Düşük FODMAP Diyetini Sürdürmek İçin En İyi 5 Uygulama

IBS'den veya başka herhangi bir gastrointestinal hastalıktan muzdarip olan herkes, sizi üzmeyecek yiyecekler bulmanın ne kadar sinir bozucu olabileceğini bilir. Düşük FODMAP gıdaları yemek hastalığınızı iyileştirmezken, semptomlarınızı büyük ölçüde hafifletebilir.

Markete götüreceğiniz bir kağıda yiyebileceğiniz yiyecekleri yazmak zorunda kalacağınız günler geride kaldı. Şimdi, IBS'li insanlar için çok sayıda yiyecek kitaplığına ve her türlü yararlı ayrıntıya sahip uygulamalar var.

Bunlar, düşük FODMAP diyetini sürdürmek için en iyi Android ve iOS uygulamalarıdır.

1. Şekil: Gıda Tarayıcı

Saatlerce mağazada bulunduysanız ve yemek yemenin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için her gıda etiketini kontrol ettiyseniz, İncir hayatınızı değiştirecek. İncir, hangi diyette olursanız olun, diyetiniz için mükemmel yiyecekleri bulmayı inanılmaz derecede kolaylaştırır. Uygulamanın düşük bir FODMAP diyet seçeneği vardır, ancak uygulamayı aşağıdakileri yapmak için de kullanabilirsiniz.

vegan bir diyet sürdürmek, paleo yiyecekleri ve daha fazlasını takip edin. Ayrıca, alerjiniz olan yiyecekleri ve kaçındığınız yiyecekleri de ekleyebilirsiniz.

Düşük FODMAP diyeti uygulayan birçok kişi, hastalığı kontrol altında tutmak için bu diyete devam edebilir. Bununla birlikte, bazı kişilerin duyarlı olmadıklarını bulabilecekleri bazı yüksek FODMAP yiyecekleri vardır. Daha sonra diyetinizin değiştiğini fark ederseniz, Fig size uyum sağlayabilir.

Diğer uygulamalar düşük ve yüksek FODMAP gıdalarının basit listeleri olsa da, Fig ayrıca gerçek arama ve tarama yapmanızı sağlar. mağaza raflarında satılan ürünler, böylece artık bir ürünün üzerindeki tüm malzemeleri özenle okumak zorunda değilsiniz. etiket. Bunun yerine, öğeyi tarayabilir ve diyetinize uygun olup olmadığını söyleyen Fig'ten anında yanıt alabilirsiniz.

İndirmek: incir için Android | iOS (Özgür)

2. FODMAP Diyeti A'dan Z'ye

FODMAP Diyet A'dan Z'ye uygulamasını açar açmaz, alfabetik olarak sıralanmış uzun bir yiyecek listesi göreceksiniz. Maalesef kaydırma çubuğu yok, bu nedenle fiziksel olarak 'Z' ile başlayan yiyeceklere gitmeniz gerekecek. Ancak, tam olarak ne aradığınızı bildiğiniz zaman için bir arama işlevi vardır.

Her yiyeceğin, düşük bir FODMAP yemeği mi, yüksek bir FODMAP yemeği mi yoksa ortada bir yerde mi olduğunu söyleyen karşılık gelen bir rengi (yeşil, kırmızı veya sarı) vardır. Bir yiyecek seçtiğinizde, dört FODMAP kategorisinden hangisinin oligolar, fruktoz, polioller ve laktoz açısından düşük veya yüksek olduğunu gösteren bir döküm göreceksiniz. Bu dört kategoriden birine karşı o kadar hassas olmadığınızı fark ederseniz, uygulamayı bu tercihlerle güncelleyebilirsiniz ve kabul edilebilir yiyecekler listesi sizin için otomatik olarak ayarlanacaktır.

İndirmek: FODMAP Diyeti A'dan Z'ye Android | iOS (Özgür)

İlişkili: Diyet vs Egzersiz: Hızlı Kilo Kaybı İçin Hangisi Daha İyi?

3. Hızlı FODMAP

Fast FODMAP uygulamasında gezinmek için dört farklı sekme vardır. Kullanmak Bakmak sekmesinde, aklınıza gelen herhangi bir yiyeceği arayabilirsiniz. Ya da sadece uygulamadaki yiyeceklere göz atmak isterseniz, Liste yiyeceklerin meyveler, sebzeler, otlar ve kuruyemişler gibi daha büyük kategorilere ayrıldığı sekme.

Kronik bir hastalığı olan herkes, kendinizi doğru bir şekilde savunmak için durumunuz hakkında sıklıkla çok şey öğrenmeniz gerektiğini bilir. Bu uygulamada, bir Öğrenmek FODMAP'lerin IBS semptomlarını nasıl tetiklediğine dair kısa bir genel bakış ve bilginizi test etmek için yapabileceğiniz kısa bir test sunan sekme.

Sonra, bir Günlük Ne yediğinizi, sahip olduğunuz semptomları, güne ilişkin duygularınızı ve tamamladığınız herhangi bir egzersizi takip edebileceğiniz sekme. Fast FODMAP uygulamasının arkasındaki kişiler her şeyi düşünmüş!

İndirmek: için hızlı FODMAP Android | iOS (Özgür)

4. Cara Bakımı

Cara Care uygulaması, yukarıdaki Fast FODMAP uygulamasına benzer, ancak daha modern bir arayüze ve birkaç ekstra özelliğe sahiptir. Yediğiniz yiyecekleri, semptomlarınızı, stres seviyenizi, dışkı verilerini, ruh halinizi, ilaçları, cilt durumunu, egzersizleri, uykuyu ve daha fazlasını takip edebilirsiniz.

Altı veya daha fazla gün boyunca yemeğinizi takip ettikten sonra, en iyi üç gününüzde ve en kötü üç gününüzde hangi yiyecekleri yediğinizi görebileceksiniz. Uygulama, belirli günlerde yaşadığınız belirtilere dayalı olarak bu bilgileri ortaya çıkarır. Üç gün boyunca stresinizi ve buna karşılık gelen semptomları izledikten sonra, stres puanınızı da görebileceksiniz.

Ek olarak, uygulamada düşük FODMAP diyeti ile çalışan bir ton ücretsiz tarifi bulabileceğiniz bir yemek tarifleri bölümü vardır. Tarifler birkaç kategoriye yayılmıştır: Kahvaltı, Ekmek ve Rulolar, Ana Yemekler, Küçük Yemekler, Atıştırmalıklar ve Tatlılar.

İndirmek: Cara Bakımı Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

5. FODMAP Yardımcısı

FODMAP Helper'ın ücretsiz sürümüyle, son derece uzun bir yiyecek listesini ve bunların hangi sırada yer aldığını görüntüleyebilirsiniz. FODMAP terimleri. Ardından, neden düşük veya yüksek FODMAP olduğunun dökümünü görmek için herhangi bir gıda maddesine tıklayabilirsiniz. yiyecek.

Ancak bu uygulamanın en iyi özellikleri premium abonelikle birlikte gelir. Abone olduğunuzda, her bir girişi bir işaretle işaretleyerek, her yemekle ilgili kişisel deneyimlerinizi kaydedebileceksiniz. onay işareti veya bir x ve önemli semptomların kaydedilmesi.

Ardından, belirli hassasiyetlerinizin nerede olduğunu anlamanıza yardımcı olmak için gıda kategorisine ve FODMAP grubuna göre deneyimlerinizin bir dökümünü de göreceksiniz. Bu analizi görmek çok faydalıdır çünkü herkes IBS ile aynı deneyime sahip değildir. Bazı insanlar fruktoz oranı yüksek gıdalara karşı çok daha duyarlıyken, aynı gıdalar başkalarını rahatsız etmiyor gibi görünüyor.

İndirmek: FODMAP Yardımcısı Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Düşük FODMAP Yemek Artık Çok Daha Kolaylaştı

Daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için buna değer olsa bile, kısıtlı bir diyet yemek asla eğlenceli değildir. Ancak vücudunuzu dinler ve daha sezgisel yemek yemek için mevcut araçları kullanırsanız, vücudunuz size teşekkür edecektir. Kısıtlayıcı bir diyetle, yiyebileceğiniz (ve sevebileceğiniz!) yiyecekleri yiyemeyeceklerinizi değil, vurgulamak önemlidir.

Daha Sağlıklı Bir Diyet ve Gıdaya Bakış için 5 Dikkatli Yeme Uygulaması ve Rehberi

Bu ücretsiz uygulamalar ve kılavuzlar, iştahınızı kontrol etmek ve gıda ve beslenme ile olan ilişkilerinizi anlamak için dikkatli yemenin temellerini size öğretecek.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında