Evden Çalışırken Zinde Kalmanın 11 Yolu

Uzaktan çalışırken iş-sağlık dengesi kurmak mümkün müdür? Doğru ekipmana sahip olmanız koşuluyla, bunun aslında daha kolay olduğunu bilseniz şaşırırsınız.

Ev ofislerimizden hareket etmemizi sağlayan ev fitness ekipmanları söz konusu olduğunda, birçok favorimiz var. Çoğu durumda saate bağlı kalmak, istasyonunuzu terk etmenizi bile gerektirmez.

1. Ayakta Çalışma Masası

Bazı insanlar için egzersiz yaparken işe ve diğer üst düzey görevlere odaklanmak zor olabilir. Ayakta masaları seviyoruz çünkü pasif bir şekilde uyum sağlamanıza yardımcı olabilirler. Klinik bir ortamda okuduğunu anlama ve yaratıcı performans üzerinde somut bir etki göstermezler.

Motorlu ayaklı masalar şüphesiz kaygandır, ancak mevcut kurulumunuzu değiştirmeyi tercih ediyorsanız, düşük teknolojili ayarlanabilir bir masaüstü kullanabilirsiniz.

2. Masa Bisikleti

Ayakta masalar pasif olarak egzersiz yapmak isteyenler için olsa da, aramızdaki hiperaktifler, masalarında biraz daha fazla stres atma yeteneği ile ilgilenebilir.

Masa bisikletleri, işkolikler için en üst düzeyde kardiyo deneyimi sağlar. Evden çalışırken pompalamak ile bunu yolda veya spor salonunda yapmak arasında kelimenin tam anlamıyla hiçbir fark yoktur.

Teorik olarak, herhangi bir full-on seçebilirsiniz. MYX II gibi egzersiz bisikleti tahtınız olarak, dizüstü bilgisayarınızı önünüze koyacak bir yeri olması şartıyla. Flexispot, bisiklet masası oyununda dikkate değer bir rakip; Sit2Go'nun da bu alanda sunacağı çok şey var.

3. Masa Altı Bisiklet Pedalı Egzersiz Aletleri

Listede daha sonra, çok daha gizli ve taşınabilir bir pedallı ayak egzersiz aletimiz var. Bir masa pedalının az bilinen bir faydası: Pedalları çevirmek için ayaklarınız yerine ellerinizi kullanarak üst vücut egzersizi için de kullanılabilir.

Bütçesi kısıtlı olanlar bu şeylerle özellikle ilgilenebilirler; çoğu dijital performans çıktısı sunar minimal, uygun fiyatlı ve kanını dünyada akmasına ihtiyaç duyan biri için mükemmel olmakla birlikte öğleden sonra.

Vaunn'un katlanır egzersiz bisikleti pedalları saniyeler içinde açılabilir ve ihtiyacınız olmadığında gizlice saklanabilir. Bunlar özellikle yer sıkıntısı çekenler veya evlerinde birkaç farklı odada çalışanlar için kullanışlıdır.

4. Masa Altı Eliptik

Masa altı pedal makinesi ile masa altı eliptik bisiklet arasında büyük bir fark var mı? Bazıları ikincisinin kullanımının daha kolay olduğunu buluyor. Özellikle uzun bacakları olanlar, binerken kendilerini kramp hissedebilirler. Bir eliptik bisikletin karıştırma hareketi, çalışırken dizlerinizi masanızın altına çarpmak için daha az zaman anlamına gelebilir.

Masa pedalları gibi, masanızın altında 500 dolardan daha düşük bir fiyata tutmak için kaliteli bir eliptik bulabilirsiniz. bu Cubii oturan eliptik sekiz direnç seviyesi sunan popüler bir seçenektir. Diğer önemli markalar arasında Lifepro ve DeskCycle bulunmaktadır.

5. Masa Koşu Bandı

Çoğumuz için koşu bandı formda kalmak için tercih ettiğimiz yoldur. Uzaktan çalışma sırasında koşmak zor olabilir, ancak çalışırken yürümenin inkar edilemez derecede rahatlatıcı bir yanı var. Masa koşu bantları, üretkenliğinizi azaltmadan bacaklarınızın hareket etmesini sağlar. Tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, egzersizin fırsat maliyeti etkin bir şekilde sıfıra düşürüldü. PLOS BİR.

Bir yürüyüş masası koşu bandı önemli bir yatırım olabilir, bu nedenle oyundaki en güvenilir isimlerden biriyle gitmenizi öneririz—InMovement'ın Take on masa altı koşu bandı fonksiyonel olduğu kadar modern ve şık.

Sanılanın aksine, sallanan sandalyeler sadece kıpır kıpır çocuklar için değildir. Evden öğrenirken yerlerinde oturmak için mücadele eden aktif çocuklar için harika olsalar da, özellikle kendi hiperaktif eğilimleriniz için de geçerlidirler, özellikle de yapmazsanız. düzenli egzersiz.

