Bu 8 Düşük FODMAP Diyet Bloguyla İyi Sağlık ve Refahı Teşvik Edin

Hiç mide krampı, karın ağrısı veya şişkinlik yaşadınız mı? Eğer öyleyse, irritabl bağırsak sendromundan (IBS) veya ince bağırsakta aşırı bakteri üremesinden (SIBO) muzdarip olabilirsiniz.

Çeşitli araştırmalara göre, düşük FODMAP (fermente olabilen oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller) diyeti, IBS ve SIBO'dan muzdarip olanlara yardımcı olabilir.

Düşük FODMAP diyeti, belirli yiyecekleri kısıtlayarak ve ardından hangilerinin sorunlara neden olduğunu görmek için onları yavaşça geri getirerek çalışır. Düşük FODMAP diyetini denemeyi düşünüyorsanız, bu sekiz blog ve web sitesine bir göz atın ve her zaman önce doktorunuza danışmayı unutmayın!

Her ne kadar bir dizi bulabilseniz de Düşük FODMAP diyetini korumanıza yardımcı olacak uygulamalar, Kate Scarlata'nın web sitesi mükemmel bir başlangıç ​​noktasıdır.

Kate, 30 yılı aşkın deneyime sahip profesyonel bir bağırsak sağlığı ve beslenme uzmanıdır. Web sitesinde bol miktarda FODMAP kaynağı var.

FODMAP bakkal listeleri, menü planlama, yemek tarifleri ve kayıtlı bir diyetisyen kaydından bilgilendirici bir bloga kadar aradığınız her şeyi bulacaksınız. Kate'in ayrıca düşük FODMAP yemek planı ve düşük FODMAP başlangıç ​​seti gibi faydalı e-kitapçıklar satın alabileceğiniz bir çevrimiçi mağazası vardır.

Düşük FODMAP diyeti, temelleri bilmeden atlamanız gereken bir şey değildir; Karlijn's Kitchen'ın devreye girdiği yer burasıdır. Karlijn, gıda intoleransından muzdarip insanlara lezzetli yemekler ve tarifler getirme konusunda tutkulu.

Blogunda, düşük bir FODMAP başlangıç ​​kılavuzu, diyet hakkında bilmeniz gerekenlerin temelleri ve en sevdiği FODMAP dostu yemek kitapları gibi değerli içerikler bulunuyor. Yemek yapmayı bilmiyor musun? Bunları dene yeni başlayanlar için mobil uygulamalar!

Karlijn'in Mutfağı size çok lezzetli tarifler sunmaya odaklanıyor ve bu da mükemmel. Paskalya brunch'ı için bir tarif veya Şükran Günü yemeği için mükemmel bir şey arıyorsanız, her tatilin yanı sıra herkesin zevkine göre bir şeyleri var.

Alana tarafından oluşturulan A Little Bit Yummy, size takip etmesi kolay düşük FODMAP tarifleri ve anlaşılması kolay kaynaklar getiriyor.

Alana'nın çölyak hastalığı ve IBS'si olduğundan, lezzetli ancak kesinlikle düşük FODMAP tarifleri bulmanın ne kadar zor olduğunu biliyor. Bu yüzden tüm tariflerini gözden geçiren bir diyetisyen ekibi var!

İçinizi ısıtacak kırmızı şarap ve kuzu yahni ya da çikolatalı afgan bisküvileri için canınız isterse, onun tarif koleksiyonunda istek listenizdeki her şey var.

Bunun dışında, 700'den fazla düşük FODMAP tarifi ve uzman tavsiyesi alacağınız sağlıklı yaşam veya yemek tarifleri kulübüne de üye olabilirsiniz.

Emma tarafından yönetiliyor, Ne Yemiyor? lezzetli FODMAP dostu tarifler arayanlara yardım etmeye adanmış bir blog.

Emma'ya 12 yıl önce IBS teşhisi kondu ve o zamandan beri, gıda intoleransından muzdarip olanlara daha düşük FODMAP tarifleri getirmeyi kendine misyon edindi.

Yaz, ilkbahar, sonbahar veya kış aylarında yemek yapıyor olmanız fark etmeksizin Emma sizi korudu. Onun vejeteryan biberini, su teresi pestosunu veya limonlu beze turtasını deneyin ve FODMAP dostu bir fırtına pişireceksiniz.

Ayrıca nefis, sağlıklı, düşük FODMAP tarifleriyle dolu FODMAP Dostu Mutfak adlı güzel bir yemek kitabı var.

My Gut Feeling, FODMAP ipuçlarını ve püf noktalarını, sağlıklı ve dengeli düşük FODMAP tariflerinin bir seçiminin yanı sıra paylaşma konusunda tutkulu olan Joana tarafından yürütülen bir blogdur.

Joana, düşük FODMAP yolculuğunu başlatan, 2014 yılında enfeksiyon sonrası irritabl bağırsak sendromu (PI-IBS) olduğunu keşfetti. Yılların deneyimi, Joana'nın mümkün olduğunca bağırsak dostu tarifler geliştirmesine yardımcı oldu.

Joana profesyonel olarak eğitilmiş bir şef veya diyetisyen olmasa da tarifleri rahatlatıcı ve ev gibi. Denemek için önerilen bazı yemekler arasında ev yapımı beşamel soslu lezzetli lazanyası, patates püresi ve pişmemiş ahududulu cheesecake olabilir.

Becky'nin sadece glütensiz harika bir blogu yok, aynı zamanda bir yemek yazarı, yemek tarifi yaratıcısı ve en çok satan yazar! 2009 yılında IBS hastası olduğunu öğrendikten sonra, gıda hassasiyeti olan insanlara uygun tarifler yaratmaya karar verdi.

Düşük bir FODMAP diyeti %100 glütensiz olmasa da, buna bağlı kalmaya yardımcı olur. sağlıklı glutensiz tarifler ve açıklandığı gibi glüten tüketiminizi düşük tutun FODMAP Dostu.

Düşük FODMAP tarifleri için özel olarak Becky'nin blogunda tam bir sayfa bulacaksınız. Öyleyse, neden beyaz çikolatalı Funfetti kurabiyeleri, Nutella hamur topları, ayranlı kızarmış tavuk veya en iyi peynirli tostlar yapmakta bir şansınız olmasın?

Düşük FODMAP tarifleri, kaynakları ve tavsiyelerini gerçek bir doktor ve FODMAP uzmanından daha iyi kim alabilir? Rachel Pauls, düşük FODMAP diyetini sıkı bir şekilde takip ediyor ve sağlıklı seçenekler bulmakta zorlandığı için bunu kendisi yapmaya karar verdi!

Düşük FODMAP yemeye ilk başladığınızda, kullanmak en iyisidir. yeni başlayanlar için yemek rehberleri veya planları. Neyse ki, Rachel'ın web sitesinde yararlı bir düşük FODMAP kılavuzu ve İsveç köftesi ve cheesecake girdaplı kek gibi lezzetli yemek tarifleri koleksiyonu bulacaksınız.

Web sitesi tamamen Rachel'ın nefis, laboratuvar onaylı düşük FODMAP gıda ürünleri hakkındadır. Hatta ABD'deki bir numaralı düşük FODMAP şirketi olduklarını iddia ediyorlar. Enerji çubukları ve sığır sarsıntısından pişirme karışımlarına ve baharat karışımlarına kadar her şeyi satın almak için çevrimiçi mağazasını ziyaret edin.

Amy, IBS olduğunu öğrendikten sonra, düşük FODMAP diyeti hakkında her şeyi öğrenmeye başladı. Hatta Monash Üniversitesi'nden profesyonel bir sertifika aldı.

Blogunda, ağız sulandıran düşük FODMAP tarifleri, 10'dan fazla farklı tarif e-Kitabı içeren bir çevrimiçi mağaza, bir FODMAP kaynak kitaplığı ve çok daha fazlasını bulacaksınız. Denemeniz gereken bazı ağız sulandıran tarifler arasında jalapeno çıtırları, çıtır balık tacoları ve tuzlu karamelli kekler bulunur.

Ek olarak Amy, IBS'nizi yönetmenize yardımcı olmak için bire bir koçluk sunar. Koçluğu size özelleştirilmiş bir program, düşük FODMAP diyet desteği, sınırsız sohbet seansları ve çevrimiçi topluluğa erişim sağlayacaktır.

Düşük FODMAP Diyetine Bağlı Kalmanıza Yardımcı Olacak Bloglar ve Web Siteleri

Klinik araştırmalara göre, IBS ile sorununuz varsa, düşük FODMAP diyetine geçmek sizin için en iyi çözüm olabilir.

Kulağa karmaşık gelse de, düşük FODMAP diyetinin zorlu bir deneyim olması gerekmez. Doğru kaynakları bulmak için bu sekiz bloga göz attığınızdan emin olun, kolay ve eğlenceli bir macera olacak.

En İyi 5 Kilo İzleyici Blogları ve Web Siteleri

Sonrakini Oku

Yazar hakkında