Gençler için Stres ve Kaygıyı Yönetmek İçin En İyi 7 Uygulama

Gençler stres ve kaygı için yüksek risk altındadır. Çocukluktan yetişkinliğe geçiş kuşkusuz streslidir ve yaşadıkları değişiklikleri anlamaları onlar için zordur. Bu baş edememe, bazen sağlıklarını ve esenliklerini bozabilir ve sinirlilik, yorgunluk ve aşırı strese yol açabilir.

Gençlerin stres ve kaygı düzeylerini yönetmelerine yardımcı olacak çeşitli uygulamalar mevcuttur. O halde lafı daha fazla uzatmadan, bazılarına daha yakından bakalım.

1. gülümseyen zihin

Smiling Mind, Avustralyalı bir kar amacı gütmeyen kuruluş tarafından geliştirilen rehberli bir meditasyon uygulamasıdır.

Meditasyon, çocuğunuzun daha sakin, daha mutlu ve daha rahat hissetmesi için içsel stres tepkisini azaltmanın basit bir yoludur. Smiling Mind uygulaması, genç yetişkinlerin günlük yaşamlarında stres ve kaygıyı yönetmelerine yardımcı olabilir. Meditasyon tekniklerini öğrenmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış programlar sunar. Ayrıca, belirli yaş gruplarına uygun ve alakalı içerik seçebilirler.

Uygulamayı kullanmak için bir hesap açmanız gerekir. Bunu takiben, çocuğunuzun ihtiyaçları ve ilgi alanları hakkında, onlar için en uygun programları özelleştirmek ve önermek için kullanılacak bir anket doldurmanız istenecektir.

Dersler, farkındalık (farkındalık meditasyonu, nefes alma teknikleri ve nasıl yapılır) ile ilgili becerileri öğretmeye odaklanır. iş, uyku, çalışma ve fiziksel durum gibi çeşitli durumlarla başa çıkmak için odaklanma), esneklik ve empati aktivite. Uygulama ayrıca meditasyon seanslarını takip etmelerine yardımcı olmak için günlük hatırlatıcılar gönderir.

İndirmek: Gülen Zihin Android | iOS (Özgür)

2. sakin zarar

Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) alanındaki en son araştırmaya dayanan Sakin Zarar uygulaması, bir baş etme mekanizmaları listesi önererek çocuğunuzun kaygıyla etkili bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olur.

Rahatlık, Dikkat Dağıtma, Kendinizi İfade Etme, Serbest Bırakma ve Nefes Alma gibi farklı modüller bulacaksınız. Bunlar, yaklaşık 5-15 dakika süren basit aktiviteleri içerir. Her biri, dikkatlerini kendine zarar verme veya olumsuz duygularını güvenli ve sağlıklı bir şekilde ifade etme dürtüsünden uzaklaştırmaya odaklanmıştır.

Ancak uygulama, profesyonel tavsiye veya teşhisin yerini tutmaz ve bir sağlık uzmanından yardım aramaya alternatif olarak kullanmamalısınız.

İndirmek: Sakin Zarar Android | iOS (Özgür)

3. MindDoc Arkadaşı

MindDoc Companion'ı günlük aktivitelerin ve duygusal durumların çocuğunuzun iyiliğini nasıl etkilediğine dair bilgiler sağlayan bir duygusal sağlık günlüğü olarak düşünebilirsiniz. Bir hesaba kaydolduktan sonra, çeşitli kurslara ve konulara katılarak deneyiminizi kişiselleştirebilir ve ilerlemenizi kaydedebilirsiniz.

Uygulama ayrıca Keşfet bölümündeki rehberli meditasyon kitaplığına erişmenizi sağlar. Bu meditasyonlar, farkındalık, kaygı, düşünme, duygular ve daha fazlası gibi konulara göre düzenlenir ve kaynaklar ile pratik alıştırmalardan oluşur. Ayrıca ruh halinizi kaydetmenize ve gün boyunca sahip olabileceğiniz diğer gözlemleri kaydetmenize olanak tanır.

Uygulamanın kullanımı kolaydır ve psikolojik değerlendirmeler yapmanıza, yanıtlarınıza göre içgörüler almanıza ve hakkında daha fazla bilgi edinmek istediğiniz konuları seçmenize olanak tanır. Gençlerin veya ebeveynlerin bir kriz hattı aracılığıyla yardıma ulaşmasına veya eğitimli bir danışmanla doğrudan mesajlaşmasına yardımcı olabilir.

Gelişmiş ruh halini birleştirmek için üç aylık, altı aylık veya yıllık aboneliklerle premium yükseltmeleri de seçebilirsiniz. gençlerin duygusal duygularını geliştirmelerine yardımcı olmak için kişiselleştirilmiş tavsiyeler ve psikolojik egzersizlerle birlikte izleme özellikleri istihbarat.

İndirmek: MindDoc Arkadaşı Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

4. MoodTrack

MoodTrack, bir ruh hali izleme uygulaması ve gençler de dahil olmak üzere herkesin duygularını ve düşüncelerini herkese açık veya özel olarak başkalarıyla paylaşmasına olanak tanıyan bir tür sosyal ağdır.

Ruh halinizi derecelendirerek ("çok kötü"den "mükemmel"e kadar) ve her gün birkaç kişisel düşünce girerek, MoodTrack, ruh hali kalıplarınızı izlemenize yardımcı olur ve verilerinizi okunması kolay bir grafiksel olarak sunar. biçim.

Sosyal destek ruhuyla, günlük girişlerinizi herkese açık zaman çizelgesine gönderebilir veya girişlerini görmek için diğer kullanıcıları takip edebilirsiniz. Hayat zorlaştığında arkadaşlara sahip olmak gerçekten işe yarar ve MoodTrack ihtiyacınız olan cesareti almayı veya vermeyi kolaylaştırır. Notlarınızı gizli tutmak için premium yükseltmeyi de seçebilirsiniz.

İndirmek: MoodTrack için Android | iOS (Ücretsiz, premium sürüm mevcut)

5. Sanvello

Özellikle depresyon veya kaygı ile mücadele ederken, hem duygusal hem de fiziksel olarak iyi hissetmek zor olabilir. Sanvello, çocuğunuzun davranışındaki kalıpları ve olumsuz düşünceyi tetikleyenleri tanımanıza ve iyileşmesine yardımcı olacak değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir. Yaklaşımları Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) tekniklerine dayanmaktadır.

Sanvello'ya başlamak için bir hesap açın. Uygulama daha sonra ruh halinizi günlük olarak izlemenizi ister, böylece kalıpları aramaya başlayabilirsiniz. Ayrıca, öğrenme araçları, alıştırmalar ve sesli dersler yardımıyla çocuğunuzun her seferinde tek bir hedefe ulaşmasına yardımcı olmaya odaklanan rehberli yolculuklara da erişebileceksiniz.

İndirmek: Sanvello için Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

6. Zihin Değiştiren TCMB

Anxiety Canada tarafından geliştirilen MindShift CBT uygulaması, kaygı ve stresi yönetmenin harika bir yolu olan araştırma destekli bilişsel davranışçı terapi tekniklerine dayanmaktadır. Hem gençler hem de yetişkinler için kullanımı süper kolaydır.

Başlamak için bir hesap için kaydolun. Check-in kaydırıcısı, herhangi bir zamanda nasıl hissettiğinizi not etmenize yardımcı olur. Sağlıklı Düşünme, Sakin Bölge ve Harekete Geçme gibi duygularınızı yönetmenize yardımcı olacak birkaç bölüm içerir.

Anksiyete belirtileri yaşadığınızda veya düşüncelerinizin kontrolden çıktığını hissettiğinizde, MindShift size çok çeşitli araçlar sunar.

Daha yapılandırılmış bir şey istiyorsanız, MindShift ayrıca bir dizi rahatlık alanı mücadelesi ve inanç deneyi yoluyla korkularınızın üstesinden gelmeyi öğrenmenize yardımcı olabilecek etkinliklerle size yardımcı olur. "Chill Zone" özelliği, rehberli gevşeme, nefes egzersizleri ve zihninizi rahatlatmak için dikkatli meditasyon seansları bulabileceğiniz yerdir.

Buna ek olarak, Anxiety Canada genç yetişkinler için sekiz haftalık bir terapi programı sunmaktadır. korkuyla yüzleşmeyi öğrenme, yararsız düşünmeye meydan okuma, gevşeme stratejilerini öğrenme, ve dahası.

İndirmek: MindShift CBT için Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

7. köklü

Rootd, gençlerin kaygı ve panik ataklarla baş etmelerine yardımcı olabilecek, kullanımı kolay bir uygulamadır.

Erişebileceğiniz ilk araçlardan biri, ana ekranda büyük bir kırmızı düğmedir. Panik atağın geldiğini hissederseniz, düğmeye dokunmanız yeterlidir; bir atak sırasında size yardımcı olmak için tasarlanmış bir dizi uyarıyı görüntüleyebilirsiniz.

Uygulamanın beş ana bölümü vardır: Breathr, Visualizr, Lessons, Sleepr ve Journal. Her bölüm, nefes egzersizleri, rehberli meditasyon, vücut taramaları ve daha fazlası gibi çocuğunuzun durumuyla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olacak özellikler sunar.

Kısa vadeli ve uzun vadeli dersler, çeşitli stres kaynakları hakkında yardımcı kaynaklar ve kaygı ve çocuğunuzun bunları en iyi nasıl yönetebileceği hakkında genel bilgiler sağlar. Örneğin, uygulama, sosyal medya kaygısı ve PMS ile ilişkili olabilecek kaygı da dahil olmak üzere, kızlar için büyük stres faktörlerini çağırıyor.

Günlük sayfası, çocuğunuzun kaygısını çevreleyen duygu veya deneyimleri not etmek istediğinizde kullanışlıdır. Ek olarak, çocuğunuzun herhangi bir zamanda acil yardıma ihtiyacı olursa, uygulama içinde acil durum iletişim bilgilerini doldurabilirsiniz.

İndirmek: Köklü Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Çocuğunuzun Stresi Yönetmesine Yardımcı Olun

Stres için sihirli bir kurşun yoktur ve semptomları yönetmek her zaman kolay değildir. Ancak, genellikle zorlu sosyal durumları ve okuldaki baskıları aşmaya çalışan gençler için bu daha da büyük bir zorluk olabilir.

Çocuklarınızı sağlıklı seçimler yapmaya, mevcut araçları kullanmaya ve yardıma ihtiyaçları olduğunda onlara ulaşmaya teşvik etmelisiniz. Yakında stres düzeylerini ve genel refahlarını yönetmek için sağlıklı adımlar atacaklarını göreceksiniz.

Google Güvenli Arama Nedir ve Çevrimiçi Çocukları Nasıl Korur?

Sonrakini Oku

Yazar hakkında