Sallanan tabureler işe yarıyor mu? İyi, rehabilitasyon bağlamında tamamen etkilidirler; Birçok masa başında çalışanın yaptığı gibi, bel ağrısıyla mücadele edenler için düşük etkili mükemmel aktivitedir. Aktif oturma, evden çalışma kondisyonunda en yüksek yoğunluklu seçim olmayabilir, ancak sizi masanızdan ayırmadan hareket etmenizi garanti edebiliriz.

7. Serbest ağırlıklar

Sanal toplantılar arasında yirmi dakikalık tuhaf bir zaman aralığınız olduğunda ne yapmalı? Yakındaki bir dizi serbest ağırlıkla kendinize bir an çalın ve fiziksel sağlığınıza odaklanın.

Serbest ağırlıklar, evde fitness için harikadır çünkü inanılmaz derecede çok yönlüdürler; ev jimnastiği emrinizde. BODi ve Openfit gibi platformlarda bolca omuz egzersizi, kol egzersizi, karın egzersizi ve kalça egzersizi bulabilirsiniz. Zehrini seç ve sonuçları hissetmeye hazırlan.

8. Ayak Bileği Ağırlıkları ve Bilek Ağırlıkları

Bilek ağırlıkları ve ayak bileği ağırlıkları, yaptığınız her hareketle birkaç ekstra kalori yakmanızı sağlar. Bacak uzatma ve diğer basit egzersizler çok az beyin gücü gerektirir, ancak işte sıkılaşmayı hedefliyorsanız, bunlar zorlayıcıdır.

Ağırlık desteklerinin büyük bir avantajı, eller serbest olmaları ve önemli bir şeye odaklanmanız gerektiğinde kolayca çıkarılmalarıdır. Birçok bilek ve ayak bileği ağırlığı markası da ayarlanabilirdir, bu da zamanla fitness seviyeniz arttıkça sizinle birlikte büyüyecekleri anlamına gelir.

9. Direnç bantları

Direnç bantları, bu listedeki paranızın karşılığını alabileceğiniz en büyük patlamalardan biridir. Hemen hemen hiçbir maliyeti yoktur ve ev ofisinizde yapabileceğiniz tüm vücut ağırlığı egzersizleri ve güç hareketleri dünyasını açarlar.

Arıza süreniz sırasında bir direnç bandı kullanmanın birçok yolu vardır. Masanızda bir şeyler yaparken bile daha birçok pasif direnç bandı egzersizi yapabilirsiniz. Hangi büyük kas gruplarını hedef alıyor olursanız olun, bunlardan biri yanınızdayken hayalinizdeki vücuda giden yolda iyi olacaksınız.

10. Yoga matı

Yoga matları sadece yoga bağımlıları için gerekli olan egzersiz ekipmanı değildir - serbest ağırlık antrenmanı veya hafif esneme rutini, yoga için olsun ya da olmasın, bir egzersiz matıyla daha rahat olabilir. Daha da önemlisi, yoga popüler bir spor salonundan nefret edenler için alternatif egzersiz.

Daha önce hiç yoga yapmadıysanız, denemek için yeni bir şeye ihtiyacınız olduğunda onu listenizin en üstüne koymanızı öneririz. Kelimenin tam anlamıyla, vücudunuz için yapabileceğiniz en faydalı şeylerden biridir.

İşyeri yoga müdahalelerinin çalışanlarda stresi azaltmaya, tükenmişliği yönetmeye ve zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir, ancak bunun için bizim sözümüze inanmayın. Üç gün sonra, bu gerçek çok açık olacak.

11. Etkinlik İzleyici

Bilgi, dedikleri gibi, güçtür. Fitbit, dijital kalp atış hızı monitörü ve hatta Apple Watch'ınızdaki Apple Health gibi fitness takipçileri, sizi bilgilendirerek formda kalmanızı sağlar. Bu, işten sonra gerçek spor salonu seansınızdan bloğun etrafında öğleden sonra yürüyüşünüze kadar her şeyi içerir.

Fitness bir yaşam tarzıdır ve en iyisi aktivite izleyicileri sürekli bir arkadaş olarak hareket eder ve destek kaynağıdır. Moral düşük olduğunda, günlük adım hedefinize ulaştığınızı ve biraz ilerleme kaydettiğinizi bilmek her zaman yardımcı olur. Küçük zaferler.

Uzaktan Çalışanlar için Evde Fitness: Yanmayı Hissedebiliyor musunuz?

Özünde çok görevliyiz. Bir dahaki sefere tekrar yola çıkmak için bir öğleden sonra sıfırlamaya ihtiyacınız olduğunda, bu kolay evde fitness fikirlerinden herhangi birini deneyin. Ancak bunlar konunun boyutundan çok uzak. Formda kalmak için bir görevde olan uzaktan çalışan için evde fitness için başka pek çok öneri var.

Antrenmanlarınızı Geleceğe Taşıyacak 9 Akıllı Fitness Ürünü

Bu akıllı fitness teknolojisi ürünleriyle antrenman oyununuzun seviyesini yükseltin ve hedeflerinize kolayca ulaşın.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında