Hamilelikten Sonra İyi Bir Şekilde Bebek Kilosunu Kaybetmek İçin En İyi 6 İpucu ve Uygulama

Dünyaya yeni ve güzel bir bebeği hoş geldiniz - tebrikler! Ama şimdi, yeni doğan bebeğinize bakmanın dışında, kendinize nasıl bakıyorsunuz?

Hamilelik kilo almanıza neden olabilir, ancak özellikle yapacak milyonlarca başka işiniz varken, onu kaybetmek inanılmaz derecede zor olabilir. Ancak en sevdiğiniz elbisenin içine tekrar sığdırmak imkansız değil! Vücudunuzu tekrar rayına oturtmak için bu altı faydalı ipucunu ve ilgili uygulamaları kullanın.

1. Ne Yediğinizi Düşünün

Vücudunuz çok şey yaşadı, bu yüzden iyileşmesi için doğru beslenmeye ihtiyacı var. Ayrıca, emziriyorsanız doğru yemeği yemek çok önemlidir. Aynı zamanda, artık iki kişilik yemek yemediğiniz için diyetinizi ayarlamanız gerekecek.

Aşırı şekerli yiyecekler yemekten kaçınmaya çalışın ve bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar, yağsız proteinler, az yağlı süt ürünleri ve sağlıklı yağlar yemeye çalışın.

Bazı sağlıklı doğum sonrası yemek tarifleri fikirleri için ücretsiz Hollestic uygulamasını indirin. Bu uygulama, tüm ailenizin tadını çıkarabileceği çok çeşitli sağlıklı, pişirmesi kolay yemekler içeren harika bir kaynaktır.

İster kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği pişiriyor olun, Hollestic uygulaması beslenme bilgilerinin yanı sıra takip etmeniz gereken basit tarifler sağlar. Tay kırmızı balık köri, domates ve kırmızı mercimek çorbası ve dana fajita deneyebileceğiniz lezzetli tariflerden sadece birkaçı.

İndirmek: için bütünsel Android | iOS (Özgür)

2. Kendinize Hedefler Belirleyin

Kilo vermek ve sağlıklı olmak için herhangi bir motivasyona sahip olmak için önce kendinize bazı hedefler belirlemelisiniz. Şimdi, yaklaşmak için mücadele edeceğiniz gerçekçi olmayan hedefler belirlemeyin. İlk başta onları küçük tutun ve onlara ulaştığınızda bir başarı duygusu hissedeceksiniz.

Unutmayın: başka bir insan doğurdunuz, bu yüzden hedeflerinize ulaşmanız ve yeni alışkanlıkları kalıcı hale getirmeniz beklenenden daha uzun sürüyorsa kendinize bu kadar yüklenmeyin. Coach.me gibi bir hedef takip uygulaması kullanarak hedeflerinize ulaşmayı kolaylaştırabilirsiniz.

Bu uygulama sadece yeni bir beceri öğrenmek veya daha üretken olmak için değil; ayrıca bebek sonrası kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olacaktır.

Spor salonuna gitmek, işe sağlıklı bir öğle yemeği getirmek ve bilinçli yemek yemek gibi uzun vadeli hedeflere ek olarak, kişisel haftalık hedefler de belirleyebilirsiniz.

İndirmek: Coach.me için Android | iOS (Özgür)

3. Kalorilerinizi İzleyin

bir takım artıları ve eksileri var kalori sayma uygulamaları kullanma, ancak çoğu durumda, beslenme alışkanlıklarınızı izlerken değerli araçlar olabilirler. Sonuçları kendi başınıza göremiyorsanız, kalori sayacı ihtiyacınız olan yardım olabilir.

Günlük yemeklerin bazen ne kadar sıkıcı ve zaman alıcı olabileceğine odaklanmak yerine, bir kalorinin ne kadar sıkıcı olduğunu düşünün. MyFitnessPal gibi bir sayma uygulaması daha sağlıklı yemenize, egzersizi teşvik etmenize, aşırı yemeyi ortaya çıkarmanıza ve durumunuzu takip etmenize yardımcı olabilir. ilerleme.

MyFitnessPal, emziren yeni anneler de dahil olmak üzere hemen hemen herkes için özelliklere sahip harika bir uygulamadır. Bunu not etmek önemlidir çünkü emzirirken günde yaklaşık 450 ila 500 kalori daha tüketmeniz gerekir. Bu uygulama, emzirmeyi yaktığınız kaloriler olarak kaydetmenize izin verir, böylece bunu doğru bir şekilde hesaba katabilirsiniz.

Tek yapmanız gereken arama çubuğuna "emzirmek" yazmak ve bir dizi seçenek bulacaksınız. Oradan yemeklerinizi ve gün için kaç kalori daha yemeniz gerektiğini planlayabilirsiniz.

İndirmek: MyFitnessPal için Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

4. Düzenli egzersiz yapmak

Doğum sonrası kilo kaybı söz konusu olduğunda doğru yiyecekleri ve doğru miktarda kaloriyi yemek çok önemlidir, ancak en iyi yöntem basitçe hareket etmektir!

İster iki hafta ister altı ay önce hamileliğiniz sona ermiştir ve düzenli fiziksel aktivitenin rutininizin bir parçası olduğundan emin olmanız gerekir. Tekrar çalışmaya hazır hissettiğinizde vücudunuza bağlı olacaktır. Hazır değilseniz, kendinizi yorucu bir şey yapmaya zorlamayın.

Mahallede hızlı bir yürüyüş yaparak hafif egzersizlerle başlayın ve bebeğinizi bebek arabasında bile getirebilirsiniz. yapmayı tercih edersen spor salonundan nefret ettiğiniz için alternatif egzersizler, harika bir egzersiz uygulaması veya çevrimiçi sınıf kullanışlı olacaktır.

Hamileyken veya sonrasında yapılacak egzersizler arıyorsanız, Workout for Women uygulamasını kullanabilirsiniz. Uygulama, sizi yedi dakikadan fazla sürmeyecek günlük egzersizler içeren altı haftalık Doğum Sonrası Vücut Geri Sarma programı da dahil olmak üzere çeşitli programlar sunar.

Uygulamada mevcut olan programların yanı sıra, sonsuz antrenman seçeneklerine de göz atabilirsiniz. Yoga ve HIIT'ten gelişmiş karın egzersizlerine kadar herkese uygun bir antrenman var.

İndirmek: Kadınlar için Egzersiz Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

5. Doğru Miktarda Uyku Alın

Uykunun kilo vermeyi etkilediğini biliyor muydunuz? Yeterince uyumazsanız, kilo verme yolculuğunuzu olumsuz yönde etkileyebilecek kötü yemek kararları verebilirsiniz. Bir bebeğe bakmakla meşgulken doğru miktarda uyumak inanılmaz derecede zor görünse de, bu başarılabilir.

Huckleberry uygulaması size yardımcı olmak için burada. Huckleberry, küçük çocuğunuzun doğru uyku programında olmasını ve yeterince uyumasını sağlar, bu da sizin için daha fazla uyku anlamına gelir. Özellikler, uyku için tek dokunuşla izleme, uyku özeti raporları, bildirim hatırlatıcıları ve çoklu çocuk profillerini içerir.

İndirmek: yaban mersini Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

6. Yeterince Su İçin

Bebeğinizi emzirirken vücudunuzu tamamen nemli tutmak için yeterince su içmek son derece önemlidir. Ancak emziriyor olsanız da olmasanız da, yeterince su içmek kilo vermenin anahtarıdır. Akılda tutulması gereken iyi bir ipucu, masanızda otururken, yemek yerken veya kitap okurken her zaman yanınızda bir şişe su bulundurmaktır. Bu size içmeye devam etmenizi hatırlatacaktır.

Yemek yerken su içmenin bir başka harika yanı da açlığı bastırmaya yardımcı olması ve aşırı yemeden tok hissetmenizi sağlamasıdır. Gün boyunca yeterince su içmekte zorlanıyorsanız, çeşitli hidrasyon uygulamaları, örneğin Waterful gibi, bu size daha fazla su içmenizi hatırlatacaktır.

Waterful, günlük rutininizi öğrenen ve doğru miktarda su içtiğinizden emin olmak için size hatırlatıcılar gönderen olağanüstü bir uygulamadır. Emziriyorsanız veya hamileyseniz, Waterful uygulaması günlük rutininiz sırasında daha fazla su içeren ve tavsiye eden faktörleri bile hesaba katar.

İndirmek: için sulu Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

Uygulamalar Bebek Öncesi Vücudunuzu Geri Almanıza Yardımcı Olabilir

Kilo verme yolculuğunuz sırasında biraz yardıma ihtiyacınız varsa bu altı uygulamayı deneyin. Unutmayın, kendinize bu kadar yüklenmeyin - bir çocuk sahibi olmak vücudunuzdan çok şey alır.

Çok çalışmak ve çok sabır gerektirir. Her ikisine de sahipseniz, yeni bebeğinizle başarılı bir şekilde kilo verebilir ve sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olabilirsiniz.

Kilo Verme Yolculuğuna Başlamak için 5 Etkili Başlangıç ​​Egzersizi

Kilo verme yolculuğuna başlamak korkutucu gelebilir, ancak bu uygulamalar ve YouTube kanalları, yardımcı olacak eğlenceli, etkili başlangıç ​​egzersizleriyle doludur.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında