Ekran Kullanmadan Ekran Süresini Kısıtlamanın En İyi 6 Yolu

Kendinize ne sıklıkla "Telefonuma bir göz atayım" dedikten sonra, bir saat sonra kendinizi Twitter'da bir tavşan deliğinin derinliklerinde en son sıcak çekimlerin tadını çıkarırken buluyorsunuz?

Bu verimsiz alışkanlıkla ilgili en rahatsız edici şey, ekranınıza bakmak ve umursamadığınız şeylere odaklanmak için ne kadar zaman harcadığınızdır.

Ekran başında geçirdiğiniz süreyi sınırlamaya çalışıyorsanız, telefonunuzu daha sık bırakmanızı sağlayacak bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz. O halde lafı fazla uzatmadan ekran başında geçirdiğiniz süreyi sınırlamanıza yardımcı olacak stratejileri keşfedelim.

Ekran Kullanmadan Ekran Süresini Kısıtlamanın En İyi 6 Yolu

İpuçlarına geçmeden önce, çoğu uygulama dikkatimizi çekmek ve onu tutmak için tasarlandığından, bunun zorlu ama değerli bir çaba olacağını bilmek çok önemlidir.

Bununla birlikte, bu konuda motive iseniz, ekran süresini azaltmanın çeşitli yolları vardır. dijital detoks araçları veya aşağıdaki ipuçlarını takip ederek:

1. Teknolojiden Arındırılmış Bölgeler veya Faaliyetler Oluşturun

Ekran süresini azaltmanın bir yolu, telefonunuzu kullanmayacağınız belirli yerleri belirlemektir. Bu, cihazlarınızı nasıl ve nerede kullandığınız konusunda daha dikkatli olmanıza yardımcı olur.

Teknolojiden arınmış bir bölgeye harika bir örnek, özellikle yatmadan önce yatak odanız olabilir. Bu önemlidir çünkü ekranlarınızdan yayılan mavi ışık uyku döngünüzü bozabilir ve ekran süresi tükenmesi veya diğer daha ciddi sağlık sorunları. Bu nedenle, çuvala basmadan hemen önce TikTok videoları izlemekten veya Instagram'da gezinmekten kaçınmak isteyebilirsiniz.

Ekranlardan kaçınmak için bir başka iyi yer de banyonuzdur. Tuvaletteyken Twitter akışınızda gezinmenin cazip olduğunu biliyoruz, ancak bu "siz" için değerli bir zaman. Ayrıca, yemek zamanı veya insanlarla sohbetler gibi belirli dönemlerde veya etkinliklerde ekranınızdan uzak durmaya da karar verebilirsiniz.

Son olarak, geceleri ekran kullanmaktan kaçınmak için tüm şarj cihazlarınızı yatak odanızdan çıkarabilirsiniz.

2. Eski Okul Çalar Saati Kullanın

Günlerinizi bir iş e-postası akışı, sonsuz bir haber akışı, Slack mesajları veya sosyal medya akışıyla bitirmek veya başlatmak kesinlikle en üretken alışkanlığınız değildir. Ve sizi uyandırmak için akıllı telefonunuza güveniyorsanız veya onu yastığınıza yakın tutmak için bir bahane olarak, bu alışkanlığı kırmak zor olabilir.

Telefonunuz yerine eski tarz bir çalar saat kullanarak bu sorunu çözebilirsiniz. Bu şekilde, her bildirim duyduğunuzda telefonunuzu kontrol etme dürtüsünü ortadan kaldırarak gerçekten gevşemenizi sağlar. Uzun vadede bu, uykuyu bozduğu bilinen mavi ışığa maruz kalmaktan kaçınacağınız için uyku hijyeninizi önemli ölçüde iyileştirecektir.

Sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra, çalar saat ayrıca iç dekorunuzu da artırabilir.

3. Yerel Kitaplığınızda Daha Fazla Zaman Harcayın

Okumak en iyi yollardan biridir zihinsel zindeliğinizi artırın. Kindle'a güvenmek bazen daha uygun olsa da, tüm gün ekrana bakmaktan dolayı gözlerinizi stresten kurtarmak isteyebilirsiniz. Ek olarak, aslında yapabilirsiniz dijital çözümlere aşırı güveniyorsanız hafızanızı mahvedin kolayca erişilebilen bilgilere erişmek için.

Ekran kullanmadan iyi okumalar elde etmenin bir yolu, yerel kitaplığınızda daha fazla zaman geçirmektir. Ayrıca, çoğu halk kütüphanesi geniş bir kitap seçkisi, birkaç dikkat dağıtıcı şey ve ücretsiz olarak uygun çalışma alanı sunar.

4. Fiziksel Bir Günlüğe Yatırım Yapın

Çoğunlukla, ekran sürenizi azaltmak, dikkatinizin kontrolünü yeniden kazanmakla ilgilidir. Dikkatiniz pek çok yöne çekildiğinden, bu makaleyi okurken farkına bile varmadan birkaç kez dikkatinizin dağılmış olma ihtimali yüksektir.

Zamanınızı nasıl harcadığınız ve dikkatinizin nereye odaklandığı konusunda daha dikkatli olmak için adımlar atmanız çok önemlidir. Bunu, gün boyunca düşüncelerinizi, duygularınızı ve deneyimlerinizi belgelemek için fiziksel bir günlüğe yatırım yaparak yapabilirsiniz.

Bir kalem ve kağıtla not almak, duygularınızı daha iyi işlemenize ve gününüzü yansıtmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, dikkatiniz için sürekli yarışan sonsuz bildirimler ve beslemeler yerine şimdiki ana odaklanmanız için sizi güçlendirebilir.

5. Yeni Bir Hobi Edinin

Ekranlarımızın dışında keşfedilecek uçsuz bucaksız bir dünya olduğunu unutmak o kadar kolaylaştı ki. Teknoloji öğrenme, çalışma ve iletişim kurma şeklimizde devrim yarattı, ancak bunu kendimize hatırlatmak çok önemli. hayatımızda en önemli olan şeyler için daha fazla zaman ve alan yaratmamız için bizi güçlendirmesi gereken bir araç olduğunu hayatları.

Bunalmış hissediyorsanız ve ekranlarınızdan kurtulmaya ihtiyacınız varsa, rahatlamanıza ve dijital dünyayla bağlantınızı kesmenize yardımcı olabilecek yeni bir hobi edinmeyi düşünün. Resim yapmak, yürüyüş yapmak, dans etmek, enstrüman çalmak veya yemek pişirmek olsun, tutkulu olduğunuz bir şey bulun veya etrafınızdaki dünyayla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olacak maceralı bir aktivite bulun.

Dikkat uygulamanıza yardımcı olabilecek ve sonuç olarak ekran kullanımınız konusunda daha bilinçli olmanızı sağlayacak aktiviteleri tercih ediyorsanız, bir yoga sınıfına katılmayı düşünün.

6. Bir Ortak Bul

Ekran süresini azaltmak da dahil olmak üzere herhangi bir çözünürlüğe bağlı kalmanın en iyi yollarından biri, sorumlu kalmanıza yardımcı olacak bir ortakla çalışmaktır. Hedefinizi paylaşan birini bulun ve birbirinizi düzenli olarak kontrol etmeyi taahhüt edin.

Bu sadece yolda kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı yaşam yolculuğunuzu bir hesap verebilirlik ortağıyla paylaşmak da pes etmek istediğinizde önemli bir motivasyon kaynağı olabilir. Destek için onlara güvenebilirsiniz, ayrıca birlikte bir şeyler yapmak tek başınıza yapmaktan çok daha eğlenceli olabilir.

Genel Sağlığınızı Artırmak için Ekran Sürenizi Sınırlayın

Ekran süresini azaltmak zorlu bir hedef olabilir, ancak kesinlikle çabaya değer. Kendinize karşı sabırlı olmak ve her seferinde bir adım atmak çok önemlidir. Amacınızın ekranlarınızdan tamamen vazgeçmek değil, işinize yarayacak bir denge bulmak olduğunu unutmayın.

Bu farklı yaklaşımları deneyin ve hangilerinin sizin için en uygun olduğunu görün. Kalıcı bir değişiklik yaratmak zaman alır, bu yüzden sabırlı olun ve mükemmel çalışmaya devam edin!

Fişten Çıkarmanıza ve Anı Yaşamanıza Yardımcı Olan 8 Uygulama

Sonrakini Oku

Yazar hakkında