5 Dakikada Veya Daha Kısa Sürede Yapabileceğiniz 9 Sağlıklı Alışkanlık

Sağlığınıza dikkat etmek ömür boyu sürecek bir uğraş olsa da, tam bir egzersiz veya uzun bir dikkat seansı için her zaman zamanınız olmaz. Ancak zamanınız kısıtlı olduğunda bile, 5 dakika veya daha kısa sürede biraz sağlık artışı elde etmenin birçok yolu vardır.

Burada, gün boyunca küçük patlamalarla sağlığınıza odaklanmanın dokuz benzersiz yolunu tartışacağız.

1. Derin bir nefes al

Arada bir tam, derin bir nefes almak için bir an duraklayın. Bir adım daha ileri gitmek için YouTube'da basit bir nefes alma eğitimini izleyin. Örneğin, Rehberli Kutu Nefes animasyonu İyileşmeyi Hissetmek egzersizi eğlenceli ve erişilebilir hale getirir.

Kutu nefes alma - yaygın stres giderici ve odaklanma egzersizi - hemen hemen herkes için yararlıdır. Kutu nefes almayı (veya benzer bir tekniği) bir kez öğrendikten sonra, stresli hissettiğinizde veya sadece bir molaya ihtiyaç duyduğunuzda bunu kullanabilirsiniz.

2. Biraz su iç

İnsanlara daha fazla su içmelerini söylemek, bu noktada temelde bir mem. Ama yine de bir fark yaratıyor ve kimse susuz hissetmekten hoşlanmaz. Gün boyunca birkaç yudum daha su eklemek, biraz çaba sarf ederek hidrasyonunuzu artırabilir.

Hidrasyon istatistikleriniz hakkında ciddi olmak ister misiniz? Devam et ve su alımınızı kaydedin sen varken. Apple'ın Sağlık uygulaması da dahil olmak üzere yeterince su içmenizi sağlayan uygulamalar, yudumlamaya devam etmek için size ekstra motivasyon sağlayabilir.

Ve tam bağlantı için şunları da yapabilirsiniz: akıllı su şişesi kullanın Bu, gün boyunca ne kadar içtiğinizi izler. (Normal bir eski su şişesi tercih etmek de iyidir.)

3. Vücudunu hareket ettir

Doğaçlama bir dans partisi yapın. Blok etrafında hızlı bir yürüyüş yapın. Birkaç atlama kriko yapın veya birkaç adım için yerinde koşun. Bazen biraz hareket sinirlerinizi bozabilir veya zihniyetinizi aydınlatabilir.

Rehberli bir deneyim için, 5 Dakikalık Ofis Molası Antrenmanı gibi seçtiğiniz 5 dakikalık bir YouTube antrenmanını izleyin. Amy tarafından BodyFit. Etkileyici bir dizi egzersizi sadece birkaç dakika içinde nakavt edebilirsiniz.

Ayrıca, hemen hemen tüm egzersizler, çok sevmedikleriniz bile, 5 dakikalık artışlarla çok daha yapılabilir görünüyor.

4. Biraz Çay yudumlayın

İster moral vermeye ister sakinleşmeye çalışın, her durum için bir fincan çay var. ile daha fazla bilgi edinin çay tutkunları için uygulamalar mükemmel karışımınızı bulmak için. Siyah, yeşil ve beyaz çay çeşitlerinin yanı sıra rooibos ve yerba mate gibi bitki çaylarını keşfedin.

Tabii ki, elinizin altında ne varsa alıp bir fincan demleyebilirsiniz. Herhangi bir zamanda sıcak bir fincan çayın tadını çıkarmanın doğal olarak rahatlatıcı bir tarafı vardır.

5. Güneş Koruyucu Uygulayın (veya Yeniden Uygulayın)

Günü plajda geçirmeseniz bile güneş kremi sürmek cildinizi korumaya yardımcı olmanın basit bir yoludur. Ayrıca, modern güneş kremleri, özellikle yüzünüz için tasarlanmış çeşitleri, genellikle hafif ve kullanımı rahattır.

Ayrıca Reapply adında güneş kremi sürmenizi hatırlatan bir uygulama var. Günlük rutinin bu kısmını unutmaya meyilli olan herkes için kullanışlı bir indirme. Ne yazık ki, bu uygulama Android kullanıcıları için mevcut değil, ancak her zaman telefonunuzda hatırlatıcılar ayarlayın.

İndirmek: için yeniden başvurun iOS (Özgür)

6. güle güle

En iyi arkadaşınızla bazı şakalar yapın veya bazılarını ziyaret edin. çevrimiçi en iyi mizah blogları. Her zaman sizi heyecanlandıran aynı sevimsiz videoyu yeniden izlemek bile önemli.

Bir Google Nest veya Google Home konuşmacınız varsa, Google'dan bazı şakalar isteyebilirsiniz. "Ok Google, bana bir fıkra anlat" demeniz yeterli. Sesli asistanların bu kadar aptalca bir çizgiye sahip olduğunu kim bilebilirdi?

7. Fişten Çıkarın ve Rahatlayın

Dizüstü bilgisayarınızın ekranını kapatın, telefonunuzu sessize alın ve birkaç dakika uzaklaşın. Beyninizi ekranlardan birkaç dakikalığına ara vermek bile olsa, yeniden şarj etmenin hızlı bir yoludur.

Biraz paradoksal olarak, uygulamalar da vardır (örneğin OFFTIME) fişini çekmenizi hatırlatır. Genellikle bu tür uygulamalar, telefonunuzu belirli bir süre bloke ederek medya ile sınırlar belirlemenize yardımcı olur.

İndirmek: OFFTIME için iOS ($0.99) | Android (Özgür)

8. Çenenizi Rahatlatın

Çenenizi gevşetin. O bölgedeki kaslar size hemen teşekkür edecektir çünkü tuttuğunuz tüm gerilimi gözden kaçırmak kolaydır. Veya hızlı bir çene masajı ile bir sonraki adımı atın.

TME/Çene Ağrısı için Kendi Kendine masaj gibi videolar masaj tembelliği size bu genellikle gözden kaçan alanla nasıl ilgileneceğinizi öğretebilir. Çene masajını bir deneyin çünkü rahatlatıcı sonuçlar sizi şaşırtabilir.

Gün boyunca çene kaslarını gevşetmeyi daha sık hatırlatan No Clenching adlı bir uygulama var. Bu küçük ama kalıcı rahatsızlığı giderebilir ve biraz daha rahat hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, çene ağrısıyla ilgili daha ciddi sorunlarınız varsa, bunları doktorunuzla görüşün.

İndirmek: için sıkma yok iOS (Özgür)

9. Birkaç Nefes İçin Meditasyon Yapın

Gözlerinizi kapatın ve kendi başınıza meditasyon yapın ya da YouTube'daki 5 dakikalık meditasyon videolarından birini seçin. 5 Dakikalık Dikkatli Meditasyon Büyük Meditasyon sakinleştirici ve sevimli, pratiğe yeni başlayanlar için mükemmel bir giriş.

Bir meditasyon minderinde oturabilir ve geleneksel rotaya gidebilir ya da bilgisayar koltuğunuzda birkaç dakika dinlenebilirsiniz.

Alternatif olarak, kullanın sakinleştirici bir uygulama stresi gidermeye ve meditasyon tekniklerini uygulamaya yardımcı olmak için. Birkaç dakikalık rehberli arabuluculuk bile zihniyetinizde bir fark yaratmanıza yardımcı olabilir. Beğendiğiniz bir anlatıcı ve stil bulduğunuzda, hemen hemen her yerde rahatlatıcı bir bölge bulabilirsiniz.

Sağlığınızı Güçlendirmek için Birkaç Dakikanızı Ayırın

İster bir kahkaha atın, ister derin bir nefes alın ya da biraz dolaşmanın keyfini çıkarın, vücudunuzu ve zihninizi yenilemek için ihtiyacınız olan her şey günde birkaç dakikadır. Bu 5 dakikalık molalar, üretkenliğinizi hayal edebileceğinizden daha fazla şekilde artırabilir.

Yapılacaklar listenizin sonu görünmese bile, gün boyunca sağlığınıza ve esenliğinize odaklanmak için birkaç dakika içinde sıkmak için zamanınız var.

Sağlık Hedeflerinize Ulaşmanıza Yardımcı Olacak 5 Günlük Alışkanlık Uygulaması

Alışkanlık izleyiciler, olumsuz alışkanlıklarınızı olumlu olanlara dönüştürmenize yardımcı olabilir. Bu günlük alışkanlık uygulamalarıyla sağlık hedeflerinize bir adım önde başlayın.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında