceğiniz konusunda net olursunuz.

İndirmek: Duruş Düzeltme Egzersizleri - Mükemmel Duruş Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

5. Mükemmel Duruş ve Sağlıklı Sırt

Mükemmel Duruş ve Sağlıklı Sırt uygulaması, duruşunuzu zaman içinde iyileştirmenize yardımcı olmak için 125 sırt ve omuz egzersizi ve 30 günlük zorluklar sunar. Daha dik durmanıza yardımcı olacak bir egzersiz varsa, muhtemelen bu uygulamadadır.

Duruşu düzeltmek için başlangıç, orta ve ileri düzey eğitim programlarını bu uygulamada bulabilirsiniz. Ayrıca skolyoz için özel egzersizler ve bir dizi plank mücadelesi içerir.

Önceden hazırlanmış bir plan kullanmak istemiyorsanız, uygulamadaki herhangi bir egzersizden egzersizlerle her zaman kendi karışımınızı oluşturabilirsiniz.

Ayrıntılı metin, antrenmanların her hareketini özetler, böylece hareketleri kendiniz kopyalamaya başlamadan önce tam bir açıklama alırsınız. Ayrıca aktiviteyi gösteren bir animasyon veya video da izleyebilirsiniz.

Dahil olmak üzere daha birçok kategori hızlı egzersizler, iş dostu antrenmanlar ve daha fazlası dahildir. Tüm alıştırmalara erişmek için ücretli sürüme ihtiyacınız olacak, ancak ücretsiz sürüm zaten oldukça sağlam bir seçim sunuyor.

Raporlar, egzersizlerinizin süresini ve tamamladığınız etkinlikleri gösterir. Ayarlar ekranında egzersiz hatırlatıcıları ayarlayabilir, koçluk ipuçları alabilir ve dinlenme zamanlayıcısının süresini ayarlayabilirsiniz.

İndirmek: Mükemmel Duruş ve Sağlıklı Sırt iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

Harika Duruş Uygulamaları ile Uzun Durun ve Daha İyi Hissedin

Günlük ağrıları hafifletin, ağrıyan kasları gerin ve gün boyunca duruşunuza özen göstererek konforunuzu artırın. Gün boyunca hafif egzersizlere veya birkaç hatırlatmaya ihtiyacınız olsun, bu en iyi duruş uygulamaları yakında daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Bununla birlikte, şiddetli veya kalıcı ağrılarınız varsa, uzman tavsiyesi için her zaman önce doktorunuza danışmalısınız.

Bu 3 Dakikalık Egzersiz Aslında Duruşunuzu Düzeltecek

Sonrakini Oku

Yazar hakkında