İşyerinde Sosyal Kaygıyı Yenmenin 8 Yolu

Herkes zaman zaman kaygı yaşar, ancak bazıları için bu duygular ev dışında ve işyerinde devam edebilir. Sosyal kaygı, sosyal etkileşim veya başkalarından gelen eleştiri korkusudur, bu nedenle daha önce kendinizi endişeli hissettiğinizi fark ediyorsanız, İş sırasında ve sonrasında ve günlük işlerinizi yerine getirmekte zorlanıyorsanız, zihinsel sağlığınızı hayatınızın en üstüne koymak önemlidir. liste.

Öz güven seviyenize yardımcı olmanın birçok yolu vardır, bu yüzden işte başlamak için bazı yerler.

1. Kendi kendine bakım

Öz bakımı önceliklendirmek, kaygı için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir ve bunu teknolojinin yardımıyla yapabilirsiniz. İş yükünüz tarafından boğulduğunuzu hissediyorsanız ve kişisel bakım rutininize zaman ayırmayı unutuyorsanız, size yardımcı olacak bir uygulama var.

İspinoz Günlük ruh halinizi takip eden ve telefonunuzdaki tüylü arkadaşınızı kişiselleştirme seçeneği sunan bir evcil hayvan widget uygulamasıdır. Size gününüzle ilgili sorular sorar, düşüncelerinizi günlüğe kaydetmenize izin verir, nefes egzersizlerini teşvik eder, zaman içinde sizi izler ve hatta size günlük onaylama sözcükleri verir. Zamanla büyümesini izleyin. Kendiniz hakkında yeni bir şeyler öğrenebilirsiniz.

İndirmek: ispinoz için iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

2. Fiziksel egzersiz

Egzersiz genellikle kaygı denilince akla gelen ilk şeydir ve tamamen doğrudur. Fiziksel egzersiz, kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlar ve sizi işyerinde olumsuz düşünmekten veya kendi kendine konuşmaktan uzaklaştırabilir. Sadece çok fazla gerginlik atmakla kalmayacak, aynı zamanda bir egzersiz rutini oluşturmak, iş aktiviteleriyle harika bir denge kuracaktır.

Fitbit fitness uygulaması, 90 gün veya daha uzun bir süre boyunca kalp atış hızınızı takip edebileceğiniz için kaygı semptomlarını yönetmek için harikadır. Saatlik aktivitenizi, dinlenme kalp atış hızınızı, gün boyunca attığınız adımları gözden geçirin ve uyku puanınızı takip edin! Sadece fitness hedeflerine ulaşmak için iyi bir rehber olmakla kalmaz, aynı zamanda işe geri dönerken kendinizi güvende hissedeceksiniz. Kendi egzersiz hedeflerinizi oluşturmak istiyorsanız, şuna bir göz atın: hızlı bir egzersiz seansı için en iyi uygulamalar!

İndirmek: Fitbit: Sağlık ve Fitness iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

3. Daha İyi Uyu

Tüm gece gecikmiş bir iş parçası üzerinde çalışıyorsanız, uygun bir uyku rutinine bağlı kalmama ihtimaliniz vardır. Kaotik uyku saatleri, çalışma ortamında artan kaygıya katkıda bulunacaktır, bu nedenle, özellikle günde 8 saatten fazla çalışıyorsanız, kontrol altında tutulması gerekir.

Uyku eksikliği hayal kırıklığına ve odaklanamamaya neden olabilir, bu nedenle vücudunuzun en iyi durumda olması gerekir! Gözlerinizi kapatırken vücudunuzu rahatlatacak çeşitli uygulamalar garanti edilir, örneğin Sakinlik uygulama. Sakin, rahatlamanıza yardımcı olacak düzinelerce yatıştırıcı uyku hikayesi ve rehberli meditasyon içerir. Bunun, önümüzdeki günle ilgili hissedebileceğiniz herhangi bir endişe konusunda size yardımcı olacağı garanti edilmektedir.

İndirmek: sakin ol iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

4. Destekleyici Bir Topluluğa Katılın

Günümüzde çevrimiçi alan, insanların hayatlarının her zamankinden daha fazla bir parçası ve çevrimiçi bir İnternetteki benzer düşünen insanlardan oluşan topluluk, bu özeleştiri ve şüphe duygularına yardımcı olabilir işte. İşyerinde benzer mücadeleleri olan insanlarla tartışın.

Reddedilme korkusuyla patronunuzla sorunlar hakkında konuşmakta zorlanıyor musunuz? İş arkadaşlarınızın onları nasıl gördüğü konusunda endişeleriniz var mı? gibi topluluklar Sosyal Anksiyete Desteği katılmanız için bir dizi kategoriye sahip olun! Nasıl başa çıkılacağı, araştırma, arkadaşlıklar, ilaçlar, sanat ve el sanatları ve daha fazlasıyla ilgili bölümler.

5. Haftayı Planla

Ofiste size her teslim tarihi verildiğinde fazla düşünüyor musunuz? Haftanızı planlamak çok küçük bir iş gibi görünebilir, ancak organize olmak için zaman ayırmaya değer. Aşırı bilgi yüklemesi ile işleri halletmek arasındaki farkı tanımlayabilir! Her hafta hangi görevleri tamamlamanız gerektiğine karar verin, ardından bunları bölmek için gün boyunca bir dizi blok oluşturun.

denemek iki hafta takvim uygulamasına gidin ve kalıplarınıza dikkat edin. Renk kodlamasıyla çalışmayı seviyorsanız bu uygulama mükemmel. En proaktif olduğunuz zamanları not edin ve o zamanları not edin. İşleri ne zaman tamamlamanız gerektiğine dair net bir fikre sahip olmak, size bu netlik hissini verecek ve endişe duygularınızı azaltacaktır. İşte bazıları Google Drive ile yapabileceğiniz özel planlayıcılar.

İndirmek: için iOS | Android (Özgür)

6. Günlük tutmak

Düşüncelerinizi kağıda dökmek, her şeyi açığa çıkarmak için her zaman iyi olmuştur, peki ya bunu yapmak için uygulamaları kullanmanın rahatlığı? diaro girişler yazmanıza, kayıtlarınızı filtrelemenize, Dropbox ile senkronize etmenize olanak tanır ve 30'dan fazla dilde kullanılabilir. Hepsinden iyisi, tamamen ücretsiz! Gün boyunca düşüncelerinizi, ideal olarak işte nasıl hissettiğinizi yazın ve davranış kalıplarınızı takip edin.

Tetikleyicileriniz neler? Hangi olumsuz kendi kendine konuşma kaygınıza katkıda bulunuyor? İş yerindeki destek ağınızın bir parçası kimler? Kendinize bu soruları sormak, endişenizin arkasındaki nedenleri anlamanıza yardımcı olacak ve size en iyi stratejileri nasıl bulacağınız konusunda net bir fikir verecektir.

İndirmek: için iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

7. Tutkulara Odaklanmak

İş kaygısı, yeteneklerinizden şüphe duymanıza neden olabilir, ancak mevcut becerilerinizi geliştirmenin ve bunun üstesinden gelmenin birçok yolu vardır. Yardımı ile güven ve kendini geliştirmeye odaklanın Udemy. Platform, size kolaylık sağlayan bir kurs kütüphanesi ve birçoğu uygun fiyatlı.

Bu şekilde, yeni beceriler öğrenme gücüne sahip olduğunuz için işteki yetenekleriniz konusunda endişe duymayacaksınız. Örneğin bir ajansta çalışan bir dijital pazarlamacıysanız, müşterilerinizi ve aradıklarını daha iyi anlamak için tüketici psikolojisi hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyebilirsiniz.

Bir e-posta pazarlamacısıysanız, müşteri veritabanınızı geliştirmek isteyebilirsiniz, ancak nereden başlayacağınız konusunda hiçbir fikriniz yok. Mesleğiniz ne olursa olsun, özgüveninizi artıracak bir kurs var!

İndirmek: için Udemy iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

8. İletişim stratejileri

Anksiyete, bazı insanların başkalarına seslerinin nasıl geldiği konusunda endişelenmelerine neden olabilir ve yeni bir üniversite mezunuysanız, işte iletişim kurma şekliniz konusunda endişeli hissediyor olabilirsiniz. Kişiler arası becerilerinizi geliştirmenin ve kaygınıza yardımcı olmanın çeşitli yolları vardır, bunlara şunlar gibi uygulamalar dahildir: konuşma.

Bir sunum veya kısa komut dosyası kaydedin ve tekniğiniz, becerileriniz ve genel netliğiniz hakkında geri bildirim almak için uygulamaya gönderin. Artık sesinizi kullanarak güven oluşturabilirsiniz. Hâlâ zorlu buluyorsanız, işte bazı müşterilerle gerçek zamanlı iletişim kurmak için ipuçları ve araçlar.

Sosyal Kaygıyı Kontrol Altına Alabilirsiniz

Kariyerinizin bazı yönlerinde ilerlemek bazıları için daha zor olsa da, dahil olduğunuz herhangi bir iş alanında kaygı hakkında konuşulması gerekir.

Özellikle genel çalışma yeteneğinizi etkiliyorsa, endişelerinizi her zaman müdürünüze, müdür yardımcısına veya güvendiğiniz birine iletmeye çalışın.

Ne hissettiğiniz önemli değil, her zaman yanınızda bir destek var.

Yabancılarla Konuşmak ve Sosyal Kaygıyı Yenmek için 11 İpucu

Sonrakini Oku

Yazar hakkında